Як подолати страх смерті (з ілюстраціями)

танатофобія, або боязнь смерті, - явище, з яким стикаються мільйони людей по всьому світу. У деяких вона може викликати тривогу і / або нав`язливі думки. Танатофобія - це боязнь своєї смерті і / або смерті в цілому, а страх перед мертвими людьми або іншими істотами називається Некрофобія. Це різні фобії, але їх обидві можна віднести до страху перед невідомістю, пов`язаної зі смертю, відомому як ксенофобія. У більш широкому плані це страх зіткнутися з чимось, що виходить за межі відомого. Особливо це може бути вірно по відношенню до людей, які знають, що жити їм залишилося недовго, оскільки невизначеність, пов`язана з вмиранням, посилюється в міру того, як реальність смерті стає більш невідворотною. Щоб змиритися з невідомістю, супутньої закінченню життя, вам слід осмислити свою фобію і попрацювати над тим, щоб позбутися від її впливу.

кроки

Частина 1 з 5:

Осмисліть свою фобію

1. Фіксуйте моменти, коли ви думаєте про смерть. Перше, що вам слід зрозуміти, коли ви маєте справу з острахом смерті, - як і наскільки ваш страх впливає на ваше життя. Часто ми не відразу усвідомлюємо всі зовнішні фактори і причини наших страхів і тривог. Опис ситуацій, при яких вони виникають, може бути корисним засобом для того, щоб розібратися з цими проблемами.

Почніть з простого питання до себе: «Що відбувалося навколо мене, коли у мене з`явився страх або тривога?»З багатьох причин спочатку вам може бути дуже складно відповісти на дане питання. Почніть з самого простого. Прокручуючи екран в голові останні кілька днів і випишіть якомога більше деталей про те, скільки разів ви подумали про смерть. Вкажіть, що саме ви робили, коли у вас виникли подібні думки.
Страх перед смертю дуже поширений. Протягом всієї історії існування людства людей турбує і тривожить ідея смерті і вмирання. Це може відбуватися з різних причин, включаючи ваш вік, релігію, ваш загальний рівень тривожності, досвід минулих втрат і так далі. Наприклад, під час певних перехідних етапів вашого життя ви можете бути більш схильні до страху перед смертю. Люди можуть бути більш серйозно стурбовані смертю у віці 4-6, 10-12, 17-24 і 35-55 років. Вчені багато філософствували щодо перспективи смерті. Відповідно до думки філософа-екзистенціаліста Жан-Поля Сартра, смерть може бути джерелом страху для людей тому, що вона «приходить до нас ззовні і забирає нас в потойбічний світ». Тому процес вмирання представляється нам найбільш радикальним невідомим аспектом, який можна (або, в певному сенсі, не можна) уявити. Як вказує Сартр, смерть перетворює наші живі тіла, повертаючи їх в нелюдську сферу, з якої вони спочатку виникли.

2. Відзначайте, коли ви відчуваєте тривогу або страх. Також запишіть всі моменти, які можете всмомніть, коли ви вирішували не робити що-небудь через страх або тривоги. Запишіть ці трапляться, навіть якщо ви не впевнені щодо того, чи обов`язково випробувані вами емоції ставилися до смерті або вмирання.

3. Порівняйте ваш страх з думками про смерть. Тепер, коли у вас є список думок про смерть і список тривожних моментів, пошукайте, що між ними спільного. Наприклад, ви можете помітити, що кожен раз, коли ви бачите цукерки певної марки, ви відчуваєте певний ступінь тривоги, але ви точно не знаєте чому. Потім ви усвідомлюєте, що при схожих обставинах ви думаєте про смерть. Можливо, ви згадайте, що їли цукерки цієї марки на поминках по вашому дідусеві. Тоді ж ви почали відчувати якусь ступінь страху при думці про смерть взагалі.

