Як качати прес, роблячи велосипед: 6 кроків

Качати прес, роблячи велосипед - це дуже гарна вправа для розвитку основної сили і підтримки в тонусі м`язів стегон. Це нескладне для виконання вправу, і якщо ви відчуваєте печіння в м`язах, значить, ви все зробили правильно! Дивіться Крок 1, щоб навчиться його робити.

кроки

1. Ляжте на підлогу. Витягніть ноги прямо і тримайте руки витягнутими з боків. Важливо прийняти правильне положення, коли ви робите цю вправу - інакше ви не зможете отримати максимальну користь від його виконання.

2. Покладіть руки за голову. Якщо захочете, то можете зчепити пальці в замок. Якщо вам важко, можна залишити руки з боків.

3. підніміть ноги. Підніміть їх так, щоб стегна були перпендикулярні землі, а ікри були паралельні землі. Тримайте ноги разом.

4. Доторкніться правим ліктем до лівого коліна. Тепер підніміть голову вгору і торкніться правим ліктем лівого коліна, одночасно підтягуючи коліно вгору до голови. У той же час, випряміть праву ногу, зберігаючи її на кілька сантиметрів від підлоги - це рух схоже, як якщо б ви крутили педалі велосипеда.

Коли ви піднімаєте голову, напружується ваш прес. Використовуйте ваші черевні м`язи, щоб нахиляти тіло вперед, щоб можна було ліктем дістати коліно.

У той же час, напружте м`язи ніг і не забудьте зберігати їх зігнутими або правильно випрямленими. Не торкайтеся ногами землі.

Постарайтеся відсунути лікті назад, не притуляючи їх до грудей, інакше буде напружуватися шия.

5. Тепер доторкніться лівим ліктем до правого коліна. Одночасно, випряміть ліву ногу, утримуючи її від того, щоб торкатися підлоги. Постарайтеся напружити м`язи преса. Ви тільки що закінчили виконувати один велосипедний оборот.