Як захиститися від словесних нападів

Зі словесними атаками можна зіткнутися в багатьох сферах життя, наприклад, на навчанні, на роботі або у власному соціальному оточенні. Образи нижче пояса, саркастичні зауваження або відверто злісні коментарі - як впоратися з цим? Захистіть себе від словесних нападок, зберігши спокій і давши відсіч. Потім зробите необхідні заходи для запобігання повторних нападів. Крім того, дотримуйтеся кількох стратегій, щоб подбати про себе після боротьби зі словесними нападками.

кроки

Метод 1 з 3:

Реакція на словесні нападки

1. Зберігайте спокій. Весь сенс словесних атак кривдника полягає в тому, щоб вибити вас з колії, тому не доставляйте йому такого задоволення. Зберігайте спокій, холоднокровність і зібраність, незважаючи на всі глузування чи образи. Для цього можна глибоко дихати, вважати про себе або подумки повторювати афірмації (позитивні твердження), наприклад: «Я буду тримати себе в руках».

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 2

2. Не надавайте нападкам великого значення. Ігнорувати кривдника - це хороший варіант. Однак ще більш потужний відповідь полягає в тому, щоб дати людині зрозуміти, що зауваження вас не турбує.

Встановіть зоровий контакт з людиною, потім покачайте головою і відверніться.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

Іноді найкраще просто піти. Клінічний соціальний працівник Клер Хестон вважає: «Коли словесні нападки переростають в образи, краще не намагатися сперечатися з людиною і доводити йому що-небудь, а просто піти. Раціонально протистояти такій ситуації навряд чи вдасться. Скажіть приблизно так: "Поговоримо, коли ти заспокоїшся і зможеш мислити більш раціонально".»

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 3

3. Погодьтеся з ним, якщо це правда. Більшість словесних атак здійснюється тому, що людина сподівається образити вас. Якщо в його коментарі є частка правди, застігніте атакуючого зненацька, погодившись з ним. Коли ви висловлюєте згоду з твердженням, воно втрачає свою силу, і агресор втрачає свою владу.

Наприклад, якщо людина говорить: «Ти товстий», - можна відповісти: «Ти маєш рацію. Я товстий".

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 4

4. розгромите атаку. Не користуйтеся обороняється позицію. Краще поставте кривдника в скрутне становище, розкритикувавши його зауваження. Проаналізуйте його затвердження і задайте питання.

Наприклад, людина говорить: «Ти дурний». Можна відповісти: «Ого, дурний - це сильне слово. Чому ти намагаєшся мене образити?»

Однак якщо поведінка кривдника виходить з-під контролю або якщо ви відчуваєте себе небезпечно, не вступайте з ним в контакт. просто підіть.

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 5

5. Зіграйте роль хорошого батька. Якщо ви стали свідком словесного нападу на іншу людину, допоможіть йому захиститися, поставивши під сумнів порядність кривдника. У відповідь на його роль «поганого батька», прийміть образ надмірно доброго батька.

Наприклад, якщо агресор обзиває вашого друга, можна сказати: «Антон, лайка тобі не личить. Покажи всім, що десь всередині тебе ховається порядна людина ».

Швидше за все, йому стане соромно за свою поведінку, і він вибачиться.

Метод 2 з 3:

Прийміть відповідні заходи

1. Підіть, якщо відчуваєте загрозу. Якщо словесні нападки викликають у вас фізичне відчуття небезпеки, не намагайтеся і далі взаємодіяти з кривдником. Відразу ж покиньте цю обстановку і направте в громадське місце, де є інші люди.

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 7

2. Розкажіть про цій людині, що володіє владою. Якщо ви - школяр, розкажіть про нападках вчителю, тренеру або шкільного психолога. Якщо словесні атаки відбуваються на роботі, поговоріть з начальником або керівником відділу кадрів. Сенс полягає в тому, щоб донести інформацію до представника влади, який може зупинити знущання.

Якщо перша людина, якій ви повідомили про словесні атаки, не зробить ніяких дій, продовжуйте розповідати іншим, поки що-небудь не зміниться.

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 8

3. Припиніть відносини з агресором. Часом нас словесно ображають люди, яким ми не байдужі. Друзі або члени сім`ї можуть ображати вас або відпускати тонкі зауваження, які зачіпають ваші почуття. Якщо це станеться, відсторонитеся від цієї людини.

По можливості припиніть відносини і повністю уникайте людини.

Якщо ви не можете повністю викреслити його зі свого життя, прийміть заходи, щоб обмежити кількість контактів з ним. Крім того, максимально намагайтеся не залишатися з ним наодинці.

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 9

4. окресліть кордону. Ви не зобов`язані грати роль «жертви» просто тому, що хтось вас залякує. Заступіться за себе і дайте людині зрозуміти, що ви не зазнаєте словесних нападів. Для цього зміцните свої особисті кордону.

Наприклад, скажіть людині: «Я відмовляюся терпіти образи. Якщо ти не можеш говорити зі мною шанобливо, не говори зі мною взагалі ». Або: «Я не потерплю словесних нападів. Якщо ти продовжиш, я піду ».

Можна також додати: «Ти лише витрачаєш свій час, тому що тільки слабкі люди ображають інших».

Метод 3 з 3:

Розберіться зі своїми емоційними потребами

1. Визначте свої сильні сторони. Словесні атаки можуть змусити вас засумніватися в собі. Кращий спосіб подолати ці сумніви і підвищити впевненість в собі - це визнати свої сильні сторони. Для цього можна поміркувати про своїх видатних рисах характеру і навичках. Якщо вам важко визначити свої сильні сторони, запитаєте друга.

Запишіть свої сильні сторони на листок паперу. На початку кожного дня зачитуйте їх вголос і ставте «Я...»Перед кожною з них.
Наприклад: «Я - відмінний гітарист" - або: "Я по-доброму ставлюся до інших людей». Проходить за списком щодня.

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 11

2. Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Протидійте негативних наслідків словесних атак, проводячи час з правильними людьми. Постарайтеся оточити себе позитивними і підтримують особистостями, що цінують якості, якими ви володієте.

Менше часу проводите з негативними, токсичними людьми, які критикують вас або змушують виробляти шкідливі звички.

Зображення з назвою Defend Against Verbal Bullying Step 12

3. вибачте кривдника. Один із способів протидіяти словесним нападкам - це практикувати милосердя. Звичайно, непросто зробити це по відношенню до людини, який говорить про вас погані речі. Але не дивіться на це як на ласку для нього. Робіть це для себе.

Тая образу і гнів, ви лише будете страждати. Краще прийміть рішення відпустити ці почуття і пробачити кривдника.

Напишіть йому листа з описом його знущань і своїх почуттів. Висловіть все, що ви хотіли б сказати людині. Прочитайте лист вголос. Потім скажіть: «Не дивлячись на все це, я прощаю тебе». Після знищіть лист і всі негативні почуття, пов`язані з ним.