Як подолати незграбний момент

У розпал незручного моменту можна відчути себе єдиною людиною на Землі. Однак сором є однією з найбільш універсальних емоцій. Він проявляється у людей по всьому світу, і навіть у інших біологічних видів. Можливо, багато хто сприймає сором як абсолютно негативну емоцію, але насправді він виконує важливу соціальну функцію, коли приходить час з`ясувати, кому довіряти і з ким будувати відносини. Як би там не було, недобре дозволяти збентеження захопити контроль і зіпсувати враження. Щоб подолати незграбний момент, навчитеся реагувати в безтурботним манері зовні і применшувати ситуацію всередині. Якщо ви не можете впоратися зі збентеженням, подумайте, чи не лежить в основі цього інша причина. І, крім усього іншого, майте на увазі: здатність відчувати сорому не віддаляє вас від оточуючих, а насправді є одним з аспектів вашої особистості, який більшою мірою пов`язує вас з іншими людьми.

кроки

Метод 1 з 3:

Реакція на інцидент

1. Посмійтеся над собою. Відповідно до недавніх досліджень, сміх і почуття гумору є ключовими компонентами загального стану здоров`я. Найпростіший спосіб подолати хвилювання, викликане незграбним моментом, - просто посміятися над собою і над ситуацією, яка тільки що відбулася. Таким чином, іншим буде простіше сміятися разом з вами, а не над вами.

Той факт, що ви взагалі зніяковіли, - це відмінний спосіб знайти взаєморозуміння з іншими людьми, так як майже кожен з нас, швидше за все, переживав подібне в той чи інший період життя. Якщо ви готові посміятися над собою, незграбний момент може послужити прекрасною відправною точкою, щоб розпалити цікаві розмови або встановити нові дружні зв`язки.
Можна також спробувати виставити ситуацію в смішному світлі. Якщо підійти до ситуації з гумором, вона стане менш незграбною і більше схожою на легку жарт. Наприклад, якщо ви впадете зі стільця, скажіть що-небудь на зразок: «Я сам виконую трюки!»

2. Визнайте, що ви збентежені. Якщо стався незграбний момент, найкраще змиритися з цим. Ви не можете повернутися назад в часі, тому який сенс повністю заперечувати те, що трапилося? Зізнайтеся собі (і іншим, якщо це доречно), що у вас стався конфуз. Це може бути відмінним способом почати розмову з іншими людьми, так як, швидше за все, у них теж знайдеться пара власних подібних спогадів, якими вони поділяться з вами.

3. Поясніть, чому це сталося. Можливо, незграбний момент викликаний зрозумілими і зрозумілими обставинами. Наприклад, ви цілий день називали когось не тим ім`ям. Але, проаналізувавши інцидент, ви усвідомили, що трохи думали про іншу людину.

Так, можна сказати: «Прости, що називав тебе Сашею. Я думав про свого близького друга, який переживає важкі часи, і трохи відволікся ».

4. Попросіть інших допомогти вам. Можливо, ви пролили каву на якісь важливі документи на зборах або спіткнулися і упустили стопку книг на ногу своєму начальнику. Попросіть сторонню особу допомогти вам зібрати речі. Це перемкне ситуацію з вашого збентеження на поточне завдання.

Метод 2 з 3:

применшення інциденту

1. Зробіть глибокий вдих. Як правило, опинившись в незручній ситуації, більшість людей відчуває сильний стрибок тривожності. Кров приливає до обличчя, частішає серцебиття і дихання, а також підвищується артеріальний тиск і відбувається рясне потовиділення. Щоб заспокоїтися, зробіть кілька глибоких вдихів і проведіть переоцінку ситуації. Це допоможе вам з фізіологічною реакцією, яку ви відчуваєте (наприклад, сором`язливий рум`янець). Це також вбереже вас від слів або вчинків, які можуть додати збентеження. Виділіть хвилину, щоб заспокоїтися, а потім продовжуйте.

2. Чи не виставляйте себе на посміховисько. Найгірше, що можна зробити, коли настає незграбний момент, - це влаштувати грандіозну сцену з цього приводу. У такій ситуації намагайтеся не кричати, не кричати, не тікати в сльозах і не плакати на людях. Чим більше ви будете роздувати з мухи слона, тим сильніше цей момент віддрукується в пам`яті людей. Пам`ятайте, що це просто ще одна мить життя, яке швидко пройде. Якщо ви не будете різко реагувати, люди з більшою ймовірністю забудуть, що це коли-небудь сталося.

