Як освоїти основи чирлідингу

Ці кроки - прості поради як зробити вас і вашу команду черлідерів краще!

кроки

1. Нижче представлений список, який вам потрібно виконати для вступу в команду черлідерів.

Вивчайте базові рухи.
Вивчайте базові стрибки.
Вивчайте основи акробатики.
Вивчайте базові трюки.

Метод 1 з 5:

рухи

1. висока V

Схрестіть руки вгорі в формі літери V. Подайте руки трохи вперед. Лікті розігнуті і ваші зап`ястя прямі. Ручку в кулачок.

2. низька V

Так само, як в попередньому випадку, тільки ваші руки повинні бути внизу, а не вгорі. Знову ж таки, переконайтеся, що ваші зап`ястя не згинаються, долоні стиснуті в кулак і лікті розігнуті.

3. кинджали

Схрестіть руки на грудях. Притисніть лікті і руки так, щоб вони стикалися. Ваші долоні стиснуті в кулак, а ваш мізинець виставлений назовні.

4. тачдаун

З позиції «кинджали» випряміть руки. Мізинець витягнуть, рука в кулаці, лікті зафіксовані і не згинаються, вам потрібно трохи чувстовать руки вухами. Ось рівно настільки потрібно розводити руки.

5. Т

Розведіть руки прямо в сторони, щоб ваше тіло нагадувало букву Т. Трохи зведіть руки, щоб ви могли їх бачити кутовим зором. Долоньки в кулак, тільки мізинець і вказівний палець повинні бути випрямлені.

6. ламана Т

З позиції Т, зведіть передпліччя до грудей, щоб вони зайняли горизонтальне положення. Мізинець повинен бути назовні, долоня в кулаці.

Метод 2 з 5:

стрибки

1. Херка

На рахунок раз, ви повинні стулити руки щільніше, ніж у позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.
На рахунок два, руки вгору до позиції високою V.
На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги.
На рахунок чотири, руки вгору як в позиції Т, все це в стрибку. Одна ваша нога випрямлена, немов ви на шпагаті, інша трохи зігнута назад. Руки повинні бути в позиції Т, стиснуті в кулак.
На рахунок п`ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.
На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.
На рахунок сім, випряміть ноги.

2. Дотик до пальців ніг

На рахунок раз, ви повинні стулити руки щільніше, ніж у позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.

На рахунок два, руки вгору до позиції високою V.

На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги в колінах.

На рахунок чотири, стрибайте. НЕ НАМАГАЙТЕСЯ НАСПРАВДІ доторкнутися до пальців ніг!!!! Ви не дотягну. А навіть якщо і дотягніться, ви зіпсуєте стрибок. Ноги розставлені широко, як на шпагаті. Руки в позиції Т, долоні стиснуті в кулак.

На рахунок п`ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.

На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.

На рахунок сім, випряміть ноги.

Метод 3 з 5:

Пайк

1. На рахунок раз, ви повинні стулити руки щільніше, ніж у позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.

2. На рахунок два, руки вгору до неба (високий бавовна) і повертайтеся на 90 градусів в обидві сторони.

3. На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги в колінах.

4. На рахунок чотири, стрибайте. Ваші ноги повністю випрямлені, немов ви хочете їх витягнути, вони зімкнуті і пальці спрямовані вперед. Руки прямо над ногами, долоні стиснуті в кулак.

5. На рахунок п`ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.

6. На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.

7. На рахунок сім, випряміть ноги.

Метод 4 з 5:

трюки

1. Стояння на стегні.
Вам знадобиться дві людини в основу, один літун, і підтримка ззаду. Люди в основі стоять в напів-випаді. Той хто знаходиться зліва робить випад вправо, той хто праворуч, відповідно робить випад вліво. Ступні один навпроти одного, дивляться прямо. Підтримка ззаду протягом усього трюку повинен знаходитися ззаду і підтримувати спину літуна.

