Як мотивувати себе

Мотивація - це той самий поштовх, який допомагає людині нарешті доробити розпочате, але нам не завжди вистачає мотивації, навіть якщо вона дуже потрібна. Якщо ви вже давно намагаєтеся щось почати (або закінчити), спробуйте самі себе надихнути на продовження розпочатого. Невеликий тиск з боку оточуючих може допомогти вам, тому попросіть друга, родича, або когось із однокласників, одногрупників чи колег нагадувати вам про вашу відповідальність. Якщо ви намагаєтеся втілити в життя якісь довгострокові плани, переконайтеся в тому, що ви чітко склали мета, що ця мета вимірна. Це допоможе вам залишатися мотивованим на шляху до своєї мети.

кроки

Метод 1 з 3:

Увімкніть ентузіазм

1. Нагадайте собі, чому ви так хочете це зробити. Іноді нам потрібен невеликий поштовх, який допоможе нам продовжити роботу над проектом або завданням. Вимовте вголос (або запишіть) причину, по якій вам необхідно це зробити. Подумайте про переваги, які ви отримаєте, як тільки мета буде досягнута.

Наприклад, можна сказати: "Зараз я збираюся на пробіжку, тому що хочу привести себе в форму", - або: "Мені потрібно закінчити це домашнє завдання, щоб отримати п`ятірку".
Нагадайте собі про неприємні і небезпечні наслідки прокрастинації (звички "відкладати на потім"). Пообіцяйте собі щось на зразок цього: "Якщо я зроблю це, то зможу піти з роботи раніше", - або: "Якщо я розберуся з цим, то потім відразу зможу зайнятися чим-небудь веселим і цікавим".

2. Розбийте завдання на більш дрібні частини. Напевно вас лякають майбутні години роботи, але варто вам розбити цей робочий день на дрібні сегменти, вам буде набагато легше впоратися із завданням. Почніть з простих завдань, які ви зможете виконати швидко - це допоможе вам мотивувати себе. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Мені доведеться працювати весь ранок", скажіть: "Я збираюся написати це за 1 годину, потім я відправлюся на зустріч о 11 годині, а потім піду на обід".

Організуйте свої справи в планувальнику (органайзере) або календарі. Позначте завдання різного профілю різними кольорами. Це допоможе краще спланувати свій день, і вам буде легше приступити до виконання завдань.

3. Спробуйте зробити свої завдання більш веселими і цікавими. Якщо ви боїтеся приступити до роботи, буде дуже складно змусити себе почати. У такому випадку спробуйте знайти спосіб зробити цю роботу більш цікавою для себе. Можна задіяти в цьому інших людей або кинути собі виклик якимось новим способом. Спробуйте чергувати справи - це теж допоможе вам закінчити розпочате.

Наприклад, якщо ви хочете привести себе в форму, але ненавидите займатися в спортзалі, можна записатися в яку-небудь спортивну секцію, наприклад, зайнятися кікбоксингом, Зумбо або Барре (об`єднує в собі пілатес, танці, йогу і балет).

Якщо ви готуєтеся до іспиту, спробуйте влаштувати невелике змагання з одним. Хто зможе відповісти правильно на більшість питань або швидше вирішити задачу?

4. Пообіцяйте собі винагороду, як тільки закінчите якусь справу. Навіть якщо це зовсім невелике завдання, завершивши його, обов`язково похваліть і винагородити себе. Наприклад, можна зробити собі невелику перерву після роботи, побалувати себе смачною закускою або латте, сходити на масаж або відсвяткувати це з друзями. Така невелика хитрість буде підтримувати ваш інтерес, мотивуючи приступити до наступного кроку.

5. Щоб не "перегоріти", влаштовуйте заплановані перерви. Звичайно, важливо уникати різних відволікаючих чинників, але при сильній перевантаженні продуктивність різко знижується. Тому протягом для заплануйте собі кілька перерв. Крім того, не забудьте гарненько відпочити на вихідних, щоб розслабитися і набратися сил.

Наприклад, можна щогодини влаштовувати собі п`ятихвилинні перерви, щоб сходити в туалет або просто трохи розім`ятися.

Внесіть ці перерви в свій графік, щоб знати, чого вам чекати. Наприклад, можна сказати собі: "Якщо я закінчу цей звіт до 14.00, то зможу зробити невелику перерву ".

Не варто змішувати кілька різних справ і відволікатися на перевірку телефону і електронної пошти. Інакше ваша продуктивність сильно постраждає!

6. Скажіть собі, що ви можете зробити все, що потрібно. Коли справа стосується мотивації, ви виступаєте своїм головним і найсуворішим критиком. Щоб мотивувати себе зробити те, що збиралися, необхідно дати собі позитивні установки (афірмації). Пам`ятайте, що ви можете виконати будь-яке завдання, якщо повірите в це.

