Як виміряти гімнастичний м`яч

Гімнастичний м`яч - це спортивний снаряд, який використовують при виконанні базових вправ в йозі і пілатес, як засіб для розтягування м`язів і для інших цілей. Для забезпечення необхідної опори при виконанні різних вправ і розтяжок, гімнастичний м`яч повинен бути відповідного розміру. Якщо ви будете знати, якого розміру має бути м`яч і будете регулярно перевіряти, як сильно він надутий, ви тим самим забезпечите себе і зможете отримати від тренування максимум користі.

кроки

Метод 1 з 3:

Співвідношення розміру м`яча з тілом людини

1. Сядьте на м`яч. Розподіліть свою вагу рівномірно і поставте ноги на підлогу. Якщо м`яч вам підходить, ваші стегна і коліна будуть зігнуті під прямим кутом.

Верхня частина тіла повинна перебувати у вертикальному положенні, а плечі і таз - бути вирівняними. Нікуди не нахиляйтеся, щоб не створювати противагу.

2. Перевірте здавлювання м`яча. М`яч не тільки повинен бути правильного розміру, але ще і правильно накачаний. Правильно накачаний гімнастичний м`яч під вагою людини повинен здавлюватися на 15 см.

Якщо м`яч, який підходить вам за розмірами, здавлюється під вашим вагою більше ніж на 15 см, значить, цей гімнастичний м`яч все ж не підходить вам за розміром. Це лише великий м`яч, який недостатньо накачали. Ви можете займатися на такому м`ячі, але дуже скоро помітите, що виконувати вправи на ньому досить незручно, а тримати рівновагу занадто легко.

Чи не перекачує невеликий м`яч лише для того, щоб він підійшов вам за розміром. Надмірний тиск призведе до того, що м`яч лопне.

Якщо м`яч повністю надути, то від натискання вашого пальця він повинен здавлюватися на 5 см.

Гімнастичні м`ячі з часом починаються здуватися. Через деякий час вам доведеться накачувати свій м`яч все частіше.

3. Погляньте на таблицю розмірів м`ячів. Виробники гімнастичних м`ячів продають їх разом з таблицями розмірів, в яких діаметр кулі співвідносять з висотою людини. Це лише приблизні розміри, і у кожного виробника вони свої. Не сподівайтеся сильно на цю таблицю, а краще самі перевірте, чи підходить вам той чи інший м`яч за розмірами.

Згодом ви зможете успішно виконувати вправи на більш менших або, навпаки, великих гімнастичних м`ячах.

Метод 2 з 3:

За допомогою мірної стрічки

1. Візьміть гнучку мірну стрічку і обмотайте її навколо надутого гімнастичного м`яча. На деяких м`ячах є концентричні кільця. Прикладіть мірну стрічку уздовж цих кілець навколо «екватора м`яча».

2. Виміряйте окружність гімнастичного м`яча. Розміри гімнастичних м`ячів вказані в діаметрі (відстань, що проходить через центр, від однієї сторони сфери до протилежної), а не відповідно до окружності. Розділіть окружність на число «Пі» або 3,14, щоб дізнатися діаметр м`яча.

Наприклад, якщо окружність м`яча становить 172 см, його діаметр буде дорівнює 172 / 3,14 = 55 см.

Гімнастичний м`яч може розтягуватися до 24 годин після накачування. Щоб перевірити, чи підходить вам м`яч, виміряйте його, коли він буде повністю надутий.

Метод 3 з 3:

Як виміряти м`яч за допомогою стіни

1. Погляньте на упаковку м`яча, щоб дізнатися його діаметр. Якщо у вас її немає, погляньте на сам м`яч. Діаметр часто набивають поруч з повітряним клапаном або на «екваторі» м`яча.

2. Поставте велику коробку напроти стіни, на відстані, що дорівнює діаметру м`яча. За допомогою мірної стрічки переконайтеся, що це відстань вірне. Використовувана коробка повинна бути як мінімум такої ж висоти, що і гімнастичний куля.

3. Закотити м`яч між коробкою і стіною. Якщо м`яч пройде між ними, нічого не зачепивши, значить, він недостатньо накачаний. Коли ви його підкачаєте, м`яч повинен буде злегка зачепити коробку і стіну.

Якщо ви не знаєте, якого діаметру повинен бути м`яч, але хочете знати його точний розмір, поставте м`яч біля стіни. Поставте коробку так, щоб вона торкалася до протилежної сторони м`яча. Потім приберіть м`яч і розрахуйте діаметр м`яча, вимірявши відстань між коробкою і стіною.

4. Виміряйте висоту гімнастичного м`яча, що стоїть біля стіни. Щоб зрозуміти, чи достатньо надутий гімнастичний м`яч, ви також можете виміряти його висоту. Візьміть малярську стрічку і зробіть на стіні позначку на висоті, що дорівнює діаметру гімнастичного м`яча. Потім накачайте м`яч, поки він не досягне висоти позначки.

Діаметр гімнастичного м`яча дорівнює його висоті.