На рахунок раз, літун повинна зробити крок правою ногою на стегно людини в основі, який стоїть в випаді. У той же час основна вага припадає на ліву ногу (яка знаходиться на землі). Її руки лежать на плечах людей з основи.
Залишайтеся в тому ж положенні як на рахунок раз.
На рахунок три, літун переносить всю свою вагу на праву ногу. Вона настає на праву ногу людини в основі.
На рахунок чотири, літун залишається всією своєю вагою на правій нозі основи. Поки ще не настає на ліву ногу людини з основи.
На рахунок п`ять, літун настає лівою ногою на стегно лівої людини з основи.
На рахунок шість, літун просто стоїть. Зараз він повністю стоїть на стегнах людей в основі. Основа підтримує літуна за щиколотки.
На рахунок сім, залишайтеся в тій же позиції.
На рахунок вісім, літун стрибає в позицію високої v.
Літун продовжує робити високу v.
Літун все ще робить високу v.
На рахунок три, літун опускає руки в позицію Т. Як тільки вона це робить, основа бере її за передпліччя і руки.
Тримайте рахунок три при рахунку чотири.
Основа ще нахиляється в своїй позиції низького випаду.
Основа повинна випрямитися і літун стрибне прямо вперед, так щоб вдало приземлитися на землю.
Літун приземлиться і основа повинна відпустити її передпліччя і руки. Підстраховка зараз може більше не тримати літуна за спину.
Всі стоять рівно. Літун стоїть перед усіма, підстраховка прямо позаду неї. Основа варто з боків.

2. половинка.
Вам знадобиться дві людини в основу, літун і підтримка ззаду. Основа схрещує руки внизу так, що літун може зійти на них. Підтримка ззаду тримає літуна за стегна, а літун спирається на плечі людей з основи.

Літун повинен застрибнути на руки основи, що підтримує ззаду допоможе їй в цьому.

Літун буде налітати на них.

Основа піднімає руки до підборіддя. Як тільки літуна піднімуть, підстраховка вхопиться за її щиколотки. Це дуже важливо.

Літун виконає високу V.

Під час опускання, основа ставить свої руки нижче і стискає ноги літуна разом, літун, в свою чергу, тримається за плечі і присідає, а потім ззаду її підтримує підстраховка.

Як тільки літун опускається, все стають по струнці і основа повертається на 90 градусів вперед.

3. Сидіння на плечах.
Вам знадобиться одна людина в основу, літун і підтримка ззаду. У основи одна нога в випаді, літун ставить свою ногу на ногу основи, підстраховка ззаду підтримує за щиколотки літуна.

Літун виштовхує себе вгору і сідає на спину основі, по одній нозі за раз. Підстраховка допомагає їй в цьому.

Людина в основі обертає своїми руками ноги літуна, таким чином вона не звалиться.

Як тільки літун піднялася, підстраховка більше не потрібна.

Літун виконує високу V.

Щоб спуститися, людина внизу знімає ноги літуна зі своїх плечей, тримає її за руки і опускає вниз.

Метод 5 з 5:

акробатика

1. передній перекат

Присядьте і випрямити руки перед собою на підлозі
Зігніть голову і відштовхніться руками і ногами.
покотитеся вперед.
Зігніть ноги навпроти грудей і тримайте руки перед собою.
Встаньте.

2. колесо

Поставте опорну ногу вперед і підніміть руки прямо вгору.

Рухайтеся вперед і повільно піднімайте задню ногу.

Як тільки ви доторкнетеся до статі, перекиньте вашу задню ногу через себе.

Перекиньте другу ногу.

Приземляйтеся в позицію випаду, з руками вгорі, навпроти вух.

3. місток

Підніміть руки вгору, навпаки вух і розставте ноги.

Подайте трохи вперед свої стегна.

Зігніть спину і дивіться в підлогу.

Згортати всередину, не назовні.

попередження

Під час виконання трюків вам обов`язково потрібно мати м`які мати розстелені по підлозі, робіть трюки під наглядом професіоналів. Крім того, всі повинні сфокусуватися на поточному завданні під час трюку. Якщо хтось допустить ошібку- інша людина може постраждати. Будьте дуже обережні під час виконання трюків.