Подібні зв`язки між предметами, емоціями і ситуаціями можуть бути досить невловимими, іноді навіть менш явними, ніж в описаному вище сценарії. Але виклавши їх на папері, ви зробите величезний крок вперед до їх усвідомлення. Після цього ви зможете краще контролювати свої відчуття в подібні моменти.

4. Усвідомте зв`язок між тривогою і очікуванням. Страх - це потужна сила, яка потенційно може вплинути практично на все, що ви робите. Якщо ви подивіться страху в очі, ви можете з`ясувати, що фактичне подія, якого ви боїтеся, не так жахливо, як здається. Тривога зазвичай викликана очікуванням того, що станеться чи ні. Це хвилювання перед обличчям майбутнього. Продовжуйте нагадувати собі про те, що боязнь смерті зазвичай гірше самої смерті. Хто знає - можливо, ваша смерть не буде такої неприємної, якою ви її собі уявляєте.

5. Будьте чесні з самими собою. Будьте повністю чесні з собою, приймаючи той факт, що ви смертні. Думки про смерть не будуть давати вам спокою, поки ви з нею не змиріться. Життя стає більш цінною, коли ви свідомі того, що вона не вічна. Ви знаєте, що прийде день, коли ви помрете, але у вас немає часу на те, щоб жити в страху. Коли ви чесні з собою і прямо дивіться в обличчя страху, ви зможете почати розбиратися зі своєю фобією.

Частина 2 з 5:

Відпустіть то, що ви не можете контролювати

1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Думки про смерть особливо страшні головним чином тому, що смерть нагадує нам про те, що життя не вічне, і нам цього не збагнути. Навчіться концентруватися на тому, що ви дійсно можете контролювати, змирившись з тим, що не все піддається контролю.

Наприклад, вас лякає можлива смерть від серцевого нападу. Існують певні причини виникнення серцевих захворювань, які ви не можете контролювати - наприклад, обтяжена спадковість, расова та етнічна приналежність, вік. Але набагато корисніше сфокусуватися на тому, що ви можете контролювати - наприклад, кинути палити, почати регулярно займатися фізкультурою і правильно харчуватися. Насправді ви більше ризикуєте заробити серцеве захворювання, ведучи нездоровий спосіб життя, ніж під впливом одних тільки неконтрольованих факторів.

2. Надсилайте хід свого життя. Коли ми хочемо контролювати перебіг нашого життя, ми часто розчаровуємося, засмучуємося і турбуємося через те, що все йде не так, як ми планували. Навчіться послаблювати хватку, якщо відчуваєте, що у вас виникли складності з контролем життєвих наслідків. Але ніхто не забороняє вам будувати плани. Керуєте ходом свого життя, але будьте готові до несподіванок.

Тут можна провести аналогію з водою, яка тече в річці. Іноді змінюється річковий берег, річка змінює русло, і протягом води сповільнюється або прискорюється. Річка все ще тече, але ви повинні дозволити їй текти своїм ходом.

3. Позбавляйтеся від непродуктивних думок. Коли ви намагаєтеся передбачити або уявити майбутнє, ви питаєте себе: «А що, якщо трапиться це?»Це непродуктивний хід думок, відомий як катастрофічне мислення. Непродуктивне мислення - це такий спосіб осмислення ситуації, який в кінцевому рахунку викликає у вас негативні емоції. Те, як ми інтерпретуємо подія, впливає на те, які емоції воно у нас викликає. Наприклад, якщо ви турбуєтеся, що спізнюєтеся на роботу, то можете говорити собі: «Якщо я спізнюся, я отримаю догану від начальника і втрачу роботу». Непродуктивне мислення може змусити вас нервувати, якщо ви всіма силами прагнете контролювати наслідки.

Замініть непродуктивне мислення на позитивне. Подумайте про ситуацію більш логічно. Наприклад, скажіть собі: «Якщо я спізнюся, начальник може розсердитися, але я поясню, що сьогодні в центрі більше пробок, ніж зазвичай. Я також запропоную, що затримаюсь після роботи і відпрацюю належний час ».