Якщо ви виявили, що вас відвідують негативні думки з приводу певного завдання, постарайтеся перефразувати ці думки в позитивному ключі. Наприклад, якщо ви зловили себе на думці: "У мене сьогодні дуже багато роботи. Я ніколи не закінчу цей проект!", Відразу ж скажіть собі:" Якщо я почну прямо зараз, то встигну все закінчити до крайнього терміну ".

Метод 2 з 3:

ведіть звітність

1. Знайдіть партнера, який допоможе вам контролювати ситуацію. Партнер по звітності (свого роду секретар) - та людина, яка буде час від часу контролювати те, наскільки успішно ви справляєтеся з виконанням конкретних завдань. Попросіть одного, члена сім`ї, наставника або колегу стати вашим секретарем.

Щоб мотивувати себе, заздалегідь внесіть в свій графік зустрічі і телефонні дзвінки - так у вас буде конкретна дата, до якої потрібно закінчити всі справи.
Надішліть роботу свого помічника, щоб він залишив свої коментарі. Дозвольте йому бути гранично чесним і об`єктивним.
Крім того, ваш помічник зможе відправляти вам нагадування, наприклад: "Пам`ятаєш, що в кінці тижня у тебе ділова зустріч?"- або:" Ти вже подав заявку на фінансування?"

2. Складіть список справ. Покладіть цей список на чільне місце, наприклад, на робочий стіл (або приклейте до комп`ютера). У міру виконання завдань викреслюйте їх зі списку. Це буде для вас маленьким поштовхом рухатися далі. Як тільки ви закінчите всі справи зі списку, то відчуєте задоволення, яке буде мотивувати вас приступити до наступного проекту.

Можна завантажити собі на телефон додаток для складання списку справ, наприклад, різного роду органайзери і планувальники, "Microsoft To-Do", і "Google Завдання". Щоб підтримувати себе у формі, можна навіть встановити нагадування.

Щоб закінчити справи, намічені на день, скористайтеся щоденним планувальником. Для більш глобальних проектів варто скласти окремий список, куди будуть внесені довгострокові і короткострокові цілі.

3. Приєднайтесь до спільноти або групи, орієнтованих на досягнення цієї ж мети. У такому співтоваристві ви отримаєте необхідну підтримку, похвалу і зауваження, які будуть мотивувати вас продовжувати роботу. Знайдіть таку групу або співтовариство в соціальних мережах, в міських громадських центрах або в бібліотеці.

Якщо ви вирішили написати роман або дисертацію, спробуйте знайти співтовариство по інтересам в своєму місті в інститутах, бібліотеках, кафе або книжкових магазинах.

Біг, прогулянки та інші групові активності - відмінний спосіб познайомитися з новими людьми, йдучи до своєї спортивної мети.

Різні навчальні групи допоможуть вам освоїти навчальний матеріал. Однокласники допоможуть розібратися в складних темах, а спільне навчання зробить цей процес веселіше і цікавіше.

Якщо ви хочете навчитися чомусь новому, запишіться на курси. Якщо ви будете займатися разом, інші учні допоможуть вам підтримувати мотивацію.

4. Створіть для себе розпорядок справ. Складіть розклад, яке вам підійде, але це розклад повинно бути практично незмінно день у день. Намагайтеся виконувати одні і ті ж справи і завдання в один і той же час кожен день. Навіть якщо ви не відчуваєте себе в настрої приступати до роботи, постійна рутина (або існуючий графік) допоможуть вам налаштуватися.

Наприклад, якщо ви хочете зробити власний веб-сайт, можна проводити близько години кожен день за роботою над кодом.

З`ясуйте, який час доби вам найбільше підходить для роботи. Наприклад, якщо ваша продуктивність зростає вранці, найскладніші справи і завдання краще відразу перенести на ранок.

Те, що ви запланували в своєму розпорядку дня, потрібно виконати незалежно від того, як ви себе почуваєте. Навіть якщо у вас поганий настрій, слід дотримуватися наміченого плану.

5. Заздалегідь вирішите, як ви плануєте справлятися з невдачами. Плануйте вихід з можливих проблемних ситуацій ще до того, як ці ситуації відбудуться. Таким чином, ви будете більш підготовлені до вирішення різних питань і не дозволите їм відволікати вас від роботи.

Наприклад, ви можете засмутитися через негативних коментарів з приводу вашого проекту. Знайдіть заняття, яке допоможе вам заспокоїтися. Наприклад, можна прогулятися, помалювати різні каракулі або зателефонувати коханій людині.

