Як вилікувати біль у плечі у спортсменів: 10 кроків

Тож не дивно, що спортсмени часто скаржаться на біль в плечах - адже плечовий суглоб має найбільшим обсягом рухів у всьому тілі, що збільшує ризик травм. Найчастіше біль у плечі виникає через розтягнення м`язів, хоча нерідко трапляються також розтягнення або вивих суглоба. При болю в плечі швидке і повне відновлення особливо важливо для спортсменів, які прагнуть якомога швидше відновити тренування. Спортсмен може впоратися з болем у плечі в домашніх умовах, хоча для швидкого відновлення бажана (а в багатьох випадках і необхідна) допомога фахівця.

кроки

Частина 1 з 2:

Лікування в домашніх умовах

1. Травмованому плечі необхідний спокій. У спортсменів біль в плечі зазвичай виникає через перенапруження, або в результаті падіння або прийняття неправильної пози. Подібні події можуть трапитися під час спортивних ігор (зокрема, при грі в футбол, хокей, баскетбол, волейбол або теніс) або в ході тренувань. Якщо ви відчуєте помітну біль (а не легку ломоту, як це часто трапляється при фізичних навантаженнях) в плечі, найкраще зробити перерву і перестати напружувати плече. Не виключено, що для повного відновлення досить буде всього лише кількох днів відпочинку.

Якщо біль у плечі викликана підняттям тяжкості в тренажерному залі, можливо, ви тренувалися занадто інтенсивно або перебували в поганій фізичній формі. В цьому випадку проконсультуйтеся з персональним тренером.
Хоча відпочинок протягом декількох днів повинен піти на користь, при легких ушкодженнях не рекомендується повністю паралізувати плече за допомогою підтримуючої пов`язки, так як це може призвести до розвитку синдрому "замороженого плеча" (адгезивного капсуліту). Необхідно хоча б злегка ворушити плечем, що сприяє кровообігу і прискорює загоєння.
Ниючий біль в плечі зазвичай вказує на розтягнення м`язів, в той час як гострий біль при русі часто виникає в результаті травм суглоба і зв`язок. Як правило, при пошкодженні суглоба, на відміну від розтягування м`язів, біль у плечі посилюється під час нічного сну. Деякі запальні захворювання, наприклад бурсит, також можуть супроводжуватися нічним посиленням болю в плечі. Якщо біль у плечі посилюється вночі, негайно зверніться до лікаря.

2. При гострого болю в плечі прикладайте до нього лід. Якщо гострий біль в плечі супроводжується набряком, прикладайте до найбільш чутливого місця пакетик товченого льоду (або що-небудь холодне), щоб зменшити запалення і приглушити біль. Холодні компреси прекрасно підходять для лікування спортивних травм, які супроводжуються запаленням. Прикладайте товчений лід приблизно на 15 хвилин кожні дві години до тих пір, поки біль не вщухне.

Для зниження набряку рекомендується щільно притискати лід до хворого плечу за допомогою еластичного бинта.

Перш ніж прикладати товчений лід або кубики льоду, завжди загортати їх у тонкий рушник, щоб запобігти роздратування і обмороження шкіри.

Якщо у вас немає льоду, підійде охолоджуючий гелевий пакет або пакет із замороженими овочами (наприклад, з горохом або кукурудзою).

3. При хронічному болі в плечі прикладайте вологі теплі компреси. У разі тривалої (хронічної) болю в плечі через перенапруження або старої травми прикладайте замість льоду вологі теплі компреси, особливо якщо ви відчуваєте ниючий тупий, а не гострий біль. Вологі теплі компреси розігрівають м`які тканини (м`язи, сухожилля і зв`язки) і покращують приплив крові до хворого місця, що допомагає відновитися після застарілих травм і впоратися зі зношуванням суглобових тканин (остеоартритом). Для таких компресів чудово підійдуть розігріті в мікрохвильовій печі мішечки з зерном (пшеницею або рисом), травами і / або ефірними маслами. Помістіть мішечок на кілька хвилин в мікрохвильову піч, після чого додайте його до хворого плечу на 15-20 хвилин. Прикладайте теплі компреси вранці і перед тим, як зайнятися будь-якими легкими вправами.

Не забувайте загортати мішечок з травою в рушник, щоб він не остигав дуже швидко.

Крім того, для розігріву м`яких тканин можна приймати теплі ванни. Для отримання кращих результатів додавайте в воду трохи англійської солі - міститься в ній магній розслаблює і заспокоює хворі м`язи.

Не натискайте сильно сухі теплі компреси, наприклад грілку, так як це може призвести до зневоднення м`язів, що підвищує ризик травми.

