Як навчитися любити життя (з ілюстраціями)

Вчіться любити життя, оскільки це один з найважливіших кроків на шляху до щасливого і здорового життя. Це не позбавить вас від труднощів або розчарувань, але любов до життя допоможе простіше пережити важкі моменти. Переходьте до рекомендацій і полюбите своє життя!

кроки

Частина 1 з 3:

Полюбіть зараз

1. Не думайте про результати. Одне з головних змін, які необхідно здійснити, - просто перестати контролювати результат кожної ситуації. Зрозумійте, що в ваших руках знаходиться лише реакція на ситуацію. Необхідність контролю обумовлена страхом, але страх тільки заважає нам любити життя.

Подумайте, чим вас лякає перспектива відмовитися від необхідності контролювати ситуацію. Наприклад, якщо ви побоюєтеся, що ваша дівчина може забути купити вино для важливої події і її забудькуватість може зіпсувати весь захід, задумайтеся про істинність припущення. Захід дійсно буде зіпсовано? Цілком можливо, що подія буде зіпсовано не відсутністю вина, а вашим ставленням до ситуації.
Наприклад, якщо ви вступили у відносини (або перебуваєте в пошуках партнера), то абсолютно нормально планувати наперед бажане розвиток подій, але при цьому усвідомлювати, що все не обов`язково складеться саме так, як ви собі уявляли.
Наприклад, у людини проблема зі здоров`ям (будь-яка). Не потрібно постійно злитися через таку ситуацію. Пам`ятайте, що людина не може контролювати захворювання (хоча він може вчиняти дії, які здатні поліпшити або погіршити ситуацію), зате контролює свою реакцію і вчинки.

2. проявляйте гнучкість. В даному випадку гнучкість не має відношення до гімнастики. Неупереджено ставитеся до різних можливостям, що співвідноситься з відмовою від необхідності контролювати вихід із ситуації, оскільки недолік гнучкості може стати результатом емоційних травм і фізичного болю. Спокійно ставитеся до зміни планів або незавершеним завданням, якщо в цьому є необхідність.

Жорстка позиція і ставлення до життя може створити опір, яке тільки завадить отримувати задоволення від справжнього моменту.

3. Не соромтеся виявляти егоїзм. Турбота про інших дозволяє жити і насолоджуватися своїм життям, але робіть так, як вважаєте за потрібне, адже це ваше життя і лише вам приймати рішення. Не дозволяйте іншим відволікати вас від цілей.

4. Не відмовляйтеся від своїх цінностей в щастя і в горі. Дотримуйтеся постійних поглядів в хвилини успіхів і невдач. Задумайтесь, чи живете ви у відповідності зі своїми цінностями. При негативній відповіді спробуйте змінити цей аспект свого життя.

Спробуйте записати фрази, які вам було б приємно почути про себе на власному похороні, або уявіть, чим би ви займалися, якби вам не потрібно було заробляти гроші на життя. Це допоможе вам зрозуміти свої цінності і погляди.

Змініть звичний уклад життя. Зміни не повинні бути глобальними, але почніть робити щось інакше, щоб виключити можливість автоматизованих дій. Наприклад, почніть їздити на роботу по новому маршруту або періодично заходите в різні кав`ярні.

5. Погляньте в обличчя проблемам. Кожен стикається з великими і маленькими проблемами. Вам не слід ігнорувати або ухилятися від проблем, щоб не погіршувати ситуацію. Також зовсім не обов`язково вирішувати всі свої проблеми одразу. Намагайтеся розбиратися з проблемами в міру їх виникнення і не чекати біля моря погоди. Це зміцнить вашу здатність любити життя, так як проблеми перестануть накопичуватися сніжним комом.

Зосередьтеся на пошуку рішення, а не на саму проблему. Наприклад, якщо ви сваритеся з сусідкою по кімнаті, то не потрібно зациклюватися на ситуації. Подумайте, що кожна з вас може зробити, щоб усунути проблему.

Задумайтесь, чи дійсно проблема є проблемою. Нерідко ми роздмухуємо з мухи слона. Наприклад, якщо розмови по телефону викликають у вас тривогу, то подумайте про причини. Примусьте себе знайти сенс в ситуації, яка на перший погляд здається безглуздою. Така дія допоможе вам послабити тривогу навколо уявної проблеми.

6. робіть перерви. Іноді для відновлення сил і любові до життя потрібно робити перерви від усього. Наприклад, спробуйте побалувати себе і просто відпочити.

Прийміть теплу ванну і включіть аудіокнигу або музику, щоб відволіктися від переживань.

Періодично дозволяйте собі віддаватися мріям. Можливо, кожен день ви їздите в школу або на роботу в громадському транспорті. В цей час спробуйте дати волю уяві і не думати ні про що інше. Це дуже корисно для вашого самопочуття, загального стану здоров`я і продуктивності.

Займіться чимось приємним. Підійде будь-яка значна або незначний вплив (будь то читання або поїздка на море), яке дозволяє відволіктися від повсякденної рутини.

