Як зробити позу дерева в йозі

кроки

2. Сфокусуйте погляд на одній точці. Це дозволить вам знайти і утримувати баланс, тому оберіть нерухому точку.

3. Поступово перенесіть вагу тіла на праву ногу, зберігаючи устойчівость- зігніть ліву ногу в коліні і повільно відірвіть її від статі.

4. Помістіть ліву ступню на внутрішню поверхню стегна правої ноги. Пальці лівої ноги повинні дивитися вниз. Рукою підтягніть ступню якомога вище.

5. Лівою рукою плавно «розкрийте» коліно для кращої розтяжки. Зверніть увагу, що поперек повинна залишатися рівною, а стегна дивитися вперед.

6. Направте куприк вниз і тягніться їм до підлоги, напружуючи м`язи тазу, щоб подовжити хребет. Втягніть живіт, плечі опустіть, а шию навпаки витягніть.

7. Руки складете перед собою долонями один до одного. Якщо ви добре тримаєте баланс, на вдиху витягніть їх над головою.

8. Зведіть лопатки разом, щоб як слід розкрити грудну клітку.

9. Продовжуйте плавно відводити коліно назад, але не напружуйтеся. Тримайте погляд на одній точці і не забувайте дихати. Затримайтеся в цій позі на 5 вдихів.

10. Щоб повернутися в позу гори, опустіть руки на рівень плечей.

11. «Закрийте» коліно лівої ноги, щоб воно дивилося вперед перед вами.

12. Випрямити зігнуту ногу, витягнувши її перед собою, а потім повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу на іншу ногу.

2. Ступню зігнутої ноги підтягніть ще вище по внутрішній частині стегна.

3. Руки складіть долонями один до одного і витягніть вгору так високо, як тільки зможете, замість того, щоб просто тримати їх над головою.

• Дотримуйтеся за стіну, якщо вам важко зберігати баланс.
• Щоб спростити позу, не піднімайте зігнуту ногу високо. Спочатку можна навіть торкатися пальцями статі.
• Якщо вам складно утримувати баланс з витягнутими вгору руками, тримайте їх перед грудьми долонями разом.

• Килимок для йоги