Як схуднути, якщо не подобаються овочі

У наш час багато дорослих людей сидять на дієті.Багато програм по зниженню ваги фокусуються на добре збалансованої дієти, яка включає низькокалорійні і поживні продукти з кожної групи: білок, молочні продукти, фрукти, овочі і злаки. Але якщо ви не любите овочі або отримуєте мало задоволення від їх споживання, то вам буде важко знайти відповідний план дієтичного харчування. Однак при невеликому плануванні і декількох замінах ви можете знайти дієту, яка допоможе вам скинути вагу.

кроки

Метод 1 з 3:

Підготовка до схуднення

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим як перейти на нову дієту або план зниження ваги. Лікар може порадити альтернативну дієту і запропонувати вітаміни або мінерали на додаток до дієти, оскільки ви будете вживати менше овочів.

Повідомте лікаря свій поточний вагу, скільки кілограмів вам потрібно втратити, а також уточніть, які ліки ви приймаєте, і які захворювання у вас були або є.
Лікар також може направити вас до дієтолога для додаткової консультації.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 2

2. Зустріньтеся з дієтологом. Фахівець із харчування проконсультує вас з приводу дієти зі зниження ваги. Він також може запропонувати різні альтернативи овочам.

Попросіть дієтолога допомоги в плануванні харчування, яке б не концентрувалася переважно на овочах, але яке сприяло б зниженню ваги.

Щоб знайти дієтолога в своєму регіоні, ви можете, скористатися величезною кількістю ресурсів в інтернеті.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 3

3. Записуйте і відстежуйте свої цілі. Постановка мети допоможе вам стежити за зниженням ваги і зберігати мотивацію.

Будьте конкретні у цілях. Ви повинні встановити цілі, які будуть конкретними і реальними, і не забудьте встановити конкретну дату.

Запам`ятайте, скинути велику вагу за короткий період часу неможливо і шкідливо для здоров`я. Сконцентруйтеся на зниженні меншої ваги за більш тривалий період часу.

Зрозумійте, що при низькому споживанні овочів (і подальшому споживанні волокон), зниження ваги буде повільним.

Розбийте довгострокові цілі на короткострокові. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кг за 5 місяців, короткостроковою метою буде скинути 2 кг за перший місяць.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 4

4. Напишіть програму дієтичного харчування. Програма харчування допоможе зробити дієту і зниження ваги трохи простіше. У вас буде свій план, який повинні наслідувати весь тиждень. Якщо ви розплануєте прийоми їжі і перекушування, це допоможе вам бути більш організованим і цілеспрямованим.

Витратьте трохи вільного часу на розписування прийомів їжі і перекусів на тиждень. Набагато простіше дотримуватися дієти, коли є план.

Хоча ви можете уникати овочів або скоротити їх кількість, постарайтеся включити інші групи продуктів: фрукти, білкові продукти, молочну продукцію і цільні злаки.

Намагайтеся планувати такі страви, які швидко і просто готувати. Постарайтеся бути реалістичніше при складанні плану харчування: навряд чи ви зможете щовечора готувати на вечерю складне блюдо з нуля.

Метод 2 з 3:

Планування раціону для схуднення без овочів

1. Виміряйте розміри порцій. З будь-яким планом по зниженню ваги необхідно вимірювати розмір порцій. Якщо ви переїдайте навіть відносно здоровою їжею, ви можете набрати вагу.

Зниження розміру порції - простий спосіб знизити споживання калорій в цілому, що в свою чергу допоможе схуднути.
Коли плануєте прийоми їжі і перекушування, дотримуйтесь наступних розмірах порцій: 1 порція фруктів - це половина склянки фруктів або 1 невеликий цілий фрукт, 1 порція злаків - це 30 грам або півсклянки, 1 порція дієтичного білка - 90 грам, 1 порція молочної продукції з низьким вмістом жиру - 1 склянка молока або йогурту або 60 грам сиру. Якщо ви будете їсти овочі, то 1 порція овочів - це 1 стакан звичайних або 2 склянки листових овочів.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 6

2. вважайте калорії. Підрахунок калорій - ще один простий спосіб знизити вагу. Сокращеніекалорій в кожному прийомі їжі або перекус допоможе знизити вагу. Замінивши висококалорійні продукти на низькокалорійні, ви зможете знизити загальне споживання калорій, а, отже, схуднути.

Безпечне зниження ваги означає, перш за все, скидання по 0,5-1 кг в тиждень. У значенні калорій, це передбачає зниження загального споживання калорій на 500 калорій в день.

