Як скинути багато ваги за літо

Літо - веселий час. Вечірки, поїздки на море або на озеро, відпочинок на пляжі - все це робить літо однією з кращих пір року. Однак влітку також велика спокуса є смачну їжу, яка заважає худне скидати вагу: шашлики, морозиво, солодкі газовані напої. Щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб істотно схуднути влітку, вам потрібно буде стежити за тим, що ви їсте, і регулярно займатися спортом.

кроки

Метод 1 з 4:

Підготовка до схуднення

1. Знайте, яким повинен бути здоровий вагу в вашому випадку. Для визначення здорового ваги можна використовувати індекс маси тіла (ІМТ). За допомогою цього індексу можна оцінити можливий ризик розвитку хронічних захворювань. Індекс маси тіла розраховується так: вага людини в кілограмах потрібно розділити на квадрат зростання в метрах. Подумайте, до якої ваги ви хочете схуднути, і потім розрахуйте індекс маси тіла для цієї ваги, щоб зрозуміти, чи буде ця вага здоровим. Можна використовувати онлайн-калькулятор: http: // takzdorovo.ru / calcs / 492 / intro /. Якщо бажаний вага виходить за межі здорового ваги, збільште або зменшіть його.

ІМТ нижче 18,5 вказує на брак ваги.
Вага вважається здоровим при значенні ІМТ від 18,5 до 24,9.
ІМТ в рамках 25-29,9 говорить про надмірну вагу, а вище 30 - про ожиріння.
Важливо не тільки визначити бажаний здорову вагу, але і вирішити, чи буде ця вага досяжним. Якщо ви хочете схуднути на 50 кілограмів, а до літа залишився тільки 1 місяць, вам варто поставити перед собою більш реалістичну мету.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 2

2. Визначте, скільки калорій вам потрібно буде з`їдати і спалювати. Чим більше калорій ви уріже, тим більше ваги ви зможете скинути, однак при цьому важливо їсти не менше, ніж того вимагає ваш обмін речовин. Кожному організму потрібна певна кількість калорій для того, щоб функціонувати в стані спокою. Ця кількість також можна розрахувати.

Намагайтеся худнути не більше, ніж на 1 кілограм в тиждень. Таке схуднення буде безпечним для здоров`я. Якщо намагатися скидати вагу швидше, ваш організм може не впоратися, крім того, він не буде отримувати всі поживні речовини, які йому потрібні. Намагайтеся їсти на 250 калорій в день менше і спалювати на 250 калорій більше. Завдяки цьому ви зможете створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення на 1 кілограм в тиждень.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 3

3. Знайте, скільки калорій ви з`їдаєте. Влітку дуже багато можливостей щось з`їсти: в поїздці на шашлики, на вечірках, на дачі. Але якщо влітку ви хочете схуднути, важливо скоротити кількість споживаних калорій. Як правило, вага починає знижуватися, коли людина витрачає більше калорій, ніж отримує з їжею.

Щоб зрозуміти, скільки калорій ви зазвичай вживаєте в день, записуйте кількість калорій у всьому, що ви їсте і п`єте, протягом дня. Енергетичну цінність вказують на етикетці продукту. Якщо етикетки немає, пошукайте інформацію про харчову цінність продукту в інтернеті.

Звертайте увагу на вагу продукту, який ви з`їдаєте, або на кількість порцій, вказане на упаковці. Нерідко виробники вказують енергетичну цінність порції. Наприклад, якщо ви з`їли 30 чіпсів, а одна порція - це 15 штук, це означає, що вам потрібно буде помножити енергетичну цінність на два.

Коли визначте, скільки калорій ви зазвичай з`їдаєте в день, постарайтеся скоротити цю кількість на 500-1000 калорій в день.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 4

4. Ведіть щоденник схуднення. записуйте, що ви їсте і які вправи виконуєте. Це простий, але дуже ефективний спосіб контролювати свої дії. Щоденник дозволить вам відслідковувати прогрес і бачити, чи вдається вам правильно харчуватися і дотримуватися плану тренувань.

