Як розслаблятися: 10 кроків

У вас стрес або ви нещасливі? Вам потрібно заспокоїтися? Тренуйте свою свідомість, як потрібно розслаблятися, щоб відчувати себе відпочив і готовим до всього в будь-який час.

кроки

Метод 1 з 1:

Розслабляємо свій розум

1. Деяка їжа може допомогти вам розслабитися.

шоколад. Було доведено, що вживання шоколаду сприяє виділенню певних ферментів в вашому тілі, завдяки яким ви відчуваєте задоволення і щастя [1]. Також, кофеїн підвищить вашу енергію.
вода. Зневоднення може призвести до почуття обурення і роздратованості. Людське тіло потребує щоденному вживанні великої кількості води. Носіть з собою пляшку води, щоб не забути, що треба випити.
Трав`яний чай. У нього може бути м`який смак і може знадобитися деякий час, щоб до нього звикнути, але після нього ви відчуваєте себе розслабленим.

2. Використовуйте лаванду або інший заспокійливий аромат. Зробіть пакетик з лавандою і покладіть собі на голову, або намажте лавандова олія на віскі. Приляжте і розслабтеся. Вдихайте заспокійливий аромат лаванди поки ви не відчуєте себе повністю спокійним. Потім полежте ще пару хвилин і повільно вставайте назустріч новому дню.

3. медитація. Знайдіть тихе місце і зосередьтеся на заспокоєнні вашого розуму. Існує кілька форм медитації, таких як читання мантр, лабіринт, Сахаджа Йога або буддистська медитація. Пам`ятайте, що медитація вимагає практики - чим довше медитуєте, тим краще буде у вас виходити.

4. малювання. Мистецтво - це натхнення і заспокоєння. Малювання може натренувати ваш розум зосередженості. Бути майстром не обов`язково, просто малюйте те, що вам подобається. Те, що змушує вас сміятися, малювання людини, пейзажу або тваринного.

5. Регулярно робіть фізичні вправи. Займайтеся йогою, розминайте м`язи, займайтеся ходьбою. Будь-яка активність поліпшить кровообіг, що призведе до виділення ендорфінів, завдяки яким ви відчуєте себе щасливіше і енергійніше.

6. Вийдіть на природу. Сходіть в парк, очистіть ваші думки. Свіже повітря очистить ваш розум, розслабить тіло і принесе користь вашому психічному здоров`ю. Намагайтеся виходити якомога частіше.

7. Слухайте бінауральні ритми. Вони вам допоможуть досягти стану повної релаксації. Знайдіть тихе, спокійне місце, де вас нічого не буде відволікати, і надіньте навушники. Самі розслаблюючі бінауральні ритми це альфа ритми.

8. Слухайте заспокійливу музику. Ваш вибір залежить від ваших уподобань, будь то джаз, балади, фолк або поп. Слухайте її в тому випадку, якщо вам не потрібно приділити свою увагу чогось, так як музика теж може вас відволікати.

9. Проводьте час наодинці з собою. Часу з іншими людьми може негативно на вас вплинути. Проводьте час за книгою або здрімніть, подивіться телевізор або займіться улюбленою хобі. Ви також можете спробувати щось нове. Навчитися робити те, що раніше ви б і не подумали, може зробити вас щасливим, задоволеним і готовим підкорювати нові вершини. Також, якщо у вас є домашні тварини, погладьте їх. Це теж вас заспокоїть.

10. Проводьте час з друзями. Якщо відчуваєте себе пригніченим, ваш друг може вас підбадьорити. Довіртеся тій людині і, можливо, він зможе вас розсмішити. Зробіть щось разом. Наприклад, підіть погуляти, або пообідайте, або потанцюйте.

Поради

Прийміть довгий, гарячий душ і насолоджуйтеся звуками води, що б`ється про вашу шкіру.
Виберіть тихе і спокійне місце. Закрийте очі і послухайте ваше дихання. Відчуйте, як повітря проникає в вас, і повільно видихніть.
Напишіть про щось, в будь манері на ваш смак. Напишіть про перший, що вам прийде на розум. Вести такий щоденник може бути дуже заспокійливо.
Ляжте вночі на відкритому майданчику і погляньте на небо і зірки.
Коли ви знайдете спосіб, який підходить вам найкраще. Вдосконалить і часто його застосовуйте. Згодом вам знадобитися менше часу для релаксації.
Полежте на сонечку. Теплота і світло піднімуть вам настрій.
Знайдіть тихе містечко і запаліть свічку.
Прийміть ванну, одночасно читаючи книгу або слухаючи музику. Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в басейні на Карибських островах з видом на океан.