Частина 2 з 3:

Використовуйте довготривалі фізіологічні рішення

1. смійтеся. Багато хто говорить, що сміх - це найкращі ліки, і сміх дійсно покращує здоров`я і настрій. Сміх покращує кровообіг і сон, зміцнює імунну систему, а також дозволяє розслабитися і навіть знижує рівень цукру в крові.

У моменти напруги дивіться улюблені комедії і ролики на YouTube. Сміх допоможе вам позбавитися від стресу.
Збирайтеся з друзями і згадуйте кумедні моменти з минулого. Сміх в колі друзів допоможе вам відчувати підтримку і сформувати позитивне ставлення до життя.

2. Слідкуйте за здоров`ям. Здоров`я значно впливає на ваші емоції і ставлення. Непросто любити життя під час застуди або грипу. Завжди стежте за своїм здоров`ям - і ваше ставлення до життя неодмінно зміниться.

Під час занять фізкультурою в організмі виділяються хімічні речовини, які улучают настрій, допомагають боротися з депресією і сприяють здоровому сну. Користь приносять навіть незначні фізичні навантаження. Ходіть пішки, бігайте, займайтеся йогою або просто танцюйте під музику!

Пийте багато води. Вода необхідна для здоров`я організму. При зневодненні ускладнюється робота всіх внутрішніх органів і погіршується самопочуття. Намагайтеся випивати 8 стаканів води в день (напої з високим вмістом цукру і кофеїну викликають зневоднення). Необхідний об`єм рідини становить близько двох літрів води щодня (не рахуючи чаю і супу).

Дотримуйтеся збалансованого раціону. Намагайтеся рідше вживати в їжу цукор або перероблені продукти (іноді можна!). Віддавайте перевагу фруктам і овочам, білків і корисним вуглеводів, таким як бурий рис, киноа, цільнозернові продукти, вівсяна крупа.

Дотримуйтесь здоровий режим сну. Повноцінний нічний сон зміцнює імунну систему, що корисно для боротьби з депресією і хворобами. Оптимальна тривалість сну становить 8-9 годин щоночі (якщо нічний сон коротше, то намагайтеся подрімати протягом дня).

3. Займайтеся приємними справами. У кожної людини є заняття, які йому не до душі, і якщо займатися тільки такими справами, то вам буде важко полюбити життя. Кожен день потрібно знаходити час для своїх улюблених занять. Іноді це можуть бути дрібниці на зразок розслаблюючій ванни, а іноді балуйте себе хорошим блюдом або зустріччю з друзями.

4. Виходьте за межі зони комфорту. Якщо ви хочете полюбити своє життя, почніть пробувати нове і робити вчинки, які змушують вас хвилюватися. Потрібно позбутися страху, який сковує і позбавляє вас щастя.

Починайте з малого, особливо якщо нове викликає у вас тривогу. Спробуйте в`язати і готувати в комфорті власного будинку. Дивіться навчальні ролики на YouTube і розвивайте навички.

Чим більше ви будете пробувати нове і виходити із зони комфорту, тим простіше вам буде. Якщо ви боріться зі своїм страхом пробувати нове, вам необхідна практика.

Чи не карайте себе, якщо ви не зважилися на новий крок (не змогли стрибнути з парашутом або відправитися в поїздку в поодинці). Завжди є речі, на які важко зважитися, і це цілком нормально! Спробуйте що-небудь інше.

5. співайте. Під час співу, особливо в компанії, в організмі виділяються гормони (ендорфіни і окситоцин), які покращують настрій і знижують стрес. Групове спів дозволяє відчути зв`язок з іншими людьми і сприймати себе частиною спільноти. Ще одна система підтримки принесе відчуття безпеки, послабить депресію і відчуття самотності.

Спробуйте знайти хор або заняття по груповому співу в своєму місті. Можна навіть створити свою групу. Почніть збиратися разом з друзями і співати улюблені пісні!

Співати на самоті теж корисно, оскільки спів дозволяє регулювати дихання аналогічно занять йогою, що допомагає розслабитися.

Можливо, ви думаєте: "Але я не вмію співати". Не обов`язково ставати оперною дівою, щоб насолоджуватися співом. Якщо ви соромитеся співати в присутності інших, то закрийтеся в спальні і співайте тільки для себе.

6. допомагайте іншим. Використовуйте свій час, сили і засоби для допомоги оточуючим. Заняття благодійністю дозволяють поглянути на життя з боку і знайти цілеспрямованість. Також філантропія дозволяє послабити стрес або тривогу, крім того, при цьому ви зблизилися з іншими людьми.

Запропонуйте свою допомогу в місцевій їдальні для бездомних або притулку. Задайтесь метою займатися волонтерською діяльністю хоча б один раз на місяць (або навіть один раз в тиждень). Допомагайте людям і тваринам.

Також корисно допомагати друзям і родичам. Підвезіть дідуся на прийом до лікаря або допоможіть подрузі з переїздом. Приготуйте вечерю для всієї родини (якщо ви рідко готуєте дома) або запропонуйте батькам помити автомобіль.

