Як не перегріватися в жарку погоду

Перенести спеку буває нелегко. У спекотну погоду дуже важливо стежити за своїм самопочуттям, оскільки перегрів може викликати зневоднення, хворобливий стан, теплові судоми, теплове виснаження і навіть тепловий удар. Якщо ви зможете створити комфортні умови, то будете почувати себе набагато спокійніше, оскільки спека посилює стрес, напругу і тривогу. Існує безліч способів врятуватися від спеки, і практично всі з них легкодоступні і не вимагають істотних витрат.

кроки

Метод 1 з 5:

Прохолодні напої і їжа

1. Підтримуйте водний баланс. У спекотну погоду організму потрібно більше води. Вода допомагає охолодитися, її слід пити навіть в тому випадку, якщо ви не відчуваєте спраги. Можна пити і деякі інші рідини, наприклад мінеральну воду або спортивні напої, але це необов`язково, якщо тільки ви не відчуваєте браку вітамінів або мікроелементів в результаті підвищеної фізичної активності.

Кращий спосіб оцінити, чи вистачає вам рідини - перевірити колір своєї сечі. Якщо сеча темніше світло-солом`яного кольору, це свідчить про кризу, що насувається зневодненні і про те, що вам необхідна вода.
Утримуйтеся від солодких, наприклад різних газованих напоїв (навіть якщо вони не містять цукру!), Так як вони заважають організму утримувати воду. Також слід уникати алкоголю, кави і кофеїновмісних напоїв, оскільки вони мають сечогінну дію.

2. Не чекайте того моменту, коли відчуєте спрагу. Пийте достатньо води перед будь-яким видом фізичної активності, інакше у вас можуть початися судоми, що є ознакою викликаного спекою хворобливого стану. Не забувайте часто пити воду за допомогою перерахованих нижче способів.

Придбайте зручну пляшку або гідропак (герметичний пластиковий мішок для води з трубкою-поїлки), які можна носити з собою і періодично заповнювати водою.

Заморозьте пляшку води і носіть її з собою. Коли ви дістанете пляшку з морозильної камери, лід почне поступово танути. Загорніть пляшку в рушник, щоб конденсується на ній волога не намочила сумку.

Завантажте на мобільний телефон додаток для підтримання водного балансу. Встановіть нагадування, денну норму і інші корисні опції - це допоможе вам вчасно пити воду.

3. Вибирайте охолоджуючу їжу. Деякі продукти допомагають охолодити організм. Їжте салати, свіжі сирі продукти, овочі та фрукти. Особливо ефективні в цьому відношенні огірки - ці овочі майже на 100% складаються з води, завдяки чому вони не тільки допомагають охолодитися, але і підтримують водний баланс. У спекотну погоду утримуйтеся від м`яса та іншої насиченою білками їжі, так як вона прискорює метаболізм, сприяє виділенню тепла в організмі і збільшує втрати рідини.

Хоча це і може здатися дивним, гострий перець також допомагає охолодитися. Він змушує потіти, що створює відчуття прохолоди.

Щоб не перегріватися, намагайтеся їсти малими порціями. Організму важче перетравлювати велику кількість їжі.

4. Коли готуєте їжу, намагайтеся не користуватися плитою і духовкою. Вибирайте продукти, які не потрібно варити або смажити. Якщо вам все-таки доводиться піддавати їжу термічній обробці, намагайтеся використовувати мікрохвильову піч, а не плиту або духовку, щоб на кухні було прохолодно. Наприклад, в мікрохвильовій печі можна розігрівати заморожені овочі і консервовані супи.

Для спекотної погоди добре підходять холодні супи. Якщо ви до цих пір не пробували такі супи, прийшла пора зробити це! Вони не тільки допомагають легше переносити спеку, а й корисні для здоров`я.

Готуйте фруктове морозиво, прохолодні напої, заморожені фрукти, йогурти та інші холодні страви.

Метод 2 з 5:

Захист від сонця

1. Намагайтеся не бувати на сонці в години, коли воно найбільш активно. Багато хто забуває про це просте правило під час літнього відпочинку. Як можна менше бувайте на сонці в розпал дня. У літні місяці краще обмежити своє перебування на сонці між 10 і 16 годинами. Якщо вам все-таки доводиться виходити на вулицю в цей час, намагайтеся залишатися в тіні.

Плануйте свій час так, щоб виходити на вулицю рано вранці або у вечірні години.
Багато дітей, літні люди, які страждають на ожиріння, рудоволосі люди і ті, у кого проблеми з серцем, мають підвищену чутливість до тепла, і в жарку погоду їм краще залишатися в прохолодних місцях.

