Як стояти прямо: 14 кроків (з ілюстраціями)

Гарна постава допоможе вам виглядати на 4,5 кг легше і впевненіше. Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого здоров`я.Сутулість при сидінні за столом або в положенні стоячи додає зайву вагу на ваш хребет, що може викликати атрофію м`язів, що приводить до травм спини. Ви повинні навчити своє тіло вибирати правильне положення і стояти прямо.

кроки

Частина 1 з 3:

Тестування вашої постави

1. Встаньте з сидячого положення. Знайдіть вільне місце біля стіни, де ви могли б зайняти позицію, не торкаючись інших речей.

2. Станьте паралельно стіні на відстані 15 см від неї. Наблизьтесь спиною до стіни, поки якась частина вашого тіла не торкнеться її.

3. Зверніть увагу, яка частина вашого тіла доторкнулась до стіни в першу чергу. Для більшості людей це середина спини або сідниці. Якщо якісь ще частини тіла крім задньої частини голови, лопаток і сідниць стосуються стіни, значить, вам потрібно виправити свою поставу, щоб стояти прямо.

Частина 2 з 3:

Вирівнювання нижньої частини тіла

1. Для початку поставте свої ноги на відстані в 15 см один від одного. Багато людей вважають, що це занадто широко, т. до. надає додаткове навантаження на коліна і стегна.

2. Направте свої ноги носками вперед. Уявіть собі, ніби на стопах шпалери ваших ніг написані цифри «7», де верхня частина йде прямо по вашій нозі, а нижня половина простягається уздовж п`ят. Ось таким чином варто розподіляти ваш вага.

Вигадана «7» дозволяє уявити, як вага повинна рівномірно розподілятися від передньої до задньої частини тулуба і з боку в бік. Багато людей ставлять свої ступні всередину (пронація) або назовні (супінація), що також призводить до проблем з суглобами.

3. Дуже легко зігніть ваші ноги в колінах. Вони не повинні виглядати зігнутими в дзеркалі, але також і не бути зовсім затиснутими. Станьте перпендикулярно дзеркалу, щоб мати можливість перевірити, що ваші коліна і стегна знаходяться прямо над щиколотками.

4. Покладіть свої руки на тазові кістки, великий палець за спину. Нахиліть таз вперед, а потім назад. Ви повинні отримати уявлення про діапазон руху.

5. Напружте нижні м`язи живота, як коли ви нахиляє свій таз назад. Знайдіть проміжне положення між нахилом назад і вперед. Це нейтральна позиція таза.

6. Виконайте аналогічну вправу для нижньої частини спини. Прогніть її, а потім повністю випростався. Знайдіть потрібну позу між цими двома положеннями, коли ваш хребет займе нейтральну позицію.

Грудна клітка не повинна виступити вперед за стегна.

Частина 3 з 3:

Вирівнювання верхньої частини тіла

1. Потисніть своїми плечима два або три рази, щоб зняти напругу в шиї і плечах.

2. Постарайтеся зрушити ваші лопатки на 2,5 cм ближче один до одного.

3. Подивіться в дзеркало, щоб вирівняти свої плечі зі стегнами, колінами і щиколотками. Вони повинні скласти пряму лінію.

4. Уявіть, що ви намагаєтеся дістати верхньою частиною голови стелю. Ваше тіло стане розтягуватися і постава негайно ж поліпшуватися.

5. Трохи опустіть своє підборіддя і розташуйте задню частину голови на одній лінії з плечима. Знову спробуйте тест у стіни. Потилицю, плечі, стегна / сідниці і стопи повинні знаходитися на одному рівні по відношенню до стіни.

Повертайтеся до стіни, щоб перевіряти свою поставу протягом дня. Потрібен час, щоб відчути себе комфортно, стоячи прямо, якщо ви не звикли до цього.

Поради

Нові технологічні пристрої трохи допоможуть вашій поставі. iPosture являє собою невеликий прилад, що прикріпляється на грудях. Коли ви почнете сутулитися, то отримаєте невелику кількість електрошоку, що нагадує вам про необхідність сидіти або стояти прямо.
Доступні ремені для постави і підтяжки для плечей, які допоможуть вам стати прямо-проте кращий спосіб забезпечити довгострокові результати - це збільшення сили в плечах, шиї, стегнах і стопах завдяки гарній поставі і фізичним вправам.

Що вам знадобиться

Люстерко