Як тренувати поперечні м`язи живота

Хоч вам і не вдасться побачити їх, поперечні м`язи черевного преса відіграють ключову роль не тільки в загальному зовнішньому вигляді вашої середньої частини тіла, але і допомагають вам виконувати кожне силове рух, включаючи стрибки. А ось і кілька вправ для зміцнення цих м`язів.

кроки

Метод 1 з 3:

Вправа 1

1. Втягніть живіт глибоким вдихом.

Зображення з назвою Exercise Transverse Abdominals Step 2

2. Протримаєтеся в цьому положенні 20 секунд, потім розслабтеся.

Зображення з назвою Exercise Transverse Abdominals Step 3

3. Повторюйте кроки 1-2 по чотири рази 3-4 рази в тиждень.

Метод 2 з 3:

Вправа 2

1. Ляжте на підлогу, згинаючи ноги в колінах і розташовуючи стопи на підлозі.

Зображення з назвою Exercise Transverse Abdominals Step 5

2. Розмістіть ваші руки на поверхні живота по обидва боки пупка. Міцно натисніть двома пальцями кожної руки на нижню частину преса.

Зображення з назвою Exercise Transverse Abdominals Step 6

3. Почніть підтягувати нижній прес до підлоги. Припиніть втягувати живіт, коли ви відчуєте напругу в м`язах. М`язи під вашими пальцями будуть туго натягнутими, хоча сам рух не повинно супроводжуватися особливими зусиллями. Якщо ви втягнете живіт занадто глибоко, ви припините закачувати поперечні м`язи і почнете тренувати косі м`язи живота.