Як з`їсти більше

Деякі люди їдять, щоб жити, інші - живуть, щоб їсти. Але для чого б ви не їли, будь це задоволення, суперництво або нарощування м`язів, необхідно робити це правильно, щоб зберегти своє здоров`я. При роботі над апетитом, як і при роботі над м`язами, необхідний план і здоровий глузд.

кроки

Метод 1 з 3:

Споживання великої кількості їжі за один присід

1. завжди снідайте. Широко поширена помилка, що якщо ви хочете з`їсти більше, необхідно, щоб шлунок був порожній. Це далеко не так. Починайте день з фруктів, цільних злаків або пісного м`яса - це прекрасний спосіб посилити обмін речовин, адже через деякий час ви будете дуже голодні і зможете з`їсти більше.

Недавнє дослідження показало, що люди, які страждають ожирінням, часто не їдять вранці. Між схудненням і відсутністю ранкового прийому їжі немає ніякого зв`язку. Чи не голодуйте.

2. їжте стоячи. Суперники, що змагаються в поїданні їжі, роблять це стоячи не просто так. Коли ви їсте сидячи, інші органи чинять тиск на ваш шлунок, в результаті чого він не розтягується так сильно, як при прийнятті їжі стоячи. Крім того, це незручно. Шлунок може прийняти досить велику кількість їжі, якщо ваш торс максимально розтягнутий, що відбувається, коли ви стоїте.

3. Носіть зручне вільний одяг. Спортивні штани, які ви носите у відпустці? хороший хід. Зручний одяг є важливою складовою, якщо ви хочете їсти більше і відчувати себе при це комфортно. Насправді, ваш шлунок розтягується, коли ви їсте, і вузька сорочка і штани здавлюють його, завдаючи вам незручність. Якщо ви хочете їсти більше, носіть одяг, яка дозволить вам це робити.

4. Їжте їжу, що містить глутамат натрію. Це природне з`єднання, яке часто додається в їжу для додання їй смаку. Побічною реакцією глутамату натрію є інсулінова реакція, ефективно знижує рівень цукру в крові і змушує ваше тіло думати, що потрібно їсти більше, щоб повернути цей рівень на колишнє місце.

Глутамат натрію часто міститься в готових продуктах, таких як локшина з пшеничного борошна, картопляні і кукурудзяні чіпси, консервовані овочі та супи, а також в готових м`ясних стравах.

Глутамат натрію є спірним інгредієнтом, його часто називають причиною ожиріння, а також приписують йому різний вплив на здоров`я людини, що викликає болі в грудях і оніміння особи. Незважаючи на те, що дослідження показують відсутність прямого зв`язку між цією добавкою і подібними симптомами, вона, тим не менш, продовжує викликати суперечки.

5. Пийте помірна кількість алкоголю або содової води під час їжі. Незважаючи на той факт, що солодка содова вода і алкогольні напої є досить хорошим доповненням до їжі, цукор, що міститься в них, викликає масований викид інсуліну, змушуючи ваше тіло думати, що ви ще хочете їсти.

Технічна сода містить велику кількість рафінаду, і вашому тілу потрібно виробляти більше інсуліну для переробки рафінованого білого цукру, що призводить до інсулінової реакції, схожою на ту, яка відбувається при споживанні глутамату натрію. Тіло буде думати, що ви хочете їсти. Дієтична сода, яка містить аспартам, призводить до тих самих результатів.

Алкоголь викликає реакцію придушення, що приводить до того, що ви починаєте їсти висококалорійну їжу, яку зазвичай намагаєтеся уникати. Цукор в алкоголі призводить до схожим наслідків, знижуючи рівень серотоніну і посилюючи інсулінову реакцію, що викликає почуття голоду.

Газовані напої дуже ситні, а це значить, що якщо ви випиваєте багато пива або содової під час їжі, ви набагато швидше починаєте відчувати почуття ситості, при цьому місця для їжі у вас вже не залишається. Випивайте половину содової - масований викид інсуліну буде той же, але ефекту ситості НЕ буде.

6. Уникайте гірчиці. Якщо ви намагаєтеся споживати велику кількість їжі, важливо уникати деяких видів приправ, вміст яких дратує шлунок і стравохід, в результаті чого вживання великої кількості їжі стає вкрай скрутним. Гірчицю готують з гірчичного порошку, типового представника сімейства капусти декоративної і оцту, обидва з яких знижують відчуття голоду і уповільнюють процеси метаболізму.

Крім того, потрібно намагатися уникати будь-яких інших гострих приправ, приготованих на основі оцту, таких як шашличні соуси, гострі соуси, шрірача і інших наперчений підлив і топінгів.

