Як розвинути сильну імунну систему

здоров`я - це одна з найцінніших речей у житті кожної людини. Хоча існують способи допомогти організму поправитися від хвороби швидше, один з кращих способів боротьби із захворюваннями - це профілактика. За рахунок розвитку імунної системи і позбавлення від шкідливих для імунітету звичок ви зможете зміцнити здоров`я і вести правильний спосіб життя.

кроки

Метод 1 з 4:

здоров`я організму

1. Щодня займайтеся спортом. Помірні фізичні навантаження корисні для здоров`я в цілому. Чим міцніше організм, тим сильніше імунітет і тим простіше людині справлятися з хворобами.

Намагайтеся ходити швидким кроком не менше 30 хвилин більшу частину днів в тиждень.
Знайдіть собі партнера для прогулянок, щоб ви могли мотивувати і нагадувати про цілі один одному. Можна гуляти ні з людиною, а з активною собакою.
Якщо ви не любите виконувати вправи, займіться чимось активним, що дозволить вам багато рухатися і весело проводити час одночасно. Можна грати в бадмінтон, займатися альпінізмом, кататися на роликових ковзанах, ходити в сплави на байдарках і в походи або навіть спостерігати за птахами в дикій природі.

2. Частіше бувайте на сонці. У багатьох людей є дефіцит вітаміну D, що надає довгостроковий вплив на здоров`я. Щоб підвищити рівень цього вітаміну в крові, потрібно частіше бувати на сонці. Свіже повітря також не буде зайвим!

3. Спіть не менше 7-8 годин щоночі. Брак сну робить людину більш вразливим до хвороб. Якщо ви будете висипатися, у вашого організму буде можливість відновлюватися і зміцнювати свої захисні функції. Крім того, якщо ви будете спати більше при перших ознаках хвороби, ви зможете швидше видужати.

4. Уникайте сигаретного диму. Безумовно, курити самому або самій не варто по безлічі причин, однак навіть близькість кращих людей може негативно вплинути на імунітет.

Якщо ви курите, відмовтеся від цієї звички.

Якщо курять ваші друзі або родичі, спробуйте переконати їх відмовитися від куріння. Якщо це вам не вдасться, уникайте близькості курців в моменти, коли ваша імунна система повинна працювати на всі сто відсотків (наприклад, в холодну пору року і в сезон хвороб).

5. Скоротіть вживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн і алкоголь не заподіють шкоди при помірному вживанні, проте зловживання ними може послабити імунітет.Пам`ятайте, що вода корисніше за все. Якщо ви будете прагнути зміцнювати імунітет іншими способами (наприклад, боротися зі стресом і більше спати), ви помітите, що ви вже не маєте потребу в кофеїн і алкоголь так сильно.

Метод 2 з 4:

Психічне здоров`я

1. Уникайте стресу. Стрес, особливо хронічний, - це один з найлютіших ворогів імунітету. Численні дослідження підтверджують наявність прямого зв`язку між стресом і зниженням імунітету / збільшенням частоти хвороб.

Медитуйте або займайтеся йогою, щоб відчувати себе спокійніше.
По можливості розберіться з причиною стресу. Якщо яка-небудь людина або аспект роботи викликає у вас сильний стрес, постарайтеся рідше взаємодіяти з цією людиною або менше займатися тим, що вам не подобається.
Попрацюйте з психотерапевтом, якщо вам потрібна допомога в боротьбі з сильним або тривалим стресу.

2. Намагайтеся частіше сміятися. Щасливі люди, які часто сміються і посміхаються, мають більш міцними імунними системами. Важливо знайти те, що викликає у вас сміх, і дозволяти собі сміятися, навіть якщо ви дуже чутлива людина. Це буде корисно для вашого психічного здоров`я та імунітету.

Знайдіть гумористичну передачу або фільм, який дасть вам можливість розслабитися і посміятися.

Дивіться відеоролики про те, як тварини або діти роблять щось забавне.

