Як впоратися з настанням старості

Ми всі постаріємо, якщо проживемо достатньо довго. Але оскільки ми живемо в культурі, орієнтованої на молодість, нам може бути важко змиритися з цим фактом. Якщо вам важко прийняти той факт, що ви старієте, постарайтеся розвинути позитивне ставлення до нього. Знання про те, чого слід очікувати, і турбота про своє тіло допоможуть вам розвинути позитивне ставлення до власного старіння.

кроки

Метод 1 з 3:

Як розвинути позитивне ставлення до факту старіння

1. Прямо погляньте в очі своєму страху перед старістю. Будьте точні і конкретні. З`ясувавши, чого ви найбільше боїтеся, ви зможете цьому протистояти. Можливо, ви раніше намагалися не думати про свій вік, тому що це вас сильно засмучувало. Але саме це міркування якраз і допоможе вам пережити своє старіння. Від того, як ви думаєте про себе і про те, що ви старієте, буде залежати ваш погляд на власне життя.

Багато людей сприймають процес старіння як процес наближення до смерті. Їх страхи перед старістю багато в чому пов`язані з страхом смерті, своєї або близьких. Долати ці страхи допоможе планування догляду за собою в кінці життя і робота з корінням цих страхів.
Можливо, ви боїтеся втратити свою незалежність, стати немічним або втратити здоров`я. Дізнайтеся, яку підтримку можна отримати і як пристосуватися до того, щоб залишатися самостійним якомога довше.
Можливо, вас засмучує ваша старіюча зовнішність. Знайдіть гідні зразки для наслідування, які старіють красиво, це можуть бути знаменитості або люди, близькі вам в житті.
Поговоріть про свої страхи з хорошими друзями, з родичами або професійними консультантами. Якщо ви поділіться своїми страхами з близькими друзями, то вам стане легше, навіть якщо нічого більше не зміниться.

2. Живіть справжнім моментом. Вас може лякати список всіх цих страхів, але якщо ви називаєте їх, це не означає, що все це станеться прямо зараз. Зверніть увагу: те, чого ви боїтеся найбільше, в даний момент часу не відбувається.

Якщо ви помітите, що ваші страхи посилюються, запитайте себе: "А це відбувається зараз?"Якщо відповідь негативна, переведіть увагу на справжній момент.

Якщо ви можете зробити якісь кроки, щоб подолати свій страх, наприклад, скласти довгострокову програму по підтримці здоров`я і фізичної фортеці - зробіть це і робіть кроки в цьому напрямку.

3. Сконцентруйтеся на хорошому. У літньому віці є багато плюсів. Наприклад, ви зможете ділитися своїм життєвим досвідом і допомагати іншим. Молоді люди, які тільки починають жити, будуть вас поважати.

Вік дасть вам можливість знизити темп життя і насолоджуватися життям, не будучи обтяженими батьківськими або професійними обов`язками.

Якщо ви робили пенсійні заощадження, тепер зможете насолодитися навчанням або подорожувати в своє задоволення.

Вам вперше в житті не потрібно буде ходити на навчання або на роботу.

4. Знайдіть собі приклади для наслідування. Якщо ви боїтеся постаріти, то, швидше за все, старість асоціюється у вас з неприємними прикладами, які ви бачили в своєму житті. Багато людей в старості зберігають фізичне здоров`я, здоровий глузд і активну життєву позицію.

Якщо ви побачите, що є багато людей, які насолоджуються своїм життям в літньому віці, то вам не буде так вже й страшно.

Пошукайте приклади в засобах масової інформації, в своєму місті, в своєму найближчому оточенні.

5. Поговоріть зі своїми друзями. Хоча багато людей вважають за краще не говорити на теми, пов`язані з віком, ваші друзі можуть стати для вас джерелом цінної інформації і досвіду. Може бути, у вас є друзі старшого віку або ті, хто вже склав довгострокові плани на свою старість.

Друзі можуть допомогти вам усвідомити, що всім доводиться переживати старіння. Ви можете знайти приклади, які можна застосувати в своєму житті, як позитивні, так і негативні.

Вам можуть допомогти і старші члени родини. Якщо ваші батьки ще живі, поговоріть з ними про те, як вони зустріли старість. Це може дати вам якісь ідеї про те, як вам пережити цей процес.

