Як лікувати хворе плече: 10 кроків (з ілюстраціями)

Біль у плечі є досить поширеною проблемою як для чоловіків, так і для жінок будь-якого віку. Вона може бути викликана розтягнення м`язів або зв`язок, вивихом і навіть проблемами з шиєю і верхньою частиною спини. До найбільш поширених причин болю в плечі відносяться занадто інтенсивні фізичні навантаження, а також спортивні і виробничі травми. У більшості випадків біль в плечі є помірною і проходить сама по собі протягом тижня, а нерідко і швидше при належному домашньому лікуванні, однак іноді для повного одужання потрібна медична допомога.

кроки

Частина 1 з 2:

Лікування хворого плеча в домашніх умовах

1. Дайте плечу відпочити протягом декількох днів. Найбільш частими причинами болів в плечі є надмірне використання (часті повторювані рухи плечем) і перевантаження (піднімання надто важких предметів). Якщо біль у плечі могла бути викликана цими причинами, призупините відповідну фізичну активність на кілька днів і дайте плечу відпочити. Подумайте про те, щоб попросити своє керівництво на час перевести вас на іншу ділянку робіт, де менше повторюваних монотонних рухів і нижче навантаження на плечі. Якщо біль у плечі викликана заняттями в тренажерному залі, то ви, можливо, піднімали занадто велику вагу або неправильно виконували вправи - в цьому випадку проконсультуйтеся з персональним інструктором або спортивним лікарем.

Розвантаження плеча на кілька днів корисна, однак при цьому не рекомендується використовувати перев`язь для руки, так як це може "заморозити" проблему з плечем. Необхідно трохи ворушити пошкодженим плечем, щоб стимулювати кровообіг і загоєння.
Ниючий біль в плечі зазвичай пов`язана з простим розтягуванням м`язів, в той час як гострий біль свідчить про травму суглоба або зв`язок.

2. У разі гострого болю в плечі прикладайте лід. Якщо біль у плечі з`явилася недавно і за зовнішнім виглядом або відчуттям схоже, що плече запалилося, прикладайте до найчутливішому місцю пакетик з подрібненим льодом (Або чимось холодним), щоб зняти запалення і притупити біль. Крижані компреси найбільш ефективні при недавніх гострих травмах, які супроводжуються запаленням, оскільки такі компреси знижують кровообіг. Прикладайте товчений лід на 15 хвилин 3-5 разів на день, поки біль не вщухне або не пройде повністю.

Щоб зняти запалення, ще краще притиснути товчений лід до хворого місця за допомогою еластичного бинта.

Перш ніж прикладати лід до тіла, обов`язково загорніть його в тонку тканину - це допоможе запобігти роздратування і обмороження шкіри.

Якщо у вас немає під рукою товченого льоду, використовуйте крижані кубики, охолоджуючий гелевий пакет або пакет із замороженими овочами (наприклад, горохом або кукурудзою).

3. При хронічному болі в плечі прикладайте теплі вологі компреси. Біль у плечі вважається хронічною, якщо вона триває протягом багатьох тижнів або місяців. У цьому випадку замість лікування холодом слід використовувати теплі вологі компреси. Такі компреси сприяють кровообігу і за рахунок цього зігрівають м`язи і інші м`які тканини, що допомагає при застарілих травмах і артриті. Як теплих вологих компресів добре підійдуть розігріті в мікрохвильовій печі мішечки з зернами (наприклад, пшеницею або рисом), травами і / або ефірними маслами. Помістіть мішечок з зернами або травами в мікрохвильову піч приблизно на 2 хвилини, після чого додайте його до ниючим м`язам на 15 хвилин. Повторюйте цю процедуру щоранку або перед тренуваннями.

Додайте в мішечок з травами лавандова або інше ефірне масло - це допоможе розслабитися і знизити дискомфорт.

Тепла ванна є ще одним прекрасним джерелом вологи і тепла. Для кращого результату додайте в воду 1-2 склянки (300-600 грамів) англійської солі - вона багата на магній, що допоможе розслабити і заспокоїти напружені м`язи та сухожилля.

Не використовуйте сухі теплі компреси (наприклад, каталітичні грілки), оскільки це може призвести до зневоднення м`язів і підвищити ризик травми.