Частина 3 з 3:

Використовуйте довготривалі психологічні рішення

1. Практикуйте усвідомленість. Усвідомленість дозволяє відчувати поточний момент і не замислюватися про минуле чи майбутнє. Такі думки часто заважають зосередитися на любові до життя і почутті щастя.

Спробуйте усвідомлено виконати одну дію. Це може бути обід або домашнє завдання. Зверніть увагу на смак страви і текстуру продуктів. Картопля хрумтить? м`ясо гаряче? суп солоний? Уникайте оцінних суджень на кшталт "блюдо занадто гаряче або важке", так як подібні оцінки ґрунтуються на негативних поглядах. дотримуйтесь нейтралітет.
Виділяйте 20 хвилин в день для усвідомленого дихання. Спробуйте вважати під час вдиху (наприклад, можна вважати до чотирьох) і потім видихати на два рахунки довше (наприклад, вважайте до шести). Слідкуйте, як піднімається і опускається живіт під час глибокого дихання. Якщо думки починають блукати, просто поверніться до рахунку. Можна також використовувати програми на кшталт Insight Timer, які допомагають новачкові краще зрозуміти процес усвідомленої медитації.
Робіть перерви на 5 хвилин. Під час перерв між заняттями або роботою спробуйте визирати у вікно, а не перевіряти телефон та електронну пошту. Звертайте увагу на вигляд вулиці, погоду, колір неба. Знову ж, обходитесь без оціночних суджень в своїх спостереженнях.

2. висловлюйте вдячність. Радійте подіям, що відбуваються, цінуєте враження і нічого не сприймайте як належне. Це допоможе вам полюбити життя і відчути себе щасливою людиною.

Ведіть щоденник подяки і записуйте все, за що ви вдячні (дах над головою і їжа на столі або міцне здоров`я). Будьте вдячні людям за добре ставлення до вас.

Уважайте дрібниці. Дрібниці значно спрощують або ускладнюють життя. Зосередьтеся на теплій куртці в холодний зимовий день, смачне кексі або почуте доброму слові.

Говоріть про причини для вдячності. Розмовляйте з близьким родичем, другом або психотерапевтом про речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам краще пам`ятати хороші події дня і не зациклюватися на труднощі.

3. Ставте особисті досяжні цілі. Можна ставити і втілювати в життя великі, довгострокові цілі, але не забувайте про менших і короткострокових цілях. Це допоможе відчувати успіх і пам`ятати, що ви здатні на багато що!

Задайтесь метою наводити порядок в спальні або житло щомісяця. Включайте музику і підспівувати, щоб виконати завдання і підняти собі настрій.

Чи не корите себе, якщо вам не вдається виконати бажане або вкластися в початкові терміни. Замість цього задумайтеся, який урок ви витягли і що зробите інакше наступного разу. Ваші дій слід сприймати як корисний досвід і не розглядати в якості невдачі, щоб підвищити свою продуктивність і полюбити життя.

4. Прагніть мислити позитивно. Негативні думки шкідливі для тіла і духу, оскільки вони впливають на сприйняття всього життя. Періодичні негативні думки нікуди не дінуться, але важливо не зациклюватися. Зосередьтеся на позитиві, щоб полюбити своє життя.

Не порівнюйте себе з іншими. Зосередьтеся на своєму житті і речах, які дарують вам радість. Ви повинні радувати тільки себе, тому не переживайте про те, що подумають інші.

Не дозволяйте негативним думкам затриматися в свідомості. Визнайте і відпускайте думки, які виникають у вас в голові. Наприклад, якщо вам прийшла в голову думка: "Я негарна", - то скажіть собі: "Я подумала, що я некрасива. Це корисна думка?"- і відпустіть таку думку.

Не потрібно занадто багато думати про минуле чи майбутнє. Зацикленість на минулих помилках завадить вам повністю відчути нинішній момент. Переживання про майбутнє і очікування якихось подій заважають жити тут і зараз. Якщо ваші думки спрямовані в минуле і майбутнє, потрібно привернути увагу до цього: дереву за вікном, диханню, шуму дощу.

Не забувайте, що все проходить. Ви не будете вічно стоять в пробці і вам не буде завжди везти. Пам`ятайте, що кожен момент швидкоплинний і не повторюється двічі, щоб вам було простіше зрозуміти і відпустити ситуацію.

Поради

Не забувайте піклуватися про себе. Самовідданість і готовність з`явитися на перший поклик всіх оточуючих не принесуть вам щастя. Допомагати людям необхідно, але пам`ятайте і про себе.
У разі сумнівів спробуйте уявити найгірше можливий розвиток подій. Не робіть незаконних дій і намагайтеся не потрапляти в неприємності.
У будь-якій ситуації важливо пам`ятати, що завжди є люди, яким зараз доводиться важче.

попередження

Єдина людина, яка має завжди піклуватися про вас - це ви самі.
Завжди будуть важкі або сумні дні, в які будь-які дії не допоможуть вам позбавитися від такого почуття. Це нормально! Таке трапляється з кожним. Проявіть турботу про себе і все пройде.
Не дозволяйте іншим погано ставитися до себе. Якщо хтось погано відгукується про вас, то проблема не у вас, а у іншої людини.