Як позбутися головного болю напруги

Коли починається головний біль напруги, то у вас може з`явитися відчуття, що навколо вашої голови з`явився обруч, який дедалі тугіше стискає ваші віскі. Також ви можете відчувати біль в області шиї і під шкірою голови. Хоча головний біль напруги і є найбільш поширеним видом головного болю, але причини її виникнення досі не дуже добре вивчені. Експерти вважають, що такі болі можуть бути відгуком на стрес, депресію, тривогу або травму. За допомогою правильного лікування ви зможете полегшити головний біль.

кроки

Метод 1 з 4:

Застосування препаратів і спеціалізоване лікування

1. Приймайте ліки від головного болю. До них відносяться: ацетоминофен (тайленол), ібупрофен (адвілл, Мотрин), напроксен натрію (Алів) і аспірин. Ніколи не приймайте дозу більше зазначеної на упаковці, для полегшення головного болю використовуйте найменші дози.

Пам`ятайте, що поєднання ліків від головного болю і кофеїну можуть викликати ураження печінки, якщо ліки приймати великими дозами або протягом тривалого періоду часу, особливо, якщо ви ще приймаєте алкоголь або у вас проблеми з печінкою.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки від головного болю більше тижня, а ефекту ніякого не спостерігається.
Не приймайте ліки від головного болю більше кількох днів в тиждень, і не довше тижня або десяти днів без консультації лікаря. Надмірне вживання знеболюючих може привести до дій у відповідь головних болів, які починаються після тривалого застосування ліків. Ви можете стати залежним від ліків, і якщо ви припиніть їх приймати, то головні болі почнуться знову.

2. Попросіть лікаря виписати вам ліки. Якщо ваші головні болі не припиняються після застосування знеболюючих або після зміни способу життя, то ваш лікар може виписати вам більш сильні ліки. До них відносять напроксен, індометацин і піроксикам.

Ці рецептурні ліки можуть викликати такі побічні ефекти, як кровотеча і розлад шлунка, а також підвищити ризик серцевих захворювань. Перед тим, як виписати рецепт, ваш лікар повинен розповісти про всі побічні ефекти і ускладнення.

Якщо ви відчуваєте хронічні головні болі і мігрені, то ваш лікар може виписати вам тріптани, щоб полегшити біль. Але опіати і наркотичні засоби виписуються рідко, так як у них багато побічних ефектів і є ризик розвитку залежності від них.

3. Спробуйте застосувати акупунктуру (голковколювання). Голковколювання полягає в тому, що в певні точки вашого тіла вставляються тонкі голки. Потім ці голки мануально або електрично стимулюються. Це збільшує приплив крові до області навколо голок і полегшує будь-який біль або стрес. Дослідження припускають, що це може полегшити хронічні головні болі.

Акупунктура викликає дуже легкий біль або дискомфорт, і повинна виконуватися тільки кваліфікованими фахівцями з голковколювання. Якщо голковколювання проводиться за всіма правилами, то доведено, що воно допомагає послабити головні болі.

Внутрішньом`язова мануальна терапія - інший вид лікування, який включає в себе голковколювання. Однак він грунтується не на принципах китайської народної медицини, як акупунктура. Він полягає в тому, що в тригерні ділянки тіла вставляються голки, які змушують м`язи розслабитися, зменшуючи їх напругу, яка може бути причиною головних болів. Ця процедура може бути виконана такими кваліфікованими фахівцями, як фізіотерапевти, масажисти і лікарі.

4. Зверніться до мануального терапевта. Дослідження вважають, що спінальна маніпуляційна терапія, виконана кваліфікованим терапевтом, може допомогти вилікувати головний біль напруги, особливо, якщо вони хронічні.

Наприклад, в США, на офіційному сайті Федерації мануальних терапевтів в розділі Список ліцензій, ви можете знайти собі терапевта сайт. Завжди звертайтеся за лікуванням до кваліфікованого мануального терапевта з ліцензією.

