Як постити або голодувати протягом дня: 12 кроків

Тимчасове утримання від вживання їжі в духовних цілях зазвичай називають постом, а в медичних - голодуванням. Деякі люди утримуються від їжі з метою зменшити вагу, в той час як інші постять для релігійного і духовного очищення. Найголовніше - розуміти причину, по якій ви вирішуєте утримуватися від їжі, оскільки вам доведеться боротися з природною потребою організму отримувати її. Тому якщо ви до кінця не розумієте, навіщо вам це потрібно, вам складно буде дотримуватися посту або голодувати. Перш ніж приступати до голодування, підготуйте свій організм: пийте багато води, їжте фрукти та овочі, а також досить спите. Ви зможете домогтися гарних результатів, якщо будете піклуватися про свій організм перед, під час і після закінчення поста або голодування.

кроки

Частина 1 з 3:

постановка мети

1. Визначте мету. Запитайте себе, чому ви утримуватися від їжі. Визначивши мету, ви легше зможете її досягти. Крім того, ви можете виявити, що отримаєте набагато більше користі, якщо у вас буде чітка мотивація. Запитайте себе, чи хочете ви досягти духовного і ментального очищення або ви розглядаєте голодування як можливість поліпшити свій фізичний стан. Подумайте, яка ваша мета:

Очищення організму. Якщо утриматися від прийому їжі на день, ви допоможете своєму організму позбавитися від токсинів і інших непотрібних речовин.
Ухвалення важливого рішення. Можливо, ви стоїте перед рішенням серйозної проблеми або вам складно розібратися в складній ситуації. Утримання від їжі дозволяє мозку «відпочити», завдяки чому ви можете прийняти правильне рішення.
духовне самопізнання. Пост в поєднанні з глибокою медитацією, йогою або сенсорної депривації дозволяє досліджувати глибини розуму. Крім того, міркування і зосередженість дозволяють подолати сильне почуття голоду.

2. Визначте початок і кінець посту. Якщо мова йде про релігійне пості, традиційно необхідно утримуватися від їжі від світанку до заходу сонця. Наприклад, мусульманський піст починається за півтори-дві години до сходу сонця і закінчується після його заходу. Однак багато хто вирішує для себе постити протягом 24 годин-як правило, такий пост вибирають ті, хто практикує йогу. 24-годинне голодування починається після вечері поточного дня і продолжаетсядо вечері наступного дня.

3. Уникайте голодувати виключно для схуднення. Голодування допомагає очистити організм від токсинів і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, особливо якщо практикувати його на регулярній основі. Однак воно зовсім не обов`язково допоможе скинути зайву вагу. Якщо ви стримуєтеся від їжі протягом дня, але після цього з`їдаєте більшу порцію їжі з високим вмістом вуглеводів, метаболізм сповільнюється. Фактично, в цьому випадку ви спалите менше жиру, ніж якби вооб не голодували.

Якщо вашою метою є схуднення, спробуйте вжити трохи калорій зранку, а не відмовлятися від їжі повністю. Невелика кількість їжі прискорює метаболізм, завдяки чому жир спалюється швидше.

Подумайте про те, щоб один день в тиждень утримуватися від їжі, вживаючи тільки соки. Завдяки цьому ви забезпечите організм достатньою кількістю поживних речовин і не виснажите запас цукру в м`язах і печінці. Так ви здійсните детоксикацію організму без руйнування м`язової тканини.

4. Зробіть голодування регулярної для себе практикою. Подумайте про те, щоб на постійній основі утримуватися від їжі на 24 години раз або два в тиждень.Візьміть за правило постити один день в тиждень. Як припускають деякі дослідники, 24-годинне голодування один-два рази на тиждень покращує стан серцево-судинної системи і пам`яті. Правда, варто мати на увазі, що поки мова йде тільки про спостереження або дослідженнях, проведених на тваринах, а не про твердих доказах. Також не слід вдаватися до спроб регулярного голодування, якщо у вас є або були в минулому проблеми з уровенем цукру в крові або розлад харчової поведінки.

Можливо, регулярне голодування допомагає поліпшити метаболізм цукру і знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, тим самим зміцнюючи здоров`я серця.

Перш ніж приступати до регулярних голодувань, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Частина 2 з 3:

підготовка

1. Протягом дня перед початком голодування випийте по крайней мере 2 літри води. Вода допомагає підтримувати баланс біологічних рідин в організмі, що сприяє допомагає травленню, поліпшує всмоктування і транспортування поживних речовин. Також вода сприяє поліпшенню циркуляції крові, сприяє виробленню слини і підтримує температуру тіла в межах норми. Звичайно, це зовсім не означає, що вам потрібно випити кілька склянок за раз перед самим початком голодування. Якщо ви так зробите, ви просто не зможете відійти далеко від туалету в наступну пару годин. Замість цього збільште споживання води за 72 години до голодування.

Сік, молоко, чай і енергетичні напої допомагають підготуватися до голодування. Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом рідини, особливо фрукти та овочі.

2. Правильно харчуйтеся за день до передбачуваного початку голодування. Не переїдайте! Їжте невеликими порціями. Якщо можливо, включайте в свій раціон насамперед фрукти і овочі. Продукти, багаті поживними речовинами і водою, допоможуть організму підготуватися до майбутнього голодування. Виключіть зі свого раціону хлібобулочні вироби, особливо ті, в яких високий вміст цукру і солі.

