Як лікувати потягнути косу м`яз: 11 кроків

Косі м`язи знаходяться з боків живота, в проміжку між стегнами і грудною кліткою. Косі м`язи живота поділяються на дві групи - зовнішні та внутрішні, і разом вони відповідають за здатність тіла повертатися і згинатися, а також підтримують хребет. Більшість травм косих м`язи відбуваються через перенапруження, яке було викликано непомірним кількістю повторюваних рухів або різким натужний рухом. Розтягнуті косі м`язи викликають хворобливі відчуття і обмежують вашу свободу рухів, а їх повне відновлення може зайняти від 4 до 6 тижнів. Оскільки ці м`язи дуже часто використовуються в повсякденному житті людини, необхідно якомога швидше приступити до лікування розтягнутої косого м`яза. Дізнавшись, як лікувати розтягнення косого м`яза, ви зможете прискорити процес відновлення і раніше знову встати на ноги.

кроки

Частина 1 з 3:

Лікування травми в домашніх умовах

1. прийміть болезаспокійливе. Лікування розтягування може зайняти кілька тижнів, завдаючи вам чималу біль на весь період відновлення. Для зняття болю прийміть нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), наприклад, аспірин або ібупрофен.

НПЗП, на зразок аспірину та ібупрофену, допоможуть вгамувати біль і зняти запалення. Зняття запалення вкрай важливо, коли мова йде про основній групі м`язів, в яку входять косі м`язи, що відповідають за моторику.
Не давайте аспірин дітям або підліткам. Аспірин пов`язують з рідкісним, але смертельно небезпечним станом, які виникають у дітей і підлітків, під назвою синдром Рейє.

2. Прикладіть до м`язі лід в перші 48 годин після травми. Лід корисний при м`язових болях, так як холодний компрес уповільнює приплив крові і знижує набряк і запалення. Якщо у вас немає пакета з льодом, можете звернути кубики льоду в рушник або використовувати холодний гнеться предмет, взятий з морозилки, наприклад, заморожені овочі.

Тримайте компрес на шкірі не більше 20 хвилин за раз, потім зробіть перерву на цей же час, після чого знову прикладіть лід.

Приберіть компрес, якщо шкіра почервоніє або стане яскраво-рожевого кольору.

Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, так як це може викликати обмороження.

Використовуйте лід лише в перші 48 годин після травми. Через 48 годин почніть прикладати теплі компреси.

3. По закінченню 48 годин прикладіть теплий компрес. Лід надає позитивний ефект лише в перші 48 годин, зменшуючи набряк і знімаючи запалення. По закінченню цього терміну почніть прикладати теплі компреси. Тепло дозволить м`язам розслабитися і збільшить приплив крові, стимулюючи загоєння тканин.

Вологі джерела тепла, на зразок пляшки з гарячою водою або теплої ванни, проникають в м`язи набагато краще, ніж сухі.

Не натискайте сильно теплий компрес довше ніж на 20 хвилин за раз, якщо тільки ваш лікар або фізіотерапевт не сказав зробити зворотне. Якщо ви відчуєте неприємні відчуття або біль, негайно приберіть компрес.

Так як ви випадково можете заснути, ні в якому разі не варто лягати на грілку. Не натискайте сильно теплі компреси, якщо збираєтеся вкладатися спати - тривалий вплив тепла може призвести до серйозних опіків.

Не натискайте сильно теплий компрес безпосередньо до шкіри, тому що це може викликати опік. Оберніть теплий компрес рушником, перш ніж прикласти його до рани.

Не використовуйте теплі компреси, якщо у вас поганий кровообіг або ви страждаєте діабетом.

4. Дайте м`язі відпочити. При будь-якій травмі важливо, щоб ви дали м`язам відпочити і відновитися. Поки йде процес загоєння, уникайте будь-яких рухів або дій, які можуть ще сильніше травмувати косі м`язи.

Спробуйте злегка підняти пошкоджену область під час відпочинку. Піднесений стан допоможе зняти набряк і прискорити процес відновлення.