Якщо ви прибрали більше 500 калорій в день, або їсте менше 1200 калорій в день, ви ризикуєте отримати брак поживних речовин. Зниження ваги, досягнуте за рахунок дуже низькокалорійної дієти, як правило, недолговременно.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 7

3. Їжте 2-3 порції фруктів щодня. Фрукти і овочі є головним джерелом вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Уникаючи або скорочуючи споживання овочів, ви можете скоротити кількість поживних речовин, які ви отримуєте з їжею. Постарайтеся щодня з`їдати відповідну кількість фруктів, щоб максимально збільшити вміст поживних речовин в раціоні.

Рекомендується з`їдати приблизно дві порції фруктів в день - це відповідає двом склянках фруктів.

Фрукти різних кольорів містять різні поживні речовини. Вибирайте фрукти різних кольорів, щоб отримати максимальну кількість різних корисних речовин.

Їжте фрукти, багаті поживними речовинами. І хоча всі фрукти є здоровим вибором, деякі мають більше поживних речовин, в порівнянні з іншими. Наприклад, дуже корисні апельсини, грейпфрути і суниця.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 8

4. Робите або купуйте соки. Виготовлення соків останнім часом стало популярним способом вживання фруктів і овочів. Якщо ви не любите сирі або варені овочі, додавайте їх в сік - так буде смачніше.

Овочеві соки можна купити в будь-якому продуктовому магазині. Спробуйте соки різних марок, щоб дізнатися, які смачніше. Ви можете додати 1-2 порції овочевого соку в свій раціон харчування.

Якщо ви купуєте сік, зроблений з різних фруктів і овочів, переконайтеся, що це 100% сік. Не купуйте коктейлі з соком, нектари, концентрати або інші продукти з додаванням цукру.

Спробуйте робити соки самі. Можна купити соковижималку і самі робити різноманітні комбінації. Найчастіше смак овочевих соків не помітний, якщо змішувати їх з солодкими фруктами (наприклад, з ананасами або яблуками).

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 9

5. робіть смузі. Як і соки, смузі - це ще один спосіб з`їсти кількох порцій овочів. Багато овочів, такі як шпинат, майже без смаку, коли готуються з замороженими фруктами та іншими інгредієнтами, що мають виражений смак і аромат.

Спробуйте різні комбінації фруктів, овочів і різних напоїв, щоб знайти комбінацію, яка вам подобається.

Добре поєднуються з фруктовими смузі такі овочі, як шпинат, буряк і морква. Вони трохи солодкі і добре поєднуються з солодкими фруктами.

Інша користь від смузі полягає в тому, що ви використовуєте фрукти та овочі цілком, тобто отримуєте від цих продуктів волокна.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 10

6. Вживайте дієтичний білок і цільні злаки. Для програми по зниженню ваги важливо, щоб їжа була збалансована. Ви можете, уникаючи овочів, вживати білкові і молочні продукти, а також цілісні злаки, але при цьому дуже важливо збалансувати свою дієту.

По можливості вибирайте дієтичний білок, наприклад птицю, нежирне червоне м`ясо, свинину, морепродукти, сочевицю / квасоля і яйця.

Молочна продукція - це чудове джерело білка, кальцію і вітаміну D. По можливості вона повинна містити мала кількість жиру. Вибирайте найменш жирне молоко, йогурт, сир і сир.

100% цільні злаки містять волокна і вітаміни, які сприяють зниженню ваги. Віддавайте перевагу таким продуктам, як коричневий рис, киноа, ячмінь, макарони з цільнозерновий пшениці або пшоно.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 11

7. приймайте добавки. Прийом вітамінних і мінеральних добавок може бути гарною ідеєю під час дієти, особливо при обмеженні споживання овочів.

Різні поживні речовини, що містяться в овочах, потрібно замінити іншими продуктами або добавками. Овочі містять велику кількість калію, магнію, вітаміну А, вітаміну С, фолієву кислоту і антиоксиданти.

Приймайте 100% мультивітаміни / мультімінерали кожен день.

Зверніть увагу, що використання добавок не означає повну заміну певних продуктів в раціоні харчування. Думайте про добавку, як про доповнення, а не повну заміну.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 12

8. Пробуйте нові овочі. Навіть, якщо ви не любите овочі або хочете звести їх споживання до мінімуму, ви повинні зрозуміти, що вони є цінною і поживною їжею, яку потрібно вживати щодня. Якщо вам важко знайти овочі, які вам подобаються, спробуйте нові види або рецепти.

Пробуйте, пробуйте і ще раз пробуйте. Може бути, ви не любите якийсь овоч, але якщо ви не пробували його довгий час, дайте йому шанс! Ви можете здивуватися тому, як змінилися ваші смакові рецептори.

