Як спалювати жир за допомогою йоги

Пози йоги тренують і розтягують ваші м`язи, що покращує їх витривалість і силу. Більшість всіх поз спалюють жир шляхом зміцнення ваших м`язів. М`язи спалюють більше калорій, ніж що-небудь ще, тому коли ваші м`язи увійдуть в тонус, вам вдасться знизити жирові відкладення на вашому тілі. Кращими видами йоги для зниження жиру в тілі є аштанга і текуча йога. Читайте далі, щоб дізнатися, як зменшити кількість жиру за допомогою йоги.

кроки

Метод 1 з 4:

Поза стільця в текучої йоги

1. Стати рівно, ноги на ширині стегон, руки по швах.

2. Витягніть руки прямо вперед на ширині плечей.

3. На вдиху опуститеся вниз в позицію присідаючи до того, як ваші стегна не будуть паралельні підлозі.

4. Протримаєтеся в цій позиції один видих, вдихніть, на видиху підніміться вгору у вихідну позицію.

5. Повторіть 10 разів, намагаючись протриматися, як мінімум, 4 секунди при кожному повторенні.

Метод 2 з 4:

низхідна собака

1. Поверніться в положення стоячи. Зігніться в стегнах, нахиляючись вперед до того, як ваші пальці рук не торкнутися підлоги. Якщо вам не вдається дотягнутися до статі, то просто досягнете самого максимального нахилу.

2. Розмістіть руки на підлогу так, щоб вони могли підтримувати ваш вагу. Зігніть свої коліна і розмістіть ноги позаду себе, одну ногу за раз. Ви опинитеся в позиції віджимань.

Просунуті слідчі йоги можуть відскочити ногами назад у вихідне положення.

3. Підніміть сідничні м`язи, зберігаючи ноги в випрямленій положенні. Натисніть руками в підлогу і витолкніте стегна далі вгору. Зберігайте це положення 10 повільних вдихів і видихів.

Метод 3 з 4:

Шпагат в вихідної собаці з переходом в позу воїна III

1. Натисніть п`ятами в підлогу якомога сильніше в позі низхідній собаки.

2. Підніміть праву ногу прямо вгору. Зберігайте праву стопу в такому ж напруженому стані. Ця поза називається шпагатом в низхідній собаці. Зберігайте це положення 10 повільних вдихів і видихів.

3. Зігніть ваше праве коліно і закруглюватимете вашу спину. Повільно торкніться правим коліном чола. Якщо це не виходить, то виведіть його якнайдалі. Зберігайте це положення 10 повільних вдихів і видихів.

4. Поверніться в позу шпагату в низхідній собаці.

5. Зігніть ваше праве коліно і опустіть вашу праву ногу. Додайте підошву вашої правої стопи між руками. Перемістіть свою вагу так, що він буде розташовуватися на вашій правій нозі, а не руках.

6. Випряміть праву ногу і підніміть ваші руки так, щоб вони були рівними і паралельними підлозі.

7. Підніміть вашу ліву ногу від підлоги до того, як вона не стане паралельної підлозі. Ваша вага буде підтримуватися вашої правою ногою і балансувати між прямою лінією кінчиків ваших пальців рук і ваших лівих пальців ніг.

8. Поверніться в позу низхідній собаки і повторіть цей комплекс лівою ногою. Повторіть цей підхід від 1 до 5 разів кожною ногою.

Для спалювання додаткового жиру додайте кілька підходів, затримуючись в крайній точці кожного підходу тільки 1 вдих і видих, а потім поверніться до повних 10 вдихам і видихам при наступному підході.

Метод 4 з 4:

поза човни

1. Сядьте прямо і витягніть ноги перед собою.

2. Напружте і втягніть м`язи живота. Перемістіть ваш вага злегка назад так, що більша частина вашої ваги буде спочивати на сідничних кістках таза, а не на стегнах.

3. Зігніть свої коліна і перемістити їх у напрямку до грудей.

4. Схопитеся за задню поверхню сідниць руками. Злегка перекатитесь назад і підніміть ваші стопи так, що вага вашого тіла буде спочивати на кістках вашого тазу в той час, як ваша спина буде прямою. Не поспішайте з перебуванням цієї пози, так як спочатку вона може здатися трохи незвичайною.

5. Відірвіть руки від стегон і помістіть їх прямо над головою на ширині плечей.

6. Підніміть ваші стопи вгору якомога вище, намагаючись розташувати їх по прямій лінії від ваших сідниць. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд.

7. Повільно розслабтеся, опускаючи руки в них, щоб триматися за свої сідниці. Розмістіть стопи спочивати на підлозі. Розслабтеся на кілька вдихів.

8. Повторіть від 1-2 разів або більше.

Поради

Прогуляйтеся 5 хвилин або виконайте інші прості вправи йоги для розігріву перед спробою здійснення поз для спалювання жиру.
Якщо вам не вдається виконати повну позу, то хоча б виконайте її частково, намагаючись виконати її до кінця в майбутньому.
Не забувайте про правильне дихання, щоб у вас не закрутилася голова. Завжди розтягуйтеся перед вчиненням комплексу вправ йоги.
Робіть ті вправ, які вам в даний момент під силу.
Завжди займайтеся в просторій і розтягується одязі, щоб у вас була можливість спокійно розтягуватися і нахилятися.
Завжди тренуйтеся на килимку для йоги босоніж. Килимок для йоги розроблений для створення гарного зчеплення з підошвами босих стоп.
Пошукайте і інші вправи йоги.
Іншими хорошими позами є вітання сонця, поза лука, кобра, місячні квіти, кішка, ворона і і упор на лежачи на ліктях.

попередження

Протирайте піт з килимка для йоги рушником, інакше ви ризикуєте посковзнутися при виконанні вправ.
Вправи йоги для спалювання жиру вимагають багато зусиль, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком тренувань, якщо у вас є серцево-судинні, респіраторні захворювання або будь-які проблеми з хребтом.

Що вам знадобиться

Килимок для йоги
Універсальна одяг
вода
рушник