Частина 2 з 3:

Медична допомога

1. Знайте, в разі чого слід звернутися за медичною допомогою. Травма косих м`язів може супроводжуватися досить хворобливими відчуттями, а на їх лікування може піти кілька тижнів. Тим не менш, деякі пошкодження можуть зажадати значної кількості часу на відновлення, при цьому завдаючи вам нестерпний біль. Вам варто негайно звернутися до лікаря, якщо:

Після доби домашній відхід не полегшив вашу біль.
Ви чуєте плескають звук при ходьбі.
Ви не можете ходити або пересуватися.
Травма привела до серйозного набряку або болю, або якщо на додачу до інших симптомів у вас піднялася температура.

2. Прийміть препарати, що відпускаються за рецептом. У разі отримання серйозної травми, лікар може призначити сильні анальгетики, щоб допомогти вам впоратися з болем. Обов`язково дотримуйтесь вказівок лікаря щодо прийому рецептурних препаратів і постарайтеся утриматися від керування авто на час лікування.

Зазвичай у разі травм лікарі виписують пацієнтам рецептурні НПЗП, опіоїдні анальгетики і м`язові релаксанти, але це лише в разі важких, болючих травм.

3. Пройдіть програму реабілітації. У разі серйозних м`язових травм вам, можливо, доведеться пройти фізіотерапію або реабілітацію. Косі м`язи мають ключове значення в багатьох видах і діапазонах руху, що пояснює високу ймовірність їх повторної травми. Деяких людей, особливо спортсменів, які ризикують знову отримати розтягнення косих м`язів, лікар направляє на реабілітацію до фізіотерапевта.

4. Обговоріть зі своїм лікарем необхідність проведення операції. Хірургічне втручання досить рідко пропонується в якості методу лікування розтягування м`язів. Проте, в разі серйозної травми м`язів, особливо, якщо вона привела до розриву м`яза, для забезпечення правильного загоєння ран може знадобитися операція.

Частина 3 з 3:

Повернення до фізичної активності

1. Зміцніть і відновите пружність своїх м`язів. Перш ніж відновити рівень фізичних навантажень, що передував тривалої травми, вам потрібно відновити свої сили. Не важливо, зробите ви це самостійно або за допомогою фізіотерапевта, але вам необхідно розробити власний тренувальний режим.

Обов`язково робіть розтяжку перед заняттям спортом або будь-який інший фізичної діяльністю.
Продовжуйте відвідувати сеанси фізіотерапії в міру необхідності, а під час розтяжок не доводьте себе до межі.

2. Виконайте розтяжку м`язів преса в положенні лежачи на животі. Ця розтяжка тренує прямі м`язи живота - найближчі м`язи до косим. Зміцнення прямого м`яза живота повинно входити в комплекс фізичних вправ з відновлення після травми косих м`язів.

Ляжте на килимок обличчям в підлогу, поставте долоні на підлогу паралельно плечам. Тримайте ноги на ширині плечей, напряги сідниці і почніть вигинати спину і шию.

Утримуючи нижню частину тіла на підлозі, почніть повільно випрямляти руки, щоб підняти верхню частину тіла вгору.

Затримайтеся в цьому положенні на п`ять секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень, але тільки якщо при цьому ви не будете відчувати болю.

3. Розтяжка м`язів преса в положенні стоячи. Розтяжка стоячи є ще одним прекрасним способом зміцнення прямих м`язів живота. У поєднанні з розтяжкою в положенні лежачи і іншими фізіотерапевтичними методами, розтяжка стоячи допоможе повернути вам колишню рухливість.

Стати рівно, розставивши ноги на ширині плечей.

Тримайте спину рівно і підніміть руки над головою.

Плавно і обережно нахиліться в одну сторону, поки не відчуєте натяг в районі живота.

Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого нахиліться в іншу сторону. Виконайте по десять повторень з кожного боку, але тільки якщо при цьому ви не будете відчувати болю.