Як емоційно відсторонитися

Коли ви стикаєтеся з дуже складною ситуацією, і вам важко, можливо, кращим виходом буде емоційно відсторонитися. Звичайно, це не є методом вирішення ваших проблем, і цим не можна зловживати. До того ж, не слід використовувати цей метод, як «зброю» проти інших або в якості заміни спілкуванню. Проте, якщо вам доведеться пережити важкий момент у відносинах, тимчасове відсторонення допоможе заспокоїтися і вирішити цю проблему в майбутньому. Зрештою, якщо ви тільки закінчили відносини, вам все одно доведеться поступово і назавжди відсторонитися.

кроки

Метод 1 з 5:

Як встановити кордону

1. Обмежтеся від оточуючих. Ви встановлюєте ці кордони, щоб захистити себе. У вас повинні бути емоційні, розумові, фізичні і сексуальні кордони. Вони можуть бути встановлені завдяки вихованню батьків у міру вашого розвитку, або ви можете поставити їх самі, завдяки людям, які вас оточують, у яких є свої власні кордони. Якщо у вас проблеми з організацією свого часу, якщо вам не вдається контролювати свої звички або емоції, можливо, ви неправильно встановили обмеження.

Якщо ви відчуваєте, що вас переповнюють чужі почуття, що інші люди занадто сильно впливають на ваше самосприйняття, можливо, вам потрібно встановити нові кордони.
Якщо ви часто погоджуєтеся виконувати те, що вам зовсім не хочеться - встановіть межі.
Зверніть увагу на свої почуття. Ви відчуваєте, що щось йде не так? У вас є неприємне відчуття в животі або грудей? Це може вказувати на те, що вам потрібно встановити нові обмеження.

2. Дотримуйтесь свої кордони. Коли ви знаєте, чого хочете чи не хочете - дійте. Встановіть обмеження самі для себе: складіть щоденний графік, відмовляйтеся сприймати будь-які образи. Встановіть кордону з іншими: не беріть участи в суперечках, не піддавайтеся тиску з боку оточуючих, не дозволяйте людям вихлюпувати на вас свої емоції. Скажіть: «немає», коли вас просять зробити щось, що вам зовсім не хочеться.

Виберіть тих, з ким будете обговорювати своє життя. Якщо у вас є батьки, друзі і партнер, які постійно намагаються вас контролювати, чи не провокуйте їх, розповідаючи занадто багато про своє життя. Поясніть, що ви будете обговорювати з ними щось, якщо вони не будуть давати вам поради та вказівки.

Reject Someone Without Breaking Their Heart Step 2

3. Встановіть кордону на спілкування. Якщо вам потрібно встановити межі з кимось, вам потрібно вміти спілкуватися з цією людиною, не піклуючись про його реакції. Звідси піде емоційне обмеження. Перед тим, як спілкуватися з ким-то, нагадайте собі, що ви не несете відповідальність за те, що відчуває ця людина. Ви маєте право встановити обмеження.

Ви можете встановити обмеження на спілкування, сказавши про це, а також за допомогою невербальних знаків. Ось простий приклад: якщо ви хочете, щоб хтось залишив вас у спокої, ви можете встати, подивитися людині в очі і прямо сказати: «Зараз мені потрібно побути на самоті».

Reject Someone Without Breaking Their Heart Step 5

4. Дотримуйтеся своїх кордонів. Ви можете зіткнутися з невдоволенням тих, хто звик, що ви реагуєте на їхні прохання позитивно. Дотримуйтеся своїх переконань. Не варто йти на компроміс. Якщо вас звинувачують у відстороненні і неуважності, скажіть: «Я люблю вас. Але не добре було б прикидатися, що я хочу зробити щось, що мені насправді не подобається ».

Наприклад, якщо ви встановлюєте кордону з літніми батьками, про яких ви піклуєтеся, але які вас періодично ображають, батьки перестануть себе так вести, як тільки вони зрозуміють, що ви більше не мають наміру терпіти їх поведінку.

5. Придумайте запасний план. Постарайтеся підготуватися до того, що ваші кордону не завжди будуть поважати. Якщо ви не можете встановити обмеження на спілкування з кимось, або якщо ви встановили кордону, але інші не поважають їх, візьміть це на себе. Подумайте про наслідки порушення ваших кордонів. Скажіть: «Якщо ти почнеш обзиватися, я вийду з кімнати. Якщо ти візьмеш мій телефон, мені буде не комфортно, і я висловлю тобі все, що думаю з цього приводу ».

