Як лікувати спазм спини

Будь-який біль у спині неприємна сама по собі, але мимовільний спазм м`язів спини може привести до того, що ви будете буквально корчитися від болю. На жаль, якщо ви відчули спазм спини один раз, він цілком може повторитися в майбутньому. Найбільш часто спазми спини виникають в результаті повторних невеликих розтягнень, які викликають запалення м`язів. Запалення впливає на навколишні нерви, що призводить до скорочення м`язів і їх спазму. При спазмі спини насамперед слід полегшити біль. Коли біль вщухне, постарайтеся ліквідувати причину спазму і запобігти подібним випадкам у майбутньому.

кроки

Метод 1 з 3:

полегшення болю

1. Прикладайте лід на 20 хвилин. Використовуйте пакет з льодом, загорнутий в м`який рушник. Ляжте на спину і підкладіть пакет під охоплене спазмом місце. Розслабтеся і проведіть в такій позі близько 20 хвилин. При цьому глибоко дихайте.

Можна лягти на похилу площину, щоб зменшити тиск на спину. При спазмі в попереку можна підняти ноги.
Якщо необхідно, прикладайте холодний компрес кожні 2 години протягом 48-72 годин. Не натискайте сильно пакет з льодом довше ніж на 20 хвилин за раз і не засинайте на ньому. Тривале перебування під впливом холоду може призвести до обмороження і пошкодження нервів.

2. Приймайте відпускаються без рецепта знеболюючі засоби. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) допомагають зняти біль і запалення. До поширених безрецептурних НПЗП відносяться ібупрофен ( "Нурофен") і напроксен ( "Алів").

Можна також зняти біль за допомогою парацетамолу ( "Панадола"). Хоча цей препарат і не має протизапальну дію, він рідше викликає розлад шлунка.

Крім того, можна використовувати міорелаксанти, наприклад "Мидокалм" або "Баклосан". Приймайте їх мінімальними дозами, так як вони можуть викликати сонливість.

3. Спробуйте пройтися. Хоча при спазмі м`язів спини хочеться лягти, постарайтеся трохи походити, щоб активізувати кровообіг і підстьобнути процес загоєння. Перший час після спазму спробуйте трохи ходити приблизно раз на годину.

Не лежіть занадто довго, так як це може посилити проблему. Нерухомість здатна викликати ригідність м`язів, що може посилити біль і навіть привести до нового спазму.

Протягом перших двох тижнів чудово підійдуть ходьба і інші легкі аеробні вправи, наприклад плавання. Постарайтеся поступово підвищувати інтенсивність вправ.

4. Через 72 години почніть прикладати теплі вологі компреси. Набряк і запалення повинні пройти через 3 дня. Після цього можна використовувати теплі компреси, які допоможуть поліпшити кровообіг і розслабити м`язи. Використовуйте стандартну грілку або приймайте теплі ванни.

Крім тепла важлива волога, так як вона допомагає запобігти зневоднення. Підтримка водного балансу необхідно для того, щоб прискорити одужання і запобігти повторним спазми.

5. Дізнайтеся у лікаря щодо ін`єкції кортизону. Кортизон є протизапальний засіб, він знижує запалення навколо нервів. Хоча за своєю дією кортизон схожий з відпускаються без рецепта протизапальними препаратами, його ефект триває не пару годин, а кілька місяців.

Ін`єкція кортизону лише полегшує біль при м`язових спазмах, не впливаючи на їх причини.

Метод 2 з 3:

Позбавлення від причини спазмів

1. Визначте причину спазму. Спазм м`язів спини може бути викликаний різким рухом після того, як ви тривалий час перебували в стані спокою. Спазм може статися також внаслідок надмірного напруження м`язів спини, наприклад після підняття важких предметів або травми.

Для лікування спазмів спини застосовують безліч різних методів. З`ясуйте, чим викликаний спазм - це допоможе вам вибрати найбільш дієве лікування.
Якщо спазм був викликаний різким рухом після того, як ви довго перебували в стані спокою, немає необхідності шукати будь-яку іншу причину. Просто прикладайте крижані і теплі компреси, не лежіть довго і виконуйте легкі розтягують вправи.
Можна проконсультуватися з лікарем. Доктор допоможе вам визначити ймовірні причини м`язового спазму. Можна також порадитися з персональним тренером або фізіотерапевтом.

2. Спробуйте розслабити м`язи за допомогою масажу. Професійний масаж допомагає поліпшити кровообіг і зняти м`язову напругу. Якщо ви підозрюєте, що спазм м`язів викликаний їх надмірним напруженням, спробуйте зняти його з допомогою масажу.

Не виключено, що ви відчуєте деяке полегшення вже після першого сеансу. Проте, для отримання стабільних результатів зазвичай потрібно кілька сеансів масажу протягом пари місяців.

3. Зверніться до лікаря, щоб він поставив правильний діагноз. Якщо вам не допомогли домашні засоби, або якщо ви продовжуєте відчувати м`язові спазми в тому ж місці, лікар зможе провести обстеження і виявити причину спазмів.

Проконсультуйтеся з лікарем і розкажіть йому про те, які домашні засоби ви використовували.

Лікар може призначити рентгенівське дослідження, комп`ютерну томографію або магнітно-резонансну томографію (МРТ), що дозволить йому точніше визначити джерело проблем.

4. У разі пошкодження м`язів пройдіть курс фізіотерапії. Фізіотерапія допоможе вам відновитися після розтягування або іншого ушкодження м`язів. Крім того, фізіотерапія дозволяє виправити м`язовий дисбаланс, який здатний привести до перенапруження окремого м`яза і тим самим викликати спазми.