Знайдіть коміка, чий гумор був би вам близький, і скачайте його або її подкасти або стендап-виступи.

Читайте гумористичні оповідання і замітки.

Проводьте більше часу з людьми, що володіють хорошим почуттям гумору. Можете навіть розповісти людям, чому ви прагнете частіше спілкуватися з ними, - можливо, їм це навіть полестить.

3. Проводьте час з іншими людьми. Соціалізація корисна для психічного здоров`я і для імунітету.Може здатися, що соціалізація небезпечна для здоров`я, оскільки близькість інших людей і їх мікробів піддає вас додатковому ризику зараження, проте користь від спілкування переважує потенційну шкоду.

Найкраще проводити час з людьми, яких ви вважаєте друзями, однак буде корисно поговорити і з колегами і знайомими.

4. Спілкуйтеся з тваринами. Якщо у вас соціофобія або якщо ви живете або працюєте в місці з обмеженими контактами з людьми, тварини можуть замінити вам це спілкування. Підберіть активного вихованця, який буде взаємодіяти з вами і буде смішити вас. Це дасть вам додаткову користь.

Метод 3 з 4:

Звички в харчуванні

1. Пийте більше води. Підтримка водного балансу організму за допомогою простої чистої води вкрай корисно для здоров`я і імунітету.Випивайте 8 склянок води щодня. Якщо почати пити більше при перших ознаках хвороби, можна поправитися швидше.

2. Не їжте прості цукри. Цукор призводить до появи зайвої ваги, млявості і може знижувати якість роботи імунної системи.

Пам`ятайте, що в деяких напоях міститься більше цукру, ніж здається. Вивчіть склад солодких газованих і інших напоїв, а також дізнайтеся розміри порцій в кожній упаковці, щоб знати, скільки цукру ви споживаєте.

Цукор або кукурудзяний сироп може міститися навіть в тих продуктах, які здаються солодкими. Вивчайте склад напівфабрикатів та іншої переробленої їжі, щоб знати, що ви їсте.

3. Їжте більше якісні варіанти шкідливої їжі. Булочки з корицею з забігайлівки на кутку не такі ситні і смачні, як булочки з пекарні. Більш дорогі і якісні цукерки можуть бути наскільки смачними і дорогими, що у вас буде рідше виникати тяга до них.

Спробуйте частіше готувати. Сендвіч з арахісовим маслом, приготовлений вдома, буде містити менше цукру і жиру в порівнянні з магазинної випічкою. Крім того, в ньому не буде зайвих добавок.

Check the Safety of Weight Loss Supplements Step 12

4. Не їжте сильно перероблені продукти. Вибирайте прості страви з мінімальною кількістю інгредієнтів і з зрозумілими назвами інгредієнтів. Заморожені напівфабрикати проходять тривалий процес приготування, і кінцевий споживач не знає всіх особливостей цього процесу. Крім того, в цих продуктах можуть міститися речовини, які можуть або нашкодити, або піти на користь імунітету. Знайте, що і в яких кількостях ви їсте. Готуйте їжу самі і будьте вибагливі в їжі.

Не їжте продукти з вибіленої борошна, готові сухі сніданки і випічку. У них не так багато корисної клітковини, зате вони містять глютен, який перетворюється в тісто в травній системі і піддає кишечник зайвої навантаженні. Все це негативно впливає на імунітет.

5. Їжте більше фруктів і овочів. Щоб в організм надходило оптимальна кількість вітамінів і мінералів, необхідних для здоров`я, важливо їсти свіжі овочі та фрукти.

У фруктах і овочах з яскравою кольоровою шкіркою частіше міститься більше поживних елементів, ніж в більш блідих рослинних продуктах.Наприклад, в капусті або шпинаті більше поживних речовин в порівнянні з салатом айсберг.

Організм засвоює поживні речовини з їжі краще, ніж з таблеток і капсул, тому важливо їсти продукти з високим вмістом вітамінів навіть в тому випадку, якщо ви приймаєте вітаміни в таблетках.

