Як зробити так, щоб на руках виступили вени

Виступаючі вени - ознака опрацьованого тіла. Бодібілдери, професійні борці та інші спортсмени часто є власниками рук з виступаючими над поверхнею шкіри венами. Найпростіше добитися такого ефекту на передпліччях - це вийде, навіть якщо у вас не так багато м`язів. Щоб вени були більш помітними, вам варто також позбутися зайвого підшкірного жиру.

кроки

Метод 1 з 3:

Як змусити вени виступати над шкірою

1. Спробуйте зробити двадцять віджимань. Якщо ви помічали, що іноді вени починають виступати на руках, а іноді їх не видно, спробуйте зробити двадцять віджимань. Це найпростіший спосіб змусити вени стати помітними. Вправа підсилює приплив крові до м`язів передпліч, і ефект посилюється силою тяжіння.

Якщо ви ніколи не бачили виступаючих вен на своїх руках, а віджимання не допомагають, вам слід спочатку знизити відсоток жиру в організмі. Переходьте до наступного розділу цієї статті.

2. Напружте м`язи передпліч. Якщо ви не хочете робити віджимання або у вас не виходить, прокачати кров в руках, стискаючи і розтискаючи кулаки. Покладіть руки долонями вгору на плоску поверхню. Почніть стискати долоні в кулаки і розтискати їх. Продовжуйте виконувати вправу - воно посилить приплив крові.

Ця вправа змусить кров долити до м`язів передпліч. Це явище називається вазолідаціей, тобто розширенням кровоносних судин, оскільки м`язи починають потребуватиме більшої кількості кисню, через що до цієї області приливає кров, а вени розширюються і виступають над шкірою.

Можна також стискати м`ячики для зняття стресу або кистьовий тренажер.

3. Свесьте руки вниз. Якщо у вас худі руки і великі вени, можна спробувати просто опустити руки вниз, щоб до м`язів надійшло якомога більше крові. Все просто!

Спробуйте звісити руки зі спинки дивана або кухонного столу або з будь-якої іншої поверхні, на яку ви можете покластися під пахвами і звісити руки.

Якщо до рук почне надходити занадто багато крові, можливо, ви відчуєте поколювання й оніміння в пальцях. Поверніть руки в звичне положення, якщо таке станеться.

4. Одягніть сорочку з тісними рукавами. Існують спеціальні майки, які дозволяють посилити приплив крові до м`язів і венах, в результаті чого ті стають більшими і помітніше. Звичайно, носити тісного одягу шкідливо для вен, м`язів і серця, тому можна просто закатати рукава звичайної сорочки, щоб та сиділа щільніше, або надіти сорочку, яка щільно прилягає до тіла.

Не слід обмежувати приплив крові до будь-якої частини тіла. Не використовуйте джгути або пов`язки, які будуть здавлювати вени. Якщо не зняти їх вчасно, це може привести до непоправних наслідків для тканин або навіть до втрати кінцівки.

Метод 2 з 3:

Як зробити вени більш помітними

1. Позбавтеся від зайвого жиру. Чим нижче відсоток жиру в організмі, тим помітніше будуть вени. Як правило, кубики на животі починають проступати при 10-12 відсотках, і одночасно з цим проступають і вени на руках і в інших частинах тіла.

Добре те, що в руках не так багато жиру, тому набагато простіше домогтися прояви вен на руках, ніж, припустимо, на животі, де сконцентрований максимум жирових запасів.

2. Опрацюйте верхню частину тіла. Слід не тільки включити в тренування кардионагрузки і почати правильно харчуватися, але і робити вправи на руки. Вам потрібно підібрати правильні вправи, які дозволять зміцнити м`язи рук і збільшити в розмірі біцепси, трицепси і м`язи передпліч. Підійдуть такі вправи:

згинання рук з гантелями;

згинання рук за головою з гантелями;

підйом штанги над тулубом в положенні лежачи (на лавці);

жим штанги від грудей;

підтягування;

підйом штанги зі згином рук в положенні сидячи;

розгинання рук зі штангою.

3. Робіть багато повторів. Щоб вени стали більш помітними, ваші тренування повинні бути спрямовані на зміцнення м`язів, а не на нарощування м`язової маси. Це означає, що вам підходять многоповторних тренування з невеликою вагою. Замість того щоб прокачати 25 кілограмів 8 разів, прокачати 15 кілограмів 40 разів. Це зміцнить м`язи тієї області, над якою ви працюєте.

