Як збільшити рівень над

Никотинамидадениндинуклеотид, або НАД, - це молекула, яка сприяє поліпшенню обміну речовин, виділенню енергії, а також утворення і відновленню клітин. Рівень НАД знижується з возрастом- якщо ж підтримувати його на високому рівні, можна уповільнити процес старіння. Поживна їжа, особливо продукти з високим вмістом вітамінів групи В, допомагає організму виробляти, накопичувати і використовувати НАД. Крім того, прийом харчової добавки нікотінамідрібозіда був визнаний ефективним способом підвищити рівень НАД. Вам також варто регулярно займатися спортом, зменшити споживання спиртного і перед виходом на вулицю наносити сонцезахисний крем.

кроки

Метод 1 з 3:

Споживайте продукти, що підвищують рівень НАД

1. Їжте більше сирих продуктів, що містять вітамін В. Вітаміни групи В присутні в багатьох продуктах і підвищують рівень НАД. Варто відзначити, що ці вітаміни дуже чутливі і легко руйнуються в процесі приготування або будь-якої обробки. Хоча їжа, яку необхідно готувати, все ще залишається прийнятним джерелом вітаміну В, вам слід збагатити свій раціон сирими продуктами, на зразок горіхів, авокадо і насіння соняшнику.

А ось продукти, які потрібно готувати, такі як курка або риба, краще не варити, а запікати або готувати на пару, щоб в них зберігалося більше поживних речовин.
Спосіб приготування по-різному впливає на той чи інший вітамін. Час, ступінь нагріву, а також сама їжа теж впливають на обсяг втрачених поживних речовин.

2. Замініть білу муку, хліб і рис на їх аналоги з цільного зерна. Оскільки процес переробки може зруйнувати вітаміни групи В, цільнозернові продукти є більш поживними. Замість білого хліба віддавайте перевагу хлібі з висівками або хліба з декількох видів зерна, а замість білого рису їжте коричневий.

3. Їжте зернові вітамінізовані сніданки. На сніданок корисно їсти пластівці без цукру. Крім того, вони є одним з найбагатших джерел вітаміну В3. Додайте молоко в пластівці, щоб зробити свій сніданок ще корисніше. Серед інших поживних речовин, коров`яче молоко також містить вітамін В3, який організм синтезує в НАД.

4. Щодня випивайте по 2-3 склянки (480-720 мл) молока, збагаченого вітаміном D. Вітамін D покращує здатність організму зберігати і використовувати НАД. Вітаміни групи В, які містяться в молоці, підвищують рівень НАД. Підвищуйте рівень НАД і ефективність його подальшого використання організмом, щоб поліпшити метаболізм і уповільнити процес старіння.

5. Їжте корисні білки, які присутні в курці, рибі, горіхах, грибах і яйцях. Корисні білки - хороший джерело вітамінів групи В. Хоча в червоному м`ясі теж є вітамін В, одна або кілька порцій червоного м`яса в день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, особливо якщо це м`ясо пройшло попередню обробку.

На обід або вечерю додайте до живильного гарніру 85 грам курячої грудки або запеченого лосося. Замість них також можна з`їсти 1-2 яйця або 2 столові ложки (20 г) несолоного арахісу.

6. Готуйте гарніри з сочевицею або місяцеподібної квасолею. Сочевицю можна використовувати в різних стравах і її дуже легко готувати. Приготуйте суп з сочевиці, теплий або холодний салат з сочевицею, змішайте її з коричневим рисом або додайте її в інше блюдо, яких безліч. Як і сочевицю, місяцеподібної квасоля (Лімської квасоля) теж дуже швидко і легко готувати, і вона є відмінним джерелом поживних речовин, які підвищують рівень НАД.

7. Споживайте корисні ненасичені жири в помірних кількостях. Дієта з високим вмістом жирів і цукру може знизити рівень НАД і перешкодити процесу метаболізму, який включає молекулу НАД. Організму потрібно помірна кількість корисних жирів, тому включіть в свій раціон невелику кількість ненасичених жирів, одержаних з рослин. Наріжте кілька часточок авокадо на бутерброд або в салат, або з`їжте 2 столові ложки (30 г) арахісового масла.

