Як зробити позу воїна в йозі: 9 кроків

Поза воїна I або Вірабхадрасана I - це фокусуються і зміцнює поза, призначена для утворення зв`язку, заземлення з енергією Землі.

кроки

Частина 1 з 2:

Займіть вихідне положення

1. Встаньте в позу гори

Частина 2 з 2:

виконання вправи

1. Вдихніть, переступати або стрибайте з широко розставленими ногами.

2. Покладіть руки на стегна і поверніть праву ногу і стопу на 90 градусів. Ваша права п`ята повинна бути прямо навпроти внутрішньої арки лівої стопи.

3. Поверніть ліву ногу і стопу приблизно на 45 градусів. Знайдіть хвилинку, щоб переконатися, що ви врівноважені, приділяючи особливу увагу підлозі під собою.

4. Поверніть груди в праву сторону. Натисніть вперед на ліве стегно, щоб вирівняти стегна.

5. На наступний вдих підніміть руки над головою, і з`єднайте долоні разом. Дивіться прямо перед собою і зосередьтеся на силі пози.

6. Видихніть і зігніть праве коліно під кутом в 90 градусів. Ваше коліно має бути прямо над щиколоткою. Знайдіть хвилинку, щоб врівноважити своє тіло, переносячи вагу на праве стегно.

Зосередьтеся на своєму тілі, на те як ви переносите ваша вага, поки рівномірно не врівноважує його між передньою і задньою ногою. Перенесіть свою вагу на ліву п`яту, поки не відчуєте розтягування уздовж задньої правої ноги.

7. Коли ви опустіть куприк вниз до підлоги, відкриваючи передню частину стегон і черевну частину тазу, нахиліть голову назад і дивіться вгору на кінчики ваших пальців. Потягніться вгору через середину спини і руки. Утримуйте цю позу протягом 5 вдихів.