Як розвинути свою інтуїцію

кроки

Як розуміти себе

2

медитуйте кожен день. Доведено, що медитація покращує психічну стійкість і загальне самопочуття. Також вона допомагає заспокоїти свідомість, щоб створити простір для розвитку інтуїції. Розгляньте популярні види медитації:

Спрямовується медитація дозволяє зануритися в розслаблюючу уявну ситуацію.

Медитація за допомогою мантри пропонує беззвучно повторювати тішить і надихаючі слова на кшталт «Я є любов».

Медитація усвідомленості пропонує спокійно сидіти і відчувати зараз в своїй повноті завдяки ясності розуму: кожну думку необхідно приймати без оцінки і відпускати.

Прагніть медитувати 10-15 хвилин в день. Якщо вам здається, що це довго, то почніть з 1-3 хвилин і поступово збільшуйте тривалість.

3. Ходіть на усвідомлені прогулянки. Якщо вам особливо складно заспокоїти свідомість для медитації, то спробуйте прогулятися. На прогулянці не забувайте про усвідомленості, звертайте увагу на всі свої відчуття і дихання, а також види, запахи і звуки навколо.

Ходьба - це ефективний спосіб поліпшити настрій і очистити свідомість. В ясній свідомості зазвичай простіше приймати складні рішення.

4. Намагайтеся жити справжнім моментом. Використовуйте уроки медитації і усвідомлених прогулянок в повсякденному житті. Прагніть усвідомлено проживати кожен момент, стежте за оточуючими подіями в дану секунду, щоб не фіксуватися на минулому або майбутньому.

Не хвилюйтеся, якщо іноді ваші думки будуть блукати. Навіть гуру зазнають труднощів.

У цьому випадку спробуйте зосередитися і повернутися до справжнього моменту. Згодом ви навчитеся швидше ловити блукаючі думки і повертатися в потрібний стан.

5. Звертайте увагу на тілесні відчуття. Зокрема, звертайте увагу на дихання, відчуття в животі та грудній клітці. Прискорене дихання, розлад шлунка або важкі почуття на серце - це спроба організму повідомити вам, що щось не так.

Дослідження показують, що тіло часто розбирається в ситуації раніше мозку. В учасників одного дослідження спостерігався прискорений пульс і спітнілі долоні задовго до того, як вони усвідомили, що знаходяться у важкій ситуації.

Chad Herst, CPCC

Тренер по осознанностіЧед Херст - фахівець з траволікування і старший коуч в Herst Wellner, центрі здоров`я в Сан-Франциско зі спеціалізацією на зв`язку розуму і тіла. Акредитований в якості коактівного професійного коуча (CPCC), працює в сфері здоров`я більше 25 років, має досвід акупунктури, траволікування і викладання йоги.

6. Звертайте увагу на фіксації мозку. Вам не вдається викинути з голови певну пісню? Ви знову і знову помічаєте певні слова? Такі «збіги» цілком здатні виявитися сигналами вашого підсвідомості.

Якщо кожен день знаходити час, щоб прояснити свідомість (наприклад, за допомогою медіації або усвідомлених прогулянок), то ви навчитеся чіткіше розрізняти такі сигнали і вживати заходів.

Наприклад, ви постійно чуєте пісні і зустрічаєте людей, які нагадують вам про одного, з яким ви давно не спілкувалися. Може виявитися, що ви скучили і вам потрібно зустрітися.

7. Враховуйте свій життєвий досвід. Інтуїція пов`язана з емоціями. Якщо речі або люди здатні нагадувати вам про іншу людину або пережитому досвіді, ви напевно пов`язуєте їх з одними і тими ж емоціями, хорошими чи поганими.

Саме з цієї причини інтуїцію слід сприймати з часткою скепсису, оскільки вона може пробуджувати асоціації з минулого, які не належать до нинішньої ситуації.

8. Накопичуйте досвід і відчуття. Дослідники припускають, що інтуїція в великій мірі є процес зіставлення закономірностей на основі досвіду і знань. У зв`язку з цим інтуїція буде надійніше в тих аспектах, в яких у вас більше досвіду.

Подорожуйте, спілкуйтеся і пробуйте нове. Чим більше у вас життєвого досвіду, тим краще буде ваша інтуїція, адже вона буде заснована на більшій кількості даних.

9. Поєднуйте інтуїцію і роботу мозку. Як показують дослідження, логічні висновки далеко не завжди є гарантією оптимального результату. Насправді люди часто бувають більш успішними, коли починають з інтуїтивних здогадок і перевіряють їх за допомогою логіки.

Дослідники припускають, що наша початкова реакція на ситуацію часто правильна, а надмірні роздуми не завжди приносять найточніший результат.

Як читати людей

2. Будьте неупереджені. Якщо у вас погане враження про людину, то будьте обачні з ним, але не забувайте про доброту і повагу.Може виявитися, що це прекрасна людина, але він просто відчуває соціальну незручність або є представником іншої культури.

Вам не обов`язково ставати близькими друзями або ділитися потаємними таємницями - насправді в разі поганого враження краще цього не робити. Згодом вам вдасться краще пізнати людину і підтвердити або спростувати висновки власної інтуїції.

