Як стати більш гнучкою і рухливою за 2 тижні

Ви коли-небудь хотіли стати більш гнучкою або здивувати своїх друзів надзвичайними здібностями? Поради з цієї статті допоможуть вам досягти мети. Звичайно, не можна стати гнучкою за одну ніч, але застосовуючи ці поради кожен день, з часом ви станете більш гнучкою.

кроки

1. Після того як ви прокинулися, розімніть ваше тіло. Потрясіть ногами і руками, трохи пострибайте, щоб за 10-15 хвилин ви могли повністю прокинутися.

Become More Agile and Flexible in 2 Weeks Step 2

2. З`їжте здоровий сніданок. Перед тим як приступити до тренувань, з`їжте здоровий сніданок, щоб добре почати день.

Become More Agile and Flexible in 2 Weeks Step 3

3. Використовуйте вільний час з користю. Замість того, щоб дивитися телевізор або грати на комп`ютері або телефоні, зробіть щось корисне для здоров`я. Наприклад, сходіть на пробіжку, прокотитеся на велосипеді, потренуйтеся на еліптичному тренажері або біговій доріжці, якщо у вас є така можливість. Загалом, допоможіть вашим м`язам качати кров.

Become More Agile and Flexible in 2 Weeks Step 4

4. Почніть робити розтяжку. Випрямити руку і тягніть її через груди протягом 10 секунд, потім за головою і вниз, утримуючи протягом 15 секунд.

Become More Agile and Flexible in 2 Weeks Step 5

5. Ляжте на спину і закиньте одну ногу через іншу, спина повинна залишатися нерухомо протягом 30 секунд.

Become More Agile and Flexible in 2 Weeks Step 6

6. Тягніть ноги до ваших сідницях, утримуючи їх руками протягом 15 секунд. Якщо ви не можете зберігати рівновагу, тоді дотримуйтеся за диван або крісло.

Become More Agile and Flexible in 2 Weeks Step 7

7. Робіть ці вправи вранці щодня, потім пробуйте зробити шпагат або розтяжку ніг.

8. Вранці біжіть 1 коло. Це корисно. Біг, це 1 з найчастіших вправ для тих хто любить спорт.

Поради

Носіть вільний одяг, таку як спортивний костюм і футболка. Тоді буде легше робити розтяжку!
Продовжуйте робити розтяжку по щоденному графіку. дотримуйтеся його!
Коли ви збираєтеся вранці, покладіть ногу на стійку і потягніться вперед, вийде хороша розтяжка. Періодична розтяжка протягом дня є ключем до того, щоб стати більш гнучкою і рухливою!
сніданок. Постарайтеся збалансувати вживання вуглеводів, білків і жирів. Це повинні бути складні вуглеводи, з вмістом волокон (вівсянка, цільнозерновий хліб, овочі і фрукти, що містять харчові волокна), білок (яєчний білок, тунець, не жирне м`ясо, суха сироватка, сир) і здорові жири (оливкове масло, яєчний жовток, горіхи, омега-3). Також важливо вживати вітаміни, так що якщо ви не приймаєте ніякі добавки, спробуйте харчуватися сезонними продуктами, тобто тими, які ростуть зараз у вашій місцевості. У них набагато більше вітамінів і мінералів, ніж у тих, які привозять здалеку.
Користуйтеся сходами для того щоб розігрітися або для розтяжки! Поставте одну ногу на першу сходинку, а іншу витягніть на два великих кроки, зробіть упор на коліно, так щоб між ногою на сходинці і коліном вийде кут в 90 градусів. Інша нога майже пряма. А тепер тягніться!
Робіть всі вправи щодня.
Сядьте на підлогу, ноги прямі і не відриваються від землі. Потім спробуйте дотягнутися пальцями рук до пальців ніг-якщо це занадто просто, спробуйте доторкнутися головою до колін. Спочатку ці вправи буде не просто виконати, але, з часом, коли ви станете більш гнучкою, зробити їх буде легше.
Ваша одяг має бути зручним, інакше буде складно виконувати розтяжку.
Кожна розтяжка допомагає стати більш гнучкою. Займайтеся розтяжкою всюди, навіть у дворі на галявині. Чому б і ні?
Зелений чай, без будь-яких добавок або слімоном і медом. Можливо, вам подобається якийсь інший чай, але відомо, що зелений чай, так само як і білий, дуже корисний. Увечері спробуйте випити ройбуш, або щось подібне, тому що він не містить кофеїн.
Пийте воду та інші корисні напої. Уникайте солодких напоїв, тому що в них містяться прості вуглеводи. Вони наповнять вас енергією, але це триватиме недовго, і незабаром ви будете почувати себе більш знесиленим і втомленим.