Це прекрасний спосіб мотивувати себе. Існують спеціальні програми для телефонів, які дозволяють фіксувати з`їдаються продукти і їх харчову цінність, витрата калорій на вправи, вживання води і так далі.

Нерідко ми забуваємо про перекушування між основними прийомами їжі і думаємо, що дієта не працює. Вчені встановили, що люди не враховують приблизно 25% їжі, яку з`їдають.

Крім того, багато людей вважають, що вони більш фізично активні, ніж насправді. Фіксуйте, скільки калорій ви спалюєте за допомогою вправ, будь то пробіжка на біговій доріжці або їзда на велосипеді. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, можна використовувати дані, які показує тренажер. Вводите всі свої параметри, включаючи вік і вагу, щоб значення вийшли точними. Існують також спеціальні таблиці, які дозволяють розрахувати витрату калорій за півгодини або годину виконання вправи.

Можливо, ви виявите закономірності або дізнаєтеся щось несподіване щодо того, скільки калорій ви споживаєте і витрачаєте за допомогою вправ. Коли вам стане зрозуміліше, як ви їсте і займаєтеся, ви зможете виправити помилки, які заважають прогресу.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 5

5. Зверніться по допомогу. Знайдіть собі партнера (це може бути чоловік або дружина, друг, родич), який буде згоден займатися з вами спортом на вулиці або в залі або харчуватися правильно разом з вами. Підтримка іншої людини допоможе вам худнути, оскільки вам потрібно буде звітувати про свій прогрес. Ця людина буде допомагати вам долати труднощі, з якими ви будете стикатися на шляху.

Якщо ви не можете худнути разом з партнером, зверніться до тренера або дієтолога. Ці фахівці допоможуть вам вести активний спосіб життя і правильно харчуватися. Тренер також буде підтримувати вас. Шукайте можливості всюди!

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 6

6. Поговоріть з терапевтом. Перш ніж приступити до схуднення і занять спортом, важливо обговорити стан свого здоров`я з лікарем. Розкажіть лікарю про те, що ви плануєте робити для схуднення, і звертайтеся за допомогою, якщо у вас виникнуть будь-які симптоми (наприклад, запор через харчування або млявість через брак їжі).

Крім того, варто поговорити з лікарем, якщо ви стали краще харчуватися, стежте за калоріями і якістю їжі, займаєтеся спортом, але все одно не можете схуднути. Це може бути ознакою більш серйозної проблеми зі здоров`ям, наприклад захворювання щитовидної залози.

Метод 2 з 4:

Зміни в харчуванні

1. Обмежте вживання алкоголю. Вчені встановили, що алкоголь посилює апетит і змушує людину з`їдати більше. Крім того, деякі види алкогольних напоїв, включаючи пиво і міцні напої, провокують утворення жиру в області живота. (Судячи з даних, вино в цей список не входить.) Відмовлятися повністю від алкоголю необов`язково - достатньо обмежити вживання. Чоловікам слід випивати не більше двох порцій алкоголю в день, а жінкам - не більше однієї. Однією порцією вважається келих пива (0,3 літра), келих вина (150 мл) або одна чарка міцного алкоголю (50 мілілітрів).

Пам`ятайте, що, коли печінку переробляє алкоголь, вона не може позбавлятися від зайвого жиру. Якщо хочете худнути швидше, відмовтеся від алкоголю повністю і приймайте біологічно активні добавки, що поліпшують роботу печінки.
Віддавайте перевагу вину або міцного алкоголю. У келиху вина і в чарці міцного алкоголю приблизно 100 калорій, в той час як в бокалі пива - 150 калорій.
Відмовтеся від класичних літніх коктейлів (Маргарита, Дайкири) - в них багато цукру.
В ході дослідження, що проводилося в 2010 році, було встановлено, що жінки, які вживали невеликі кількості алкоголю, набирали менше ваги протягом 13 років, а ризик утворення надлишкової ваги у них був нижче в порівнянні з тими, хто не пив взагалі.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 8