4. Робіть вправи з захопленням. Ходіть зі штангами, згинайте руки з гантелями, піднімайте штангу до грудей в положенні стоячи і виконуйте інші вправи із захопленням - вони допоможуть зміцнити м`язи передпліч і розширити судини. Ви помітите, що ваші вени буду набухати під час цих вправ.

Як правило, потрібно правильно підібрати кількість повторів так, щоб в кінці відчувати біль. Більше повторів, менше ваги.

Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, спробуйте висіти на дверній рамі. Це допоможе розширити судини в передпліччях, зміцнити м`язи рук і пальців. Схопитеся пальцями за верх дверної рами і повисіть якомога довше. Виконуйте вправу кілька разів щодня і додайте віджимання.

5. Почніть виконувати кардиоупражнения. Здорове серце і судини - основна умова схуднення і зміцнення рук. Є два типи такого навантаження. Повільні кардиоупражнения - це помірна навантаження (наприклад, вправи на еліпсоїді, ходьба по біговій доріжці, їзда на велосипеді).

Другий тип кардионагрузки називається високоінтенсивної інтервального тренуванням. Виконуються інтенсивні вправи за короткий проміжок часу (20-30 хвилин) з короткими паузами між вправами. Прикладом такого навантаження служать стометрові спринти з хвилиною відпочинку після кожного з них.

Прикладом помірною кардіотреніровки є сорокап`ятихвилинне тренування на еліпсоїді.

Метод 3 з 3:

Зміцнення серцево-судинної системи

1. З`ясуйте, скільки калорій вам потрібно з`їдати, щоб худнути. Чим менший відсоток жиру, тим помітніше вени. Все просто. Розрахуйте свою денну потребу в калоріях, грунтуючись на вазі, вік, стать і зростанні, і визначте, скільки калорій в день вам потрібно споживати, щоб залишатися у формі.

Якщо ви хочете спростити процес, використовуйте фітнес-трекери або будь-яку іншу програму, яка дозволяє вести підрахунок калорій і записувати тренування.

2. їжте тилапию. Тілапія багата селеном, який, як вважається, сприяє схудненню, допомагає наростити м`язи, хоча це і не доведено дослідженнями. Деякі люди вважають, що ця риба здатна робити шкіру тонше, завдяки чому вени видно краще. Ефективність цього методу є сумнівною, однак тілапія в будь-якому випадку корисна для здоров`я, оскільки містить нежирний білок і є низькокалорійної.

3. Їжте більше нежирного білка. Щоб все вени на руках стали помітними, потрібно харчуватися правильно, приділяючи особливу увагу нежирному білку. Щоб домогтися міцних м`язів і побачити вени, намагайтеся з`їдати не менше 1,5 грама білка на кілограм ваги щодня.

Вам потрібно в першу чергу сконцентруватися на харчуванні, якщо ви хочете схуднути. Кількість споживаних калорій - важливий фактор нарощування м`язової маси і спалювання жиру.

Нежирна курка, яйця, бобові, риба і соя, багата білком, дозволять добитися максимального ефекту від тренувань.

4. Почніть споживати менше натрію (солі). Це дозволить зменшити вагу тіла за рахунок води, завдяки чому шкіра на руках натягнеться, а вени виступлять. Чим менше солі, тим помітніше будуть вени.

Не варто пити менше води перед тим, як продемонструвати комусь свої вени, або перед змаганнями. Це допоможе знизити вміст води в організмі і натягнути шкіру, однак це шкідливо для серця і судин. Краще знизити споживання солі, і ефект буде таким же. Пийте достатню кількість рідини.

5. Їжте більше продуктів, що складаються з «повільних» вуглеводів. Якщо обмежити кількість солі і одночасно почати їсти більше «повільних» вуглеводів, ви зможете вивести з організму зайву рідину, схуднути і домогтися виступаючих вен. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (наприклад, рис, батат, чорний хліб) допомагають виводити сіль з організму і роблять вени помітними, особливо після тренувань.

попередження

Якщо у вас є зайва вага, спочатку приведіть його в норму, інакше у вас нічого не вийде.