Як позбутися від в`ялих рук: 12 кроків

Чи відчуваєте себе невпевнено через своїх кволих рук? Якщо це заподіює вам моральний або фізичний дискомфорт - пора дещо змінити і зробити свої руки сильними, міцними і красивими. І хоча немає чарівного засобу, який в силах позбавити вас від проблеми, тонізуючі і силові вправи разом зі здоровою дієтою кардинально змінять ваші руки.

кроки

Метод 1 з 2:

загальні положення

1. думаєте реально. Не чекайте чудес - прогрес буде тільки в якості результату вашої праці. Також не можна змусити схуднути лише руки - потрібно займатися всім організмом. Дотримуючись хорошою дієти і комплексних вправ, ви помітите результат вже досить скоро.

Потрібно розуміти, що простих вправ недостатньо. Якщо ви накачаєте м`язи, але їх буде покривати шар жиру - зовні нічого не зміниться.
Також і схуднення саме по собі може лише зробити ваші руки тонше, але без вправ вид буде не дуже.
Ось чому необхідно збалансувати дієту і фізичні навантаження, щоб вони працювали в парі, і досягнення поставленої мети було ефективним.

2. Визначте, наскільки відповідає нормі ваша вага. В`ялі руки - в основному результат зайвої ваги.

Дізнайтеся свій індекс маси тіла.

Якщо він більше 30 - варто звернутися до лікаря для початку.

3. Сядьте на низькокалорійну дієту. Існує безліч різноманітних дієт, однак сенс у них в принципі один - скорочення прийому калорій і вживання корисної для організму їжі.

Намагайтеся не вживати жирну їжу. Це лише допоможе набрати вагу. Забудьте про фаст-фуді.

Постарайтеся скоротити порції і збільшити їх кількість, тобто, замість 3-х рясних прийомів їжі зробіть 6 прийомів по половині порції.

снідайте! Дослідження показали, що люди, снідають вранці, краще втрачають вагу, і ефект закріплюється куди міцніше.

Пийте багато води. Вживання 6-8 склянок води в день допоможе організму підтримати метаболізм, вивести більше токсинів і менше відчувати голод.

Їжте більше овочів і фруктів, м`яса, риби та яєць. Існують якісні та ефективні дієти, засновані на комплексному харчуванні цими продуктами.

Не вживайте алкоголь і енергетичні батончики.

4. Робіть фізичні вправи. Разом зі здоровим харчуванням, вправи допоможуть спалити зайвий жир і заодно зміцнити ваше тіло.

Займайтеся плаванням, бігом, танцями, їздою на велосипеді - все це досить навантажує і тонізує ваш організм.

5. закріплення результатів. Якщо ви помітили позитивні зміни в своєму стані - вітаємо! Але щоб закріпити ці зміни, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя.

Ви помітите легкість в тілі, зростання енергійності і поліпшення настрою.

Продовжуйте виконувати фізичні вправи. Вже не буде необхідності в таких інтенсивних тренуваннях, як раніше, але підтримувати фізичну форму вкрай бажано.

Метод 2 з 2:

вправи

1. встановіть розпорядок. Сформуйте розклад і додайте в нього 3-4 різних вправи на руки.

Робіть по 5-10 циклів кожної вправи кілька разів на день.

2. віджимання. Це найпростіше вправу зарекомендувало себе дуже ефективним. Крім того, що йде навантаження на руки і плечі - віджимання впливають і на інші ділянки тіла.

Крім базових віджимань від підлоги, можна пробувати віджимання від лави (ноги на лаві).

3. Заднє віджимання від лави. Ви сидите на лаві і тримайтеся за край руками, ноги витягнуті вперед.

Потім ви на руках плавно зісковзує з лави і опускаетесь на підлогу. # * Потім на руках піднімаєтеся і повертаєтеся в початкове положення.

4. гантелі. Ще одна хороша вправа - піднімайте руки з гантелями (5-10 кг) на висоту плечей, утворюючи букву "Т". Таким вправою ви ще й разработаете мишщ грудей.

Як посилення можна робити вправу в 2 етапи - спершу ви піднімаєте гантелі на рівень плечей, а потім піднімаєте їх над головою.

5. підтягування. Даним вправою ви будете стимулювати не тільки м`язи рук, але і живота, спини і грудей, що, безсумнівно, піде на користь будь-якого організму.

6. штанга. Жим штанги від грудей лежачи - дуже непоганий спосіб як накачування м`язів, так і зміцнення рук зокрема. Оскільки перед вами не стоїть завдання стати бодибилдером, то вага можна брати невеликий - 15-20 кг.

Буде не зайвим мати людину поруч, який буде вас підстраховувати - з незвички можна не розрахувати вагу або просто впустити штангу на груди.

7. обертання руками. Робіть кругові махи руками. Для більшого ефекту можна виконувати ці вправи з гантелями в руках (не більше 5 кг).

Поради

Проконсультуйтеся з тренером або хоча б подивіться в інтернеті відео вправ, щоб мати уявлення про правильну техніку.
Прикупите базові інструменти - ті ж гантелі. Або по можливості відвідуйте гімнастичний зал.

попередження

Запам`ятайте - не вийде добитися результату за пару віджимань. Потрібно наполегливо працювати над собою протягом як мінімум місяця, щоб стало видно зміни.