4. Виділяйте час для того, щоб похвилюватися. Виділяйте 5 хвилин в день на те, щоб дозволити собі про щось похвилюватися. Робіть це в один і той же час кожен день. Намагайтеся, щоб це було не перед сном - вам ні до чого лежати в ліжку, думаючи про свої проблеми. Якщо ви почали хвилюватися в інший час дня, потерпіть до того, як настане час заворушень.

5. Боріться з тривожними думками. Якщо у вас з`явилися тривожні думки про смерть, запитайте себе про те, яка ймовірність померти при певному сценарії. Озбройтеся статистикою смертей, наприклад, в авіакатастрофах. Швидше за все, ви виявите, що ваші страхи перебільшені, і в реальності ймовірність такого події дуже мала.

6. Подумайте про те, як на вас впливають оточуючі. Коли тривоги інших людей беруть верх над вашим розумом, ви теж починаєте більше думати про погане. Можливо, у вас є друг, який постійно боїться захворіти і вишукує негативну інформацію про хвороби. Це пріводет до того, що ви самі почнете турбуватися за своє здоров`я. Намагайтеся проводити з цією людиною менше часу, щоб такі думки не відвідували вас занадто часто.

7. Пробуйте займатися тим, чого ніколи не робили. Ми часто уникаємо пробувати щось нове і намагаємося не потрапляти в незнайомі ситуації здебільшого через наших страхів перед тим, чого ми ще не знаємо чи не до кінця розуміємо.Щоб навчитися іноді переставати все контролювати, виберіть заняття, про який раніше ніколи не замислювалися, і націльтеся хоча б спробувати. Для початку почитайте про це в інтернеті. Потім ви можете поговорити з людьми, які займалися цим раніше. У міру того, як ви звикне до цієї думки, подумайте про те, щоб спробувати нове заняття пару раз, перед тим як вирішити, чи хочете ви займатися цим серйозно.

Подібний метод експериментування з життям і новими видами діяльності може бути прекрасним способом сконцентруватися на тому, щоб отримувати задоволення від життя, а не переживати через смерть.

Займаючись чимось новим, ви, швидше за все, багато про себе дізнаєтеся, особливо щодо того, що ви можете і не можете контролювати.

8. Складіть передсмертний план зі своєю сім`єю і друзями. Коли мова йде про смерть, ви напевно розумієте, що здебільшого цей процес виходить за рамки того, що ми можемо контролювати. Ми не можемо дізнатися, коли і де ми помремо, номожем прийняти деякі заходи, щоб краще підготуватися.

Наприклад, якщо ви опинитеся в комі, скільки ви хотіли б залишатися на апараті штучного життєзабезпечення? Ви б віддали перевагу померти вдома або якомога довше залишатися в лікарні?

Спочатку ви можете відчути дискомфорт, обговорюючи подібні речі зі своїми близькими, але подібні розмови можуть дуже допомогти і вам, і їм, якщо станеться нещасний випадок, і ви будете нездатні висловити свої бажання. Швидше за все, подібні обговорення допоможуть знизити вашу тривогу, пов`язану зі смертю.

Частина 3 з 5:

Міркуйте про життя

1. Усвідомте, що життя і смерть є частиною одного циклу. Визнайте, що ваше життя і смерть, а також життя інших створінь є частиною одного циклу або життєвого процесу. Життя і смерть не є двома абсолютно різними подіями, а фактично відбуваються одночасно. Наприклад, клітини організму безперервно вмирають і відновлюються різними способами протягом життя людини. Це допомагає нашим тілам адаптуватися і рости в навколишньому світі.

2. Подумайте про те, що ваше тіло є частиною складної екосистеми. Наші тіла є фертильними екосистемами для незліченних живих організмів, особливо після того, як наше життя добігає кінця.Поки ми живі, наш шлунково-кишковий тракт служить будинком мільйонам мікроорганізмів. Всі вони допомагають нашим тілам залишатися досить здоровими, щоб підтримувати нормальне функціонування імунної системи, а часом навіть складні когнітивні процеси.

