Як позбутися від болю в плечі: 13 кроків

Біль у плечі - досить поширене явище. Вона може бути викликана безліччю причин, від простого розтягування м`язів до зміщення суглоба. Плече схильне різних ушкоджень через те, що плечовий суглоб є найбільш рухомим в усьому тілі людини. Більш того, біль в плечі нерідко виникає внаслідок проблем з іншими частинами тіла, такими як шия, спина і навіть серце. У більшості випадків для позбавлення від болю в плечі досить скористатися здоровим глуздом і деякими простими домашніми засобами, але іноді потрібна професійна медична допомога.

кроки

Частина 1 з 3:

Лікування в домашніх умовах

1. Дайте плечу відпочинок. Найчастіше, хоча і не завжди, причиною неприємних відчуттів в плече стає перенапруження, викликане підняттям тяжкості або занадто частим носінням сумок та інших вантажів. Постарайтеся не навантажувати плече хоча б кілька днів. Якщо біль викликаний вашою роботою, по можливості поговоріть з начальством про те, щоб вам змінили вид діяльності. Якщо біль виник в результаті фізичних вправ, порадьтеся зі своїм тренером - можливо, ви піддаєте свій організм занадто великих навантажень або неправильно виконуєте вправи.

Надмірна постільний режим - не найкраща ідея, коли виріб пошкоджено опорно-рухового апарату, так як для стимуляції кровообігу і якнайшвидшого загоєння потрібен певний рух. Тому спокій корисний, але він не повинен бути повним.
Внесіть зміни в те, на чому і в якій позі ви спите. Болі в плечі можуть сприяти занадто м`які матраци або товсті подушки. Щоб зменшити біль, поспіть кілька ночей або навіть тижнів на спині.
На відміну від м`язового болю, біль в плечовому суглобі часто зростає ночами, коли людина знаходиться в ліжку.

2. Прикладайте до плеча лід. Крижані компреси ефективні при лікуванні майже всіх гострих ушкоджень і травм, в тому числі розтягувань і вивихів плеча, оскільки вони дозволяють звузити кровоносні судини (тим самим обмежуючи приплив крові) і знизити чутливість нервових закінчень. Для зняття набряку і болю лікування холодом можна застосовувати до всіх тканин плеча, в яких відчувається біль. Прикладайте лід кожну годину на 10-15 хвилин, потім, коли біль в плечі зменшиться, а набряк спаде, знизьте частоту.

Крижані компреси, закріплені за допомогою бинта або еластичною пов`язки, допоможуть також уникнути запальних процесів.

Щоб запобігти обмороження шкіри, завжди загортати лід або пакети із замороженою гелем в тонкий рушник.

3. Приймайте препарати, що відпускаються без рецепта. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен, напроксен і ацетилсаліцилова кислота (аспірин) допоможуть вам впоратися з болем і запальними процесами в плече- ці медикаменти можна придбати в будь-якій аптеці. Пам`ятайте про те, що дані препарати можуть негативно впливати на роботу шлунка, нирок і печінки, так що приймайте їх разом з їжею, причому термін прийому не повинен перевищувати двох тижнів.

Проконсультуйтеся з лікарем - розкажіть йому про свої проблеми і порадьтеся щодо медикаментів.

При дозуванні коректний або вказівок лікаря.

При болю в плечі можна також приймати які відпускаються без рецепта болезаспокійливі засоби, такі як парацетамол, або м`язові релаксанти (наприклад, ціклобензапрін), але ніколи не приймайте їх паралельно з нестероїдними протизапальними препаратами.

4. Спробуйте злегка розминати плече. Якщо біль не дуже сильна і руху не супроводжуються гострою, пронизливої або прострілюючого болем, то у вас, швидше за все, розтягнення м`язів. При помірному розтягуванні м`язів добре допомагає легка розминка, що сприяє зняттю м`язової напруги, покращенню кровообігу і відновленню гнучкості. Робіть розтяжку м`язів (без різких рухів) по 30 секунд три рази в день, і відчуття дискомфорту пройде.

Спроба захистити хворе плече від будь-якого руху і фіксує перев`язка можуть привести до адгезивному капсуліту, званому також «замороженим плечем», який характеризується утворенням рубцевої тканини, хронічній ригідністю і зниженим діапазоном рухів.

Сидячи або стоячи зігніть одну руку перед собою і охопите долонею лікоть другої руки. Обережно натисніть за лікоть, поки не відчуєте напругу в м`язах відповідного плеча.

Сидячи або стоячи закиньте руки назад до лопатки і сплетіть пальці за спиною. Повільно потягніть за руку хворого плеча, поки не відчуєте хорошого натягу.