6. Зберігайте зв`язку з іншими людьми. Численні клінічні дослідження показали, що для здорового процесу старіння необхідна соціальна підтримка. Розвиток соціальних зв`язків - вкрай важливий елемент турботи про себе в процесі старіння. Можна проводити час з друзями, з родичами, брати участь в різних громадських справах.

Можна брати участь у волонтерському служінні в різних організаціях, бути наставником дітей, бути репетитором в школі - все це дає можливість взаємодіяти з іншими людьми і розвивати відносини з ними.

Спробуйте спілкуватися з іншими людьми в мережі. Якщо ви обмежені в пересуваннях чи живете далеко від своєї сім`ї, можна спілкуватися через інтернет. Сьогодні існує безліч відеочатів, таких як Skype, Facetime та інших, які дозволяють підтримувати контакти з близькими людьми.

Метод 2 з 3:

Дізнайтеся, чого вам слід очікувати

1. Зберіть інформацію про зміни в своєму організмі. Якщо ви будете знати про те, які зміни відбуваються в старіючому організмі, ви зможете краще підготуватися і зустріти їх у всеозброєнні. Є кроки, які можна зробити, щоб знизити вплив багатьох вікових змін в організмі, але деякі зажадають використання спеціальних пристосувань.

Вашим очам може бути важко сфокусуватися на предметах, що знаходяться поблизу. Такі зміни зору зазвичай відбуваються у віці 40-50 років. Вирішити цю проблему, як правило, допомагають окуляри для читання. У цих змін є і хороша сторона: можливо, ви станете краще бачити предмети вдалині!
Можливо, ви помітите, що стали погано чути людей в галасливих місцях або не можете розрізняти високі частоти. Слухові апарати раніше були досить громіздкими, але більш нові моделі майже непомітні.
У багатьох людей з віком виникають проблеми з сечовипусканням. На щастя, сучасне вбирає білизна дозволить вам залишатися активним незалежно від стану сечового міхура.
Ваші кістки стають більш слабкими і ламкими, м`язи втрачають силу і гнучкість. Але все одно, є засоби для того, щоб залишатися активним, наприклад, йога, адаптивна йога, плавання і ходьба.
Сповільнюються серцевий ритм і метаболізм, що призводить до проблем, пов`язаних з серцем. Порадьтеся з лікарем, як можна найкращим чином подбати про своє серце.

2. Будьте готові до змін в пам`яті. У багатьох людей пам`ять вже не така ефективна, як в молодості. Вам може знадобитися більше часу, щоб підібрати потрібне слово або згадати, куди ви поклали окуляри. Вам може бути важче вчитися чомусь новому. Але це не обов`язково означає патологічне розлад. Дослідження показали, що людям похилого віку просто потрібно більше часу, щоб здійснювати складні дії, при цьому в деяких областях розумової діяльності у них можуть бути навіть поліпшення.

Зміни функцій пам`яті іноді служать симптомами інших захворювань, наслідками прийому ліків або результатом таких емоційних проблем, як стрес, тривога або депресія.

Більш серйозними проблемами можуть виявитися помірні когнітивні порушення (ПКН) і деменція, включаючи хворобу Альцгеймера і недоумство.

Якщо вас турбують зміни вашої пам`яті, зверніться до свого терапевта.

3. Будуйте плани на майбутнє. Один з найбільш практичних способів подолати страхи - будувати плани на майбутнє. Якщо ви боїтеся старості, то найгірше, що ви можете зробити, - це не думати про неї. Не варто ховатися від своїх страхів, краще постарайтеся з`ясувати, чого вам варто очікувати, і складіть плани, як до цього підготуватися.

У будь-якому віці можна зробити реальні практичні кроки: скласти програму, як подбати про своє здоров`я, і зробити юридичні розпорядження на заключний період свого життя.

Якщо ви будете знати, чого очікувати в літньому віці, вам може бути набагато легше перенести це.

Будувати плани можна на подорожі, розваги і нові захоплення. Вам варто зрозуміти, що у вас зараз з`являються нові можливості зробити щось нове. Це допоможе вам більш позитивно подивитися на свій вік.

4. Створіть свій пенсійний фонд. Вам необхідно вносити гроші в свій пенсійний фонд. Це може робити ваш роботодавець, або ви можете робити це самостійно. Якщо у вас вже є пенсійний рахунок, дізнайтеся, як мудро розпорядитися грошима.