Якщо хтось вас ображає або не може контролювати свій гнів, встановіть межі і припиніть спілкування.

Забезпечте собі стільки простору, скільки вам потрібно. Якщо ви відчуваєте, що наростає сварка, підіть.

Встановіть фізичний бар`єр, щоб ніхто не порушив ваш особистий простір. Наприклад, встановіть пароль на комп`ютер або на телефон.

Якщо ви доглядаєте за батьками, але вони не поважають ваші кордону, спробуйте найняти кого-то, хто зміг би піклуватися про ваших батьків до тих пір, поки ви не заспокоїтеся і не прийдете до компромісу.

Метод 2 з 5:

Як відсторонитися від ситуації

1. Навчіться розпізнавати моменти, які можуть перерости в конфлікт. Якщо ви помітили, що постійно ругаетесь з кимось, коли буваєте в певному настрої, або коли обговорюєте якісь теми, намагайтеся припинити цю розмову перед тим, як почнете злитися. Щоб це зробити, знайдіть «тригери» (тобто пускові механізми) і підготуйтеся до моментів, які можуть перерости у сварку. Постарайтеся вчасно зупинитися і не дати розвинутися пусковим механізмам, які дратують вас або кого-то другого.

Можливо, ви помітили, що ваш партнер завжди починає сперечатися, коли у нього не ладяться справи на роботі. Тому під час стресових буднів вам слід підготуватися до того, що незабаром вам потрібно буде трохи відсторонитися, нагадайте собі, що в цей час ваш партнер може бути в поганому настрої.
Якщо проблема виникла не між вами і кимось, а з-за якоїсь певної ситуації, розберіться з цією ситуацією.
Наприклад, ви можете почати панікувати через пробки. В такому випадку, визнайте, що пробки доставляють вам багато неприємностей і стресу.

2. заспокойтеся. Коли настає складний момент або стресова ситуація, знайдіть час, щоб обміркувати все і заспокоїтися. Подумайте, що відбувається, і зробіть два глибокі вдихи. Пам`ятайте, що в такі моменти тільки ви можете контролювати себе, а не хтось інший.

3. Як тільки заспокоїтеся - поверніться до ситуації. Щоб трохи розслабитися і заспокоїтися, приділіть цьому стільки часу, скільки буде потрібно. Не пошкодуйте часу на те, щоб зрозуміти, як ви себе почуваєте. Скажіть: «Я злюся через те, що моя мама намагається вказувати мені, що робити. Я засмучений (а), тому що коли я сказав (а) їй це, вона почала кричати на мене ». Визначтеся з емоціями, які відчуваєте - це дозволить вам заспокоїтися.

Поверніться до ситуації тільки тоді, коли зможете говорити про свої почуття, і це не буде викликати у вас новий сплеск емоцій.

4. Використовуйте пропозиції, які починаються з «я». Скажіть, як ви себе почуваєте, чого ви хочете. Не піддавайтеся бажанням образити або звинуватити співрозмовника. Можна сказати: «Мені цікаво, як ти відчуваєш себе з цього приводу, але я боюся, що ми почнемо лаятися. Давай зробимо паузу, а потім ти скажеш мені це ще раз?»Або скажіть:« Я помітив (а), що мене починає дуже хвилювати те, що в будинку безлад. Буде набагато краще, якщо ми складемо план прибирання ».

Condition Your Body to Need Less Sleep Step 01

5. Якщо можна, просто підіть. Якщо ви відчуваєте, що найкраще було б взяти перерву і піти від ситуації, так і зробіть. Прогуляйтеся навколо будинку або просто посидьте трохи в іншій кімнаті - це допоможе вам заспокоїтися. Перебуваючи наодинці з собою, подумайте про те, як ви себе почуваєте. Якщо можете, опишіть ці емоції. Постарайтеся на мить забути свого партнера і подумати тільки про свої почуття.

Поверніться до цієї ситуації, коли будете готові продовжити розмову. Повертайтеся в спокійному стані, але пам`ятайте, що ваш партнер все ще може бути засмучений і пригнічений.

