Як виконувати розтяжку м`язів, які страждають від крепатури

Розтягуйтеся для усунення крепатури в м`язах. Це легкий, доступний і активний спосіб позбутися крепатури в м`язах без відвідування розкішних масажних терапій і вживання дорогих пігулок.

кроки

1. Розтягуйте знемагаючі від крепатури м`язи. Наприклад, якщо у вас болять ікри, то розтягніть їх. Сядьте рівно, витягніть ноги перед собою. Дотягніться руками до пальців ніг. Потім зігніть ліву ногу і витягніть праву перед собою. Нагніться і розтягніть праву ногу. Розмістіть ліву ногу на підлозі, торкаючись стопою бічній поверхні правого коліна. Ваша ліва нога повинна сформувати трикутник. Тепер витягніть праву руку назовні і торкніться пальців правої ноги, не згинаючи при цьому своє коліно. Протримаєтеся в кожній вправі 10-15 секунд. Ви також можете розтягнути квадріцепси. Підніміть праву ногу і притримуйте її стопу правої рукою у сідниць. Зафіксуйте положення на 15 секунд і повторіть те ж саме на іншу сторону.

Зображення з назвою Get Rid of Sunburn Fast Step 06Bullet01

2. лід. Загорніть лід в рушник і прикладіть цей компрес до постраждалих м`язам на 10-15 хвилин.

Зображення з назвою Stretch to Relieve Sore Muscles Step 03

3. тепло. Після льоду (не відразу, а через 3 години) налийте окріп в грілку і прикладіть її до ниючим м`язам. Залиште цей компрес на 15 хвилин.

Зображення з назвою Stretch to Relieve Sore Muscles Step 04

4. Вживайте легальні знеболюючі засоби (дотримуйтесь всіх інструкцій із застосування). Вживайте ці препарати тільки тоді, коли біль просто нестерпна, так як таблетки реагують на роботу ваших м`язів, не дозволяючи їм відновлюватися самостійно.

Поради

Завжди розтягуйтеся після тренування. Таким чином, ви не будете відчувати крепатуру після.
При розтяжці постраждалих від крепатури м`язів, через деякий час напружте розтягують м`язи, щоб потягнути за інші волокна, які формують певну м`яз, що в підсумку дозволить вам краще розтягнутися.

попередження

Чи не пружиньте і не смикайтесь при розтяжці затиснутих крепатури м`язів.
Дивіться не обпечуся себе окропом. Завжди користуйтеся грілкою, щоб запобігти прямий контакт зі шкірою.

Що вам знадобиться

лід
грілка