3. Знайте, яку роль відіграє ваше тіло у всій цій життя. На більш високому макрорівні наші життя з`єднані унікальними способами і формують суспільство і дрібні співтовариства, яким потрібна наша енергія і діяльність, щоб підтримувати певний рівень організації.

Ваша власна життя складається з таких же механізмів і матеріалів, як і життя оточуючих вас людей. Розуміння цього моменту може допомогти вам звикнути до тієї думкою, що після припинення вашого існування земля не зупиниться.

4. Проводьте час на природі. Гуляйте, споглядаючи красу природи, або хоча б просто проводите більше часу за межами будинку, в оточенні різних форм життя. Подібна діяльність - прекрасний спосіб усвідомити, що ви є частинкою величезного світу.

5. Подумайте про життя після смерті. Спробуйте подумати про те, що після смерті ви потрапите туди, де будете щасливі. Це культивується в багатьох релігіях. Якщо ви є прихильником певної релігії, ви можете знайти розраду в тому, що в ній йдеться про загробне життя.

Частина 4 з 5:

Живіть повним життям

Живіть повним життям. В кінцевому рахунку, краще не думати про смерть занадто часто. Замість цього намагайтеся наповнити кожен свій день радістю. Не дозволяйте дрібницях турбувати вас. Вийдіть на вулицю, пограйте з друзями або займіться новим видом спорту. Займіться чимось, що відверне вас від думок про смерть. Краще сфокусуйте свій розум на те, що ви живете.

Багато людей, які бояться смерті, думають про це щодня. Це означає, що вам ще багато чого потрібно зробити в цьому житті. Не давайте волі страху і запитайте себе: «Що найгірше трапиться сьогодні?»Сьогодні ми живі, так що радійте і живіть.

2. Проводьте час з тими, кого ви любите. Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими і отримують задоволення від спілкування з вами. Ви добре проведете час свого життя - і цей час запам`ятається, - якщо ви будете проводити його з тими, хто вам доріг.

Наприклад, ви можете бути впевнені в тому, що пам`ять про вас буде жити після вашої смерті, якщо у ваших онуків залишаться щасливі спогади про вас.

3. Ведіть щоденник подяки. Щоденник подяки - це спосіб записати і визнати те, за що ви вдячні. Це допоможе вам сконцентруватися на все хороше, що сталося у вашому житті.Думайте про все, що є у вашому житті хорошого, і надихати цим.

Кожні кілька днів виділяйте час на те, щоб записати момент або події, за які ви вдячні. Опишіть цей момент у всіх подробицях, відчуйте його і цінуєте радість, яку він вам приніс.

4. Піклуйтеся про себе. Намагайтеся не потрапляти в погані ситуації і не здійснювати вчинків, які можуть підвищити ймовірність вашої смерті. Уникайте таких шкідливих звичок, як куріння, зловживання наркотиками або алкоголем і написання СМС за кермом. Здоровий спосіб життя знижує деякі фактори ризику, які можуть призвести до передчасної смерті.

Частина 5 з 5:

знайти підтримку

1. Визначтеся, чи потрібна вам допомога психотерапевта. Якщо ваш страх смерті стає настільки сильним, що він заважає вам нормально займатися своїми справами і насолоджуватися життям, вам слід звернутися за допомогою до професійного психотерапевта. Наприклад, якщо ви почали уникати певних занять через страх перед близькою смертю, прийшов час звернутися за допомогою. До інших ознак того, що вам потрібно звернутися за допомогою, відносяться:

почуття того, що ви не здатні нічого робити, перебуваєте в розпачі або депресії через вашого страху;
відчуття того, що ваш страх є необгрунтованим;
відчуття страху, яке триває протягом 6 місяців і більше.