Купуйте овочі, які ніколи не пробували. Можливо, є якийсь екзотичний або цікавий овоч, який ви хотіли б спробувати. Купіть його і приготуйте, можливо, ви захочете їсти його регулярно.

Пробуйте готувати овочі різними методами. Брюссельська капуста на пару, ймовірно, не виглядає апетитно, але якщо її підсмажити, вона стає пікантною і просто чудовою на смак!

Пробуйте овочі, які можуть вам сподобатися. Багато овочі злегка солодкі і не мають вираженого смаку. Спробуйте горох, зелену квасолю, моркву, помідори і солодкий перець.

Постарайтеся уникати соусів, добавок або приправ з овочами. Хоча сир робить брокколі смачною, в ньому багато жиру, зайвих калорій і солі. Подібне поєднання погано позначиться на втраті ваги.

Гарна ідея - купити капусту або шпинат, нашаткувати, заморозити і додавати в страви.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 13

9. Додавайте овочі в різні страви. Ви можете не любити тушковані овочі, але є кілька способів грамотно додати овочі в різні страви.

Натирайте овочі та додавайте їх в супи і соуси. Це зробить томатний соус краще. Ви можете додати терту моркву або роздавлені горіхи в макарони з сиром.

Крім того, овочі добре ховаються в запечених продуктах. Спробуйте додати терті овочі до страв типу м`ясного рулету або фрикадельок. Можна додати порубаний цукіні, кабачок або морква до таких страв, як маффіни або кекси.

Метод 3 з 3:

Відстежуйте свої результати

1. Зважуйтеся щотижня. Завжди, коли ви скидаєте вагу, необхідно регулярно зважуватися. Ви побачите прогрес і визначте, наскільки ефективні ваші зусилля.

Зважуйтеся 1-2 рази в тиждень. Встаючи на ваги кожен день, ви не побачите результат. Щоденні коливання у вазі (підвищення або зниження) - це нормальне явище і вони можуть не відображати реальний прогрес.
Для найбільш точної динаміки, зважуйтеся в один і той же час, в один і той же день тижня, в одній і тій же одязі (або без одягу).
Регулярне зважування допоможе запобігти набір зайвої ваги.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 15

2. Відстежуйте прийоми їжі і перекушування в щоденнику. Ведення щоденника прийомів їжі допомагає людям успішно знижувати вагу.Робіть короткий запис всіх прийомів їжі і перекусів. Досить складно дозволити собі зайвого, якщо ви знаєте, що вам буде необхідно записати все, що ви з`їли.

Ви можете купити щоденник або встановити спеціальний додаток. Відстежуйте стільки днів, скільки можете.

Lose Weight if You Dislike Vegetables Step 16

3. Аналізуйте свій прогрес. Перевіряйте свій прогрес кожні 1-2 місяці, щоб оцінити його ще раз. Визначте, скільки зайвих кілограмів ви скинули, і як дієта впливає на вас. Ще раз, дієта з низьким вмістом овочів означає повільне зниження ваги.

Якщо у вас все добре, ви втрачаєте вагу і отримуєте задоволення від дієти, продовжуйте, поки не досягнете мети.

Якщо ви помітили, що зниження ваги зупинилося або сповільнилося, відступите і переоціните свій спосіб життя. Ретельне ведення щоденника прийомів їжі допоможе побачити, де ви припустилися помилки або з`їли більше, ніж повинні.

Поради

Пийте багато води: приблизно 2 літри щодня. Випивайте склянку води за 20 хвилин до обіду - це дозволить відчути насичення.
Виміряйте, скільки ви сбросілів обсязі, зменшення в сантиметрах так само важливо, як і в кілограмах.
Уникайте напівфабрикатів. Все, що купуєте в упаковках, зазвичай містить багато жирів, цукру і солі. Знайте, що ви їсте, заздалегідь.
Повідомте свою сім`ю і друзів, що хочете схуднути, і вони напевно підтримають вас.

попередження

Перед тим як сісти на дієту для зниження ваги або перед будь-якою зміною раціону харчування, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що подібні зміни будуть безпечні для вас.
Без чіткого планування дієта може стати причиною дефіциту поживних речовин. Якщо ви продовжуєте виключати певні продукти з раціону, переконайтеся, що отримуєте поживні речовини, що містяться в цих продуктах, з інших джерел.
Зверніть увагу, що овочі неможливо замінити повністю. Вони містять багато життєво необхідних і важливих корисних речовин. Продовжуйте пробувати нові овочі, рецепти або методи приготування поки не знайдете те, що вам подобається.