4. Приймайте відпускаються без рецепта препарати. Якщо біль у плечі не вщухла після прикладання крижаних або теплих вологих компресів, подумайте про те, щоб протягом нетривалого часу приймати які відпускаються без рецепта медикаменти. Протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Мотрин, Адвіл) і напроксен (Алів), гарні в тих випадках, якщо біль у плечі супроводжує значну запалення - таке часто трапляється при бурситі або тендините плеча. Знеболюючі засоби, або анальгетики, більше підходять для тих випадків, коли немає значного запалення, наприклад при незначних ушкодженнях м`язів і остеоартриті, викликаному зносом тканин. До найбільш поширених знеболюючих засобів, які можна придбати без рецепта, відносяться Парацетамол і Панадол.

Протизапальні і знеболюючі засоби слід приймати протягом нетривалого часу. Занадто великі дози або тривале вживання підвищують ризик захворювань шлунка, нирок і печінки.

Якщо у хворому плечі відчувається сильне стиснення і спазми, найбільш ефективним засобом можуть виявитися відпускаються без рецепта міорелаксанти (наприклад, ціклобензапрін). Для придбання деяких міорелаксантів в аптеці може знадобитися рецепт.

Як безпечнішою альтернативи можна втирати в плече крем, лосьйон або мазь з натуральним болезаспокійливим засобом. Ментол, камфора, арніка і капсаїцин допомагають полегшити кістково-м`язовий біль.

5. Робіть розтяжку плечей. М`язи плеча можуть заніміти і позбутися гнучкості через повторні розтягувань, тривалого перебування в неправильній позі або недостатнього використання. Якщо рух плеча не викликає занадто сильний біль, виконуйте легкі розтягують вправи 3-5 разів на день. Легка розтяжка корисна для ниючих і задубілі м`язів, оскільки вона зменшує напругу, покращує кровообіг і підвищує гнучкість м`язів. Виконуйте розтяжку протягом 30 секунд і при цьому глибоко дихайте. Перервіть вправи, якщо біль помітно посилиться.

Встаньте або сядьте, простягніть руку перед грудьми і візьміться нею за лікоть другої руки. Підтягніть лікоть до грудей, поки не відчуєте напругу в м`язах відповідного плеча.

Встаньте або сядьте, простягніть руку за спину і візьміться нею за зап`ястя пошкодженої руки. Повільно потягніть зап`ясті, поки не відчуєте напругу в м`язах відповідного плеча.

6. Спробуйте змінити позу уві сні. Біль у плечі може виникнути через невдалу пози уві сні, особливо якщо ви кладете руку на голову. У огрядних людей можливо також стиснення і роздратування плечових суглобів, якщо вони сплять на боці. Щоб уникнути болю в плечі або не підсилили її, спите на спині і намагайтеся не спати на боці або на животі. Якщо болить лише одне плече, можна спати на іншому боці, якщо ви не страждаєте тучністю.

Виберіть відповідну подушку під голову - це також допоможе розвантажити плечові суглоби.

Якщо ви спите на спині, спробуйте підкладати невелику подушечку, щоб підтримати і злегка підняти хворе плече.

Сон на боці або на животі з рукою поверх голови не тільки дратує плечовий суглоб, а й призводить до стиснення нервів, які проходять через шию до руки. Це зазвичай викликає оніміння або поколювання в відповідної руці.

Частина 2 з 2:

Медична допомога

1. Запишіться на прийом до лікаря. Якщо у вас болить плече і вам не допомагають перераховані вище способи, запишіться на медичний огляд. Лікар зможе зробити рентгенівські знімки і призначити інші аналізи, щоб визначити причину болю. Залежно від результатів аналізів і конкретного діагнозу, лікар може виписати більш сильнодіючі лікарські препарати, порекомендувати ін`єкції кортикостероїдів, фізіотерапію і / або хірургічну операцію на плечі.

Частою причиною хронічного болю в плечі є травми обертальної манжети плеча - наприклад, в США з цією проблемою щорічно реєструється понад 4 мільйонів візитів до лікарів. Обертальна манжета є групою м`язів і сухожиль, які з`єднують кістки плеча.
Рентгенівські знімки дозволяють виявити переломи, вивихи, артрит, пухлини і інфекцію кістки, але для того, щоб виявити серйозні пошкодження м`язів, сухожиль і зв`язок, потрібно магнітно-резонансна томографія (МРТ) або комп`ютерна томографія.
Ін`єкція кортикостероїдного препарату (наприклад, преднізолону) в хворе і запалене плече (при бурситі або тендините) дозволяє швидко знизити запалення і біль, а також збільшити обсяг рухів і гнучкість.
До операцій на плечі зазвичай вдаються при необхідності виправити зламані кістки, очистити пошкоджені суглоби, з`єднати розірвані сухожилля і зв`язки, видалити згустки крові або накопичену рідину.

