Як узяти гору над прихованим бажанням помсти

З вами погано поступили і ви хочете відповісти тим же, щоб відновити справедливість? Вам соромно або зачепили вашу гідність, тому ви хочете отримати відплата і відновити самоповагу? Слід розуміти, що відплата часто пов`язане з насильством і непотрібною жорстокістю по відношенню до іншої людини. Піддаючись своїм бажанням помсти, ви не стільки отримаєте задоволення, скільки піддасте себе нових страждань. Навчіться стримувати свої бажання помсти, щоб прожити спокійну і здорове життя.

кроки

Частина 1 з 3:

Приборкайте свої емоції

1. Вивчіть базові емоції. Бажання помсти народжується з почуття приниження з боку агресора, внаслідок чого вам соромно, що ви допустили подібну ситуацію. Такі почуття можуть породити гнів, який призведе до бажання відплати.

Емоції мають фізичні прояви, тому навчитеся розпізнавати фізичні ознаки кожної емоції, щоб отримати контроль над ними. Наприклад, в момент злості підвищується кров`яний тиск, а через плечі і потилицю проходить теплова хвиля.
Емоції здатні направляти вас в процесі прийняття рішень, створюючи глибокий зв`язок з кожним рішенням. Відчуваючи гнів, ви приймаєте більше необачні рішення, ніж в моменти радості.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 2

2. Запишіть свої почуття. Зверніть почуття в слова, щоб примиритися з ними і прояснити свої думки. Так ви зможете знизити інтенсивність почуттів і послабити своє глибинне бажання помсти.

Якщо вам не подобається записувати свої почуття на папір, то обговоріть свої емоції з близькою людиною. Виберіть надійного друга або родича і поділіться ситуацією: що ви зараз відчуваєте, хто в цьому винен, чому ви хочете помститися, які відчуття ви очікуєте отримати завдяки помсти.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 3

3. медитуйте. Сядьте на підлогу в тихому приміщенні, закрийте очі і зосередьтеся на глибокому і повільному диханні. В процесі медитації постарайтеся позбутися від усіх негативних думок і зосередитися на позитивних моментах.

Науково доведено, що медитація знижує стрес і допомагає подолати бажання помсти, може уповільнити думки і дозволити відчути спокій.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 4

4. Повторюйте заспокійливі твердження. Іноді ми не в силах контролювати емоції, які переповнюють нас. У такі моменти повторюйте про себе позитивні твердження і пам`ятайте, що навіть якщо ви не контролюєте ситуацію, то завжди можна контролювати власну реакцію. Можна повторювати такі мантри:

"Все могло бути набагато гірше".

"Я приймаю відповідальність за мою реакцію на дії цієї людини".

"Я впораюся".

"Це тимчасові проблеми".

Частина 2 з 3:

Знайдіть альтернативу помсти

1. Знайдіть конструктивне застосування гніву. Бажання помсти часто супроводжують почуття гніву і ненависті. Спробуйте знайти розумний вихід негативним емоціям. Займіться приємною справою або послухайте відповідну музику. Спробуйте зайнятися цим або написати новий вірш.

Заняття фізкультурою допомагають виплеснути емоції. При цьому вивільняються гормони, які покращують настрій і знижують стрес, пов`язаний із забороною бажання помсти.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 6

2. Затьмарте дії вашого кривдника. Краще не опускатися до рівня вашого опонента, а стати вище цього і проявити себе як більш зріла особистість. Наприклад, якщо над вами насміхалися через низьку оцінки за іспит, то замість бажання помститися присвятіть себе навчанню і отримаєте на наступному іспиті відмінну оцінку. Після цього ваш кривдник більше не зможе жартувати над вами. Поступово правильно з точки зору моралі, ви відчуєте себе краще і припиніть посягання на свою гідність.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 7

3. Напишіть, як ви хочете помститися, а потім розірвіть записку. Обміркуйте всі можливі способи помсти. Можна повністю ігнорувати людини, заблокувати у всіх соціальних мережах, підірвати всі спроби нападок на вас, відправляти грубі анонімні повідомлення, публічно образити людину. Розгляньте кожен можливий варіант і припустити свої почуття після цього. Потім розірвіть листок паперу і відчуйте полегшення.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 8

4. Шукайте розради у друзів і рідних. Людина - істота соціальна, якому необхідна взаємодія та підтримка оточуючих. Якщо вам дуже складно побороти бажання помсти, то проводите час з близькими людьми. Не потрібно обговорювати свої почуття або бажання. Сходіть в кафе або в кіно з друзями. Так ви зможете розвіятися і відчути радість замість стресу і злості.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 9

5. Час лікує. Через деякий час ви зможете переварити власні емоції, а бажання помсти ослабне. Ви почнете втрачати інтерес до відплати і зосередитеся на важливих аспектах свого життя.

Тільки час все розставить по своїх місцях. Ви чітко зрозумієте, що для вас дійсно важливо, а також зважите всі переваги і недоліки реваншу.

Частина 3 з 3:

Вибачте свого кривдника

1. Поговоріть з опонентом. Якщо це можливо, то почніть діалог з кривдником, щоб зрозуміти його точку зору. Задайте такі питання: "Я чимось образив тебе?"," Ми можемо залагодити проблему?". Не кажіть поблажливо і не спорьте- постарайтеся проявити розуміння і чуйність.

Іноді складно зіткнутися з кривдником віч-на-віч, тому можна написати повідомлення або електронного листа. Пам`ятайте, що написані слова можуть бути сприйняті інакше, а вкладений сенс спотворитися.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 11

2. Проявіть співчуття. Співчуття можна висловити прямо або побічно. Можливо, що ваш опонент відчуває труднощі в житті або не вміє правильно впоратися з певною ситуацією. Зрозумійте, що він теж людина, яка схильна до емоціям.

Спробуйте відкритися опонентові і поставити себе на його місце, щоб зрозуміти почуття іншої людини.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 12

3. Зрозумійте, що ви не можете контролювати кривдника. Вибираючи шлях прощення, слід зрозуміти, що кривдник не обов`язково простить вас у відповідь. Ви не контролюєте дії і почуття свого опонента, але це не визначає ваш намір пробачити.

Відпустіть бажання контролювати ситуацію, поступіться і повірте, що все налагодиться. Відпустіть намір помститися і допоможіть собі пробачити кривдника.

Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 13

4. Зрозумійте, що прощення - це ваш вибір. Прощення і примирення - це різні речі, так як для останнього необхідна співпраця сторін, а для першого достатньо лише ваших зусиль. Ви не обов`язково погоджуєтеся зі станом речей, але приймаєте те, що сталося і висловлюєте бажання рухатися далі.

Іноді "пробачити і забути" - це не найкращий вихід. Важливо пам`ятати, як кривдник надійшов з вами, щоб винести урок із ситуації і не допускати повторення подібного.