Як накачати м`язи за допомогою йоги

кроки

поза дерева

2. Зробіть глибокий грудний вдих. Ваші плечі при цьому не повинні підніматися вгору.

3. Підніміть вашу праву ногу, зігніть її і розташуйте стопу на стегні лівої ноги. Перенесіть вагу тіла на праву ногу.

Повністю не розпрямляйте ліве коліно. Зберігайте його в злегка зігнутому стані.

Якщо ви не можете розташувати вашу праву стопу на стегно, то розмістіть її під коліном. Не розміщуйте її на коліні, так як це викличе дуже велике навантаження на зв`язки.

4. Зберіть руки разом, як при читанні молитви, і підійміть їх якомога вище.

5. Залишайтеся в цьому положенні, як мінімум, одну хвилину. дихайте глибоко.

6. Повторіть на іншу сторону.

поза ведмедя

2. Зігніть ноги в колінах до того, як ваші стегна не будуть паралельні підлозі в положенні присідання.

3. Випряміть руки прямо вперед так, що вони будуть паралельні підлозі і на ширині плечей. Зберігайте спину в випрямленій положенні.

4. Залишайтеся в цій позі від однієї хвилини і більше. Дихайте глибоко при цьому.

Поза воїна I

2. Розгорніть ліву стопу на 45 градусів назовні.

3. Виведіть руки над головою до того, як вони не будуть на ширині плечей, коли ви будете вдихати.

4. На видиху зігніть праве коліно в положення випаду.

5. Підніміть тулуб і напружте м`язи живота. Зафіксуйте положення на 1 хвилину або довше.

6. Повторіть на іншу сторону.

Знайдіть пози воїна II і III, коли ви освоїте зазначені вище пози. Пози воінаII і III є просунутими варіаціями пози воїна.

поза кобри

2. Розмістіть ваші руки нижче плечей і акуратно підніміть свої груди вгору, зберігаючи стегна на підлозі. Піднімайтеся до того, як ваші руки не випростовується, якщо можливо.

3. Вигніть свою спину дугою, розтягуючи м`язи тазу і плечей.

4. Зафіксуйте положення на 1 хвилину.

Поза в упорі лежачи на ліктях

2. Розмістіть лікті під плечима. Зберігайте передпліччя в випрямленном перед собою положенні.

3. Дозвольте вазі свого тіла спочивати на ваших передпліччях в той час, як ви випрямляєте своє тіло і маєте в своєму розпорядженні стопи прямо позаду себе, пальці ніг загортаються під себе. Ви тільки що зайняли позицію упору лежачи на ліктях.

Ваші стегна не повинні підніматися вище плечей.

4. Залишайтеся в цьому положенні 1 хвилину.

Для ускладнення собі завдання підійміть одну ногу вгору на кілька сантиметрів. Зафіксуйте це положення на 30 секунд. Поміняйте положення ніг.

• Іншими хорошими позами для закачування м`язів є поза трикутника, низхідній собаки, стійка на плечах і місток.
• Виконуйте ці пози, як мінімум, 3 рази на тиждень для тренування своїх м`язів. Якщо вам не вдається зафіксувати положення на 1 хвилину, то протримається в ньому 30 секунд, намагаючись досягти рубежу в одну хвилину. Якщо вам легко вдається залишатися в позі одну хвилину, то робіть більше одного повторення, збільшуючи кількість часу, проведеного у вправі.
• Завжди займайтеся йогою на плоскій поверхні бажано з босими ногами на килимку для йоги. Килимок для йоги спеціально розроблений для кращого зчеплення.
• Завжди займайтеся йогою в просторому одязі так, що вам вдасться виконувати пози правильно без пошкодження свого вбрання.
• Пози йоги приносять більше користі, коли виконуються в якості інтегрованої тренування або групового заняття, де вам підкажуть, як правильно розігрівати м`язи, досягати кращих поз і остигати по закінченню.
• Розігрійтеся шляхом 5-ти хвилинної ходьби або за допомогою виконання інших поз йоги перед тим, як виконувати ці вправи для закачування м`язів.

• Килимок для йоги
• простора одяг
• вода
• рушник