Як скинути вагу, набрану в результаті використання протизаплідних засобів

Збільшення маси тіла - це досить поширений (і неприємний) побічний ефект деяких протизаплідних засобів. Якщо ви помітили, що набираєте кілограми після переходу на нові контрацептиви, прийшов час прийняти деякі заходи. Можна спробувати регулярно займатися спортом і дотримуватися збалансованої дієти, щоб звести до мінімуму затримку води в організмі. Можна також поговорити з лікарем про свої симптоми або навіть спробувати перейти на іншу форму контрацепції з меншою кількістю гормональних побічних ефектів.

кроки

Метод 1 з 3:

Зміни в харчуванні

1. Дотримуйтеся збалансованого раціону. Одна з найпоширеніших причин набору ваги після зміни способу контрацепції - затримка води в організмі, особливо на початковому етапі, коли ваше тіло тільки звикає до нового препарату. Збалансований раціон допоможе вам скинути цей «водний» вагу і вести більш здоровий спосіб життя в цілому.

Кожен день вживайте овочі, фрукти, зернові продукти, білки і нежирні молочні продукти в здорових пропорціях.

2. Вживайте продукти, багаті клітковиною і нежирним білком. Раціон з великою кількістю клітковини і нежирного білка допоможе вам скинути вагу або поліпшити ефективність вашого схуднення. Така дієта також допоможе знизити кров`яний тиск і поліпшити здоров`я серцево-судинної системи. Намагайтеся вживати 160 грамів білка і 20-30 грамів клітковини щодня.

До продуктів з високим вмістом клітковини належать малина, груші, яблука, цільні зерна пшениці та брокколі.

До продуктів, багатих нежирним білком, відносяться лосось і куряча грудка.

3. Відмовтеся від продуктів з високим вмістом натрію. натрій сприяє затримці рідини в організмі і підвищенню «водного» ваги, що призводить до збільшення цифри на вагах. Пийте багато води, щоб як слід очищати організм, а також уникайте продуктів з дуже високим вмістом натрію, таких як:

солоні горішки,

консервовані продукти,

копчене або солоне м`ясо (наприклад, бекон або шинка),

ковбасні вироби,

соєвий соус,

продукти фаст-фуду (наприклад, чіпси або картопля фрі).

Збільште споживання води. Хоча це може здатися нелогічним, але один з кращих способів позбавитися від «водного» ваги в організмі - вживати достатню кількість води. Так ви будете підтримувати правильний баланс рідин, а це допоможе вам скинути «водний» вагу.

Жінкам потрібно випивати мінімум 2,7 л води щодня.

Уникайте напоїв, які призводять до зневоднення (наприклад, алкоголю).

Метод 2 з 3:

Зміни в способі життя

1. Намагайтеся спати як мінімум 7 годин щоночі. Сон - один з найважливіших чинників підтримання гарного здоров`я організму. А ще він допомагає позбавитися від зайвої ваги! Здоровий відпочинок допоможе спалювати більше калорій, скинути більше жиру і навіть позбутися від звички є пізно ввечері.

У здорового сну є також багато інших додаткових переваг, наприклад, він покращує здатність приймати рішення і сприяє підвищенню концентрації та рівня енергії.

їжте повільніше. Мозку необхідно близько 20 хвилин, щоб усвідомити, що відбувається в шлунку. А це означає, що ви будете ситі ще до того, як ваш мозок зможе вам про це повідомити. Якщо ви будете їсти повільніше, то уникнете переїдання, і у вашого мозку буде більше часу, щоб повідомити про рівень насичення іншим частинам організму.

Якщо у вас не дуже виходить є повільніше, спробуйте більш ретельно пережовувати їжу. Пережовуйте кожен шматочок певну кількість разів, перш ніж проковтнути. Іноді буває корисно вважати відкушені шматочки, поки організм не звикне до більш повільного прийняття їжі.

Намагайтеся не їсти, коли вас щось відволікає, - переїсти легко, коли вашу увагу зайнято не тим, що ви їсте.

3. Приділяйте фізичних навантажень як мінімум 30 хвилин більшість днів тижня. Вправи допоможуть вам скинути «водний» вагу, підвищивши рівень потовиділення, таким чином ваш організм буде позбавлятися від води. Крім того, певна частина води організму перейде в м`язи, замість того щоб залишатися поза клітинами. Поєднання кардіо і силових тренувань - кращий спосіб скинути вагу. Спробуйте чергувати ці два види тренувань: один день - кардіо, наступний - силова.