3. Скажіть собі, що цей момент не був таким вже незручним. Змиріться з тим, що з вами тільки що сталося щось погане. Однак пам`ятайте, це соромно лише в тому випадку, якщо ви самі собі це вселите. Якщо ви подолаєте це і скажете собі, що в цьому немає нічого страшного, ви не будете відчувати збентеження.

Цілком ймовірно, що ви набагато більш критичні до себе, ніж інші люди. Психологи виявили, що коли люди соромляться або хвилюються, вони схильні надмірно захоплюватися собою до такої міри, що сильно переоцінюють увагу оточуючих, спрямоване на них.

При такому розкладі, якщо з вами трапилася незграбний момент, то, швидше за все, це той випадок, коли всі навколишні були зайняті собою, а не вами.

4. Займіться чимось, щоб відволіктися. Після незручного моменту зробіть що-небудь, щоб переключити свої думки. Спробуйте почитати, пограти в свій улюблений вид спорту, подивитися телевізор, послухати музику та інше. Переключивши увагу на іншу діяльність, ви не будете концентруватися на своєму конфуз.

5. Вийміть урок з незручного моменту. Так, з вами стався конфуз, однак сприйміть це як урок і вийміть з нього користь. Ви спіткнулися і впали перед носом у свого предмету обожнювання? Не носіть високі підбори. Ви знепритомніли, виголошуючи промову? Вивчіть, як заспокоїти нерви перед презентацією.

Метод 3 з 3:

Розбір основної причини

1. Проаналізуйте емоції, які виростають з цього моменту. Майте на увазі, що можна пізнати себе на підставі того, що викликало у вас збентеження. Подумайте про ситуацію, в якій ви опинилися. Запитайте себе: «Що в цій ситуації мене збентежило?»Найчастіше справа не тільки в навколишніх людях.

Наприклад, якщо вам дуже соромно через невдачі в тому, в чому ви зазвичай дуже хороші, можливо, ви покладаєте на себе занадто великі надії. У кожен момент збентеження аналізуйте, що ваші емоції можуть сказати вам про ваших очікуваннях від себе і від інших в цілому.

2. Подумайте, чи немає у вас тривожного розладу. Незважаючи на те, що назва цієї статті «Як подолати незграбний момент», деякі люди соромляться досить часто. Часом це відбувається кожен день. Якщо здається, що незручні моменти виникають у вас постійно і безконтрольно, можливо, ви страждаєте соціофобією. Насправді це вид тривожного розладу, який, як було доведено, тісно пов`язаний з постійним відчуттям сорому. І через це вам може бути дуже важко просто забувати про незручних моментах, коли вони відбуваються.

Якщо ви не можете просто позбутися збентеження, коли воно виникає, і, якщо вам здається, що це відбувається з вами постійно, подумайте про те, щоб вжити заходів з лікування тривожності.

3. Зверніться до психолога. Якщо ви вважаєте, що, можливо, існують приховані причини, які посилюють збентеження, було б корисно проговорити з психологом. Ця людина допоможе вам розібратися зі своїми емоціями і зрозуміти, чому ви так себе почуваєте. Він також може порадити вам техніки, як зменшити рівень збентеження, яке ви відчуваєте.

4. Практикуйте медитацію усвідомленості. Якщо ви не можете перестати думати про незручному моменті, спробуйте помедитувати. Пам`ятайте, що ця ситуація залишилася в минулому. Намагайтеся залишатися в сьогоденні. Медитація усвідомленості - це техніка, яка допомагає звертати увагу на свої думки і емоції і не судити їх. Це може бути корисно, щоб не дозволяти думкам про незручному моменті брати верх над вами.,

Посидьте спокійно 10-15 хвилин і при цьому глибоко дихайте. Зосередьтеся на диханні.

Усвідомте кожну думку, яка приходить до вас голову. Визначте емоцію, яку ви відчуваєте. Скажіть собі: «Я відчуваю збентеження».

Прийміть емоції, які ви відчуваєте, і скажіть собі: «Я можу прийняти своє збентеження».

Визнайте, що це тимчасове відчуття. Скажіть собі: «Я знаю, що це почуття тимчасове. Це мине. Що мені потрібно для себе прямо зараз?»Дайте собі простір і підтвердження своїх почуттів, але визнайте, що ваші думки і реакції можуть спотворити реальність ситуації.

Поверніть увагу і усвідомленість до дихання. Коли такі думки прийдуть вам в голову, повторіть процес, щоб визнати і відпустити їх.

Можна також пошукати в інтернеті вправи по медитації усвідомленості.