Як виконати розтяжку біцепсів

кроки

2. Злегка зігніть ноги в колінах, тримаючи стопу прямо.

3. Розведіть руки в сторони на висоті плечей. Тримайте плечі рівно.

4. Повільно поверніть кисті рук долонями назад. Ви відразу відчуєте, як натягуються м`язи біцепса.

5. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і зосередьтеся на глибокому диханні. Це допоможе доставити кисень в м`язи, сприяючи подальшому їх відновленню.

2. Злегка зігніть ноги в колінах, тримаючи стопи прямо.

3. Заведіть руки за спину, зчепивши долоні разом.

4. Випряміть руки і повільно поверніть їх долонями вниз.

5. Повільно підніміть руки вгору і зупиніться, коли відчуєте розтягування в біцепсі.

6. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і зосередьтеся на глибокому диханні. Ця вправа також застосовується для розтяжки передніх пучків дельтоподібного м`язи і великого грудного м`яза (а точніше, її грудино-реберної і ключичной частин).

2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.

3. Заведіть одну руку за спину і почніть її опускати, поки зап`ясті не опиниться на лаві або столі. Долоня повинна бути спрямована вгору.

4. Почніть присідати, поки не відчуєте розтягування в біцепсі. При цьому ваша рука продовжить вигинатися за спиною.

5. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд і не забувайте при цьому глибоко дихати.

6. Повільно приберіть руку зі столу.

7. Повторіть кроки з 3 по 6, але вже з іншою рукою.

8. Продовжуйте розтягувати біцепси, чергуючи руки, поки не виконаєте по чотири 15-секундних розтяжки на кожен біцепс. Ця вправа допоможе поліпшити гнучкість м`язів, а також допоможе у відновленні біцепсів.

• Для найкращих результатів виконуйте розтяжку біцепсів відразу після тренування, щоб зменшити ризик м`язової травми. Розтяжка після тренувань ефективніша через те, що м`язи вже розігріті і тому більш гнучкі.

• Перед тим, як приступити до виконання вправ на розтягнення м`язів біцепса, проконсультуйтеся зі своїм тренером або лікуючим лікарем. Лише тренер або лікар можуть сказати, чи підходять ці вправи для вас чи ні.