Як навчитися зберігати рівновагу: 10 кроків

Людина є живою істотою з самим розвиненим почуттям рівноваги і балансу. Так, ми генетично схильні ходити прямо і на двох ногах, виконуючи при цьому складні функції руками і без наявності хвоста для додаткової стійкості, але це не означає, що нам слід на цьому зупинятися. У даній статті ви знайдете, як розвивати і підтримувати почуття рівноваги.

кроки

Метод 1 з 2:

Вправи на поліпшення рівноваги

1. перенесення ваги. Першою вправою на шляху до скоєного рівноваги буде просте перенесення ваги з однієї ноги на іншу. Просто станьте прямо і почніть переводити центр ваги з лівої ноги на праву і навпаки.

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Розмістіть центр ваги на обох ногах.
Далі перенесіть свою вагу на праву ногу, злегка піднімаючи ліву стопу від поверхні підлоги.
Зафіксуйте це положення, балансуючи на одній нозі якомога довше. Постарайтеся простояти в даній позиції хоча б 30 секунд.
Поставте стопу лівої ноги назад на підлогу і повторіть цю вправу на іншу ногу.
Зробіть 3 або 4 підходи на кожну ногу. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня до тих пір, поки ви не навчитеся спокійно зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі.

2. Прийшов час піднімати ноги. Дана вправа є природним продовженням попереднього елемента. Всі основні принципи виконуються таким же чином, крім наступного:

Як тільки ви прийдете в положення стійки на правій нозі, зігніть ліву ногу в коліні назад. Зафіксуйте положення на 30 секунд перед тим, як робити те ж саме з іншою ногою.

Якщо вам цю вправу дається надто легко, то спробуйте покласти подушку під опорну ногу і постаратися зберегти рівновагу. Подушка служитиме менш стійкою поверхнею, що ускладнить, здавалося б, просте завдання збереження рівноваги.

3. Спробуйте стійку на одній нозі з підйомом гантелі на біцепс. Для цієї вправи вам знадобиться гантель вагою від 2 кг до 7 кг, в залежності від вашої фізичної підготовки.

Станьте прямо, ноги разом і візьміть гантель в вашу ліву руку на рівні талії, при цьому долоню руки з гантелей спрямована вгору.

Перенесіть вагу на ліву ногу, відриваючи стопу правої ноги від підлоги, згинаючи підняту ногу в коліні і піднімаючи цю ногу вгору перед собою в такому ось положенні.

Виконайте 5 або 15 підходів підняття гантелі однією рукою, шляхом згинання в лікті, закінчуючи біцепс.

Повторіть вправу на іншу ногу і руку.

4. Прийшов час зробити жим від плеча на одній нозі. Дана вправа дуже схоже на попереднє і теж вимагає наявність гантелі в руці.

Станьте прямо, ноги разом, маючи в своєму розпорядженні вага рівномірно на обидві ноги. Візьміть гантель в ліву руку.

Підніміть гантель вгору у напрямку до стелі до тих пір, поки ваша рука не буде перпендикулярна щодо статі.

Потім відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть ногу в коліні. Зафіксуйте цю позицію протягом 30 секунд.

Повторіть вправу на іншу ногу і руку.

5. Хода по прямій лінії. Дана вправа перевірить вашу здатність ходити вздовж прямої лінії без хитання і втрати рівноваги. Якщо ви будете виконувати дану вправу щодня, то ви значно поліпшите своє рівновагу.

Підшукайте пряму лінію у себе вдома або на вулиці. Прямою лінією може бути як промежину між плитками кахлю на кухні, так і прокреслена пряма дрібному на асфальті, а також приклеєний кольоровий скотч до підлоги.

А тепер спробуйте пройтися уздовж цієї лінії, заводячи одну ногу попереду інший, без завалювання в сторону. Для початку, розведіть руки широко в сторони, як крила літака, що допоможе вам зберігати рівновагу на перших етапах.

Після цього спробуйте тримати руки по швах і ходити вздовж прямої лінії. А після того, як ви освоїли і це, почніть ходити спиною вперед, а потім, з закритими очима. Трохи терпіння і практики, і у вас все вийде!

Метод 2 з 2:

Використання гімнастичного колоди

1. Почніть потихеньку. Практикуйтеся на колоді невеликої висоти до тих пір, поки ви не наберетеся упевненості в своїх силах. Падіння з великої висоти може увінчатися травмою.

2. Задіюйте ваші руки. Якщо ви йдете вздовж високо розташованого колоди і ви ненароком втрачаєте рівновагу, то зупиніться і розчепірте руки в сторони, щоб відновити рівновагу.

3. Зосередьтеся. Перед тим, як ви підійметься на гімнастичне колоду, розслабтеся і заспокойте свої нерви. Не слід крокувати уздовж такого колоди або трапеції, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся в своїх силах. Хороша концентрація прирівнюється меншій кількості падінь.