Як позбутися від сильних спазмів спини вранці

Ранкові напади болю в спині зачіпають багатьох людей у всьому світі. Ця неприємність дратує і заважає вашому сну і щоденної діяльності, і є поширеною причиною прогулів на роботі. З`ясування причини спазмів спини і відповідне лікування проблеми знизить ймовірність незворотного пошкодження, запобігаючи хронічний біль і слабкість.

кроки

Метод 1 з 4:

визначення причини спазмів вашої спини

1. Знайте, що ранкові напади болю в спині часто виникають через перенапруження попереку. У разі нещасного випадку сухожиль, зв`язок або м`язів нижньої частини спини у вас може розвиватися поперековому напруга. Ця проблема зазвичай відноситься до надмірного напруження м`язів (як іноді відбувається при заняттях спортом або при піднятті важких предметів) або є свого роду травмою.

При спазмах, пов`язаних з поперековим напругою, виникне запалення навколо розірваної м`язи, сухожилля або зв`язки. Відчуття болю буде гострим, і посилюватися при русі. Найбільше ви будете помічати її після відпочинку, коли ви встаєте з ліжка вранці.
Зауважте, що біль може бути не постійною. Вона може зменшитися і навіть зникнути при відповідній поставі і відпочинку.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 2

2. Можливо, у вас є грижа міжхребцевого диска. Кожен з хребетних дисків складається з зовнішньої фіброзної капсули і внутрішнього желеобразного речовини. Ці диски підтримують кісткові хребці і дають їм рухатися. Хоча, іноді, м`яке внутрішнє речовина випирає чи виступає з фіброзного кільця, викликаючи стиснення нервових закінчень, що виходять з спинних каналів і хребетних отворів. Як результат, у вас може розвинутися сверхраздраженіе і спазми в м`язах, які забезпечені нервами.

При спазмах через грижі міжхребцевих дисків ви помітите, що біль прогресує і не припиняється. Вона погіршується, коли ви знаходитесь в спокої, а з рухом стає менше.

Зауважте, що біль може бути не обмежена нижнім відділом спини. Вона може доходити в сторону ніг і сідниць, і ви можете відчувати різні порушення типу поколювання, печіння або оніміння ділянок шкіри, обумовлені пошкодженим нервом.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 3

3. Зрозумійте, що спазми можуть виникати через деформації і розростання кісткової тканини. Розростання кісткової тканини хребта - це фактично звуження проходу спинного мозку або спинномозкових нервів внаслідок надмірного зростання кісток або неправильного розташування ваших хребців. Це звуження може відбуватися як в спинномозковому каналі, так і в спинному отворі (там, де спинномозкові нерви виходять з хребетного каналу). Відросток хребця (захворювання, зване «кісткові шпори», яке пов`язане з остеоартритом) або прослизання одного хребця по іншому (захворювання, зване спонділолестез) є поширеними причинами розростання кісткової тканини.

Якщо ваші спазми викликані розростанням кісткової тканини, біль, швидше за все, буде тупий і віддавати в ноги і сідниці. Вона може бути більш помітною з одного боку.

На відміну від болю при грижі міжхребцевого диска, ця біль буде зменшуватися або зникати при відпочинку. А коли ви ходите, стоїте або нахиляєтеся назад - вона буде більш відчутна.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 4

4. Зверніть увагу на можливу деформацію скелета. Іноді, біль в спині може бути пов`язана з викривленням хребта. Цей дефект може з`явитися з народження, як в разі сколіозу (захворювання, при якому хребет викривлений в бік). В результаті аномальна структура може давати надмірне навантаження на м`язи спини, викликаючи спазми.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 5

5. Обговоріть ваші проблеми з лікарем. Ваш лікуючий лікар допоможе вам визначити причини ваших спазмів. Він або вона може розпитати вас про історію хвороби (чи були у вашій родині випадки артриту або остеопорозу, наприклад?) І з`ясувати, чи не перенесли ви аварії, травми або операції в минулому, що могло сприяти цій проблемі. Крім цього, він або вона може вас направити на аналіз крові, щоб перевірити наявність запального процесу або інфекції.

У деяких випадках, ваш лікар також може призначити додаткове обстеження, наприклад рентген-діагностику або МРТ.

Метод 2 з 4:

відновлення після сильного болю в спині

1. Дайте відпочинок своїй спині. При більшості спазмів у спині, включаючи ті, що пов`язані з розривами і перенапруженням м`язів, краще початкове лікування - відпочинок. Починаючи рухатися передчасно, ви можете погіршити і затримати своє відновлення. Дайте два-три дні, щоб впоратися з первісної травмою, і нехай ваші м`язи почнуть самовідновлюватися.