2. Використовуйте сонцезахисний крем! Хоча сонцезахисні креми і не охолоджують організм безпосередньо, вони захищають його в жарку сонячну погоду. Сонячні опіки не тільки викликають біль і пошкодження шкіри, вони можуть підвищувати температуру тіла і посилювати різні симптоми зневоднення. Сильні сонячні опіки здатні привести до теплового виснаження або теплового удару.

Використовуйте крем з коефіцієнтом захисту SPF не нижче 15. Якщо ви збираєтеся провести на вулиці тривалий час, краще нанести крем з коефіцієнтом SPF 30.

Не забувайте повторно наносити сонцезахисний крем. Рекомендується наносити сонцезахисний крем кожні дві години, проте це необхідно робити ще частіше в тому випадку, якщо ви купаєтеся або сильно потієте.

Для всієї поверхні тіла досить 30-40 мілілітрів сонцезахисного крему.

3. Залишайтеся в тіні. Намагайтеся якомога рідше виходити під прямі сонячні промені. Відпочивайте в тіні дерев. Дерева не тільки створюють тінь, але і виділяють вологу, завдяки чому під ними відчувається приємна прохолода. Хоча тінь сама по собі і не знижує дійсну температуру повітря, відсутність прямого сонячного світла призводить до того, що по відчуттях в тіні на 15 градусів прохолодніше, ніж на сонці.

Прохолодний вітерець здатний знизити відчувається температуру ще на 5 градусів.

4. Обприскуйте шкіру водою. У спекотну сонячну погоду немає нічого кращого, ніж зануритися в прохолодну воду. Однак така можливість доступна не завжди. Проте можна просто обприскувати себе холодною водою. Можна також прийняти прохолодний душ або ванну.

Залийте в пульверизатор чисту воду і поставте її в холодильник будинку або на роботі. Коли вам стане занадто жарко, побризкати водою на обличчя і тіло, щоб швидше охолодитися. Поповнюйте запаси води в пляшці і ставте її в холодильник.

Пограйте з друзями в охолоджуючу гру. Наприклад, можна обливали один одного з бризгалок, перекидатися наповненими водою повітряними кульками або влаштувати бій на водних пістолетах.

Метод 3 з 5:

підходящий одяг

1. Носіть легкий одяг. Легка вільний одяг допоможе вам не перегріватися. Ще краще, якщо одяг буде світлого кольору, так як вона краще відображає сонячні промені. Добре підійдуть шорти і футболка. Одягайте такий одяг, який дозволяє шкірі вільно дихати і добре вбирає піт. Для спекотної погоди підходить одяг з наступних матеріалів:

Бавовняні і лляні тканини добре пропускають повітря і вбирають вологу.
Тканини, які майже не просвічуються, якщо піднести їх до яскравого світла. Якщо ви одягаєте одяг з дуже тонкого матеріалу, не забудьте попередньо нанести на шкіру сонцезахисний крем, так як тонка тканина може частково пропускати шкідливе ультрафіолетове випромінювання.
Синтетичні тканини утримують вологу, в результаті чого вони стають важчими, пристають до шкіри і погано пропускають повітря.
Було показано, що при невисокій вологості одяг з короткими рукавами дає лише невеликий виграш. При виборі одягу враховуйте також те, наскільки вона прикриває тіло від ультрафіолетового випромінювання.

2. прикривайте голову. Носіть капелюх з широкими полями, щоб вона закривала верхню частину голови і вух. Такий капелюх створить тінь і захистить вас від прямих сонячних променів. Вибирайте капелюх з досить широкими полями, щоб вона прикривала і задню частину шиї.

Світлі капелюхи краще відбивають сонячне світло.

3. Носіть пропускає повітря взуття. Вибирайте взуття, яка добре підходить для спекотної погоди. Приділяйте особливу увагу формі підошви (вона повинна підтримувати згин стопи), надійності та зручності, а також матеріалу, з якого виготовлено взуття (він повинен бути легким і добре пропускати повітря).

Бавовняні шкарпетки зручні, проте в спеку найкраще носити шкарпетки зі спеціального вбирають вологу матеріалу.

Багато видів спортивного взуття спеціально призначені для літнього сезону і дозволяють ногам вільно дихати.

Будьте обережні при ходьбі босоніж. Багато штучні матеріали для мостових сильно розігріваються в жарку погоду, і про них можна обпектися.

