Як зробити позу гора в йозі: 11 кроків

Поза Гора або Тадасаї імітує гору, високим і стійким положенням тіла. Ця поза є базовим положенням для багатьох поз в йозі.

кроки

Метод 1 з 2:

Стаємо в вихідну позицію

1. Встаньте на килимку для йоги, поставивши ноги разом. Якщо ви не гнучкі, то трохи розставте ноги. Ваш підборіддя повинен бути спрямований трохи вниз, а руки вільними з боків. Розслабте плечі і направте погляд на метр вперед.

Метод 2 з 2:

виконуємо позу

1. Закрийте очі і сконцентруйтеся на своїх ногах. Ваша мета представити себе, міцно стоїть на землі.

2. Обережно погойдуйтеся туди-сюди на подушечках ніг і на п`ятах, розподіляючи вагу рівномірно на обидві ноги.

3. Повільно розставте пальці, щоб створити собі більш міцну опору.

4. Відкрийте очі і знову подивіться вперед.

5. Трохи зігніть ноги в колінах, а потім знову випрямити їх, щоб допомогти суглобам розслабитися. Переконайтеся, що ваші коліна прямо над щиколотками.

6. Трохи повертите тазової частиною, щоб ваш куприк продовжив пряму лінію хребта. Ваша мета полягає в тому, щоб поставити стегна так, щоб не створювалося додаткового навантаження на спину або коліна.