Метод 2 з 3:

Підвищіть рівень НАД за допомогою добавок

1. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які харчові добавки. Організм перетворює вітамін В3 в НАД, так що харчові добавки, призначені для підвищення рівня НАД, як правило, містять вітаміни групи В. Однак, надмірна кількість вітаміну В може нашкодити печінці і викликати інші неприємні побічні ефекти. Більш того, харчові добавки можуть взаємодіяти з деякими ліками, тому, перед тим як почати приймати нову добавку, обговоріть її прийом з лікарем з урахуванням вашого раціону харчування і препаратів, що приймаються.

Дізнайтеся у лікаря, чи варто вам задуматися над тим, чи достатньо поживних речовин ви отримуєте. Запитайте у нього, чи надасть харчова добавка негативний вплив на які-небудь ліки, і чи слід вам внести будь-які зміни в свій раціон.
Негативний взаємодія з ліками може призвести до небезпечних побічних ефектів або неефективності прийнятих ліків.

2. Щодня приймайте 100-250 мг нікотінамідрібозіда (НР). НР - це різновид вітаміну В3, завоювало схвалення в науковому співтоваристві як ефективний засіб для підвищення рівня НАД. Добавку нікотінамідрібозіда можна купити онлайн, в аптеці або в магазині товарів для здоров`я. Вранці натщесерце приймайте 100-250 мг нікотінамідрібозіда, запиваючи добавку склянкою води.

Хоча рекомендована доза і становить 100-250 мг, точна кількість варто дізнатися у лікаря.

3. Спробуйте попити добавки з птеростільбеном або ресвератролом. Деякі добавки з нікотінамідрібозідом також містять птеростільбен або ресвератрол, які можуть поліпшити здатність організму до використання НАД. Їх також можна купити в окремих добавках.

Обов`язково дізнайтеся точне дозування у лікаря і запитайте, чи можна вам приймати цю добавку.

4. Почніть приймати добавки з вітаміном D. Вітамін D не тільки є ключовим елементом ряду функцій організму, він також здатний підвищити рівень НАД. Хоча його можна отримати з молока, насичених вітамінами зернових сніданків і прямих сонячних променів, дізнайтеся у лікаря, чи варто вам приймати добавки вітаміну D. Хоча рекомендована денна доза вітаміну D для дорослого становить 800 МО, це число може змінюватися в залежності від віку, харчування і впливу сонця.

Врахуйте, що вітаміни групи В, вітамін D і інші поживні речовини краще отримувати з здорової їжі, ніж з харчових добавок.

Метод 3 з 3:

Внесіть зміни в спосіб життя, спрямовані на підвищення рівня НАД

1. Займайтеся спортом хоча б по півгодини в день. Крім цілого ряду переваг, регулярні заняття спортом також стимулюють вироблення НАД, покращують метаболізм і здатність організму до відновлення НАД. Більшості дорослих слід займатися спортом не менше 30 хвилин в день. Аеробні вправи особливо корисні для загального самопочуття, так що намагайтеся кожен день приділяти час для швидкої прогулянки, бігу, плавання або їзді на велосипеді.

Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до тренувань. Запишіться на прийом до лікаря, якщо у вас були проблеми з серцем, кістками, суглобами або інші проблеми зі здоров`ям.

2. Зменшіть споживання спиртного. НАД задіяний у метаболізмі і утворенні клітин, а спиртне ускладнює ці процеси. Чоловікам рекомендується випивати не більше 2-3 порцій алкоголю в день, тоді як для жінок ця цифра становить не більше 1-2 порцій. Якщо ви вживаєте більше рекомендованої кількості, постарайтеся знизити споживання спиртного.

3. Наносите сонцезахисний крем кожен раз, коли виходите на вулицю. Ультрафіолетові промені завдають шкоди клітинам шкіри, через що організму доводиться використовувати накопичений НАД для відновлення цих пошкоджень. Щоб звести пошкодження від сонця до мінімуму, щодня наносите на шкіру сонцезахисний крем з SPF не менше 30, особливо якщо збираєтеся перебувати під прямим сонцем протягом більше 15-30 хвилин.