5. Спробуйте силові вправи. Якщо біль у плечі викликана перенапруженням (особливо на роботі), силові вправи допоможуть її усунути, якщо, звичайно, виконувати їх правильно і обережно. Як тільки біль почне стихати, займіться менш інтенсивними вправами по розтягуванню м`язів плеча. Сильні дельтовидні м`язи і м`язи плечового пояса здатні краще справлятися з напругою, що призводить до болю в плечі, тому тримайте їх в тонусі, щоб знизити ймовірність того, що біль повернеться.

Проконсультуйтеся з особистим тренером або фізіотерапевтом, щоб переконатися в тому, що ви правильно виконуєте вправи.

Перед виконанням вправ розігрівайте м`язи плеча. Прийміть теплий душ, прикладіть до плеча теплий вологий компрес або зробіть просту гімнастику, перш ніж приступати до силових вправ, щоб ваші м`язи були більш гнучкими.

6. Розрізняйте гостру і хронічну біль. Спокій, крижані компреси і відпускаються без рецепта препарати допомагають при гострих (раптових) пошкодженнях, в той час як при хронічній (довготривалої) болю в плечі, викликаної артритом або іншими дегенеративними причинами потрібно дещо інший підхід. Наприклад, в разі невоспалительного остеоартриту плеча (при зносі або розриві тканин) ранковий вологий розігріваючий компрес дозволяє вгамувати біль, знизити оніміння і збільшити рухливість плеча.

Як теплого вологого компресу можна використовувати пакетики з травами, що розігріваються в мікрохвильовій печі, які нерідко застосовуються також для ароматерапії (наприклад, пакетики з лавандою), що допомагає розслабитися.

Для змащення і пом`якшення суглобів при артриті можна використовувати такі допоміжні засоби, як глюкозамін, хондроїтин, метілсульфонілметан і різні риб`ячі жири.

Частина 2 з 3:

альтернативні засоби

1. Запишіться на масаж плеча. Розтягнення м`язів відбувається при дуже великій деформації і розриві окремих м`язових волокон, що призводить до болів, запалення і певної захисної фіксації (спазму м`язів, що перешкоджає подальшому ушкодженню). Глибокий масаж тканин допоможе при слабкому і помірному розтягуванні, оскільки він дозволяє зняти м`язовий спазм, протидіє запаленню і сприяє розслабленню м`язів. Почніть з 30-хвилинного масажу, зосередженого на хворому плечі, підставі шиї і верхньої частини спини. Попросіть масажиста збільшувати інтенсивність масажу до тих пір, поки ви не почнете кривитися від болю.

Відразу після масажу завжди випивайте велику кількість води, щоб полегшити виведення з організму продуктів запальних процесів і молочної кислоти. В іншому випадку ви можете відчувати головний біль і легку нудоту.
Лікар може порекомендувати точкову терапію, при якій особлива увага приділяється ділянкам з ущільненими м`язовими волокнами, що утворюється в плечі після перевантажень і пошкоджень.

2. Спробуйте акупунктуру. Це стародавнє мистецтво, яке полягає в проколюванні дуже тонкими голками особливих енергетичних точок на шкірі і м`язах для того, щоб зменшити біль і запалення. Акупунктура може допомогти при болях в плечі, викликаних травмою або артритом, особливо на ранніх стадіях, відразу після появи перших симптомів. Акупунктура заснована на принципах традиційної китайської медицини, і її дія спрямована на виділення різних речовин в організмі, включаючи ендорфіни і серотонін, які сприяють зменшенню болю.

Акупунктуру використовують у своїй роботі багато лікарів, в тому числі деякі терапевти, хіропрактікі, натуропати, фізіотерапевти і мануальні терапевти. Для цього у них повинен бути спеціальний сертифікат.

Акупунктурні точки, вплив на які може принести вам полегшення, необов`язково розташовані поблизу хворого плеча - деякі можуть лежати зовсім в іншій частині тіла.

3. відвідайте хиропрактика. Ці лікарі займаються цілим комплексом проблем, і їх мета полягає у відновленні нормальних рухових функцій хребта, спини і периферійних суглобів, в тому числі плечей. Біль у плечі може бути викликана не тільки проблемами в плечовий і дельтоподібного області, а й ушкодженнями в шиї або спині. Хіропрактики є фахівцем з діагностики проблем з суглобами і їх лікування (в разі потреби) методами мануальної терапії, званими також коригуванням суглобів (таке коригування нерідко супроводжується «потріскуванням» суглобів).

Незважаючи на те, що біль може повністю зникнути після першого ж сеансу коригування, зазвичай для досягнення значних результатів потрібно 3-5 сеансів.

Мануальна терапія суглобів не рекомендується при запальному артриті.

Мануальною терапією суглобів займаються також остеопати, фізіотерапевти і деякі терапевти.