5. Попросіть, щоб лікар призначив вам масажну терапію. Медикаментозна масажна терапія трохи відрізняється від того масажу, який роблять просто для розслаблення. Масажна терапія, орієнтована на шию і плечі, як було доведено, ефективна в лікуванні головного болю напруги і зменшує ймовірність їх виникнення.Попросіть свого лікаря дати вам напрямок на лікувальний масаж.

Медичні страхові компанії можуть не покривати витрати на масаж. Однак вони, швидше за все, зроблять це, якщо у вас буде направлення лікаря. Поговоріть зі своїм страховим агентом, щоб визначити, чи будуть покриватися ці витрати вашої страховкою чи ні.

Наприклад, в США можна знайти кваліфікованих та сертифікованих масажистів за допомогою каталогу, складеного Американською асоціацією лікувального масажу тут.

6. Пройдіть обстеження очей. Напруга в очах є загальнопоширеною причиною головного болю. Якщо у вас часті головні болі (два або більше разів на тиждень), запишіться на обстеження очей. Проблеми з очима можуть сприяти розвитку головного болю.

Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, подумайте про звернення до окуліста, щоб він знову перевірив ваші очі. У вас може змінитися зір, і якщо ваш рецепт очок більше вам не підходить, то вам, швидше за все, доводиться постійно напружувати очі.

Метод 2 з 4:

Застосування домашніх засобів

1. Відпочивайте в тихій, темній кімнаті. Стрес є однією з головних причин головного болю. І як тільки у вас починається головний біль, ви стаєте чутливі до світла або шуму. Щоб уникнути цього, посидьте або полежіть в тьмяно освітленій кімнаті. Закрийте очі і постарайтеся розслабити м`язи спини, шиї і плечей.

Вимкніть всі джерела шуму, такі як телевізор, комп`ютер і стільниковий телефон.
Також ви можете закрити очі і накрити їх долонями рук як чашею. Протягом двох хвилин легко натискайте на них. Це допоможе вашим очним нервам припинити роботу і розслабитися.
Також в темній тихій кімнаті ви можете спробувати виконати вправи для шиї. Покладіть долоню на свій лоб. Використовуючи м`язи шиї, злегка натисніть чолом на свою долоню. Не забудьте тримати голову прямо, поки ви давите лобом на долоню.

2. Виконайте вправи на глибоке дихання. Техніка глибокого дихання може допомогти вам розслабитися і зменшити стрес у вашому тілі, включаючи і голову. Робіть глибокі вдихи і спробуйте розслабитися.

Закрийте очі і кілька разів глибоко вдихніть.

Повільно видихайте, розслабляючи всі ті області вашого тіла, в яких відчуваєте напругу. Намалюйте собі в думках прекрасну картину, наприклад, залитий сонцем пляж, яскраве сонячне сад або путівець.

Покладіть підборіддя на груди. Повільно, з одного боку в інший, потрібно описувати дуги своєю головою.

Ще раз глибоко вдихніть і повільно видихніть. Продовжуйте подумки малювати прекрасні картини в голові.

Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не досягнете розслабленого стану.

3. Зробіть собі гарячий або холодний компрес на голову. Тепло і холод можуть полегшити біль і послабити м`язову напругу шиї і голови.

Прикладіть вологе гарячий рушник або теплий компрес собі на задню частину шиї або на лоб. Також ви можете прийняти довгий гарячий душ, переконавшись в тому, щоб вода стікала по вашій голові і задньої частини шиї.

Оберніть пакет з льодом в рушник і покладіть його собі на лоб або задню частину шиї.

4. Нанесіть масло м`яти перцевої собі на віскі, лоб і під щелепу. М`ята перцева має помірну пом`якшувальною властивістю і може полегшити будь-який дискомфорт або біль.

Після того, як ви втре в шкіру кілька крапель цього масла, ви повинні будете відчути в цій області легкий холодок. Зробіть глибокий вдих і знайдіть тихе місце, щоб посидіти або полежати там.