4. Подбайте про зручність. Постарайтеся носити менше аксесуарів в жарку погоду. Металеві предмети розігріваються на сонці, тому краще їх уникати. Деякі аксесуари можуть притискати одяг до тіла і тим самим перешкоджати охолодженню шкіри і нормальному випаровуванню поту. Якщо у вас довге волосся, заплітають або зав`язуйте їх догори, щоб вони не падали на обличчя і шию і не заважали шкірі вільно дихати.

Метод 4 з 5:

Створення прохолоди в будинку

1. використовуйте вентилятори. Хоча деякі і ставлять під сумнів ефективність вентиляторів в жарких і вологих умовах, в декількох дослідженнях було показано, що вентилятори все ж приносять користь при температурі 36 ° C і вологості повітря 80%, а також при температурі 42 ° C і вологості 50%. Ручний віяло або електричний вентилятор допоможуть вам створити легкий освіжаючий вітерець. Включайте вентилятори в тих приміщеннях, де ви знаходитеся в даний момент, щоб в них не застоювався гаряче повітря і вас обдувало приємною прохолодою.

Спробуйте зробити власний випарний охолоджувач. Подібні охолоджувачі допомагають помітно знизити температуру повітря. Вони бувають як примітивними (наприклад, миска холодної води і вентилятор над нею), так і більш складними. За допомогою декількох труб з полівінілхлориду, відра, електричного вентилятора і декількох літрів замороженої води можна створити потік повітря з температурою близько 5 ° C. Однак врахуйте, що випарні охолоджувачі погано допомагають при високій вологості.
При дуже сильній спеці не слід використовувати вентилятор в якості основного охолоджуючого засобу. В цьому випадку краще скористатися іншими способами.

2. користуйтеся кондиціонером. Якщо ваш будинок не забезпечений центральною системою кондиціонування повітря, можна встановити невеликий віконний кондиціонер в одній з кімнат, щоб охолоджувати її протягом літа. Можна розмістити кондиціонер в тому приміщенні, в якому ви проводите велику частину часу, наприклад у вітальні, на кухні або в спальні.

Щоб заощадити електроенергію, можна виставляти на кондиціонері максимальну температуру, при якій ви ще відчуваєте себе комфортно.

Якщо у вас немає вдома задовільною системи кондиціонування, можна відвідувати деякі громадські заклади. Наприклад, кондиціонери зазвичай встановлені в наступних місцях:

бібліотеки: тут можна не тільки побути в прохолоді, а й дізнатися багато нового;

супермаркети: тут в сильну спеку можна навіть зайти до відділу заморожених продуктів і трохи побути там.

3. Використовуйте фіранки і жалюзі. Сонячні промені розігрівають приміщення. Щоб зберегти прохолоду, намагайтеся прикривати вікна від прямого сонячного світла. Використовуйте для цього фіранки, опускаються жалюзі або навіть віконниці. Можна зробити також навіси, щоб прикрити вікна від прямого сонячного світла, але не повністю затінити їх.

4. Постарайтеся, щоб сонце якомога менше розігрівало дах будинку. Відповідний колір даху допоможе знизити температуру всередині будинку. Більш холодні кольори дозволяють зменшити температуру даху в літні місяці приблизно на 30 градусів. Можна нанести на дах спеціальне світле покриття або замінити черепицю на світлішу.

Якщо ви хочете обробити дах спеціальними методами, які дозволять знизити температуру, зверніться до фахівців і обговоріть з ними можливі варіанти. Можливо, варто дочекатися, коли прийде пора міняти дах.

5. ізолюйте стіни. Краща теплоізоляція допомагає зберегти прохолоду. При хорошій ізоляції вам буде легше охолодити повітря в будинку. Слідкуйте, щоб в стінах не було отворів і тріщин - в цьому випадку прохолодне повітря на деякий час залишається всередині будинку.

Теплоізоляція і матеріал даху повинні бути розділені шаром повітря.

Метод 5 з 5:

Планомірне подолання спеки

плануйте заздалегідь. Чим би ви не збиралися зайнятися на вулиці, обмірковуйте свої дії заздалегідь, щоб зайвий раз не перебувати на спеці. Продуманий план дій дозволить вам рідше виходити на вулицю в найбільш спекотний час доби. Дотримуйтесь намічений розпорядок дня і відкладайте менш важливі справи на той час, коли стане не так жарко.