2. Отримайте напрямок до фізіотерапевта або спортивного лікаря. Якщо біль у плечі викликана пошкодженням обертальної манжети або інший травмою і пов`язана з перевантаженнями, візьміть у лікаря напрямок до фізіотерапевта, який допоможе вам відновитися. Фізіотерапевт або спортивний лікар навчить вас спеціальним силовим і розтягують вправам для плеча, які допоможуть зміцнити його і підвищити гнучкість.

При відновленні плеча фізіотерапевт або спортивний лікар можуть використовувати силові тренажери, вільні обтяження, еспандери, гімнастичні м`ячі, пристрої для ультразвукової та / або електричної стимуляції м`язів.

Як правило, фізіотерапією слід займатися 2-3 рази в тиждень протягом 4-6 тижнів, щоб відчути позитивні зміни при хронічних проблемах з плечем.

Добрими силовими вправами для плечей є віджимання, заняття веслуванням (або на гребному тренажері), плавання і гра в боулінг.

3. відвідайте хиропрактика. Біль у плечі може бути пов`язана з шиєю і середньою частиною хребта, і в цьому випадку може допомогти хіропрактик. Хіропрактікі спеціалізуються на відновленні нормального руху і функціонування хребта і периферійних суглобів, в тому числі і плечових. Біль у плечі може бути викликана проблемами з відповідними суглобами (гленогумеральним і / або акромиально-ключичним), або пов`язана з порушеннями в грудному або шийному відділі хребта. Хіропрактики визначить, що служить джерелом болю, і при необхідності мануально злегка відрегулює і вправить проблемний суглоб.

Мануальне вправлення суглобів часто супроводжується звуками "грюкання" і "потріскування" - це цілком безпечно і рідко викликає біль.

Хоча вправлення одиночного суглоба іноді вирішує проблему з плечем, більш імовірно, що для помітного ефекту вам доведеться відвідати хиропрактика кілька разів.

Хіропрактікі оперують з суглобами і вправляють вивихи, однак вони не в змозі лікувати кісткові переломи, інфекцію суглобів і рак кісток.

4. Спробуйте професійний масаж. Якщо біль у плечі триває набагато довше одного тижня і ви вважаєте, що вона викликана зайвим напругою або розтягнення м`язів, подумайте про те, щоб вдатися до послуг професійного масажиста і пройти глибокий внутрішньом`язово масаж. Цей масаж прекрасно підходить для зняття болю, напруги і розтягування м`язів, він допомагає відновити обсяг рухів і гнучкість плеча. Крім того, масаж покращує кровообіг і допомагає розслабитися.

Масаж допомагає при розтягненнях легкого та середнього ступеня тяжкості, однак він не рекомендується в разі більш серйозних травм суглобів і нервів.

Почніть з півгодинного сеансу масажу хворого плеча і попросіть масажиста приділити увагу також нижній частині шиї і верхнього ділянці спини. Можливо, ефективніше виявиться сеанс тривалістю 1 година або кілька сеансів масажу протягом 1-2 тижнів.

Дозвольте масажиста масажувати якомога глибше до тих пір, поки його дії не викличуть сильний біль - в плечі розташовано безліч м`язових шарів, масаж яких може принести користь.

Поради

Щоб уникнути болю в плечах, намагайтеся не носити важкі сумки, вага яких нерівномірно розподілений по плечах. Замість подібних сумок використовуйте рюкзак з двома лямками.
Щоб запобігти біль у плечах при роботі, намагайтеся менше піднімати руки над головою і використовуйте досить високі сходи, яка дозволить вам працювати в зручній позі.
Якщо під час роботи вам доводиться багато стояти, стежте, щоб вам не потрібно було постійно повертатися і нахилятися в одну і ту ж сторону. Намагайтеся підтримувати баланс і симетрію рухів.
Подумайте про акупунктурной терапії. Хоча вплив цього виду терапії на полегшення різних видів болю в плечах вивчено ще недостатньо, є безліч повідомлень про те, що вона досить ефективна.

попередження

Якщо біль у плечі посилилася і негативно впливає на ваше повсякденне життя, як можна швидше запишіться на прийом до лікаря.
Якщо біль у плечі предшествовалаілі виникла одночасно з болем в грудній клітці і супроводжується утрудненим диханням, зателефонуйте в невідкладну медичну допомогу. Це може бути ознакою серцевого нападу.