Якщо у вас чутлива шкіра, то перед нанесенням розведіть масло м`яти перцевої в декількох краплях оливкового масла або води.

5. Підтримуйте водний баланс організму водою або трав`яним чаєм. Як тільки ви відчуєте напругу в голові, випийте кілька склянок води. Або заваріть собі трохи трав`яного чаю, щоб ваш мозок зумів розслабитися. Зневоднення може спровокувати головні болі.

Уникайте кофеїну або алкоголю, так як це ще більше посилить зневоднення.

6. Помасажуйте своє обличчя, всю голову і руки. Зробіть міні-масаж своїй верхній частині тіла. Потріть кінчиками пальців задню і бічні сторони голови. Потім повільно помасажуйте ділянки під очима.

Кінчиками пальців м`яко посувайте шкіру голови назад і вперед. Намагайтеся тягнути її не далі, ніж на сантиметр, або близько того.

Також ви можете пробігтися кінчиками пальців уздовж кожного пальця і розім`яти долоні.

7. Для полегшення головного болю спробуйте масаж енергетично активних точок шкіри. Це проста техніка масажу біологічно активних точок шкіри, який ви можете зробити самостійно у себе вдома.

Покладіть пальці на підставу свого черепа.

Намацайте поглиблення по обидва боки там, де шия з`єднується з головою. Вони знаходяться прямо над товстої м`язом, яка проходить посередині голови, або на відстані приблизно 5 см від її центру.

Пальцями натискайте всередину і вгору до тих пір, поки не відчуєте легке роздратування в цих місцях.

Продовжуйте злегка натискати на ці точки своїми пальцями, одночасно описуючи кінчиками пальців маленькі кола, протягом 1-2 хвилин.

Метод 3 з 4:

Зміна способу життя

1. Регулярно проробляйте фізичні вправи. Фізична активність може допомогти полегшити будь-який стрес або напруга в вашому тілі, а також спровокувати викид ендорфінів в мозок, які будуть боротися з болем в тілі.

Хоча б 3 рази на тиждень по півгодини гуляйте пішки, катайтеся на велосипеді або робіть пробіжки. Будьте послідовні у своїх фізичних тренуваннях.

2. Для поліпшення своєї постави вставайте в позу гори (поза Тадасаї в йозі). Якщо у вас буде хороша постава, то це збереже ваші м`язи від перенапруги. Це також може полегшити напругу вашої голови. Виконання таких поз з йоги, як поза Гори поліпшить вашу поставу і допоможе вам розслабитися.

Розставте ноги на ширині стегон.

Відведіть плечі назад, руки з боків.

Втягніть живіт і встаньте так, щоб ваш куприк був спрямований вниз.

Притисніть підборіддя до грудей. Спробуйте протриматися в такій позі, по крайней мере, 5-10 вдихів.

3. Прийміть позу тростини (поза махасана в йозі). Це інша поза з йоги, в положенні сидячи, яка використовує техніку глибокого дихання і допомагає поліпшити поставу.

Сядьте, ноги витягніть перед собою.

Шкарпетки витягніть прямо перед собою.

Відкиньте плечі назад, руки покладіть на підлогу по обидва від себе сторонам.

Втягніть живіт, куприк направте вниз. Підборіддя притисніть до грудей. Спробуйте протриматися в цій позі не менш 5-10 вдихів.

Також ви можете схрестити ноги, якщо сидіти з випрямленими вам незручно.

4. Уникайте споживання продуктів з глютамінатом натрію (харчова добавка) і кофеїном. MSG або глутамінат натрію сприяє посиленню смакових якостей, найчастіше зустрічається в китайській кухні. У деяких людей ця харчова добавка викликає головний біль. Однак зв`язок глутамінату натрію і головного болю науково не встановлена. Іншими продуктами, які можуть викликати головний біль, є:

шоколад

сир

Продукти з вмістом амінокислотного тираміну, який присутній в червоному вині, витриманому сирі, копченої риби, курячої печінки, інжир і деяких видах бобових

горіхи

Арахісове масло

Деякі види фруктів, такі як авокадо, банани та цитрусові

Цибуля

Молочні продукти

М`ясо з вмістом нітратів, наприклад, бекон, хот-доги, салямі, ковбаси

Кисломолочні або мариновані продукти

5. Спіть, по крайней мере, по 8 годин на добу. Сталий розпорядок сну захистить ваш мозок і тіло, звільнить від тривожності і стресу - двох головних причин виникнення головного болю.