Метод 3 з 5:

Як тимчасово відсторонитися в стосунках

1. Подумайте, чи потрібен вам перерву. Якщо ви незадоволені своїми відносинами, не поспішайте розлучатися, інакше втратите можливість з`ясувати корінь проблеми. Вам може знадобитися кілька місяців, щоб зрозуміти, чи можна поліпшити ваші відносини. У деяких випадках, можливо, у відносинах є сенс ненадовго емоційно відсторонитися.

Наприклад, ви могли б взяти перерву, якщо ваші відносини зіпсувалися через раптові перепади у вашому житті (або життя вашого партнера). Можливо, вам обом потрібен час, щоб звикнути і перебудуватися.
Якщо ви і ваша друга половинка постійно розлучаєтеся і живете в режимі «розлучитися-зійтися-розлучитися», подумайте про те, щоб взяти перерву.
Коли напруга між вами трохи вщухне, ви зможете гарненько подумати і вирішити, чи варто продовжувати ваші відносини.
Не беріть перерву, поки не спробуєте вирішити свої проблеми в стосунках і виправити ситуацію. Запропонуйте взяти перерву в стосунках, тільки якщо відчуваєте, що ви на межі розставання.

Get Your Child to Sleep in Their Own Bed Step 14

2. Постарайтеся взяти перерву, не відмовляючись від своїх обов`язків. Якщо ви живете разом, у вас є дитина, вихованець, свій будинок або загальний бізнес, вам потрібно продовжувати брати участь в цих загальних справах і бути уважним. Перерва на увазі емоційний відсторонення від відносин на деякий час, але вам все ще потрібно допомагати партнеру в ваших загальних побутових справах.

3. Обмежте своє фізичне простір. Якщо у вас з партнером немає поділу обов`язків по догляду за дитиною, вихованцем, будинком або бізнесом, у вас є можливість якийсь час перебувати окремо один від одного. Можна поїхати у відрядження чи відпустку, знайти туристичну групу, не припускає інтимні знайомства (наприклад, сходити з групою в похід).

Get Your Husband to Listen to You Step 5

4. Якщо ваш партнер почне розпитувати, поясніть йому, що вам потрібно зосередитися на собі на якийсь час. Чи не повідомляйте про свої плани відсторонитися, але якщо партнер сам запитав вас, скажіть, що вам потрібно подумати про ваших відносинах і побути якийсь час наодинці з собою. Не використовуйте слова «розлучитися», «розійтися», тільки якщо ви не вживаєте ці слова між собою постійно. Скажіть, що вам потрібен час, щоб зосередитися на своєму робочому проекті, щоб побути на самоті або попрацювати.

5. Оточіть себе підтримкою друзів. Несправедливо по відношенню до партнера чекати від нього емоційну підтримку, при цьому уникаючи його і не показуючи йому своїх почуттів. До того ж, вам буде складно відсторонитися від нього. Тому покладайтеся в цій справі на своїх друзів і близьких, зверніться до них за порадою і підтримкою. Довіртеся сім`ї і друзям, бажано щоб це були саме ваші друзі, а не загальні.

6. Зосередьтеся на тому, щоб розібратися в собі. Поки ви взяли перерву в стосунках, постарайтеся зосередитися на своїх почуттях. Подумайте, що потрібно змінити в ваших відносинах? Чому ви відчуваєте себе незадоволеним? Можливо, варто поговорити про це з психологом. Прийшов час подумати про свої власні почуття, а не критикувати свого партнера.

На час перерви утримайтеся від інтимної близькості.

7. Вирішіть, що будете робити далі. Якщо ви зрозуміли, що хочете продовжити відносини, можливо, вам доведеться докласти зусилля, щоб повернутися до партнера. Швидше за все, ви заподіяли їй (йому) біль своїм відстороненням. Поясніть, що ви боялися розставання, ви намагалися заспокоїтися і не робити поспішних рішень. Спробуйте чесно розповісти про те, що вам потрібно в стосунках, прислухайтеся до потреб і бажань свого партнера.

Якщо ви вирішили, що краще розлучитися, продовжите період відсторонення, щоб поступово закінчити відносини.

Метод 4 з 5:

Як закінчити відносини

1. Відпочиньте від свого колишнього партнера. Якщо ви намагаєтеся відсторонитися від кого-то, з ким ви все ще перебуваєте в хороших відносинах, постарайтеся зробити перерву в спілкуванні, менше розмовляйте і листуйтеся один з одним. Якщо ви не спілкуєтеся, не починайте. Якщо ви все ще спілкуєтеся, в наступний раз, коли будете розмовляти, згадайте, що вам потрібно побути якийсь час наодинці з собою. Скажіть: «Я сподіваюся, що ми знову зможемо бути друзями, але я не можу відразу почати спілкуватися, як раніше. Мені потрібен час, щоб подумати ».