Зокрема, цитрусові фрукти містять вітамін С, який зміцнює імунну систему при щоденному вживанні.

6. Їжте більше часнику. Часник має антибактеріальні, противірусними та навіть протираковими властивостями. Хоча ці властивості не були повною мірою підтверджені науково, проводилися дослідження, які довели, що часник може допомагати організму боротися з хворобами.

Найкраще їсти свіжий часник. Пропускайте часник через подрібнювач або ріжте його дуже дрібно і посипайте їм готову їжу.

7. їжте білок. У продуктах з великим вмістом білка зазвичай також багато цинку. Білок допомагає організму функціонувати і дає йому енергію на день. Регулярне вживання цинку підтримує імунну систему. Організм засвоює цинк з білка краще, ніж з таблеток або рослинної їжі, що містить цю речовину.

Метод 4 з 4:

Вітаміни та біологічні добавки

1. приймайте пробіотики. Деякі бактерії кишечника приносять користь імунній системі, тому дуже важливо підтримувати правильну мікрофлору кишечника.Прибуток містять "корисні" бактерії, які сприяють здоровій мікрофлорі і допомагають травній системі перетравлювати і засвоювати продукти більш ефективно. Концепція прибутків відносно нова, і вплив "корисних" бактерій на організм людини ще не було вивчено детально. Однак очевидно, що введення "корисних" бактерій допомагає організму боротися з "шкідливими" бактеріями.

Перш ніж купити пробиотик, вивчіть відгуки про його ефективності. Якість різних засобів може сильно відрізнятися.
Попросіть аптекаря або фахівця з травам порекомендувати вам якісний пробиотик.

2. Приймайте мультивітаміни кожен день. Хоча отримувати вітаміни краще з їжі, мультивітаміни дозволяють забезпечити організм повним набором потрібних йому речовин.

Можна підібрати мультивітаміни з урахуванням вашого статі, віку і рівня фізичної активності.

Попросіть аптекаря або лікаря порадити вам хороші мультивітаміни.

До складу мультивітамінів повинен входити вітамін D. Можна також приймати його окремо, оскільки було доведено, що цей вітамін корисний для імунної системи.

3. Спробуйте приймати трав`яні добавки. Трав`яним добавкам не вдалося утвердитися в класичній медицині, проте дослідження вказують на те, що деякі або всі з таких джерел добавок можуть покращувати роботу імунітету:

Ехінацея

женьшень

астрагал

Певні гриби (шиїтаке, рейши, майтаке)

Рослина ашвагандха також здатне зміцнювати імунну систему.

4. Забезпечуйте організм вітаміном С. Багато людей вважають, що прийом вітаміну С під час застуди дозволяє швидше видужати, однак користі від цього вітаміну буде більше, якщо регулярно приймати його протягом холодної пори року.

Їжте продукти з високим вмістом вітаміну С (наприклад, цитрусові фрукти) щодня.

Приймайте вітамін С в таблетках.

Пийте апельсиновий сік, але пам`ятайте, що в соках багато цукру.

Поради

Відмовтеся від жирної і смаженої їжі. Пийте більше води.
Не купуйте неорганічне молоко, при виробництві якого використовуються антибіотики. Антибіотики можуть зробити людину несприйнятливою до бактерій.
Раз на рік здавайте аналізи на інфекції, що передаються статевим шляхом.
Робіть щеплення від грипу щороку і вчасно повторюйте інші щеплення.
Якщо ви ведете статеве життя, користуйтеся презервативами. Без них ризик зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом, буде вище, що негативно позначиться на роботі імунної системи.
Не використовуйте пестициди і агресивні чистячі засоби в будинку. Отруйні хімічні речовини шкодять організму і навколишнього середовища.
У холодну пору року завжди майте при собі свою ручку. Це дозволить вам уникнути контакту з мікробами на громадських ручках.