Як надати першу допомогу при розтягуванні: 11 кроків

Розтягування являє собою розрив волокон в зв`язках, які утримують кістки ваших суглобів разом. При розтягуванні зв`язок можуть виникнути такі симптоми: гострий біль, набряк, гематома і відсутність рухливості. Зв`язки в суглобах швидко гояться, тому їх розтягнення зазвичай не потребує хірургічного втручання або будь-який інший інтенсивної терапії. Незважаючи на це, грамотне застосування методів надання першої допомоги для лікування розтягування дозволить вам набагато швидше встати на ноги.

кроки

Частина 1 з 2:

Перші кроки на шляху до одужання

1. Застосуйте методику RICE (скорочено від Rest, Ice, Compression, Elevation - відпочинок, лід, компрес, підняття), рекомендовану експертами з надання першої допомоги. Використовуйте усі аспекти цієї методики для більш швидкого одужання і зменшення первинної болю і набряку.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 2

2. Дайте травмованому суглобу відпочити і не напружуйте його без крайньої на те потреби. Відпочинок є важливою складовою процесу загоєння, завдяки йому ви зможете уникнути зайвої болю, викликаної травмою. Якщо вам потрібно напружити суглоб (для ходьби, наприклад), не забувайте про обережність і скористайтеся додатковою опорою.

У разі розтягнення зв`язок гомілкостопу або коліна, використовуйте милиці.

У разі розтягнення зап`ястя або плеча, надіньте підтримуючу пов`язку.

Накладіть шину на пошкоджений палець руки або ноги і закріпіть її на сусідньому пальці.

Через розтягнення зв`язок не варто ставити хрест на фізичної активності, досить лише не задіювати ушкоджений суглоб протягом хоча б 48 годин або поки біль не вщухне.

Якщо ви спортсмен, поговоріть зі своїм тренером або лікарем про те, коли ви зможете повернутися до тренувань.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 3

3. При першій же можливості прикладіть лід до пошкодженої ділянки. Візьміть пакет з льодом або холодний компрес і прикладайте до місця розтягування протягом 3 днів, поки набряк не спадатиме.

Як холодного компресу можете іспользоватьполіетіленовий пакет з кубиками льоду, багаторазові пакети льоду з хімічним добавками, заморожене рушник, а в крайньому випадку - заморожені овочі.

По можливості прикладіть лід протягом перших 30 хвилин після травми.

Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, обмотайте його рушником або будь-якої ганчіркою, щоб не викликати пошкодження тканин.

Оновлюйте лід або холодний компрес кожні 20-30 хвилин протягом усього дня.

Прибирайте лід або холодний компрес після кожного сеансу лікування і перед початком наступного, щоб дати шкірі відновити нормальну температуру.

Прикладайте лід або холодний компрес на достатню кількість часу, поки не відчуєте свербіння і легке оніміння (це може зайняти від 15 до 20 хвилин), які допоможуть послабити біль.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 4

4. Накладіть на місце розтягування бинт або пов`язку. Пов`язка дозволить зміцнити або уберегти пошкоджену ділянку.

Пов`язка повинна сидіти щільно, але при цьому не викликати поколювання або оніміння кінцівки.

Для щиколоток використовуйте бандаж-шину, яка значно ефективніше, ніж бинт або пов`язка.

Еластичні бинти і пов`язки забезпечують найкращу фіксацію і гнучкість.

В якості альтернативи бинтів можете використовувати фіксуючий спортивний тейп.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом з приводу того, яку саме пов`язку краще використовувати і - що важливо - як.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 5

5. По можливості підніміть ушкоджений суглоб так, щоб він знаходився вище рівня серця. Це дозволить зменшити або повністю запобігти появі набряку. Постарайтеся щодня піднімати травмовану частину тіла на 2-3 години.

Сядьте або приляжте, розмістивши пошкоджене коліно або гомілку на подушці.

Перев`яжіть зап`ясті або руку так, щоб підняти їх вище серця.

Якщо можете, на ніч підіпріть пошкоджену руку або ногу однією-двома подушками.

Підніміть пошкоджену область на рівень серця, якщо вище не можна.

Якщо помітите ознаки оніміння або поколювання в травмованому суглобі, змініть положення кінцівки. Якщо відчуття не пройде, зверніться до лікаря.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 6

6. Для лікування травми прийміть безрецептурні знеболювальні. Вони допоможуть зняти біль і запалення, викликані розтягуванням. Не приймайте аспірин, так як він розріджує кров, а це може привести до ускладнень і сильному знебарвлення шкіри. Вам допоможуть НПЗП, включаючи ібупрофен (Адвіл, наприклад) і напроксен. Їх часто прописують при ушкодженнях зв`язок завдяки їх протизапальним властивостям. В якості знеболювального можете прийняти парацетамол (наприклад, Тайленол).

Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо рекомендованої дози препаратів і найбільш підходящих для вас ліків.

Якщо ви вже приймаєте інші рецептурні препарати, дізнайтеся у лікаря або фармацевта, чи можете ви приймати ці знеболюючі.

Слідкуйте за вказівками на упаковці за кількістю і періодичності прийнятих ліків.

Пам`ятайте про можливі побічні ефекти безрецептурних знеболюючих.

Приймайте знеболюючі укупі з усіма вимогами методики RICE.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 7

7. Справляйтеся з болем за допомогою гомеопатії. Хоча ефективність цього методу в полегшенні болю не була науково доведена, безліч людей вважають його корисним.

Спеція під назвою куркума відома своїми протизапальними властивостями. Змішайте 2 столові ложки куркуми, 1 столову ложку соку лайма і трохи води до пастоподібного стану і нанесіть цю суміш на ушкоджений суглоб, потім оберніть його бинтом і залиште на кілька годин.

Купіть в аптеці англійську сіль (сульфат магнію). Розмішайте 120 грам солі у ванні або відерці з теплою водою і дайте їй розчинитися, після чого кілька разів на день робіть ванночки з цього розчину для травмованого суглоба. Тривалість кожної ванночки - 30 хвилин.

Нанесіть мазь або крем на основі трав «Арніка» (продається в аптеках) на ушкоджений суглоб, щоб знизити запалення і набряк, а також збільшити циркуляцію крові. Після цього накладіть пов`язку.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 8

8. Уникайте певних видів діяльності, які можуть ще більше погіршити травму. У перші 72 години ви повинні бути гранично уважні.

Тримайтеся подалі від гарячої води. Ніяких гарячих ванн, джакузі, саун або гарячих компресів.

Утримайтеся від вживання алкоголю, так як він призведе до збільшення набряку і кровотечі, а також сповільнить загоєння.

Уникайте фізичних навантажень, на зразок бігу, їзди на велосипеді та інших подібних видів спорту.

Відмовтеся від масажів аж до стадії загоєння. Масаж може призвести до набряку і кровотечі.

Частина 2 з 2:

Медична допомога

1. Зверніться до лікаря, якщо протягом 72 годин стан травми не поліпшився або у вас виникли симптоми перелому кістки. Всі травми, серйозніше звичайного розтягування, повинні бути оглянуті лікарем.

Зателефонуйте в швидку допомогу, якщо ви не можете перенести вагу на травмовану кінцівку, так як це може виявитися ознакою особливо серйозного випадку розтягнення зв`язок або перелому кістки.
Не намагайтеся витримати біль. Воно того не варте, особливо якщо травма виявиться гірше, ніж ви припускали.
Не ставте самі собі діагноз.
Зверніться за медичною допомогою, щоб уникнути тривалих страждань і / або виникнення більшої кількості травм і болю, викликаних початковим розтягуванням.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 10

2. Запам`ятайте симптоми перелому кістки. Деякі ознаки можуть виявитися симптомами перелому, які хворий або людина, що доглядає за ним, повинні врахувати. Ви повинні звернутися за медичною допомогою, якщо у вас виник один з наступних симптомів:

Нездатність рухати травмованим суглобом або кінцівкою.

Оніміння, поколювання або сильний набряк травмованого суглоба.

Відкрита рана в місці травми.

Згадайте, чи чули ви клацання в момент травми.

Огляньте суглоб або кінцівку на ознаки деформації.

Зверніть увагу на біль в конкретній кістки в суглобі (болюча точка), а також на сильне посиніння місця травми.

Зображення з назвою Treat a Sprain During First Aid Step 11

3. Огляньте травму на ознаки інфекції. При будь-якому натяку на інфекцію, її необхідно негайно вилікувати, інакше вона пошириться на навколишні тканини, і ви захворієте.

Знайдіть відкриті порізи або садна на шкірі навколо травми, куди може потрапити інфекція.

Остерігайтеся підвищеної температури в перші кілька днів після травми.

Огляньте ушкоджений суглоб або кінцівку на наявність почервоніння або червоних смуг, що йдуть від місця травми.

Пощупайте місце травми. Типовими ознаками інфекції є місцеве підвищення температури і набряк травмованої кінцівки.