Виключіть зі свого раціону солодкі і зазнали технологічній обробці продукти за день до початку голодування. Організм не буде функціонувати належним чином, якщо він черпає значну частину енергії з цукру. Крім того, перероблена їжа перетравлюється набагато довше, що уповільнює процес очищення організму.

Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати в свій раціон велика кількість фруктів.

3. Як випливає виспіться перед днем голодування. Ваш організм не буде отримувати достатньо їжі, а відповідно і необхідної кількості калорій, тому ви можете відчувати сильну втому протягом дня. Однак якщо ви досить відпочинете, вам буде легше протягом дня, і голодування принесе більше користі.

Частина 3 з 3:

голодування

1. Зосередьтеся на своїй цілі. Приділіть увагу темам або питань, над якими ви хочете поміркувати. Поставте мету дізнатися себе краще, поміркуйте над своїми ідеями і духовними потребами. Якщо ви голодуєте з метою очищення організму, думайте про результат, щоб впоратися з відчуттям голоду.

2. Пийте достатньо рідини, якщо ви практикуєте повне утримання від їжі. Випивайте по крайней мере півлітра води кожні дві години. Вода дасть відчуття ситості, відновить енергію і розбавить шлунковий сік, який викликає відчуття голоду. Однак не пийте дуже багато, щоб вам не стало погано.

Деякі релігійні практики, наприклад традиційний пост в ісламі, забороняють пити воду від світанку і до заходу. В цьому випадку дуже важливо пити багато води до і після посту.

3. Займіть себе справою. Бездіяльність і нудьга можуть спонукати вас постійно думати про їжу. Тому займайтеся чимось цікавим, однак уникайте ізлішнох фізичних навантажень. Читання, лист, медитація, виконання повільних вправ йоги, робота на комп`ютері, прогулянка в лісі, перегляд телевізора і поїздки на невеликі відстані - це хороші способи зайняти себе під час голодування. Відмовтеся від занять, що потребують великих витрат енергії, - інтенсивних тренувань, відвідування тренажерного залу, підняття важких предметів або бігу на довгі дистанції. Інтенсивне фізичне навантаження спалює багато калорій, в результаті чого ви сильно зголодніли.

Намагайтеся не думати про їжу. Не проводьте час там, де їдять інші або пахне їжею, а також не використовуйте їжу на картинках.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Kristi Major

Персональний тренер, сертифікований ACEКрісті Мейджор - персональний тренер, сертифікований ACE (Американським радою з фізичної культури), з області затоки Сан-Франциско. Має більше 18 років досвіду в якості персонального тренера, пройшла більше 90 годин навчання для повторної сертифікації з фітнесу, здоров`ю, харчуванню та добавкам. Сертифікована Американської кардіологічний асоціацією по серцево-легеневої реанімації і автоматичної зовнішньої дефібриляції, має ступінь бакалавра по телевізійного мовлення.

Kristi Major
Персональний тренер, сертифікований ACE

Наш фахівець згоден: «Одноденна голодування раз на місяць допомагає« перезавантажити »організм, зменшити тягу до солодкого і« стиснути »шлунок. Однак я не рекомендую робити в цей день нічого особливо активного, тому що без споживання калорій це лише піддасть ваш організм стресу. Плануйте голодування на день відпочинку, і обов`язково пийте достатньо води ».

4. Не здавайтесь. Якщо ви раптово відчуєте, що готові здатися, нагадайте собі, чому ви вирішили голодувати. Дисциплінуйте себе. Скажіть собі, що голодування не буде тривати вічно. І пам`ятайте: якщо ви проявите силу характеру зараз, ваша нагорода може бути набагато більше, ніж якщо б ви опустили руки і здалися.

До кінця посту ви, мабуть, відчуєте напругу і втому. У такій ситуації вам необхідно активізувати приховані резерви організму. Здрімніть, якщо можливо, або займіть свій мозок візуальною інформацією. Цікавий фільм або відеогра можуть створити чудеса.

5. Виходьте з голодування в призначений час. Робіть це повільно і уважно стежте за розміром порцій. Зменшіть їх в два рази: після голодування це абсолютно необхідно. Не їжте стільки, скільки ви звикли зазвичай з`їдати за один прийом їжі. Вашій травній системі зараз шкідлива сильне навантаження, і вона не зможе впоратися з гамбургером. Замість цього їжте легку їжу: фрукти, овочі, суп. Не забувайте про воду і фруктових соках.

Пам`ятайте, що не можна їсти і пити занадто багато і занадто швидко. Спочатку з`їжте яблуко і випийте склянку води. Зачекайте десять хвилин. Після цього з`їжте тарілку супу і випийте склянку апельсинового соку.

Робіть перерви від 30 хвилин до однієї години. Якщо ви з`їсте занадто багато, решту дня вам доведеться провести в туалеті з сильними болями в животі. Більш того, це може бути по-справжньому небезпечно для здоров`я. Так що ні в якому разі не поспішайте.

попередження

Якщо ви відчуваєте слабкість і втома, перервіть голодування. Це може бути ознакою проблем зі здоров`ям або того, що ви погано підготувалися до голодування.
Не можна голодувати, якщо ви вагітні, хворі або приймаєте медикаменти. Ваша імунна система і так ослаблена, тому недолік харчування може уповільнити процес одужання.