Метод 2 з 3:

Споживання їжі для набору м`язової маси

1. Спочатку розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ). Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, будучи занадто худим, або хочете наростити м`язи, важливо переконатися, що ваше тіло максимально готове до набору ваги. Щуплість не означає, що ваш індекс маси тіла вимагає набору ваги, і ви можете зробити собі «ведмежу послугу», спробувавши набрати вагу до того, як ви ввійдете в форму. Краще, звичайно, спочатку проконсультуватися з дієтологом. Тим не менш, ви можете самостійно розрахувати свій індекс маси тіла за наступною формулою:

Вага в кг (або вага в фунтах X 703), розділити на
Зростання в кв.м. (Або кв. дюймах)
Якщо ваш ІМТ знаходиться між 18 і 25, ваш вага - нормальний. А це означає, що ви спокійно можете набирати вагу під ретельним керівництвом дієтолога.

2. Розрахуйте необхідну калорійність споживаної їжі для нарощування м`язів. М`язи будуть рости тільки при споживанні зайвих калорій і при відповідній роботі над своїм тілом. Різниця між нарощуванням м`язів і нарощуванням жиру полягає в тому, що в першому випадку вам необхідно правильно розрахувати, скільки калорій вам потрібно для ефективного нарощування м`язів і переконатися, що ви споживаєте правильні продукти. Щоб розрахувати кількість калорій, які вам буде потрібно, потрібно:

Помножити вага тіла в фунтах на 20. Це та кількість калорій, яке вам потрібно споживати в ті дні, коли ви збираєтеся працювати над м`язами.

3. Розрахуйте вашу потребу в білках. Якщо ви хочете наростити м`язи і набрати вагу, то вам абсолютно необхідно споживати достатню кількість білка, що сприяє росту м`язів. Чи не споживаючи достатньої кількості білка, ви завдасте шкоди своїм м`язам, перенапружуючи їх. Щоб розрахувати, скільки вам потрібно білка, необхідно помножити вагу тіла в фунтах на 1.5 - так ви дізнаєтеся, скільки грамів білкової їжі вам потрібно з`їдати щодня.

Подружитеся з куркою і арахісовим пастою. У них мало жиру, але багато білка, їх легко вживати, і з ними ви завжди будете впевнені, що ви споживаєте достатню кількість білка.

Пийте суміш з білка молочної сироватки між прийомами їжі. Широко поширеним способом збільшення у вазі і нарощування м`язової маси після тренувань служить використання в їжі білкових добавок для посилення зростання мускулатури. Широко доступний порошок білкової сироватки, за допомогою якого можна змішувати смузі для отримання додаткових поживних речовин, вітамінів і білка.

Загальновідомо, що білкові суміші не дуже смачні, тому краще додавати сироватковий порошок в смузі, наприклад, в йогуртовий, банановий, полуничний і інші солодкі фрукти, тоді вам не доведеться ковтати потрібну кількість білка так, як ніби ви п`єте шпалер клей. В цьому випадку вам буде приємніше вживати його.

5. Їжте низько гликемические, повільно перетравлюються вуглеводи. У дні тренувань вам необхідно з`їдати кількість вуглеводів (г.), Що перевищує ваш вага (в фунтах) в два рази, ці вуглеводу, в основному, повинні мати низький глікемічний індекс. Такі вуглеводи містяться в цільних злаках, таких як вівсяні пластівці, в свіжих фруктах і солодкій картоплі. Намагайтеся уникати пшеничного борошна вищого гатунку.

6. Стимулюйте вироблення тестостерону, вживаючи жирну їжу. Атлети, які нарощують м`язи, зазвичай споживають жир з високим вмістом насичених жирних кислот, в результаті чого рівень тестостерону збільшується, що, в свою чергу, призводить до зростання м`язової маси. У дні тренувань необхідно з`їдати половину своєї ваги (в фунтах) жирів.

Хороший спосіб для цього - пити молоко. Це легко робити, навіть якщо ви не голодні, і це прекрасний спосіб отримати додаткову кількість жирів. У дні тренувань випивайте склянку молока три рази в день.

Дотримуйтеся режиму тренувань. Вся споживана калорійність буде просто трансформуватися в жир, якщо ви не будете енергійно тренуватися. Переконайтеся, що ваші тренування несуть вам користь і відповідають вашим інтересам і цілям при нарощуванні м`язової маси..

Зазвичай в дні тренувань необхідно не тільки харчуватися 3 рази в день, але ще і додатково приймати багату поживу до і після тренувань. Щоб кількість калорій було в нормі просто пропускайте ці прийоми їжі в дні, коли у вас тренувань немає.

8. Вживайте волокнисті білки. Якщо ви збираєтеся збільшити кількість простого білка і вуглеводів, споживаних щодня, важливо приймати волокнисті добавки, щоб ваш шлунково-кишковий тракт функціонував належним чином. В іншому випадку ви будете відчувати дискомфорт при ефективному наборі ваги.