Проводьте час з іншими людьми. Насолоджуйтесь суспільством своїх друзів і сім`ї.
Якщо ви втратили друзів з-за розставання або не впевнені в тому, що вам варто спілкуватися з вашими спільними друзями, відстороняйтеся повільно. Спробуйте почати більше спілкуватися з найближчими вам людьми і поспостерігайте, що буде відбуватися.

2. Відпочиньте від соціальних мереж. Зробіть так, щоб для вас було важким заняттям думати про когось, з ким ви намагаєтеся порвати відносини. Встановіть обмеження через соціальну мережу. Якщо ви в хороших відносинах зі своїм колишнім партнером, але намагаєтеся трохи відсторонитися, ви можете ненадовго приховати від нього свій аккаунт в тих соціальних мережах, якими ви обидва користуєтеся. Буде корисним уникати будь-яких фотографій з вашим колишнім партнером, до того ж, поки ви в засмучених почуттях. Також деякий час не стежите за фотографіями з життя інших людей.

Якщо ви в поганих відносинах, ви можете просто заблокувати колишнього партнера або видалити його (її) з друзів.

Залежно від соціальної мережі, можна тимчасово заблокувати повідомлення від людини, але залишити його друзів. Однак, якщо ви турбуєтеся про можливість того, що будете бачити його поновлення, вам потрібно або закрити свій аккаунт, або видалити цю людину з друзів.

3. Пам`ятайте, чому ваші стосунки закінчилися. Кожні відносини переповнені фантазією. Якщо ваші відносини закінчилися, швидше за все, на це були вагомі причини. Після того, як ви розлучилися, постарайтеся запам`ятати тільки хороші моменти або думати про те, що могло б бути. Подумайте про конфлікти, мінуси і про речі, які ви не змогли зробити тоді, але можете зробити зараз.

Вам не потрібно говорити погано про свого партнера. Просто нагадайте собі, що у вас було не таке вже просте час, що якби воно не закінчилося, все стало б тільки гірше.

Якщо у вас виникли проблеми, згадайте, що саме пішло не так, спробуйте записувати кожен поганий момент своїх минулих відносин. Потім перечитайте ці моменти і заспокойтеся.

4. Навчіться прощати. Після того, як ви пережили гнів і біль після розриву, почніть рухатися далі. Відпустіть свій гнів. Відчуйте співчуття до себе і свого колишнього партнера. Коли ви знайдете себе на тому, що відчуваєте гнів або образу, обов`язково скажіть собі, що ви відчуваєте.

Скажіть: «Мене дратує, що я завжди плачу за обідом» або: «Я все ще злюся на те, що він / вона ніколи не питав / а мене про те, чого мені хочеться». Або: «Мені соромно, що я тоді погарячкував замість того, щоб вислухати її / його».

Напишіть листа. Вам не доведеться віддавати цей лист своєму колишньому партнеру, хоча, якщо хочете, можете віддати. Напишіть про те, як ви відчували себе тоді, як ви відчуваєте себе зараз.

Пробачити - не означає забути про все, що було в стосунках. Це означає, що вам просто потрібно відпустити гнів, який затьмарює вам розум і ранить вас.

5. Подумайте про себе. Протягом декількох місяців або навіть років після завершення відносин зосередьтеся на тому, щоб навчитися добре жити без партнера. Після того, як ви впораєтеся з образою, злістю і навчитеся прощати, почніть працювати над тим, щоб знову насолоджуватися життям. Робіть те, що допомагає вам знайти гармонію, приділяйте увагу своєму здоров`ю, проводите час з друзями, намагайтеся досягти успіху на роботі і насолоджуйтеся відпочинком.

Якщо ви відчуваєте себе нещасним (ой), зверніться до психолога. Звичайно, це не назавжди, але якщо через розрив відносин ви впали в депресію або відчуваєте, що можете заподіяти собі шкоду, поговоріть з фахівцем.

6. Поставтеся до цього не як до втрати, а як до переходу. Абсолютно нормально сумувати про те, що ваші стосунки закінчилися, але не дозволяйте собі постійно думати і переживати про те, що могло б бути. Замість цього подумайте про речі, яким ви змогли навчитися, коли закохалися, зустрічалися і розлучилися з партнером. Нагадайте собі, що ваші стосунки не обов`язково були поганими, навіть якщо ви все ж розлучилися. Відносини можуть бути хорошими, але короткими.