Якщо вам потрібно писати звіт, а ваш комп`ютер досить часто виходить з ладу, тримайте під рукою номер телефону комп`ютерного майстра або найближчого сервісного центру. Подумайте, де можна в разі чого позичити комп`ютер або скористатися громадським бібліотечним комп`ютером. Так, якщо ваш комп`ютер раптом вийде з ладу, ви будете підготовлені.

Метод 3 з 3:

Досягайте довгострокових цілей

1. Поставте собі конкретну зрозумілу мету з відомим результатом. Іноді нам дуже складно себе мотивувати, особливо якщо ми навіть не знаємо, до якого кінцевого результату йдемо. Поставте ясну кінцеву мету, якої хочете досягти.

Наприклад, якщо ви вчитеся в школі, результатом вашої мети може бути надходження в конкретний коледж або отримання стажування.
Якщо ви хочете володіти власною компанією, вирішите, що це буде за компанія. Ви б хотіли продавати продукти, консультувати інші фірми або пропонувати послуги?
Саме визначитеся зі своїми цілями. Наприклад, якщо ви хочете подорожувати по світу, куди б ви хотіли відправитися в першу чергу? У круїз або в тур? Ви б хотіли об`їздити відразу весь світ або влаштовувати невеликі подорожі, роблячи перерви між ними?
Не дозволяйте своїм цілям відволікати вас від інших важливих аспектів вашого життя. Переконайтеся в тому, що добре розумієте, скільки зусиль вам доведеться докласти для досягнення кожної цілі.

2. Розбийте свою мету на кілька маленьких підцілей. Як тільки ви точно будете знати, до якого результату хочете прийти, дайте собі дрібні орієнтири на шляху до основної мети. Таким чином, вам буде легше контролювати цей процес, виконуючи кожний наступний крок.

Наприклад, якщо ви мрієте про будинок, вам слід поставити собі більш дрібні цілі: накопичити грошей, оформити кредит на вигідних умовах, подати заявку на іпотеку, вибрати будинок в конкретному районі.

Якщо ви хочете звільнитися з роботи і продавати речі ручної роботи, швидше за все, вам доведеться організувати інтернет-магазин, створити достатню кількість речей на продаж, розрекламувати свої вироби.

3. Знайдіть зразок для наслідування, який вже домігся цієї мети. Якщо ви знаєте людину, у якого вийшло досягти того, до чого ви прагнете, постарайтеся наслідувати його приклад. Нехай його історія успіху надихає вас і мотивує.

Прикладом для наслідування може виступати хтось із ваших знайомих в реальному житті, наприклад, хтось із рідних, ваш начальник, професор або наставник. Це також може бути хтось із знаменитостей, наприклад, визнаний лідер певної галузі або вчений.

Якщо ви знаєте його особисто, запитаєте, як йому вдалося прийти до своєї мети. Якщо це знаменита особистість, спробуйте знайти інтерв`ю або автобіографію цю людину, щоб дізнатися про його історію успіху.

4. Розвісьте в найвидніших місцях мотивуючі цитати. Можна повісити постер на стіні в офісі, приклеїти стікер до дзеркала або залишити записку на холодильнику. Де б вам ні знадобилася додаткова мотивація, залиште позитивну надихаючу цитату, яка допоможе вам рухатися вперед.

Помістіть ці цитати в місцях, які відповідають вашим цілям. Наприклад, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, можна помістити записку цитуючи поруч з вагами або на дзеркалі у ванній кімнаті. Якщо ви намагаєтеся закінчити важливий проект по роботі, приклейте стікер цитуючи на робочому столі або моніторі комп`ютера.

Знайдіть цитати в книгах, на веб-сайтах, в мотивуючих відео. Можна купити постери в інтернеті або зробити їх самостійно за допомогою паперу і ручки.

5. Візуалізують свої цілі і бажання. Знайдіть декілька хвилин в день, сядьте і уявіть собі результат своєї мети. Уявіть, як ви вже отримали результат: зробили щось, досягли чогось або опинилися там, де хотіли. Як ви себе почуваєте? Як ви відчуєте себе через кілька хвилин? Використовуйте цю енергію, щоб приступити до наступного кроку.

Зосередьтеся на деталях, щоб представити все якомога точніше. Де ви? Що ви робите? Як ви виглядаєте? Хто поруч з вами?

Візуальна "дошка бажань" допоможе вам наблизитися до своїх цілей. Складіть колаж або знайдіть картинки, які асоціюються у вас з досягненням вашої мети. Помістіть їх туди, де будете кожен день їх бачити (наприклад, повісьте їх в офісі або на холодильник). Ці картинки будуть мотивувати вас щодня.

попередження

Проконсультуйтеся з психологом, якщо брак мотивації супроводжується відчуттям депресії, тривожності, самотності, нападами плачу або думками про заподіяння шкоди собі чи іншим.