4. Приймайте відпускаються без рецепта препарати. Якщо біль у плечі не вдається полегшити за допомогою льоду або вологих теплих компресів, спробуйте приймати які відпускаються без рецепта протизапальні і знеболюючі засоби. Протизапальні препарати краще допомагають при гострих болях, які супроводжуються значним запаленням, наприклад при помірних або сильних ушкодженнях, бурситі і тендонит. До поширених протизапальних препаратів відносяться аспірин, ібупрофен (Нурофен, Адвіл) і напроксен (Алів). Болезаспокійливі засоби більш ефективні в тих випадках, коли біль не викликана значним запаленням, наприклад при подразненні нервів або зносі тканин. Майже всі знеболюючі препарати (анальгетики) в якості основного інгредієнта містять парацетамол (Парацетамол, Панадол). Врахуйте, що дані препарати призначені для короткочасного прийому, їх не слід приймати регулярно довше двох тижнів, так як це може викликати проблеми зі шлунком, нирками і печінкою.

При болю в плечі, особливо якщо вона супроводжується спазмами та напругою м`язів, можна також використовувати міорелаксанти (наприклад, ціклобензапрін), проте не приймайте їх паралельно з протизапальними препаратами і анальгетиками.

Які б препарати ви не вибрали, завжди приймайте їх під час або після їди, а не на голодний шлунок.

Врахуйте, що ібупрофен і аспірин не рекомендується давати маленьким дітям - зокрема, аспірин може викликати синдром Рея.

Завжди дотримуйтесь інструкцій із застосування та дотримуйтесь рекомендовану дозу.

5. Спробуйте виконувати легкі розтягують вправи для плеча. Якщо травма плеча НЕ є серйозною і НЕ супроводжується гострою, колючої або прострілюючого болем, приблизно через день повного спокою спробуйте виконувати легкі розтягують вправи. Хоча розтяжка не рекомендується при вивихах і серйозних ушкодженнях плеча, при менш серйозних травмах легкі розтягують вправи допомагають зняти м`язову напругу, стимулювати кровообіг і підвищити гнучкість. Утримуйте розтяжку протягом приблизно 30 секунд і виконуйте її хоча б три рази в день, поки біль не вщухне.

Легкі рухові і розтягують вправи знижують ризик утворення рубцевої тканини, розвитку хронічної ригідності і втрати рухливості плеча.

Встаньте або сядьте, тримаючи спину прямо, зігніть одну руку перед собою і візьміться нею за лікоть другої руки. Обережно підтягніть лікоть до грудей, так щоб відчути напругу в м`язах відповідного плеча. Протримаєтеся в такому положенні 30 секунд, потім відпустіть лікоть. Повторіть розтяжку три рази.

Встаньте або сядьте прямо, занесіть руку за спину, протягніть її до лопатки і зімкніть кисті рук. Потім повільно потягніть за руку з хворим плечем, поки не відчуєте натяг в м`язах.

Сядьте в крісло і занесіть руку з хворим плечем назад. Повільно нахиліться назад, поки не упретеся долонею в спинку крісла. Повільно поверніться в сторону хворого плеча. При цьому ви відчуєте натяг м`язів цього плеча. Тривалого очікування в такому положенні 30 секунд. Передохніте, потім повторіть вправу ще чотири рази. Перервіться, якщо відчуєте, що біль або дискомфорт посилилися.

Частина 2 з 2:

Професійна медична допомога

1. Проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем. Хоча ваш сімейний лікар, швидше за все, не є фахівцем з лікування травм плеча або спортивній медицині, він напевно допоможе визначити тип і серйозність вашої травми. У більшості випадків травми плеча є розтягування легкого та середнього ступеня тяжкості, для загоєння яких потрібно 1-2 тижні. До більш серйозних травм плеча відносяться вивихи суглоба, що супроводжується розривом зв`язок вивих акромиально-ключичного зчленування, розрив м`язів обертальної манжети плеча, бурсит і переломи кісток верхньої частини руки, лопатки і / або ключиці. Відновлення після цих серйозних травм може зайняти до шести місяців (в залежності від ускладнень). Лікар зможе зробити реалістичний прогноз і призначить необхідне лікування.

При необхідності лікар призначить рентгенівське дослідження, Остеосцинтиграфія, магнітно-резонансну томографію (МРТ) або електронейрографія, що дозволить йому точніше діагностувати причину болю в плечі.
При переломах, розрив м`язів або зв`язок і деяких видах вивихів може знадобитися хірургічна операція на плечі - в цьому випадку лікар направить вас до хірурга-ортопеда.
При бурситі (запаленні суглобової сумки), тендиніт, вивиху акромиально-ключичного зчленування і серйозних ушкодженнях часто допомагає місцева ін`єкція кортикостероїдних препаратів (наприклад, преднізолону). Кортикостероїди швидко знімають запалення і біль, а також збільшують обсяг рухів. Дізнайтеся у лікаря про переваги і недоліки ін`єкцій кортикостероїдних препаратів.