2. Відмовтеся від фастфуду та продуктів, підданих технологічній обробці. Ця їжа містить порожні калорії, тобто в цій їжі є калорії (від цукру і твердих жирів), проте поживних речовин в них мало або їх зовсім немає. Крім того, у багатьох технологічно оброблених продуктах (в білому борошні, білому хлібі і білому рисі) не вистачає вітаміну B і інших корисних речовин. Багато видів технологічно обробленої їжі і фаст-фуду містять гідрогенізовані жири (трансжири) або очищені цукру (наприклад, кукурудзяний сироп з великим вмістом фруктози), які вкрай шкідливі для здоров`я.

Багато порожніх калорій міститься в готовій випічці, печиво, чіпси, в булках і пампушках, в солодких газованих напоях, в енергетичних і фруктових напоях, в сирі, піці, морозиві, беконі, сосисках і хотдоги. Влітку уникати цієї їжі особливо складно!

Іноді можна знайти більш корисні версії цієї їжі. Наприклад, в магазинах можна знайти низькокалорійні сосиски і нежирний сир. Можна також купувати напої без цукру. У всіх інших продуктах, включаючи солодощі та солодкі газовані напої, всі калорії порожні.

Не їжте насичені жири, які містяться в тваринних продуктах (червоне м`ясо, масло, сало).

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 9

3. Додайте в свій раціон більше корисних жирів. Замініть шкідливі жири корисними, але пам`ятайте, що будь-які жири слід обмежувати. Мононенасичені жири сприяють жиросжиганию, особливо в області живота, що було доведено дослідженнями. Щоб худнути було простіше, додайте в свій раціон авокадо, оливки, оливкова олія, мигдаль, волоські горіхи і насіннячка льону.

Жири вам не вороги! Вони насичують, пригнічують тягу до шкідливої їжі, допомагають при болях в суглобах, стимулюють вироблення гормонів.

Намагайтеся замінювати шкідливі жири корисними завжди, коли можете. Додавайте в їжу оливкова олія замість вершкового. Замість печива з`їдайте маленьку жменю горіхів.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 10

4. Вибирайте нежирні варіанти білкової їжі. М`ясо дуже часто подають на вечірках і готують на природі влітку. Щоб продовжувати худнути влітку, важливо вибирати м`ясо з невисоким вмістом жиру. У червоному м`ясі і в напівфабрикатах (в готових котлетах, в сосисках і в стейках) жиру багато. Нежирним м`ясом вважається індичка, курка, свиняча вирізка і нежирна яловичина.

Видаляйте жир і шкіру перед приготуванням і вживанням м`яса. Можна купувати м`ясо без шкіри (наприклад, курячу грудку і грудку індички).

Не варто відмовлятися від червоного м`яса повністю. Намагайтеся просто вибирати більш корисні варіанти м`яса. Наприклад, при виборі фаршу або індички віддавайте перевагу максимально нежирним продуктам. Якщо хочете приготувати стейки з яловичини, вибирайте саме нежирне м`ясо (наприклад, антрекот або стейк з огузка).

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 11

5. їжте рибу. Намагайтеся їсти рибу як мінімум два рази на тиждень. У рибі, особливо в червоній, в скумбрії і в тунці, багато омега-3 жирних кислот, які організм не може виробляти сам і які людині потрібно отримувати з їжею.Ці омега-3 жирні кислоти сприяють схудненню.

Риба - це також відмінне джерело білка. Нею можна замінювати жирне м`ясо.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 12

6. Вибирайте нежирні варіанти молочних продуктів. Нежирні молочні продукти дозволять скоротити кількість насичених жирів в раціоні, завдяки чому вам буде простіше худнути (оскільки насичені жири сприяють набору ваги).

Купуйте молоко і сир одновідсотковою жирності або ще менш жирні. Вибирайте нежирний або знежирений йогурт.