Щоб отримати максимальну вигоду, вам слід поговорити з фінансовим консультантом.

Щоб скласти ефективний план, вам потрібно усвідомити, які у вас будуть фінансові потреби на пенсії.

Метод 3 з 3:

Дбайте про своє тіло

1. Не забувайте про фізичні вправи. Щоденні фізичні вправи допоможуть вам підтримувати здорову вагу, знизити тиск і скоротити звуження артерій, які можуть привести до серйозних серцево-судинних захворювань. Вправи також матимуть позитивний вплив на ваше розумове здоров`я і підвищать самооцінку. Щодня присвячуйте хоча б 30 хвилин ходьби, плавання або іншим фізичним навантаженням, які вам подобаються.

Якщо ви додасте в свій комплекс вправ вагові навантаження, це допоможе вам зміцнити кістки. Аеробні вправи поліпшать ваш серцевий ритм і тиск.
Перед початком регулярних тренувань проконсультуйтеся зі своїм лікарем

2. Їжте здорову їжу. Експерти рекомендують після 50 років є лише здорову їжу, щоб підтримувати здоров`я серцево-судинної системи і уникнути гіпертензії, остеопорозу і діабету. До здорову їжу відносяться різні овочі, фрукти, злаки, їжа, багата клітковиною, і низькокалорійні джерела білка, наприклад, риба.

Намагайтеся не вживати в їжу трансжири і продукти з високим вмістом насичених жирів і солі.

Почавши харчуватися здоровою їжею, ви перестанете відчувати почуття голоду і зможете наїдатися їжею меншою кількістю калорій, ніж раніше. Це особливо стосується жінок.

Намагайтеся не вживати "чисті калорії" або продукти з низьким вмістом корисних речовин. До них відносяться такі продукти і напої, як чіпси, тістечко, газована вода і алкогольні напої.

Не паліть. Куріння викликає звуження артерій, а це, в свою чергу, підвищує артеріальний тиск і серцевий ритм. Якщо ви палите або вживаєте інші тютюнові вироби, то саме час кинути. Зверніться за медичною допомогою.

Куріння прискорює процес старіння шкіри. Якщо ви курите, у вас швидше за з`являться зморшки на обличчі. Куріння також збільшує кількість зморшок і в`ялість шкіри в інших частинах тіла.

Куріння підвищує ризик виникнення остеопорозу.

Якщо вам потрібна допомога, щоб кинути палити, зверніться за медичною допомогою. Існують медичні центри, що надають програму відмови від куріння.

4. Навчіться боротися зі стресом. Стрес - природна частина життя. Але якщо з ним не боротися, він може придбати нездоровий характер. Якщо ви відчуваєте, що стрес захльостує вас, постарайтеся скористатися якою-небудь заспокійливою практикою, щоб подолати його. Спробуйте вправи на глибоке дихання, техніки позитивної візуалізації, медитацію або техніки релаксації. Все це допоможе вам знизити стрес і просветлить розум.

Здорове харчування і регулярні фізичні вправи також допоможуть вам знизити вплив стресу.

Щоб не дозволити стресу захлеснути вас, намагайтеся концентрувати увагу на позитивних аспектах життя.

5. висипайтеся. Дорослій людині необхідно щоночі спати від семи до дев`яти годин. Але з віком ви можете помітити, що стали раніше засипати і раніше прокидатися. Крім того, можливо, ви будете частіше вставати ночами в туалет.

Якщо вам важко висипатися, розробіть прості правила, які допоможуть вам поліпшити сон, наприклад, складіть чіткий розпорядок відходу до сну, не пийте містять кофеїн напої вечорами, приймайте теплу ванну на ніч.

Не варто пити алкоголь вечорами. Він може допомогти вам швидше заснути, але погіршить якість сну. Навіть невелика кількість алкоголю зробить ваш сон менш міцним.

Поради

Пам`ятайте, що вам немає необхідності вирішувати всі проблеми відразу.

попередження

Люди, які не підготували здорові стратегії подолання труднощів, можуть опинитися у владі депресії, залежності або в ізоляції. Якщо вам потрібна допомога, звертайтеся до професійного консультанта. У медичному центрі вам допоможуть підібрати фахівця, з яким можна проконсультуватися.