2. Отримайте напрямок до фізіотерапевта. Спортсменам необхідно не тільки позбутися від болю в плечі, а й забезпечити стійкість і силу плечового суглоба для подальших занять спортом. Зважаючи на це фізіотерапія є важливою частиною лікувального процесу. Фізіотерапевт навчить вас спеціальним розтягують і зміцнює вправ, які допоможуть повністю відновитися після травми плеча. Зміцнюють вправи зазвичай включають в себе підняття важких предметів або заняття з еспандерами. Як правило, для отримання помітних позитивних результатів при травмі плеча фізіотерапією займаються 2-3 рази на тиждень протягом 4-8 тижнів. Як тільки пройде біль в плечі і воно знайде колишню силу і рухливість, ви зможете відновити свої заняття спортом.

При необхідності фізіотерапевт може стимулювати пошкоджені м`язи плеча ультразвуком або електричними імпульсами, що часто дозволяє швидко зменшити біль.

Крім підняття важких предметів і занять з еспандерами, корисні і такі зміцнюють вправи, як віджимання від підлоги, підтягування на перекладині, плавання і веслування.

3. Спробуйте масаж плеча. Якщо ви відчуваєте не надто сильний біль і здатні без особливих труднощів рухати плечовим суглобом, вам напевно допоможе професійний глибокий масаж тканин. Глибокий масаж знімає м`язове напруження, підвищує гнучкість і знижує запалення - всі ці фактори сприяють болів в плечі. Масаж найбільш ефективний при розтягненнях м`язів плеча легкого та середнього ступеня тяжкості, однак він не рекомендується в разі більш серйозних травм плечового суглоба (дивіться вище). Перш ніж звертатися до масажиста, отримаєте точний діагноз.

Почніть з 30-хвилинного сеансу масажу, при якому основна увага буде приділена травмованому плечі, але при цьому будуть порушені також шия і область спини між лопатками. Не виключено, що біль зменшиться вже після першого сеансу, однак можуть знадобитися і повторні сеанси масажу.

Дозвольте масажиста якомога глибше (до тих пір, поки можна терпіти біль) опрацювати м`які тканини, щоб були порушені різні верстви плечових м`язів.

Після масажу обов`язково випивайте побільше очищеної води, інакше можливий головний біль і легка нудота.

4. Спробуйте лікування тригерних точок. Іноді біль у плечі обумовлена м`язовими вузлами, які називають також тригерними точками. При цьому біль виникає не тільки в самій критичною зоні, але і в інших місцях. Наприклад, від м`язового вузла посередині спини біль може віддавати в верхню частину плечового суглоба. Лікування тригерних точок, або миофасциальная терапія, допомагає полегшити біль у м`язах цього типу.

Зверніться до фахівця з лікування тригерних точок, який зможе виявити м`язові вузли. Він досліджує м`язи в області плечей і на інших ділянках вашого тіла (наприклад, на спині), щоб виявити причини болю.

5. Подумайте про лікування плеча методом акупунктури. Голковколювання виникло в Китаї багато століть назад. Воно дозволяє полегшити біль і прискорити загоєння. Даний метод полягає у встромляє в шкіру в особливих точках на тілі (іноді біля пошкодженого місця, але часто і далеко від нього) дуже тонких голок. Один сеанс триває від 15 до 45 хвилин. Це викликає виділення знеболюючих речовин (зокрема ендорфінів), які потрапляють в кровотік, що призводить до швидкого полегшення болю. Хоча ефективність акупунктури при болях в плечі вивчена недостатньо, було доведено, що даний метод добре допомагає при більшості кістково-м`язових травм. Більш того, для акупунктури характерні висока безпека і відносна дешевизна, тому воно добре підходить для лікування болю в плечі у спортсменів.

В даний час голковколюванням займаються різні фахівці, в тому числі деякі терапевти, хіропрактікі, фізіотерапевти і масажисти.

Звертайтеся до фахівця з відповідним сертифікатом, який дає право займатися голковколюванням.

Один сеанс голковколювання може значно полегшити біль, проте іноді потрібно кілька сеансів, так що запасіться терпінням і не чекайте занадто швидких результатів.

Поради

При деформації або вм`ятині в м`язах плеча і сильного болю можливий вивих плечового суглоба. В цьому випадку негайно зверніться до лікаря.
Найбільш поширеною операцією на плечі є артроскопія. При цьому в суглоб вставляється артроскоп з маленькою камерою, яка передає зображення тканин на екран.
Щоб полегшити біль в плечі, спите на спині. Сон на животі часто викликає роздратування в суглобах плечей і нижньої частини шиї.
Якщо ви відчуваєте, що повторюється і хронічний біль в плечі, спробуйте приймати харчові добавки з глюкозаміном, хондроїтином, диметилсульфон і / або різними видами риб`ячого жиру - ці інгредієнти покращують змащення суглобів і знижують запалення, хоча зазвичай для досягнення помітних результатів потрібно 2-3 тижні.