Майте на увазі, що «відпочинок» це не одне і теж з тим, щоб бути повністю прикутим до ліжка. Ви можете ходити в туалет, приймати душ і недовго сидіти на стільці. Просто прагнете проводити більшу частину часу в зручному положенні, яке буде змінюватися в залежності від місця травми.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 7

2. вставайте повільно. Після довгого нічного сну ваше тіло не готове до раптових різких рухів. Якщо ви встанете швидко і стрімко, ви можете зіпсувати відновлювальні процеси, які відбувалися протягом нічного часу.

Для досягнення найкращих результатів, не треба просто підніматися і вставати з ліжка. Замість цього ляжте прямо на спину і зігніть свої стегна і коліна. Підтягніть стегна ближче до грудей і глибоко дихайте кілька секунд. Цими діями ви дасте м`язам розігрітися. Потім ляжте на бік і вставайте повільно, підтримуючи тіло руками. Якщо ви лежите на правому боці, наприклад, встаньте повільно, при цьому натискаючи на ліжко долонею лівої руки.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 8

3. Уникайте спати в напруженому положенні. Можливо, це важко контролювати свою поставу під час сну, але ви напевне можете знизити ймовірність сну в положеннях, які можуть погіршити біль в спині. Починайте лежачи на боці. Тримайте нижню ногу прямий і зігніть свою верхню ногу в стегні і коліні. Покладіть подушку під зігнуту ногу. Таке положення зручне для більшості людей.

Якщо ви страждаєте остеохондрозом або відчуваєте біль в нервових закінченнях, розгляньте можливість використання поперекового валика під нижнім відділом спини.

Якщо ви вважаєте за краще спати на животі, майте на увазі, що це особливо важко для спини. Покладіть подушку під таз і нижню частину живота, щоб заподіяти менше шкоди своїй спині.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 9

4. Розгляньте можливість робити коротку перерву під час сну. Навіть нормальні, здорові люди відчувають скутість і біль в спині після довгого сну. Це відбувається тому, що певні м`язи скорочуються або розтягуються протягом тривалого часу-також вони могли страждати від недостатнього кровопостачання через незручне положення тіла під час сну. Якщо вам здається, що спазми погіршуються, коли ви спите занадто довго, розбийте свій сон навпіл.

Щоб розбити весь свій сон на дві частини, скористайтеся будильником. Коли він продзвонити, прогрійте або помасажуйте свою спину і обережно розімніть. Потім поверніться до сну.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 10

5. застосовуйте лід. Холодотерапіі діє чудово на напружені м`язи. Вона заспокоює біль, знімає набряк, і зменшує запалення тканин.

Прикладайте лід при загостренні болю, 3 рази в день (вранці, вдень і ввечері перед сном) на 15-20 хвилин. Будьте обережні, не прикладайте його безпосередньо на шкіру (використовуйте ганчірку або інший захист), і не застосовуйте його довше, ніж рекомендується, або НЕ усніте разом з ним - ви можете довести себе до обмороження.

Зверніть увагу, що лід не допоможе при болю в спині, викликаної роздратуванням нерва.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 11

6. Спробуйте тепло. Коли гострий біль відступила, і ваш стан стало більш стабільним, спробуйте застосувати тепло. До цього часу процес відновлення вже йде. Тепловий компрес розслабляє м`язи і стимулює місцеві нерви, забезпечуючи заспокійливий дія-він також розширює кровоносні судини, що призводить до кращої циркуляції..

Одним із способів застосування тепла є прийняття гарячого душу вранці. Для досягнення найкращих результатів в той же час виконуйте вправи на розтяжку: нахиліть спину вперед так, щоб вода падала прямо на уражену ділянку спини, потім витягніть руки і постарайтеся торкнутися ними пальців ніг, не викликаючи болю. Двадцятихвилинний душ забезпечить вам полегшення на наступні кілька годин.

Також можете спробувати використовувати вночі електричну грілку на 15-20 хвилин. Якщо у вас немає електрогрілки, ви можете нагріти рушник праскою і тримати його на спині.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 12

7. Виконуйте вправи на розтяжку. Коли гострий біль відійшла, можете почати робити деякі вправи. Це поліпшить приплив крові до ушкодженої ділянки і прискорить ваше відновлення. Це також зміцнить вашу шию, плечі і спину і підвищить витривалість і гнучкість. Крім того, в разі дегенеративних захворювань, фізичні вправи допоможуть вашому нестійкого хребту отримати більше підтримки від м`язів.