Вибираючи сир, віддавайте перевагу твердим сирам з невеликим вмістом жиру (чеддер, пармезан). Відмовтеся від м`яких і кремоподібні сирів.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 13

7. Їжте більше цільнозернових злаків. У цільнозернових злаках багато клітковини і мінералів, які необхідні для підтримки здорової ваги. Крім того, така їжа насичує надовго.

Їжте хліб з цільнозерновий, а не з білої муки, бурий рис замість білого, цельнозерновую пасту замість звичайної.

Їжте більше вівсянки: цільні зерна, вівсяні пластівці, пластівці швидкого приготування.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 14

8. Їжте більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі - це важлива складова якісного раціону. У них мало калорій і багато важливих вітамінів, поживних речовин і мінералів. Фрукти і овочі допоможуть вам худнути і будуть корисні для здоров`я в довгостроковій перспективі, оскільки в них багато клітковини. Клітковина дає відчуття насичення і перешкоджає переїдання. Крім того, влітку настає сезон багатьох фруктів і овочів. Вам буде простіше частіше купувати і їсти їх, тому що вони будуть продаватися скрізь і коштувати недорого.

Дітям у віці від 9 років і дорослим слід з`їдати 250-350 грамів фруктів і 300-450 грамів овочів в день. Щоб стежити за цим було простіше, нагадуйте собі, що 2/3 тарілки має бути заповнено свіжими овочами або фруктами.

Намагайтеся їсти їжу різних кольорів. Важливо, щоб продукти були різних кольорів. Включайте в свій раціон велика кількість свіжих продуктів, від баклажана і буряка до капусти і жовтих перців. Якщо ви будете прагнути до багатобарвним страв, ви будете їсти більше свіжих продуктів, а ваша їжа буде одночасно апетитною і красивою.

Якщо ви хочете одночасно є більше овочів, скоротити калораж раціону і отримувати задоволення від їжі, спробуйте маскувати овочі в стравах. Вчені встановили, що при додаванні пюре з овочів в страви (наприклад, пюре з цвітної капусти в макарони з сиром) люди починають споживати на сотні калорій менше з цією їжею. Овочі додають страві обсягу, але при цьому калорійність страви виростає незначно.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 15

9. Їжте продукти з високим вмістом води. В ході досліджень було встановлено, що люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом води, мають нижчий індекс маси тіла. Завдяки воді людина довше відчуває ситість і не переїдає. Найбільше води у фруктах і овочах, а це ще один привід є більше цих продуктів.

Кавун і полуниця приблизно на 92% складаються з води. Води також багато в грейпфруті, дині та персиках. Але пам`ятайте, що в багатьох фруктах також багато цукру, тому стежте за тим, скільки фруктів ви з`їдаєте.

З овочів найбільше води в огірках і салаті - 96%. У цукіні, редисці та селері води 95%.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 16

10. пийте воду. Підтримувати водний баланс організму влітку особливо важливо. Температура повітря підвищується, людина починає більше рухатися, тому організму потрібно заповнювати запаси води, які йдуть з потом. Вода також сприяє зниженню ваги у жінок, які сидять на дієті для схуднення. Хоча точний механізм впливу води на схуднення невідомий, причина може бути в тому, що вода дає відчуття ситості, сили і достатньо вологи для того, щоб процес спалювання жиру не зупинявся. Випивайте 13 склянок води в день, якщо ви чоловік, і 9, якщо ви жінка, Щоб худнути швидше, чоловікам рекомендується випивати в день 13 склянок води, а жінкам - близько 9. Якщо вам не вдається випити потрібну кількість води в день, вам підійдуть такі літні варіанти напоїв:

робіть смузі. Щоб приготувати одну порцію смузі, наповніть чашу блендера зеленими листовими овочами (шпинат, капуста) до половини, а другу половину заповніть фруктами (бананами, ягодами, манго) і ситними рослинними продуктами (насінням льону, Чіа, мигдалем). Додайте 230 мілілітрів рідини (води, одновідсоткового коров`ячого молока, мигдалевого або соєвого молока) і перемішайте до однорідного стану.