Фізіотерапевт ознайомить вас з відповідним комплексом вправ, спрямованих на лікування спазмів м`язів спини і запобігання їм у подальшому.

5. При проблемах з хребтом зверніться до мануального терапевта. У разі нерівного або пошкодженого (наприклад, при грижі міжхребцевого диска) хребта можна вдатися до послуг мануального терапевта, щоб він допоміг усунути причини спазмів м`язів спини.

Як правило, мануальні терапевти займаються мануальним виправленням хребта. Крім того, для стимуляції м`язів і нервів лікар може використовувати терапевтичні вправи, масаж і інші методи лікування.

6. Виключіть неврологічні захворювання. М`язові спазми можуть виникнути через серйозні неврологічних захворювань, таких як розсіяний склероз або хвороба Паркінсона. Якщо ви без видимих причин часто відчуваєте м`язові спазми, зверніться до лікаря.

Лікар розпитає вас про інші симптоми і при необхідності направить до невропатолога для подальшого обстеження.

Якщо ви почали відчувати нетримання сечі, зверніться до лікаря, так як даний симптом може свідчити про серйозне захворювання.

Метод 3 з 3:

Запобігання спазмів в майбутньому

1. Пийте достатньо води, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. М`язові судоми і спазми можуть бути пов`язані з зневодненням. Хоча підтримка водного балансу не обов`язково позбавить вас від повторних спазмів м`язів спини, воно допоможе уникнути їх надмірного напруження.

Постарайтеся щодня випивати хоча б 8 склянок (2 літри) води. Утримуйтеся від спиртних і кофеїновмісних напоїв, так як вони мають сечогінну дію і виводять воду з організму.

2. Підтримуйте оптимальну вагу тіла. Надмірна вага збільшує навантаження на спину і опорно-рухову систему, що підвищує ризик розвитку спазмів спини. Слідкуйте, щоб вага тіла відповідав вашому зростанню. Розрахуйте свій індекс маси тіла або попросіть лікаря оцінити ваш вага.

Якщо вам необхідно скинути вагу, проконсультуйтеся з дієтологом щодо відповідного плану схуднення. Після того як ви позбудетеся від спазму спини, почніть поступово збільшувати фізичні навантаження.

3. Подбайте про те, щоб ваш раціон містив всі необхідні поживні речовини. Дефіцит кальцію, магнію або калію може призводити до більш частим м`язових спазмів. При нестачі мікроелементів спазми можуть тривати навіть в тому випадку, якщо ви проходите курс лікування у фізіотерапевта або мануального терапевта.

Віддавайте перевагу натуральним джерелами цих мікроелементів. Багато кальцію міститься в молочних продуктах, в той час як банани і картопля багаті калієм.

Якщо ви відчуваєте дефіцит мікроелементів, обмежте споживання кави або повністю відмовтеся від нього, так як він ускладнює абсорбцію мікроелементів.

4. Більше ходіть пішки. Активний спосіб життя є одним з основних способів запобігти спазми м`язів спини. На перших порах займіться таким щадним і легким для спини вправою, як проста ходьба. Почніть з коротких прогулянок і поступово доведіть їх тривалість до 20 хвилин в день.

Іншими легкими і дуже корисними для спини вправами є їзда на велосипеді і плавання.

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, можна також займатися по 15-20 хвилин на еліптичному або сходовому тренажері.

5. Включіть в свої тренування розтягуючі вправи. Йога та пілатес допомагають розвинути гнучкість і збільшити діапазон рухів спини. Спробуйте виконувати кілька базових розтяжок перед заняттями спортом і після них, щоб зняти напругу в м`язах спини.

Виконуйте розтяжки лише до тих пір, поки вони не викликають дискомфорт. Якщо ви відчуєте біль або дискомфорт, негайно зупиніться, щоб не пошкодити м`язи ще більше.

легкі розтягують вправи допомагають також знизити біль безпосередньо після спазму м`язів спини.

6. Використовуйте підтримуючу подушку для попереку, коли сидите. Підкладайте подушку між попереком і спинкою крісла - це допоможе вам прийняти правильну поставу. Використовуйте подушку в тих випадках, коли працюєте за письмовим столом або проводите багато часу за кермом автомобіля. Хоча б раз на годину вставайте і трохи ходіть. Намагайтеся не сидіти занадто довго.

Чи не сутультесь, коли сидите.

Якщо вам доводиться подовгу сидіти, намагайтеся частіше міняти позу.

7. Після того як спазм пройде, почніть займатися силовими вправами, щоб зміцнити м`язи кора. Ці м`язи виконують роль природного корсета, який утримує хребет іспінного в прямому положенні і допомагає зберегти правильну поставу. Міцні м`язи кора допоможуть вам запобігти спазми спини в майбутньому.

Планка являє собою базова вправа для зміцнення м`язів кора, яка не потребує будь-яких додаткових пристосувань. Ляжте на живіт і покладіть на підлогу лікті і передпліччя. Упріться в підлогу носками ніг і передпліччя і підніміть тіло. Напружте при цьому м`язи кора. Для початку спробуйте утримувати таку позу протягом 20 секунд.

Виконуйте планку кілька разів на день і поступово збільшуйте її тривалість.

При утриманні планки слід глибоко і рівно дихати. Багато хто схильний затримувати дихання, коли напружують м`язи кора.

Утримуйтеся від різких і швидких рухів, коли тренуєтеся з обтяженнями або піднімаєте важкі предмети, так як це може викликати спазм м`язів спини.

Поради

При спазмах спини, якщо тільки вони не пов`язані з анатомічним дефектом і не викликають дуже сильний біль і прогресуючу м`язову слабкість, рідко потрібне хірургічне втручання.