3. Задумайтесь, чи потрібно озвучувати свої здогади. Заради відносин краще промовчати про деякі свої передчуття. Якщо ви вирішили озвучити здогад, щоб перевірити, наскільки на правдива, то грамотно вибирайте слова.

Наприклад, якщо ви припускаєте, що ваш партнер вважає іншу людину привабливим, але цей факт не несе для вас ніякої небезпеки, то краще відпустити ситуацію і не звинувачувати його в симпатії, щоб не влаштовувати сварку. Швидкоплинні симпатії абсолютно нормальні і природні.

4. Не зациклюйтеся на негативі. Якщо ви схильні турбуватися і переживати, то частіше інтуїтивно знаєте, коли близькі люди перебувають в поганому настрої і рідше здатні розпізнати у них гарний настрій.

Зацикленість на негативі і розмови про поганих передчуттях здатні погіршити відносини між вами.

Як приймати рішення

2. Прислухайтеся до серця. Після логічних роздумів про можливі рішення переведіть увагу на почуття. Спробуйте очистити свідомість і глибоко дихати, а потім подумайте про те, кого або що ви любите. Вимовте слово, яке відкриє ваше серце (скажімо, «любов» або «подяку»).

Відкрите серце і ясне свідомість допоможуть вам переглянути ситуацію, раніше розглянуту з точки зору логіки.

Знову зважте всі за і проти, факти, наслідки і доступні варіанти. Як вони відрізняються при розгляді з точки зору емоцій?

3. Слухайте свій внутрішній голос. Якщо ви вже задіяли мозок і серце, прийшов час прислухатися до інтуїції. Сядьте рівно, дихайте глибоко і розслабтеся. Згадайте момент, коли ви відчували приплив сил і сміливості, а також скажіть слово «сміливість» на видиху.

Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, знову обміркуйте рішення, враховуючи доводи за і проти, факти, наслідки і всі доступні варіанти.

Що станеться, якщо ви зазнаєте невдачі? Чим ви ризикуєте?

Чи відрізняються ваші думки від тих, які виникали при аналізі за допомогою мозку і серця?

4. Зробіть перерву перед остаточним рішенням. Спробуйте відволіктися на щось веселе, а потім поверніться до вирішення зі свіжою головою і спробуйте зіставити інтуїцію з доступними даними.

Прогуляйтеся, прийміть душ, приготуйте вечерю, пограйте на музичному інструменті, просто займіться тим, що приносить вам задоволення.

5. Зіставте висновки мозку, серця й інтуїції. Спробуйте знайти рішення, яке здатне врівноважити всі доступні вам відповіді.

Можливо, ваш мозок, серце і внутрішній голос «мислять» в одному ключі. У цьому випадку все дуже просто!

6. Киньте монетку. Якщо вам не вдається прийняти рішення після всебічного розгляду, то спробуйте кинути монетку. Не обов`язково приймати відповідь монетки. Куди важливіше відчуття, які ви відчуєте, побачивши той чи інший результат.

Наприклад, якщо ви склали список доводів за і проти, але ніяк не можете прийняти рішення про те, чи варто міняти роботу, то киньте монетку: орел - це так, решка - немає. Якщо випаде відповідь так і він вам не сподобається, або випаде немає і ви відчуєте полегшення, буде зрозуміло, що насправді ви не хочете змінювати роботу і краще цього не робити.

7. Використовуйте метод сліпого читання. Це веселий спосіб досліджувати свою інтуїцію. Що потрібно робити:

Розгляньте важку ситуацію і запишіть 3 можливих рішення на окремих картках (1 картка - 1 рішення).

Переверніть і перемішайте картки, потім надайте кожній картці процентне значення на підставі інтуїтивної впевненості.

Прийміть рішення згідно з відповіддю на картці з найвищим процентним значенням.

• Один експерт рекомендує завжди носити з собою кишеньковий блокнот і записувати інтуїтивні відчуття, коли вони виникають. Так ви зможете перевірити їх на практиці і зрозумієте, наскільки розвинена ваша інтуїція.

• Чи не відкидайте інтуїцію, але приймайте зважені рішення - важливі зміни не повинні грунтуватися тільки на припущеннях. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно вибрати іншу професію, то робіть невеликі кроки і спочатку просто почніть приділяти більше уваги іншим предметам в старших класах.
• Деякі фахівці рекомендують не приймати етичних рішень на підставі інтуїції, а замість цього цікавитися точкою зору інших людей. Наш мозок за замовчуванням пояснює всі наші вчинки добрими намірами, тому він може переконати вас у правильності того чи іншого рішення, навіть якщо логічно ви усвідомлюєте його помилковість.
• Ряд експертів не рекомендують ґрунтуватися на інтуїції в фінансових рішеннях начебто покупки акцій або інвестицій в інші компанії, оскільки в цьому випадку необхідно керуватися логікою.
• Завжди враховуйте свій психічний стан, щоб зрозуміти, чи можна покластися на інтуїцію. Скажімо, якщо ви боїтеся літати, інтуїція може завжди підказувати вам не сідати на літак.
• Не приймайте рішень на основі інтуїтивних припущень, якщо ви не виспалися, зліться або відчуваєте інший емоційний стрес.