Робіть домашнє морозиво «фруктовий лід». Це відмінний засіб охолодження і насичення організму водою в спеку. Можна перемішати фрукти в блендері як смузі, перелити в формочки і поставити в морозильну камеру на ніч. Можна також заповнити формочки водою до половини, потім долити в них стовідсотковий фруктовий сік без цукру (чистий сік, а не фруктовий коктейль і не нектар - в цих напоях є цукор, який буде заважати худнути). Поставте в морозильну камеру на ніч.

робіть лимонад. Якщо ви не любите пити просту воду, додайте в неї фрукти. Поріжте фрукти або овочі, опустіть їх в воду і дайте настоятися мінімум 30 хвилин. Дуже популярні лимонади з ожини і лимона, полуниці і ківі, огірка і лайма.

Метод 3 з 4:

Як змінити свої звички в харчуванні

1. їжте повільно. Багато людей їдять занадто швидко і багато і не відразу розуміють, що ситі. Мозку потрібно приблизно 20 хвилин на те, щоб відчути ситість, а це значить, що вам варто їсти повільніше, щоб мозок міг вчасно повідомити вам про ситість. Пам`ятайте, що відчуття ситості дозволить вам вчасно перестати їсти або з`їсти менше.

Існує поняття усвідомленого харчування - це тактика, яка дозволяє багатьом людям підтримувати здорову вагу. Важливо є тільки тоді, коли відчуваєте голод, і зупинятися, коли відчуєте ситість. Мозок повідомить вам, що ви ситі, якщо ви дасте йому час зробити це. Важливо також відрізняти істинний голод від бажання є від нудьги, за звичкою або через емоції.
Якщо відразу після їжі ви не відчуваєте ситість, зачекайте. Речовин, які мозок виробляє, коли ви їсте або п`єте, потрібен час, щоб подіяти і повідомити про ситість. У міру збільшення кількості цих речовин голод проходить, тому не варто відразу ж додавати собі другу порцію - просто почекайте.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 18

2. Створюйте умови, що сприяють правильному харчуванню. Їжте за столом і використовуйте столові прибори. Якщо є руками, можна непомітно з`їсти більше їжі. Не дивіться телевізор за їжею і не робіть нічого, що буде вас відволікати. Як правило, люди, які їдять перед телевізором, з`їдають більше, тому що не стежать за тим, що вони роблять, і за кількістю їжі.

Вчені також з`ясували, що люди, які їдять великими приладами, з`їдають менше тих, хто їсть маленькими приладами. Можна також класти їжу на маленькі тарілки, щоб її здавалося більше.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 19

3. Припиняйте їсти, коли відчуєте ситість. Коли відчуєте, що більше не голодні, припиніть є і покладіть прилади та серветку на тарілку, щоб дати собі знак зупинитися. Завдяки цьому навколишні також будуть бачити, що ви закінчили.

Пам`ятайте: ви не зобов`язані доїдати все, що лежить у вас на тарілці, якщо вже наїлися. Ситість не те ж саме, що переїдання до межі. Припиняйте їсти, коли насититеся на 80%. Не їжте доти, поки вам не стане погано.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 20

4. Пийте воду під час їжі. Часто людина плутає спрагу з голодом, а це значить, що він може їсти, коли не голодний. Якщо ви будете вчасно пити, ви будете рідше відчувати голод. Крім того, у вас покращиться колір обличчя і стан волосся. Пийте воду під час їжі, щоб допомогти травленню і швидше відчути ситість.

Якщо ви не впевнені, що голодні, випийте пару великих склянок води і почекайте пару хвилин. Якщо почуття голоду пройде, це буде означати, що ви хотіли пити, а не їсти.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 21

5. Слідкуйте за тим, як ви їсте, якщо ви їсте не вдома. Непросто дотримуватися правильного харчування, якщо ви їсте в кафе або в гостях. З одного боку, ви навряд чи захочете відмовлятися від їжі, а з іншого боку - будете бояться з`їсти заборонену або зайву їжу і порушити процес схуднення.