Намагайтеся займатися яким-небудь видом помірних або інтенсивних кардиотренировок як мінімум 30 хвилин 3 рази в тиждень. Біг, їзда на велосипеді, веслування або плавання - найпоширеніші види кардіо.

Займайтеся силовими тренуваннями по 30 хвилин 3 рази в тиждень. Це можуть бути присідання з вагою, станова тяга і заняття на тренажерах.

Якщо в даний момент ви не займаєтеся спортом, постарайтеся спочатку тренуватися раз в тиждень, а потім збільшити кількість тренувань.

4. Зважуйтеся кожен день. Або як можна частіше. Це дозволить вам стежити за змінами у вазі і визначити потенційно шкідливий поведінку. Люди, які часто зважуються, знають більше про зміни в своїй вазі, а значить більш імовірно зможуть вжити запобіжних заходів.

Зважуйтеся кожен день в один і той же час (найкраще вранці, відразу після пробудження) для отримання більш точних результатів.

Коливання у вазі - це нормально, особливо під час менструації.

5. Ведіть щоденник харчування, вправ і ваги. Щоб повідомляти свого лікаря точну інформацію про симптоми, варто вести щоденник з усіма відповідними даними. Записуйте все, що ви їсте кожен день, скільки важите, коли тренуєтеся і як довго тривають тренування.

Можна також використовувати такий додаток, як MyFitnessPal, щоб стежити за тим, що ви їсте і скільки тренуєтеся.

Є також чимало додатків, які дозволяють жінкам вводити інформацію про своє менструальний цикл і пов`язаними з ним симптомами.

Дані з подібного програми будуть дуже корисні на консультації з лікарем.

Метод 3 з 3:

Консультація з лікарем

1. Слідкуйте за змінами в тілі після зміни контрацептивів. Кожен раз, коли ви починаєте новий вид лікування, завжди стежте за будь-якими змінами в організмі. Слідкуйте за емоційними і фізичними реакціями, які можуть виникнути в результаті прийому нового препарату, оскільки контрацептиви часто викликають подібні побічні ефекти. Відстеження подібних змін допоможе вам підготуватися до розмови з лікарем.

Будьте уважні до перепадів настрою, тривожності, фізичним болям, змін у зовнішності, набору ваги або інших симптомів.

2. Поговоріть з лікарем про варіанти контрацепції з більш низьким рівнем естрогену. Іноді набір ваги пов`язаний з високим рівнем естрогену в протизачатковому препараті. Якщо ви поправилися в результаті прийому певного орального контрацептиву, можливо, вам варто подумати про зміну поточного методу контрацепції, або про зниження дози естрогену.

Існує чимало протизаплідних препаратів з низькою дозою естрогену.

3. Запитайте лікаря про методи контрацепції, які не провокують набір ваги. Можна також проконсультуватися з лікарем з приводу внутрішньоматкової спіралі або іншого виду імплантату. Подібні контрацептиви, як правило, не містять естрогену зовсім, і їх ефект локалізується виключно в репродуктивної області, а не поширюється по всьому організму через кровотік.

Хоча ін`єкція Депо-провера також не містить естрогену, підвищення маси тіла - дуже поширений побічний ефект цього виду контрацепції.

4. Попросіть лікаря перевірити вашу чутливість до інсуліну. Деякі методи контрацепції впливають на чутливість жінки до інсуліну. Це означає, що калорії, отримані з переробки вуглеводів, не можуть перетворитися в енергію для вашого організму. Попросіть лікаря перевірити ваш рівень інсуліну, коли підете на наступний прийом (або спеціально запишіться на прийом, щоб перевірити свій рівень інсуліну).

Згодом чутливість до інсуліну може розвинутися в діабет, якщо не буде вжито необхідних заходів. Обов`язково дотримуйтеся здорового харчування і стежте за рівнем інсуліну, щоб запобігти розвитку діабету.

5. Обговоріть питання ваги зі своїм лікарем, якщо ви продовжуєте одужувати. Якщо ви продовжуєте набирати вагу навіть після зміни методу контрацепції і намагаєтеся впоратися з проблемою самостійно, запишіться на прийом до лікаря, щоб обговорити цю ситуацію. Вам потрібно буде описати всі наявні симптоми, розповісти про ті заходи, які ви вже зробили самостійно, і обговорити можливі рішення проблеми.

Не забудьте згадати про підвищення маси тіла.

Якщо у вас є дані про вживання калорій або зміни ваги, візьміть їх з собою на прийом, щоб лікар зміг з ними ознайомитися.