Як зробити так, щоб вени було видно: 14 кроків

Змусити вени трохи роздутися досить просто. Для цього потрібно ненадовго перервати циркуляцію крові. Але якщо ви хочете, щоб вени були видні завжди, вам буде потрібно трохи часу і терпіння. Ви хочете вразити своїх друзів або просто влаштувати фотосесію? Ми допоможемо вам!

кроки

Метод 1 з 2:

Як виглядати, як культурист

1. Постарайтеся зменшити вміст жиру в організмі. Роздуті вени, як у культуристів і спортсменів, з`являться тільки при низькому відсотку жиру в організмі. Чим менше жировий прошарок між венами і шкірою, тим сильніше буде видно вени. Дотримуйтеся дієти, по якій ви зможете харчуватися м`ясом, але при цьому зменшувати відсоток жиру в організмі.

Щоб було видно найбільші вени, відсоток жиру в організмі повинен бути нижче 10%. Чим менше жиру, тим сильніше видно вени, особливо в таких місцях, як черевний прес. Щоб вени були видні у жінок, відсоток жиру в організмі повинен бути близько 15%.
Щоб домогтися такого результату, звичайно, потрібна дієта. Вам потрібно споживати більше свіжих овочів і пісного білка, а ось від десерту, солодощів і нездорової їжі доведеться на якийсь час відмовитися.

2. Потрібно знизити споживання солі. Сіль утримує в організмі воду, через це шкіра надувається, і вени не помітні.

Намагайтеся не харчуватися готовими напівфабрикатами і взагалі будь-якою їжею, приготованою за межами вашої кухні. У такій їжі зазвичай підвищений вміст солі.

Добова норма солі - 2300 мг. Це всього лише одна чайна ложка солі. Тому рекомендується споживати не більше 1500 мг натрію в день. Для цього потрібно включити в свій раціон більше свіжих овочів, трав і спецій.

3. Нарощуйте м`язову масу. Щоб вени набрякли і були видні, необхідно наростити м`язову масу. Ви не доб`єтеся таких м`язів, якщо будете робити 3 підходи по 10 повторень, ніж зазвичай займаються на тренуваннях. Для того щоб наростити м`язи, потрібно виконувати від 3-5 повторень з важкою вагою.

Ви можете почати з 6 підходів по 5 повторень, але поступово потрібно збільшити вагу обтяжень (гантелей або штанги) на 25%. Щоб набрати м`язову масу, потрібно докласти чимало зусиль.

4. Перейдіть на кардіо. Кардиотренировки - це відмінний спосіб спалити жир. Для цього підійдуть високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ). Суть ВІІТ тренування в тому, що підходи високоінтенсивних вправ (по 20-30 хвилин) чергуються з підходами вправ низької інтенсивності або повним відпочинком.

Приклади ВІІТ тренування: інтенсивна недовга їзда на велосипеді і відпочинок, спринт і хвилинна повільна ходьба.

5. Пийте більше води. Достатня кількість води в організмі дозволяє м`язам бути в «надутому» стані і зменшує затримку води. Пийте більше води - так вона не буде затримуватися в організмі, і шкіра не буде «набухати». Почніть споживати більше калію. Калій сприяє виведенню води з організму.

Багато спортсменів зневоднюють організм перед змаганнями. Якщо ви будете пити менше води, на якийсь час вени стануть більш помітними. Однак, ми не рекомендуємо цей метод, тому що він небезпечний. Якщо ви все ж вирішите скористатися цим методом, будьте дуже обережні.

6. Споживайте менше вуглеводів. Вуглеводи затримують рідину в організмі. Але якщо знизити споживання вуглеводів, вода не буде затримуватися, і шкіра не буде «набухати». До того ж, дієти з низьким вмістом вуглеводів допоможуть знизити відсоток жиру в організмі.

7. Можна вдатися до сечогінних засобів, але з обережністю. Сечогінні засоби виводять рідину з організму, через що вени стають більшими і помітніше. Ви можете скористатися діуретиками або натуральними засобами (наприклад, еспресо). Зверніть увагу, що сечогінні засоби можуть бути небезпечні, якщо ними зловживати! Будьте уважні.

8. Спробуйте харчові добавки. Добавка «агматину сульфат» є побічним продуктом амінокислоти аргініну. «Агматину-сульфат» запобігає руйнуванню оксиду азоту в організмі, що сприяє збільшенню припливу крові до м`язів. А це, в свою чергу, сприяє збільшенню кровопостачання, через що вени стають краще видно через шкіру. Добавки оксиду азоту теж допоможуть домогтися такого ефекту. Ще одна добавка, яка збільшує кровопостачання - це креатин.

Метод 2 з 2:

Як домогтися тимчасового здуття вен

1. Накладіть на руку джгут. Використання джгутів збільшує тиск у венах, через це вони здуваються і стають більш помітні під шкірою. Зауважте що-небудь навколо тієї ділянки, на якому повинні роздутися вени, але несильно.

Ще один спосіб - сильно стиснути зап`ясті лівої руки правою рукою (або навпаки).
Цей же підхід використовується, коли ви здаєте кров у лікаря. Медсестра перев`язує вам руку, щоб вени трохи здулися, з тим щоб вона змогла побачити, куди колоти.

2. Стисніть руку в кулак. Зав`язавши стрічку навколо руки, стисніть і розтисніть кулак кілька разів. Таким чином ви розженете кров, щоб вени трохи здулися.

3. Продовжуйте, поки не відчуєте тиск в руці. Це повинно зайняти близько 10-15 секунд. Майже так само, як якщо б ви затамували подих. Через деякий час вени повинні роздутися.

Як тільки ви відчуєте, що тиск в руці збільшилася, щоб ходив стрічку або джгут. Відня поступово повернуться до нормального стану.

4. затримайте дихання. Затримка дихання зменшує кількість кисню в організмі і підвищує кров`яний тиск. Затисніть ніс і рот на деякий час. Культуристи часто використовують цей трюк, коли позують.

Цей метод може бути небезпечним і навіть може привести до розриву вен! Судини можуть лопнути, наприклад, в оці (що не так небезпечно), але можуть і в мозку, що, звичайно, смертельно. Не затримуйте дихання довше, ніж на 30 секунд.

5. виконуйте вправи. Під час занять спортом вени роздуваються і стають ближчими до поверхні шкіри. Особливо гостро це помітно в місцях, де вміст підшкірної жирової клітковини менше. Відня можуть стати більш помітними при піднятті важких предметів і після тренувань - після них організм зневоднюється.

6. Підвищіть температуру тіла. Коли температура тіла підвищується, кров проштовхується до поверхні шкіри і вени стають добре видно. Деякі культуристи нагрівають шкіру феном, через що вени роздуваються і стають добре помітні. Більш безпечний спосіб - підвищити температуру організму за допомогою їжі. З`їжте гострий або кайенский перець. Деякі добавки мають схожу ефектом.