Завжди консультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб вибрати відповідний набір вправ для вашого випадку. Деякі вправи можуть заподіяти більшу шкоду вашим м`язам і дискам.

Починайте з дуже легких вправ і поступово збільшуйте інтенсивність. Почніть з розминки, поки не відчуєте легке напруження, потім утримуйтеся на місці протягом 2-5 секунд, перш ніж повільно повернутися у вихідне положення. Повторюйте 3 рази. Чи не дійте через біль.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 13

8. Зробіть собі легкий масаж. Коли ви встаєте з ліжка вранці, не поспішайте і промассируйте м`язи вашої поясниці кінчиками пальців. Це розслабить м`язи, збільшить приплив крові, і викине ендорфіни, хімічні медіатори, які діють на організм як природні болезаспокійливі засоби.

Для досягнення найкращих результатів, приділяйте від 10 до 15 хвилин масування своєї спини. За бажанням, повторіть перед сном.

Метод 3 з 4:

лікування лікарськими препаратами

1. Почніть з парацетамолу. При легкому або помірному болю ваш лікар може рекомендувати почати з парацетамолу, що продається без рецепта (також відомий, як ацетамінофен). Звичайна доза становить 1 таблетку 3 рази в день після їжі.

Якщо ви постійно приймаєте парацетамол, ви можете додати препарат для придушення кислоти, наприклад омепразол або ранітидин (20 мг і 150 мг 2 рази на день відповідно). Дізнайтеся у свого лікаря, чи підійде вам цей додатковий препарат.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 15

2. Спробуйте протизапальні препарати. Якщо парацетамол не справляється з вашої болем, вам знадобиться те, що допомагає при запаленні. Можна спробувати 400 мг ібупрофену 2 рази в день або 500 мг напроксену 3 рази в день. Всі вони доступні в аптеці без рецепта, але ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати їх регулярно.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 16

3. Дізнайтеся у свого лікаря про спазмолітичні препарати. Якщо спазми занадто сильні, можливо вам потрібно приймати спазмолітичний засіб в поєднанні з протизапальною препаратом. Поговоріть з лікарем. Звичайна доза становить 5-10 мг баклофену 3 рази в день або 2 мг тизанідину 3 рази в день.

Для досягнення найкращих результатів, приймайте протизапальні препарати відразу після вечері, потім спазмолитические прямо перед сном. Так ви зможете допомогти контролювати свої ранкові спазми.

Метод 4 з 4:

альтернативні методи лікування

1. Спробуйте голковколювання. Голковколювання, натуральний китайський метод лікування, при якому вставляють голки в певні частини тіла, відомий протягом багатьох років. Це, як вважають, вивільняє натурально виробляються опіоїди, посилаючи сигнал нервовій системі, яка потім вивільняє гормони і нейрохимические речовини. Для початку спробуйте відвідувати 2-3 рази в тиждень.

Дізнайтеся у своїй страховій компанії. Багато пакети покривають лікування голковколюванням.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 18

2. Отримайте курс професійного масажу. Лікувальний масаж може бути особливо корисним для людей з хронічною, неспецифічної болем і спазмами. Заодно він може зняти занепокоєння і депресію.

Масажна терапія особливо ефективна при спазмах спини, що виникають під час вагітності. Пошукайте лікаря, який має досвід допологового масажу.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 19

3. Відвідайте мануального терапевта. Мануальщики спеціально навчені маніпуляціям з хребтом, який поліпшує м`язові обмеження навколо нього і збільшує його гнучкість. Регулярні візити до мануального терапевта поряд з фізичними вправами і іншими медичними процедурами можуть піти на користь і зменшити біль і спазми.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 20

4. Дізнайтеся про техніку Александера. Ця форма терапії вчить людей покращувати їх поставу, що допомагає полегшити біль і збільшити рухливість. Дослідження показують, що техніка призводить до довгострокового позбавлення від болю і знижує ймовірність придбання постійної інвалідності.

Зображення з назвою Get Rid of Extreme Back Spasms in the Morning Step 21

5. Зверніть увагу на свій раціон харчування. Особливою дієти від спазмів не існує, але правильно харчуватися здоровою їжею добре для м`язів, кісток і загального стану здоров`я. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо ви сумніваєтеся в тому, що вам слід їсти.

Деяким людям від болів в спині може допомогти вітамін B-12, вітамін D, магній і капсаїцин. Багато з них мають протизапальні властивості. Розгляньте можливість приймати добавки на додаток до збільшення вашого споживання за допомогою здорового харчування.