Як дотримуватися Копенгагенська дієту: 9 кроків

Копенгагенська дієта (також відома як дієта Королівського госпіталю Данії) - це дуже сувора і ефективна дієта на 13 днів.

Завдяки цій дієті щотижня можна скидати до 4-8 кг. Є приклади, коли людям вдавалося позбутися від 15 кг зайвої ваги.

Для швидкого скидання декількох кілограмів Копенгагенська дієта є ідеальною. Дотримуючись всіх без винятку деталей раціону, вже через кілька днів ви обов`язково помітите прогрес. Навіть невеликі відхилення від дієти знижують ваші шанси на позитивний результат.

кроки

1. дотримуйтеся меню. Будь-які зміни неприпустимі.

2. Пам`ятайте, що курс займає 13 днів - і ні днем менше.

3. Енергетична цінність денного раціону повинна складати 500-900 ккал.

4. Приймайте їжу 3 рази в день.

5. Невеликі перекушування між основним прийомом їжі неприпустимі.

6. Щодня випивайте 2 літри води.

7. Мінімізуйте прийом солі.

8. Приймайте вітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит необхідних речовин.

9. раціон:

День 1 і 8 Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet1

Сніданок: 1 чашка кави і не більше 1 год.л. цукру. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet2

Обід: 2 варених яйця, 100 г вареного шпинату, 1 помідор. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet3

Вечеря: 1 великий стейк (замість м`яса може бути риба), 150 г салату з рослинним маслом і лимоном. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet4

День 2 і 9 Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet5

Сніданок: 1 чашка кави і 1 кубик цукру. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet6

Обід: 1 великий стейк, 150 г салату з рослинним маслом і лимоном. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet7

Вечеря: 1 скибочку шинки, 2-3 чашки натурального йогурту. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet8

День 3 і 10 Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet9

Сніданок: 1 чашка кави з 1 кубиком цукру і 1 грінки або тост з хліба з цільного зерна. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet10

Обід: Варена шпинат, 1 свіжий фрукт і 1 помідор. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet11

Вечеря: 1 шматок шинки, 2 варених яйця, 150 г салату-латуку з рослинним маслом і лимоном. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet12

День 4 і 11 Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet13

Сніданок: 1 чашка кави, 1 ч.л. цукру. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet14

Обід: 150 г тертої моркви, варене яйце, і 100 г пресованого натурального сиру. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet15

Вечеря: 100 г фруктового салату, 2-3 чашки натурального йогурту. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet16

День 5 і 12 Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet17

Сніданок: Велика морквина з лимоном. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet18

Обід: Велика нежирна риба. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet19

Вечеря: 1 стейк, 200 г латуку і капусти брокколі. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet20

День 6 і 13 Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet21

Сніданок: 1 чашка чорної кави, 1 ч.л. цукру. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet22

Обід: 150 г вареного курчати, 150 г латуку з рослинним маслом і лимоном. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet23

Вечеря: 2 зварених круто яйця, 1 велика морквина. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet24

день 7

Сніданок: 1 чашка чаю без цукру. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet26

Обід: 150 г смаженого нежирного м`яса. Use the Copenhagen Diet Step 9Bullet27

Поради

Займіть себе чимось. Якщо вам нудно, бажання перекусити сильніше.
Не займайтеся фізичними вправами.
Через обмеження у вітамінах ця дієта не підходить для підлітків і дітей, а також вагітним жінкам.
пийте регулярно.

попередження

Це дієта з низькою поживною цінністю.
Можливі побічні ефекти: Дратівливість, сильна слабкість, втрата свідомості, випадання волосся, проблеми з нігтями і кольором обличчя (всі ці ефекти викликаються низькою енергетичною цінністю).