Метод 3 з 3:

Вживання їжі на принципах конкуренції

1. Розвивайте можливості свого шлунка повільно. Будь-, кого коли-небудь чемпіонат з поїдання хот-догів Nathan`s надихнув на поїдання сосисок в рекордний час, неминуче повинен був зіткнутися з суворою дійсністю: неможливо з`їсти таку силу-силенну хот-догів без попередньої підготовки. Шлунок - це той же м`язів, і його потрібно тренувати. В іншому випадку ви ризикуєте нашкодити собі. Якщо у вас є бажання збільшити місткість вашого шлунка, робіть це, але повільно.

Відповідно до деяких дослідженнями середній шлунок людини може вмістити в себе близько 1,5 літрів, більшу кількість може викликати нудоту. Але якщо його натренувати належним чином, місткість шлунка може збільшитися до 3-5 літрів.
Можливий розрив шлунка, якщо ви їсте занадто багато і занадто швидко, але це трапляється вкрай рідко. Зазвичай цьому передує блювота.

2. Потренуйтеся з водою. Найбезпечнішим способом тренування і збільшення місткості шлунка є вода, а не їжа. Ті, що змагаються їдці здатні за раз випивати галон води менш ніж за 20 хвилин. Це збільшує обсяг шлунка і завдає відносно невеликий шкоду здоров`ю в порівнянні з поїданням величезної кількості їжі за раз.

Починайте потихеньку, поступово збільшуючи кількість випитих вами в день склянок води, потім почніть збільшувати швидкість, за яку ви випиваєте воду. Зазвичай рекомендується починати з 8 склянок води в день, дотримуйтесь цієї поради, поступово тренуючи можливості свого шлунка.

3. розмочуйте їжу. Вода відіграє важливу роль під час змагань з поїдання їжі, а також під час тренувань. Незважаючи на те, що розмочений у воді булочка для хот-дога виглядає вже не настільки апетитно, це допомагає розщеплювати їжу до того, як ви покладете її в рот, в результаті чого її буде легше проковтнути і почати перетравлювати. Чим швидше їжа буде розщеплена, тим більше ви зможете з`їсти, а вода вам в цьому допоможе.

Не пийте занадто багато води під час їжі. Невелика кількість води добре як мастило, але не ковтайте її для втамування спраги, в іншому випадку вона займе дуже багато місця у вашому шлунку.

4. Потренуйтеся на хрестоцвітних овочах. Учасник змагань з поїдання їжу Ясір Салем 2-3 рази в тиждень варив на пару до 8 фунтів брокколі і цвітної капусти в тренувальних цілях. Ці овочі - легкі, багаті вітамінами і швидко проходять по травному тракту, що робить їх ідеальними для легкого розтягування шлунка в поєднанні з великою кількістю води.

Як бонус додайте велику кількість квашеної капусти. Вона володіє пробиотическими властивостями, що допомагають зберігати баланс у внутрішньокишкового флорі, що робить її ідеальною для учасників змагань з поїдання їжі.

5. Жуйте жувальну гумку для зміцнення жувальних м`язів. Учасники змагань з поїдання їжі регулярно жують до 6 жувальних гумок за раз для зміцнення жувальних м`язів і тренування жувального інструменту. Здатність з`їдати багато їжі не принесе вам багато користі, якщо ви не зможете цю їжу швидко і ефективно пережовувати.

ознайомтеся ця стаття вікі з вправами для тренування шиї і щелепи і включіть їх в свій розклад.

6. Багато часу присвячуйте кардіотреніровки. Ви коли-небудь звертали увагу на те, що учасники змагань з поїдання їжі, в основному, сухорлявий? Це тому, що вони тримають себе у формі. На противагу тому, що ми очікуємо, здатність до поїдання великої кількості їжі йде не просто від величезного апетиту. Важкі тренування і хороші кардіо навантаження є невід`ємною частиною здатності є швидко в змагальних цілях.

Читайте ця стаття вікі інформацію про серцево-судинному стан здоров`я.

Крім того, для учасників змагань з поїдання їжі важливо навчиться правильно дихати. Виконуйте дихальні вправи, щоб переконатися, що ви дихаєте правильно, наповнюючи свій шлунок їжею.

7. Виберіть спеціалізацію. Учасники змагань з поїдання їжі відрізняються один від одного. Чемпіони з поїдання хот-догів тренуються абсолютно по-іншому і в інших кількостях, ніж чемпіони з поїдання бекону, чилі або устриць. Знаючи специфіку своєї їжі, ви зможете підготуватися більш ретельно.

Головною Лігою з поїдання є національна організація США, яка регулює змагання з поїдання. На їхньому сайті ви зможете ознайомитися з інформацією про те, як до них приєднатися і взяти участь в змаганнях.

Дуже важливо проконсультуватися з медичним співробітником, дієтологом або фахівцем з клінічним моніторингу, які підкажуть вам правильний здоровий режим тренувань щодо обраної вами їжі, щоб ваше тіло працювало на вас, а не проти вас.