Щоб не переїсти за межами будинку, перекусіть перед виходом. Можна з`їсти пару морквин з хумусом або яблуко. Перекус переб`є апетит і допоможе вам приймати раціональні рішення щодо їжі на вечірці, за містом або в ресторані.

У ресторані попросіть принести вам контейнер для їжі разом з блюдом і складіть туди те, що ви не з`їсте відразу. Якщо ви в гостях, їжте тільки до тих пір, поки не відчуєте ситість. Не заповнюйте тарілку до країв. Вам явно захочеться з`їсти більше, ніж вам потрібно.

Пам`ятайте, що деякі продукти здаються корисними, але такими не є. Багато салати із заправками можуть бути дуже жирними і калорійними. Ваше рішення з`їсти "корисний" салат може обернутися такою ж кількістю калорій, як бургер, якщо в ньому дуже багато жирної заправки. Пам`ятайте, що деякі інгредієнти також можуть бути дуже калорійними (наприклад, шматочки бекону і сир).

Метод 4 з 4:

Як регулярно займатися спортом

1. Зробіть фізичне навантаження частиною свого повсякденного життя. Хоча зміни в харчуванні та скорочення калоража раціону сприяють схудненню більше, ніж спорт, щоденні фізичні навантаження, включаючи стандартні вправи, більш важливі для підтримки ваги. Спорт допомагає не набрати вагу знову. Намагайтеся займатися спортом хоча бути 30 хвилин в більшу частину днів, щоб підтримувати вагу, і 60 хвилин в більшу частину днів, щоб худнути. Записуйте інформацію про всі тренуваннях в щоденник.

Фізична активність корисна не тільки для схуднення - спорт також сприяє профілактиці багатьох захворювань, включаючи захворювання серцево-судинної системи, гіпертензію, діабет другого типу. Крім того, заняття спортом допомагають боротися з симптомами депресії і тривожності, і якщо у вас є ці проблеми, спорт допоможе вам зробити літо більш приємним.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 23

2. Включіть в свої тренування аеробні вправи. Виконуйте аеробні вправи помірної інтенсивності 150 хвилин в тиждень або високої інтенсивності 75 хвилин в тиждень. Пам`ятайте, що це загальна рекомендація. У кожної людини є своя норма фізичної активності, що дозволяє худнути. Якщо ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, але не бачите результатів, спробуйте збільшувати аеробне навантаження до тих пір, поки не почнете скидати 0,5-1 кілограм в тиждень.

Під помірною інтенсивністю мається на увазі здатність підтримувати розмову під час занять спорту навіть при прискореному серцебитті і диханні. Можна ходити швидким кроком (проходите півтора кілометра на 15 хвилин), займатися нескладною роботою в саду (згрібати листя, розчищати сніг, стригти газон), кататися на велосипеді з невеликою швидкістю і так далі.

Якщо ви не можете говорити під час тренування, тому що вам не вистачає дихання, таке навантаження вважається високоінтенсивної. До таких навантажень відносяться біг, плавання на швидкість, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді в швидкому темпі або під ухил, ігрові види спорту (футбол, баскетбол) і деякі інші види фізичної активності.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 24

3. Виконуйте силові вправи. Силові вправи також важливі для схуднення. Вони не дають організму втрачати м`язову і кісткову масу. Силові навантаження є в повсякденних справах (переставлення важких коробок, сумок з магазину, важка робота по дому або в саду). Віджимання, підйоми корпусу, планки також є видами силових вправ. Для виконання цих вправ не потрібно спеціального устаткування, оскільки працювати можна з власною вагою. Можна займатися на тренажерах в залі або працювати у вільній вазі, щоб наростити силу м`язів. Під час силових тренувань намагайтеся опрацьовувати всі групи м`язів.

