Як тримати себе в формі (дівчині підлітку): 5 кроків

Нижче кілька кроків, через які можна пройти, щоб стати подростом в формі в найкоротші терміни. Все, що вам необхідно, це енергія і час, щоб дістатися до мети, яку ви перед собою поставите. Підтримка здоров`я допоможе вам і, можливо, навіть надихне інших людей на здоровий спосіб життя.

кроки

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 1

1. потихеньку. Зробіть невеликі, але важливі зміни в тому, наскільки ви активні, наприклад: замість того, щоб сісти в машину, прогуляйтеся туди, куди вам треба, або скоротіть час, який ви проводите за телевізором, комп`ютером і т.д.

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 2

2. Стати сильним! Ви повинні зміцнювати все своє тіло, а це значить руки, ноги і серце.

Щоб зміцнити своє серце, ви повинні робити присідання і інші вправи, такі як дошки і хрускіт. Це зміцнює, тонізує і виділяє м`язи на животі, надаючи вам більш струнку форму.

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet1

Щоб зміцнити свої ноги, ви повинні робити присідання і інші вправи, такі як вертикальні стрибки і присідання біля стіни. Це буде сприяти зміцненню і виділенню м`язів на іграх і стегнах, т.е. ваші ноги будуть виглядати гарніше і сильніше.

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet2

Щоб зміцнити руки, ви повинні підтягуватися і робити такі вправи, як віджимання, підтягування і підйом чогось важкого, наприклад, кілька банок. Переконайтеся в тому, що ви послідовні в своїх тренуваннях, пам`ятаючи, скільки ви вправ зробили минулого разу і наскільки ви збільшили кількість з того часу. Почніть з малого, може бути тільки з декількох, поки ви не станете фізично сильніший і не будете в змозі зробити їх.

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet3

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 3

3. правильно харчуйтеся. Ви повинні постаратися з`їдати 5 порція фруктів і / або овочів в день. Спробуйте дотримуватися збалансованої дієти, наприклад, отримувати порцію їжі кожної групи в кожному прийомі їжі і не перекушувати хворими закусками, такими як шоколад.

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 4

4. Пийте достатньо води. Це дуже важливо і значимо, пити багато води. Вода допомагає там функціонувати, робить шкіру чистою і отчищает її від будь-яких небажаних токсинів - тому переконайтеся, що ви п`єте багато води. Прагніть, приблизно, до 1,5-2 літрів води в день. Ви будете почувати себе набагато краще, обіцяю!

Зображення з назвою Get Fit (Teenage Girls) Step 5

5. Займіться новим видом спорту. Ви просто жадайте приєднатися до гімнастичному класу або відчайдушно хочете навчитися танцювати балет? Зробіть це! Це буде сприяти вашим щоденним рекомендованим вправам, і ви відчуєте різницю. Однак, переконайтеся, що вам подобатися спорт, яким ви займаєтеся, інакше ви його закинути. І якщо ви відчуваєте себе некомфортно в абсолютно незнайомому спорті, спробуйте зайнятися спортом з родиною на задньому двоє. А якщо ви живете в квартирі, постарайтеся зробити це там, де більше місця.

Поради

Пийте багато води протягом дня.
Приділяйте достатньо часу для сну, так як в цей час ваш організм сам відновлюється.
Спробуйте триматися подалі від солодких і солоних продуктів.
Ніколи не морите себе голодом, це не спрацює, а тільки зробить вас хворим. Багато набирають вагу, а не втрачають його, тому що організм починає працювати в аварійному режимі і виробляє більше жиру.
Думайте про свої цілі, коли ставати все важче і важче.
Їжте здорову їжу, таку як крупи з необробленого зерна, морську їжу, макаронні вироби, овочі, фрукти, рибу і курку.
Якщо ви хочете схуднути, купите купальник або майку, яка мала вам на кілька розмірів, і використовуйте це як мотивацію, щоб продовжувати працювати над своєю метою.
Розкажіть сім`ї і друзям про свою мету стати більш здоровим, щоб вони не намагалися вас спокусити.
Заманюючи членів родини або друзів, щоб вам не було нудно і було більше мотивації для тренувань.