Метод 4 з 4:

Запобігання виникненню головного болю напруги

1. Ведіть записи про свої головних болях. Це допоможе вам визначити джерело ваших головних болів і то, як ви можете змінити навколишнє оточення і свої звички, щоб уникнути болю.

Коли ви відчуваєте, що у вас починається головний біль, запишіть дату і час, коли це сталося. Відзначте, що ви їли або пили за годину до виникнення головного болю. Запишіть, скільки ви спали вночі і чим займалися перед тим, коли у вас почався головний біль. Зробіть замітку про те, як довго вона тривала, і що ви зробили, щоб вона зникла.

2. Щодня практикуйтеся в техніці релаксації і управління стресом. Це можуть бути ранкові заняття йогою, 15-20 хвилин медитації або вправ на глибоке дихання перед тим, як лягти спати.

Вправи хоча б по три рази на тиждень захистять вас від тривожності і стресу.

3. Ведіть здоровий спосіб життя. Не вживайте кофеїн, алкоголь і тютюнову продукцію. Ви повинні спати не менше 8 годин на добу і піклуватися про свій стан, уникаючи стресу як вдома, так і на роботі.

Харчуйтеся збалансовано, не вживайте продукти з вмістом глутамінату натрію, або ті, які можуть провокувати головні болі.

Кожен день пийте достатню кількість води, уникайте зневоднення.

4. Якщо у вас хронічні головні болі, то варто поговорити зі своїм лікарем про профілактичних медичних препаратах. Ваш лікар вас обстежить, щоб переконатися в тому, що ваші головні болі не є в дійсності мігренню або чим-небудь серйозніше. Якщо головні болі, незважаючи на знеболюючі препарати і лікування, у вас тривають, то лікар може виписати вам профілактичні медичні препарати. До них відносяться:

трициклічніантидепресанти. Це найбільш часто використовувані медичні препарати для профілактики головного болю. Побічні ефекти цих ліків включають в себе збільшення ваги, сонливість і сухість у роті.

Протисудомні препарати і м`язові релаксанти, наприклад, топірамат. Однак для визначення ступеня ефективності цих препаратів потрібне проведення більшої кількості досліджень.

Пам`ятайте, що для того, щоб профілактичні препарати надали на вас свою дію, їх потрібно приймати кілька тижнів або більше, щоб вони накопичилися у вашому організмі. Так що будьте терплячі і продовжуйте приймати запропоновані вам дози, навіть якщо ви не бачите поліпшень після початку прийняття ліків.

Ваш лікар буде стежити за вашим лікуванням, щоб дізнатися, наскільки ефективні для вас профілактичні медичні препарати.

Поради

Якщо ви кожен день працюєте за комп`ютером і це ваша основна діяльність, намагайтеся кожну годину робити перерву на 10 хвилин. Встаньте і походіть по офісу, випийте чашку чаю або трохи поговорити з колегою. Також ви можете знайти собі тихий темний куток і полежати там хвилин 10, щоб уникнути головного болю і дати вашим очам відпочити.

попередження

Якщо головний біль з`являється раптово, вона сильна і супроводжується блювотою, затьмаренням свідомості, оціпенінням, слабкістю або порушенням зору, негайно викликайте швидку допомогу.
Якщо ви страждаєте від частих або сильних головних болів, то вам потрібно звернутися до лікаря якомога швидше. Це особливо актуально, якщо ви прокидаєтеся від головного болю вночі, або вона починається з самого пробудження.