Якщо ви хочете виконувати силові вправи, але не знаєте, як можна зміцнити м`язи у всьому тілі, спробуйте попрацювати з особистим тренером. Тренер покаже вам різні вправи на всі групи м`язів. Хоча це буде коштувати вам грошей, заняття з тренером дозволять вам навчитися виконувати вправи правильно, що знизить ризик травм.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 25

4. Подумайте про те, щоб почати ходити в зал. Заняття в залі допоможуть вам підтримувати фізичну активність протягом літа. У деяких залах є знижки для студентів. Влітку на абонементи також можуть діяти спеціальні пропозиції. Це робиться для того, щоб утримати людей, які весь час зайняті або їдуть влітку. Пошукайте тренажерний зал в своєму районі. Якщо зал буде далеко від будинку або роботи, у вас не буде мотивації їздити туди регулярно.

У залах зазвичай є можливість працювати з тренером. У деяких залах також є спеціальні заняття, які дозволяють урізноманітнити тренування і пропрацювати різні групи м`язів. Багатьом людям групові заняття підходять більше, тому що так їм легше себе мотивувати. Крім того, в залі можна завести нових друзів!

Якщо ви не хочете займатися в залі або з тренером, спробуйте відвідувати групові заняття у фітнес-клубі: танці, аеробіку, йогу.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 26

5. займайтеся будинку. Щоб займатися спортом, не обов`язково ходити в зал - це можна робити і вдома на підлозі. В інтернеті є безліч відеозаписів тренувань. Можна вибрати щось на свій смак: від десятихвилинної кардіотреніровки до силового тренування на нижню частину тіла.

Заняття вдома підходять людям, які не можуть дозволити собі абонемент в зал або в фітнес-клуб або які не люблять займатися спортом в присутності інших. Опрацьовувати м`язи не гірше, ніж в залі, можна і вдома.

Але пам`ятайте: якщо ви займаєтеся по відео, важливо робити тільки те, що ви можете зробити, і стежити за правильністю виконання вправ. Вам ніхто не зможе допомогти, якщо ви отримаєте травму, тому вибирайте види навантаження та відеозаписи ретельно. Буде корисно подивитися відео або прочитати опис всього тренування заздалегідь, щоб переконатися, що вона вам дійсно підійде.

Lose a Lot of Weight over the Summer Step 27

6. Займайтеся на вулиці. Тренування в залі - це не єдиний спосіб підтримувати себе у формі влітку. Літня погода дозволяє проводити багато часу на вулиці і рухатися. Завдяки цьому ви зможете не тільки худнути, але і отримувати задоволення від свіжого повітря. Нижче ми наводимо список занять, які підходять для літа:

рухайтеся. Намагайтеся якомога більше переміщатися. Якщо у вас сидяча робота, ходите по сходах, паркуйтесь далеко від входу і ходите під час перерв.

Займайтеся ігровим видом спорту. Приєднуйтеся до любительську команду або грайте у футбол, волейбол і в інші ігри з друзями.

Ходіть швидким кроком або бігайте. Знайдіть стадіон, доріжку або просто мальовниче місце, де можна було б ходити або бігати для зміцнення серцево-судинної системи.

Катайтеся на велосипеді. Виберіть велосипедну доріжку, парк або дорогу, де можна кататися, і почніть займатися спортом на свіжому повітрі.

Поради

Будьте готові час від часу давати собі послаблення. В якийсь день ви можете переїсти, в якийсь - випити занадто багато фруктових напоїв і з`їсти занадто багато чіпсів. Якщо ви відхилилися від свого плану, не впадайте у відчай. Завтра буде новий день, і ви зможете повернутися до свого плану.

попередження

Перш ніж почати худнути, поговоріть з лікарем, якщо ви плануєте істотно змінити свій раціон і почати займатися спортом. Регулярно спілкуйтеся з лікарем, щоб він міг відстежувати ваш прогрес і допомагати вам залишатися здоровим.