2. Подумайте про те, чого ви можете очікувати від психотерапевта. Психотерапевт може допомогти вам краще зрозуміти свій страх смерті і знайти способи мінімізувати і по можливості подолати його. Пам`ятайте: для того щоб впоратися з глибоким страхом, знадобляться час і зусилля. Може пройти досить довго, поки ваш страх стане керованим, хоча у деяких людей помітні поліпшення спостерігаються вже за 8-10 сеансів. Ваш психотерапевт може використовувати такі стратегії:

Когнітивно-поведінкова терапія. Якщо ви боїтеся смерті, у вашій голові можуть проходити певні розумові процеси, які посилюють ваш страх. Когнітивно-поведінкова терапія - це метод, який психотерапевт використовує, щоб змусити вас побороти свої думки і розпізнати емоції, пов`язані з цими думками. Наприклад, ви можете думати про себе: «Я не можу літати на літаках, тому що я боюся, що літак впаде і я помру». Ваш психотерапевт змусить вас усвідомити, що ця думка нереалістична, можливо, пояснивши, що насправді літати безпечніше, ніж водити машину. Потім ви переглянете свої думки таким чином, що вони стануть більш реалістичними, наприклад: «Люди літають на літаках кожен день і з ними все прекрасно. Я впевнений в тому, що зі мною все теж буде добре ».

Ескпозіціонная терапія. Якщо ви боїтеся померти, ви можете почати уникати певних ситуацій, видів діяльності і місць, які посилюють ваш страх. Ескпозіціонная терапія змусить вас подивитися в обличчя своєму страху. При подібному лікуванні ваш психотерапевт попросить вас уявити, що ви перебуваєте в ситуації, якої уникаєте або насправді потрапити в подібну ситуацію. Наприклад, якщо ви не літаєте, так як боїтеся, що літак впаде, і ви помрете, ваш психотерапевт може попросити вас представити, що ви перебуваєте в літаку, і попросить вас описати свої відчуття. Потім вам терапевт може підштовхнути вас до того, щоб ви насправді полетіли на літаку.

Медикаментозне лікування. Якщо ваш страх перед смертю наскільки глибокий, що викликає у вас серйозну тривогу, ваш психотерапевт може направити вас до психіатра, який пропише вам відповідний лікарський засіб. Пам`ятайте про те, що ліки для подолання тривоги, пов`язаної зі страхом, тільки на час знизять ваше занепокоєння. Вони не допоможуть вас впоратися з його першопричиною.

3. Поділіться своїми думками про смерть з оточуючими. Завжди добре поговорити з кимось про свої страхи або тривоги. Можливо, інші люди також відчувають подібні тривоги. Також вони можуть підказати вам випробувані способи боротьби зі зв`язаним з ними стресом.

Знайдіть того, кому ви довіряєте і поясніть цій людині, що ви думаєте і відчуваєте щодо смерті, і як довго вас мучать подібні думки.

4. Завітайте до «кафе смерті». Людям, як правило, нелегко обговорювати питання, пов`язані зі смертю. Важливо знайти підходящу групу, з якою ви зможете поділитися своїми думками щодо цих питань.Існують «кафе смерті» - це люди, групами збираються в кафе спеціально для того, щоб обговорити питання, пов`язані зі смертю. Головним чином подібні групи існують для людей, які шукають способи впоратися зі своїми емоціями, пов`язаними зі смертю. У групах вони разом вирішують, як краще прожити життя перед обличчям смерті.

Якщо поблизу ви не змогли знайти жодної такої групи, подумайте про те, щоб організувати свою. Є ймовірність, що до вас прийде безліч людей, що турбуються про смерть, але не мають можливості поділитися своїми тривогами.

Поради

Страх смерті часом буває результатом депресії або тривожного розладу - захворювань, при яких потрібна допомога фахівця.
Не бійтеся звернутися до кількох психотерапевтів або психологів. Ви повинні знайти того, хто підтримає вас і допоможе вам впоратися з вашими персональними проблемами.
Розвивайте в собі стійке переконання того, що ви зможете подолати свій страх.
Не думайте занадто багато про те, що ви смертні. живіть сьогоденням і отримуйте задоволення, щоб в свій смертний час ні про що не шкодувати.