Як виконати стійку на голові: 5 кроків

Стійка на голові не вимагає просунутих гімнастичних здібностей на відміну від фляк, сальто або навіть того ж ходіння на руках. Нижче представлений спосіб, як виконати стійку на голові.

кроки

1. Почніть з положення на четвереньках, потім поставте голову на підлозі. Ваші стопи та коліна будуть розташовані в 50 сантиметрах один від одного.

Зображення з назвою Do a Headstand Step 2

2. Додайте ваше праве коліно (все навпаки, якщо ви лівша) на праву руку біля ліктя.

Зображення з назвою Do a Headstand Step 3

3. Відштовхніться пальцями ніг і випрямити ліву ногу, переводячи вага тіла вперед, потім скопіюйте лівою ногою положення правої ноги, маючи в своєму розпорядженні ліву ногу на лівій руці.

Зображення з назвою Do a Headstand Step 4

4. Зберігайте рівновагу. Не хвилюйтеся, у вас не вийде з першого разу, так як це найскладніша частина.

Зображення з назвою Do a Headstand Step 5

5. Випрямити ноги, коли ви відчуєте рівновагу. Але тільки робіть все повільно!

альтернативний метод

Знайдіть зручне і просторе місце бажано біля стіни.
Постеліть навколо матраци, ковдри та подушки, якщо можливо.
Станьте на коліна в 50-ти сантиметрах від стіни.
Розмістіть верхівку голови в трикутник, сформований на підлозі руками. Пальці сплітаються на задній поверхні голови.
Підніміть одну з ніг на півдорозі вгору.
Повторіть цей крок кілька разів кожною ногою.
Згинайте ноги в колінах, виводячи їх в положення присідання з головою при цьому на підлозі. Вашу руки до сих пір залишаються в формі трикутника.
Відштовхніться, випряміть ноги і зіпріться ними об стіну.
Якщо ви не хочете шуміти при поверненні, то акуратно опустіть кожну з ніг вниз на подушки і ковдри.

Поради

Постарайтеся приземлятися на стопи, а не на спину. Якщо ви втрачаєте рівновагу і падаєте вперед, то приземлитеся в позу містка.
Тренуйтеся у стіни до придбання достатньої впевненості, щоб виконати це без опори.
Використовуйте подушку для пом`якшення приземлення.
Найкраще згодяться гімнастичні мати, але килим і трава теж згодяться.
Виконання стійки на руках вимагає міцні м`язи кора і рук, тому попрацюйте над їх розвитком для спрощення собі завдання.
Для повернення назад просто опустіть ноги вниз і ви автоматично приземлитеся.
Заправте свою майку при виконанні стоки на голові.
Повторення - це не мати навчання. Ідеальне повторення - це мати навчання. Не турбуйтеся, якщо спочатку вам не вдається випрямити ноги вгору. На це піде час.

попередження

Очистіть місце для тренування від сторонніх предметів.
Не намагайтеся виконувати це без спостерігача. Попросіть його вас підстрахувати спереду, щоб ви випадково не впали на спину.
Зберігайте шию випрямленою. Зупиніться, якщо вона почне хворіти.