Як виконати підйом переворотом: 11 кроків

Підйом переворотом - один з найважливіших елементів для початківця гімнаста. Просунуті спортсмени використовують підйом переворотом, щоб залізти на перекладину і підготуватися до інших елементів. У гімнастики високого рівня використовуються більш складні елементи для підйому на перекладину. Спочатку навчіться робити підйом переворотом з підступом, потім спробуйте з місця.

кроки

Метод 1 з 2:

Підйом переворотом з підступом

1. Візьміться за перекладину пальцями від себе. Тримайте руки на ширині плечей і візьміться пальцями за перекладину так, щоб великий палець був з тієї ж сторони, де інші. Новачки часто розміщують великий палець під поперечину. Ця помилка, яка може привести до перелому пальців.

2. Зробіть крок назад від поперечини. Замість того щоб ставити ноги прямо під поперечиною, зробіть крок назад. Ноги повинні стояти разом на одній лінії.

3. Зробіть крок вперед слабкою ногою. Якщо ви правша, зробіть крок вперед лівою ногой- якщо ви лівша, зробіть крок вперед правою ногою.

4. Підніміть свою сильну ногу ривком вгору під поперечину. Тримайте ногу повністю рівно і витягніть носок. Поштовх, який ви зробите ногою, підніме ваше тіло вгору над поперечиною.

5. Перевертаючись через перекладину, піднесіть другу ногу до першої. Руками ви все ще повинні триматися за перекладину, лікті повинні бути зігнуті, коли ваші ноги перекинув через перекладину, і корпус перевернеться. Перекладина повинна бути віссю обертання вашого тіла, що проходить якраз поперек стегон.

Коли ви перевертаєтеся, вам буде легше, якщо ви будете дивитися на свої ноги. Підібгайте голову так, щоб бачити, куди йдуть ноги, і інша частина тіла піде за ними.

Коли ваше тіло буде перевертатися через перекладину, звертайтеся разом з зап`ястями. Так ви зможете закінчити елемент у вертикальному положенні.

6. Коли ваш корпус перекинувся, випряміть руки. Підніміть торс над поперечиною і завершите елемент, випрямивши тіло в одну лінію: руками, груди і ноги повинні бути повністю прямі. Затримайтеся трохи в вертикальному положенні, перш ніж зістрибувати на підлогу.

Метод 2 з 2:

Підйом переворотом з місця

1. Візьміться за перекладину пальцями від себе. Руки повинні бути на ширині плечей, і великий палець повинен бути з тієї ж сторони, де інші. Лікті повинні бути комфортно розслаблені.

2. Стійте так, щоб ноги знаходилися прямо під поперечиною. Замість того щоб спочатку робити крок назад, станьте прямо під поперечиною. Ноги повинні стояти поруч на одній лінії. З цього положення починати важче, ніж коли ви робите крок назад, так як ривок вгору з положення стоячи повністю робиться за рахунок сили, з якою ви відштовхне.

3. Занесіть обидві ноги разом під поперечину. Тримайте їх ідеально рівно, потягніть носки і сильно штовхніть ноги під поперечину. Цей поштовх підніме ваше тіло вгору і перекине його через поперечину.

4. Перекиньте ноги через поперечину. Ваші руки будуть все ще триматися за перекладину, лікті будуть зігнуті, тоді як ноги перекинув через неї, і тіло перевернеться по колу. Вісь обертання повинна проходити на перекладині по вашим стегнах.

Під час перевороту вам буде легше дивитися на свої ноги. Притисніть свою голову, щоб бачити, як перевертаються ноги, і інша частина тіла буде йти за ними.

Коли ваше тіло буде перекидатися через перекладину, обертайте свої зап`ястя. Так ви зможете закінчити елемент у вертикальному положенні.

5. Випряміть руки, коли закінчите переворот. Підніміть торс над поперечиною і завершите елемент, випрямивши тіло в одну лінію: руки, груди і ноги повинні бути прямі. Затримайтеся трохи в вертикальному положенні, перш ніж зістрибувати на підлогу.

Поради

Не опускайте підборіддя нижче поперечини, інакше ви не зможете піднести ноги вгору.
Чи не перекидаються голову назад. Так ваші ноги будуть зісковзувати з поперечини, і ви не зможете зробити підйом переворотом.
Намагайтеся самі тримати ноги прямими, коли ви будете перевертати їх через перекладину, якщо ніхто не може вам їх потримати. Або затисніть який-небудь предмет між ними.

попередження

Нехай тренер стоїть на підстрахування, поки ви не навчитеся виконувати елемент самостійно.
Не використовуйте рукоходами! Гімнастична перекладина всередині гумова, щоб вам було безпечніше виконувати елемент, а рукоход - немає, так що ви можете отримати травму.

Що вам знадобиться

перекладина
сильний прес
Сильні руки