Якщо ви займаєтеся пішим туризмом, на початку кожного дня вивчайте карту і визначайте оптимальний маршрут з таким розрахунком, щоб якомога довше залишатися в тіні.
При купанні стежте за часом, який ви проводите в воді. Можливо, перебуваючи в прохолодній воді, ви думаєте, що сонячні промені впливають на вас мінімально, проте якщо не завдавати вчасно сонцезахисний крем і періодично не відпочивати в тіні, то можна отримати серйозні сонячні опіки.
Якщо ви збираєтеся в далеку автомобільну поїздку, заздалегідь перевірте, чи справна машина і в порядку чи кондиціонер. Якщо кондиціонер не охолоджує салон як слід, зверніться на станцію технічного обслуговування. Цілком можливо, що в кондиціонері залишилося мало фреону.

2. Перевіряйте поточний прогноз погоди. Чи не пропускайте випуски прогнозу погоди. Зазвичай в таких випусках попереджають про наближення аномальної спеки. Крім того, ви зможете дізнатися не тільки про дійсну, а й про відчутною температурі повітря, яка сильно залежить від вологості. Врахуйте, що зазвичай повідомляють температуру в тіні і в умовах слабкого вітру. На сонці і при сильному вітрі відчувається температура може зрости на 10 ° C.

3. Під час подорожей відводите час для акліматизації. Багато туристів допускають поширену помилку і підтримують той же рівень фізичної активності, коли потрапляють в більш жаркі країни. Акліматизація може зайняти до 10 днів, в залежності від різниці температур. Не поспішайте і надайте своєму організму можливість звикнути до більш жаркій погоді: на час понизьте фізичну активність, поки не зможете легше переносити спеку.

Після того як ви трохи звикнете до спеки, почніть поступово збільшувати фізичну активність, поки не повернетеся до звичайного рівня.

4. Не поспішайте, якщо вам доводиться працювати або займатися спортом в жарких умовах. Не починайте з перших же хвилин діяти в звичному темпі. Збільшуйте навантаження поступово і стежте за реакцією свого організму. У спекотну погоду важливо приділяти достатньо часу відпочинку. Зробіть перерву, як тільки відчуєте втому.

Справами, які вимагають значних фізичних навантажень, можна займатися рано вранці або ближче до вечора.

Поради

Не забувайте стежити, щоб діти пили досить води в жарку погоду.
На кілька хвилин підставте зап`ястя під проточну холодну воду - це прекрасний спосіб освіжитися!
Хлюпніть трохи крижаної води в свій головний убір, після чого одягніть його. Це допоможе вам швидко охолодити голову.
Наносите сонцезахисний крем повторно відповідно до рекомендацій на упаковці. Сонцезахисний крем слід наносити на шкіру за 20-30 хвилин до виходу на вулицю. Використовуйте крем із захисним коефіцієнтом SPF не нижче 15, але не вище 50. Нагадуйте дітям про те, що слід повторно наносити сонцезахисний крем, так як вони часто забувають про це.
У громадському транспорті сідайте на затіненій стороні.

попередження

Ніколи не залишайте в жарку погоду дітей і домашніх тварин в припаркованому автомобілі. Що стоїть на сонці автомобіль може швидко нагрітися, і знаходяться в салоні люди можуть загинути через гіпертермії. Діти і домашні тварини перегріваються швидше, ніж дорослі люди. Навіть якщо ви збираєтеся ненадовго відлучитися в магазин, беріть дітей і домашніх тварин з собою або залишайте їх вдома.
Врахуйте, що деякі предмети, наприклад замок ременя безпеки або кермо автомобіля, можуть сильно нагріватися на сонці.
Жару гірше переносять люди похилого віку, маленькі діти і огрядні люди, а також ті, у кого через хворобу підвищена температура тіла або порушений кровообіг, хто страждає серцевими захворюваннями, нещодавно отримав сонячний опік або схильний до психічних хвороб.
Якщо ви відчули, що спека погано позначається на вашому самопочутті (ознаками цього служать головний біль, втома, слабкість, запаморочення і / або нудота), припиніть свої заняття, пошукайте тінь або сховайтеся в кондиційованих приміщенні, відпочиньте і випийте води. Якщо це не допоможе позбутися від симптомів, зателефонуйте своєму лікарю. Якщо симптоми погіршаться, викличте швидку допомогу за телефоном 103 (з мобільного) або 03 (зі стаціонарного телефону).
Якщо ви відчуваєте більш серйозні симптоми, такі як часте серцебиття, сильна нудота і блювота, утруднене дихання, температура тіла вище 39 ° C, надмірне потовиділення, а також почервоніння, сухість або жар шкіри, слід негайно викликати швидку допомогу за телефоном 103 (з мобільного ) або 03 (зі стаціонарного телефону).