Частина 3 з 3:

Медична допомога

1. Зверніться до лікаря. Якщо ви відчуваєте дуже сильну, виснажливу біль в плечі протягом тривалого (кілька тижнів і більше) часу, і домашні засоби не допомагають позбутися від неї, відвідайте лікаря. Біль у плечі може бути симптомом серйозного захворювання або травми. Під неприємними відчуттями і дискомфортом може ховатися, наприклад, розрив сухожиль, пошкодження хряща, зміщення суглоба, розрив і запалення тканин, викликані артритом. При необхідності терапевт направить вас до ортопеда, невролога або ревматолога, які зможуть встановити точний діагноз і призначать відповідне лікування.

При визначенні причини болю в плечі і постановці діагнозу фахівці можуть використовувати такі методи, як рентгенографічне обстеження, сканування кісток, МРТ, комп`ютерна томографія, дослідження нервової провідності.
Залежно від діагнозу, вам можуть виписати більш дієві медичні препарати (особливо якщо біль викликаний артритом) і / або порекомендувати користуватися протягом нетривалого часу фіксуючою пов`язкою (в разі сильного розтягування і зміщення суглоба). Лікар обговорить з вами курс лікування, виходячи з встановленого діагнозу.

2. відвідайте фізіотерапевта. Якщо біль у плечі носять постійний (хронічний) характер і ви не відчуваєте полегшення після самостійного виконання лікувальних вправ, вам, можливо, слід виконувати вправи під керівництвом фахівця. Ваш лікар зможе направити вас до фізіотерапевта, і той навчить вас спеціальним розтягують і силовим вправам, які допоможуть впоратися з болем. Зазвичай при хронічних захворюваннях для досягнення позитивних результатів потрібно 4-8 тижнів фізіотерапевтичних занять по 2-3 рази на тиждень.

При необхідності фізіотерапевт зможе подіяти на м`язи вашого плеча такими терапевтичними методами, як ультразвукова і електрична стимуляція.

Корисні для плечей силові вправи включають в себе віджимання від підлоги, підтягування на перекладині, плавання і веслування, однак перш ніж приступати до них, слід вилікувати пошкодження або травму.

3. Спробуйте ін`єкцію кортизону. Цей препарат є гормоном, іноді застосовуються в медицині при лікуванні травм і різних форм артриту, таких як ревматичний артрит і остеоартрит. Ін`єкція стероїдного препарату поблизу м`язи або всередину неї, в сухожилля або зв`язку дозволяє швидко придушити запальні процеси і відновити нормальну рухливість плечового суглоба. У порівнянні з нестероїдними протизапальними препаратами кортизон більш ефективний і діє набагато довше. Найбільш часто використовують препарати преднізолон, дексаметазон і триамцинолон.

Можливі побічні ефекти ін`єкцій кортикостероїдів включають інфекцію, кровотеча, ослаблення сухожиль, локальну м`язову атрофію, роздратування і пошкодження нервів, а також ослаблення імунітету.

Якщо ін`єкції кортикостероїдів не привели до полегшення вашого стану, може знадобитися хірургічне вмешательство- обговоріть з лікарем можливість операції.

4. Розгляньте хірургічну операцію як крайній захід. При хронічному болі в плечі хірургічне втручання роблять у тому випадку, якщо всі інші засоби не допомогли, хоча операцію можуть призначити і відразу при зміщенні або переломі плеча внаслідок серйозної травми, отриманої, наприклад, в результаті автомобільної аварії або занять спортом.

Остеоартрит плеча може привести до утворення кісткових шпор і руйнування хряща, що може бути виправлено за допомогою артоскопіческой операції.

Розрив м`язів плечового пояса (групи, що складається з чотирьох м`язів, що оточують голівку і сумку плечового суглоба) - ще одна поширена причина болю і втрати рухливості плеча, часто вимагає хірургічного втручання.

Операція на плечі може проводитися з використанням металевих спиць, штифтів і інших пристосувань, призначених для підтримки тканин.

Операція на плечі може супроводжуватися ускладненнями, такими як інфекція, алергічна реакція на анестезію, пошкодження нервових волокон, хронічний набряк і постійний біль.

Будьте готові до того, що після операції вам знадобиться деякий час для відновлення. Під час відновного періоду вам, швидше за все, порекомендують виконувати розтягують і інші вправи або відвідувати курси фізіотерапії.

Поради

Ухвалення теплих ванн з сіллю Епсома допомагає значно зменшити біль і набряк в плечі, особливо якщо вони викликані розтягуванням м`язів або остеоартритом. Що міститься в цій солі магній сприяє розслабленню м`язів.
Альтернативою льоду і пакетиках з замороженим гелем є пакет з замороженими овочами, наприклад, з горохом або кукурудзою.
Намагайтеся не носити сумки, вага яких розподіляється по плечах нерівномірно, такі як наплічні сумки на одному ремені. Замість цього використовуйте сумку на коліщатках або рюкзак з підбитими повстю плечовими ременями.
Регулярно займайтеся фізкультурою.