Як виконати карате удар в Сетокане

Простий, класичний, базовий карате удар в Сетокане. Прямий, лінійний і потужний, він здатний вирубати людини з одного удару. Ось як робити його правильно.

кроки

Метод 1 з 3:

Удар в положенні стоячи

1. Займіть зручну позицію. Можете зайняти природну позицію Shizentai, або ж нижню стійку вершника, Киба-Дачі.

Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться на правільномрасстояніі один від одного. У природній позиції ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
Розслабте ноги, не напружуйте коліна, нехай вони будуть вільними.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 2

2. Стисніть кулак і відведіть його до стегон, долонею вгору. Тримайте кулак притиснутим до боку.

Ваше тіло повинно бути злегка розслаблено, але ось-ось і зосереджено на цілі.

Виберіть одну з двох цілей. Якщо хочете нанести удар по тілу, Чудан, цільтеся в область трохи нижче ребер, в сонячне сплетіння. Якщо хочете нанести удар по обличчю, дзедан, цільтеся в обличчя. З метою безпеки, якщо ви не можете контролювати силу удару, інструктор може попросити вас цілитися в область трохи нижче особи.

Запам`ятайте, що удар по іншим областям тіло не настільки ефективний.

Якщо у вас немає спаринг-партнера, уявіть перед собою противника вашого зростання.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 3

3. Наносите прямий удар. Уявіть собі пряму лінію, що проходить через центр вашого кулака.

Для того щоб удар був прямим, тримайте лікті прямо. Ваш лікоть повинен стосуватися вашого боку.

До удару і перед самим ударом тримайтеся вільно, не напружуйтеся.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 4

4. Нанесіть удар по цілі. Чи не завдаєте удару, якщо практикуєтеся з людиною, ви повинні зупинитися за момент до контакту з метою. Якщо в якості мети ви використовуєте маківару, можете спокійно довершувати свої удари.

Переверніть кулак, щоб долоня тепер дивилася вниз.

Напружте м`язи під час нанесення удару. Переконайтеся, що напружили не тільки кулак і руку, але і сідниці, ноги і стегна.

видихніть. Якщо хочете, крикне «Киай».

Освоївши удар, додайте техніку повороту стегна для посилення ударної потужності.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 5

5. Повторіть удар або поверніться у вихідну позицію. Чи не розслабляйтеся і не втрачайте концентрацію.

Метод 2 з 3:

Удар з випадом (оіі Зукі)

1. Встаньте в передню стійку, Zenkutsu-Дачі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.

Якщо ви подивіться вниз на своє переднє коліно, ви повинні побачити, що воно загороджує вам огляд вашої ступні. Ваш великий палець повинен бути злегка зігнутий всередину, не 90 градусів, а десь 85.
Нехай хтось перевірить вашу стійку і штовхне вас пару раз, щоб переконатися, що ви зберігаєте рівновагу.
Ваша блокує рука повинна перебувати попереду, а б`є рука - притиснута до стегна.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 7

2. Зробіть крок вперед для удару. Підтягніть задню ногу вперед, поки вона не буде перебувати на одній лінії з передньою ногою.

Чи не піднімайтеся. Тримайте голову на одному рівні.

Тримайте кулак там же, на стегні.

Можете протягнути блокує руку, якщо хочете, але це не обов`язково.

Закрийте задню ногу вперед, але не відривайте її від землі.

Ваша задня нога повинна рухатися не прямо вперед, а у напрямку до центру, ближче до тіла.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 8

3. Зробіть випад в сторону цілі. Відштовхніться задньою ногою, чи не піднімайтеся, а кулак притисніть до боці.

Для того, щоб досягти максимальну силу випаду, ноги повинні бути м`яко зігнуті в колінах.

Чи не напружуйтеся.

Зосередьтеся на цілі, будь то тіло або особа.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 9

4. нанесіть удар. Нанесіть удар, тримаючи кулак долонею вниз.

Видихніть або викрикуючи.

Напружте м`язи під час удару. Випрямити задню ногу і напружте всі м`язи, щоб вся міць з вашої ноги перетекла в кулак.

Передня нога повертається на ширину плечей для підтримки стійкого положення.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 10

5. Поверніться в передню стійку.

Метод 3 з 3:

Реверсувати удар кулаком (гьяку Зукі)

1. Секрет ефективної гьяку Зукі полягає в повороті стегна. Як і при кидку м`яча, вся сила йде від стегна.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 12

2. Встаньте в передню стійку, Zenkutsu-Дачі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.

Нехай хтось перевірить вашу стійку і штовхне вас пару раз, щоб переконатися, що ви зберігаєте рівновагу.

Ваша блокує рука повинна перебувати попереду, а б`є рука - притиснута до стегна.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 13

3. поверніть тіло. Почніть обертання стегнами.

Ваша задня нога теж додає силу обертанню.

Виконуйте всі швидко, притискаючи кулак до стегна долонею вгору.

Чи не вставайте, тримайте голову на одному рівні.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 14

4. Поверніть руку і нанесіть удар по цілі. Поверніть кулак так, щоб в момент удару він перебував долонею вниз.

Вдарте по центральній лінії вашої мети. Реверсувати удар повинен потрапити по центру вашої мети, не важливо, якою рукою ви б`єте, лівої чи правої.

У момент удару напружте все своє тіло на секунду для досягнення максимальної потужності.

Видихніть або викрикуючи в момент удару.

Зображення з назвою Do a Karate Punch in Shotokan Step 15

5. Поверніться в початкову позицію або повторіть удар.

Поради

Напружуйте своє тіло лише в момент удару.
Адаптуйте удар відповідно до ситуації. Якщо мета стоїть до вас спиною, ви можете вибрати собі за мету задню частину голови або нирки.
Чи не напружуйтеся перед ударом, це вас сповільнить.

попередження

Відносно техніки безпеки вам необхідно слідувати порадам інструктора.
Будьте вкрай обережні при нанесенні ударів в область обличчя / голови. Удар в живіт не в повну силу куди безпечніше.