Як краще приймати харчові добавки з кальцієм

Наш організм краще засвоює кальцій з їжі, а не з харчових добавок. У людей, які вживають продукти з високим вмістом кальцію, міцніші кістки, ніж у тих, хто отримують більшу частину необхідного їм кальцію з харчових добавок. Хоча ті, хто приймає добавки, як правило, ковтають їх у великій кількості. Оскільки продукти з високим вмістом кальцію корисні і в інших відносинах, то краще вживати якомога більше багатої кальцієм їжі і додатково приймати добавки, щоб заповнити різницю, якщо у вашому раціоні все ж недостатньо кальцію згідно з рекомендованими віковим нормам.

кроки

1. Виберіть тип кальцієвих харчових добавок. Хоча кальцієві добавки продаються під різними торговими назвами, є три типи кальцію, який зазвичай продається у вигляді добавок. Всі типи однаково ефективні для більшості людей, якщо приймаються належним чином.

Карбонат кальцію - це найбільш поширений і найменш дорогий тип. Цей кальцій використовується в добавках таких торгових марок, як Rolaids, Tums і Caltrate та інших. Цей кальцій також використовується в більшості інших добавок.
Кальцію цитрат коштує дорожче, ніж карбонат кальцію, але краще абсорбується у деяких людей, в тому числі у людей з виразками і іншими захворюваннями шлунка, а також у людей старше 65 років. Цитрат кальцію використовується в добавках: Citrical, Solgar і ін.
Фосфат кальцію входить в більш дорогі добавки з більш високою швидкістю абсорбції. Перевага фосфату кальцію в тому, що він не викликає запор у людей, які відчувають цей побічний ефект при прийомі інших типів кальцію. Цей кальцій можна знайти в добавках торгової марки Posture і ін.

Зображення з назвою Get the Recommended Amount of Calcium Step 4

2. Вибирайте кальцієві добавки, що містять також вітамін D. Ваш організм потребує вітаміну D, щоб ефективно засвоювати кальцій.

Зображення з назвою Best Absorb Calcium Supplements Step 3

3. Приймайте менші дози кальцію щодня, якщо ваші потреби в добавках більше, ніж 500 мг в день після обліку кальцію, споживаного з харчовими продуктами. Ваш організм може переробити тільки до 500 мг за раз.

Зображення з назвою Care Your Nails at Home Step 2

4. Вживайте кальцієві добавки разом з їжею, щоб збільшити швидкість абсорбції організму.

Зображення з назвою Best Absorb Calcium Supplements Step 5

5. Якщо ви приймаєте ще й добавки заліза, то кальцієві добавки необхідно приймати за дві години до або після заліза. Це ж стосується і полівітамінів, якщо полівітаміни містять залізо.

Організм переробляє залізо і кальцій майже однаково, тому якщо приймати їх в один і той же час, то організм не зможе засвоїти їх обидва.

Це ж правило поширюється на їжу і напої, що вживаються з цими добавками. Кальцієві добавки не слід приймати з продуктами з високим вмістом заліза, такими як печінка або шпинат. Препарати заліза не слід приймати з продуктами багатими кальцієм, такими як молоко.

Зображення з назвою Best Absorb Calcium Supplements Step 6

6. Обмежте вживання алкоголю до одного напою в день. Алкоголь перешкоджає засвоєнню кальцію.

Поради

До продуктів з високим вмістом кальцію відносяться: темно-зелені листові овочі, рибні консерви з кістками, такі як сардини, сушені боби і бобові, овес, мигдаль, насіння кунжуту, молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт і інші.
Зменшіть споживання кофеїну. Вживання більше двох напоїв з кофеїном в день може привести до втрати кальцію.

попередження

Регулярний і надмірний прийом кальцію може бути шкідливим для вашого здоров`я. Важливо отримати добове рекомендована кількість, але не споживати більше 2500 мг в день, з огляду на їжу і добавки. Надмірне споживання кальцію може привести до підвищення кальцію в крові і проблем з нирками, в тому числі камінню.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки кальцію, якщо ви приймаєте рецептурні препарати, так як кальцій може вплинути на їх ефективність. Будь-які ліки, які потрібно приймати окремо від харчових продуктів, не можна приймати одночасно з добавками кальцію.
Харчові добавки кальцію викликають запор у деяких людей. Якщо у вас розвиваються запори, збільште кількість фруктів, овочів, цільного зерна і волокон в своєму раціоні і пийте не менше 8 склянок води в день. Також можна запобігти запор, якщо приймати кальцій часто і невеликими дозами.