7. Почніть зустрічатися з ким-небудь, коли будете до цього готові. Коли ви дійсно відчуєте себе добре, значить, настав час почати нові стосунки. Щоб дізнатися, чи готові ви до них, запитайте себе, гнівайтесь ви все ще на свого колишнього партнера, чи хочете бути з ним, чи відчуваєте ви себе непривабливим (ой), ображаєтеся ви і турбуєтеся чи до сих пір. Якщо ви нічого з цього не відчуваєте, швидше за все, ви готові почати нові стосунки.

Метод 5 з 5:

Сконцентруйтеся на собі

1. Зрозумійте, що тільки ви можете себе контролювати. Ви можете спробувати вплинути на дії і реакції оточуючих вас людей, але коли все вже сказано і зроблено, кожен робить свої висновки і приймає власні рішення. І єдина людина, чия поведінка, думки і почуття ви можете контролювати - це ви.

Точно так же, як ви не можете контролювати іншу людину, ніхто інший не може контролювати вас.
Визнайте, що єдина влада над вами - це та влада, яку ви самі даєте іншій людині над собою.

2. Говоріть, використовуючи пропозиції, які починаються з «Я». Візьміть в звичку говорити про негативні почуття й емоції від свого обличчя. Замість того, щоб сказати, що хтось або щось засмучує вас, перефразируйте свою скаргу і скажіть: «Я відчуваю себе нещасним, тому що ...» або: «через це я відчуваю себе засмученим».

Такі пропозиції, які починаються з «я», трохи перевернуть ваш спосіб мислення, допоможуть вам подумки виділити себе, як особистість, від цієї ситуації. Таке відділення дійсно допоможе вам емоційно відсторонитися від інших людей, задіяних в цій ситуації.

До того ж, пропозиції, що починаються з «я» допоможуть розрядити напружену ситуацію, тому що з їх допомогою ви передаєте свої почуття і думки, нікого не звинувачуючи при цьому.

3. відступите. Фізичне усунення допоможе досягти емоційного відсторонення. Як тільки зможете, підіть від людини або ситуації, які турбують вас. Не обов`язково йти назавжди, просто відсторонитеся на деякий час, поки не заспокоїтеся і не подумаєте.

4. Регулярно приділяйте собі час. Коли ви стикаєтеся з проблемами в стосунках або з якоюсь напруженою ситуацією, яку ви не можете вирішити або довести до кінця, візьміть за звичку приділяти собі трохи часу, щоб прийти в себе після засмучений вас ситуації. Просто приділіть собі час, навіть якщо відчуваєте, що поки що тримайте все під контролем.

Наприклад, якщо ви хочете позбутися від стресу на роботі, коли прийдете додому, знайдіть кілька хвилин для медитації або іншого способу розслабитися.

В якості альтернативи можете приділити собі кілька хвилин під час обідньої перерви, щоб зайнятися чимось, що вам подобається, наприклад, почитати книгу або піти на прогулянку.

На кілька хвилин уявіть, що вас відділяє від усього світу своєрідний міхур, в якому ви знаходите спокій і гармонію перед тим, як повернутися в світ.

Be Happy and Love Yourself Even when Everyone Puts You Down Step 13

5. Вчіться любити себе. Ви так само значимі, як і кожен інший чоловік. Пам`ятайте, ваші потреби і любов до себе мають дуже велику цінність, і вам потрібно робити все, щоб підтримувати своє самопочуття. Можливо, іноді вам доведеться йти на компроміс, але вам потрібно переконатися в тому, що не тільки ви йдете проти своїх інтересів.

Любити себе - значить піклуватися про свої потреби і цілі. Якщо у вас є мета, для досягнення якої вам доведеться здобути освіту, зробіть все можливе, незалежно від того, чи згодні з вашим рішенням батьки, друзі і партнер. Однак, будьте готові робити це в поодинці.

Любити себе також означає знайти для себе джерела щастя. Пам`ятайте, що вам ніколи не варто покладатися на те, що вас зробить щасливим (ою) хтось інший.

Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер або інша людина є єдиним джерелом щастя, подумайте про те, щоб встановити певні обмеження в спілкуванні з ними.