Як удосконалити своє життя

кроки

прості поліпшення

Guy Reichard

Особистісний тренерГай Рейхард - кар`єрний і особистісний тренер, засновник компанії HeartRich Coaching & Training в Торонто, Онтаріо, Канада, що займається кар`єрним коучингом і тренінгами з лідерства. Працює з клієнтами над тим, щоб вони могли зробити своє життя більш значущою, знайти мету, знайти мир в душі та самореалізуватися. Має більше 10 років досвіду в коучингу з особистісного росту і резілентності, допомагає клієнтам пізнати свій внутрішній світ, щоб вони могли більш позитивно і ефективніше влият на тих, кого люблять і ким керують. Є професійним коучем, сертифікованим школою Adler (ACPC), акредитований Міжнародною федерацією коучингу. Закінчив Йоркський університет, отримавши ступінь бакалавра психології в 1997 році і магістра ділового адміністрування у 2000 році.

2. ставте цілі. прості. Кращий спосіб виконати завдання - зважитися приступити до справи (а потім записати своє рішення і сказати про нього людям). Отже, як ви збираєтеся поліпшити своє життя? Сприймайте поліпшення як цілі подібно новорічним обіцянкам, для яких не потрібно чекати Нового року. Стримаєте такі обіцянки, щоб налагодити своє життя.

Ставте невеликі цілі. Ідея щодо поліпшення життя полягає не в тому, щоб налаштуватися на невдачу і страждати від пригніченості. ставте цілі невеликого масштабу. Просто поставте метою провести 4 тренування на цьому тижні замість великої мети схуднути на 15 кілограмів. Вирішіть мити посуд відразу, щоб тарілки не збиралися в раковині. Встаньте прямо зараз і почистіть зуби ниткою. Справа ніколи не буде зроблено, поки ви не вирішите приступити до справи!

3. Подумайте про те, що ви давно терпите. дійсно. Задумайтеся про це. З чим ви давно миріться будинку, на роботі, в друзях або в собі? Складіть список, якщо так вам буде простіше. Це протікає кран? Друг, якого пора трохи осадити? Прикраси, які сусідка зробила для спільної кімнати? Зробіть перший крок і вас вже буде не зупинити!

Запишіть перші кілька пунктів і приступайте до справи. Це і може виявитися вашою метою. Полагодьте кран (або викличте сантехніка). Скажіть подрузі, що фраза «Не хочу хвалитися, але..."Не робить їй честі. Купіть картину і повісьте в загальній кімнаті. Уявіть, як приємно буде викреслювати пункти зі списку!

4. займіться прибиранням. Ви напевно чули про всяких речах начебто феншуй? Звичайно, деякі люди перегинають палицю, але основна ідея звучить правдиво: в приємній обстановці будь-яка людина відчуває себе краще. Якщо ви відчуваєте внутрішній хаос, то кращий спосіб навести лад у думках - буквально навести порядок навколо.

Якщо витратити 20 хвилин прямо зараз і зібрати речі, ви відчуєте помітне полегшення. Це дуже простий метод, однак люди схильні так нічого і НЕ робити. Всього 20 хвилин! Можливо, ви не встигнете закінчити, але наочні зміни стануть чудовою мотивацією продовжувати.

5. плануйте бюджет. Це ще один простий спосіб поліпшити життя. Навіть якщо ви не обмежені в коштах, бюджет допоможе вам зрозуміти, які суми можна відкладати на бажані цілі. Так, замість постійної дбайливого економії приділіть годину часу, щоб розібратися у своїх витратах і зрозуміти своє становище. Можливо, знайдуться вільні 10000 рублів, які можна відкласти на жадане подорож!

Не знаєте, як вести бюджет? WikiHow не дозволить вам шукати виправдання. У даній статті розглянуто кожен базовий аспект складання бюджету. Почніть відкладати на лосьйон для засмаги прямо зараз!

Якщо вам складно вести бюджет самостійно, існують різні сервіси в інтернеті. На форумах можна знаходити цілі розділи, присвячені фінансових питань, які стануть джерелом невичерпних рад від інших користувачів. Також існує чимало програм для зручного ведення бюджету.

6

Раціонально плануйте час. Багато з нас роблять просту помилку - ми робимо правильні речі в неправильній послідовності або витрачаємо занадто багато часу на незначні аспекти і лежимо на дивані в періоди максимальної ефективності. На жаль, але час плине швидко, а ложка дорога до обіду. Якщо раціонально планувати час, то можна встигати більше і навіть знаходити можливості для розваг.

Для початку спробуйте зрозуміти, коли ви витрачаєте час даремно. Не потрібно відразу міняти весь свій розпорядок дня. Проаналізуйте, в які моменти час можна витрачати ефективніше. В той час, який ви кожен день проводите в соціальних мережах? непоганий початок.

7. Залишайте роботу на роботі. Закрийте двері офісу і перестаньте думати про лист, який ви отримали від начальника. Не завершуйте вечерю, щоб зробити ще один дзвінок. Якщо необхідно працювати поза роботою, що не вважайте цей час відпочинком - немає сенсу надавати відпочинок тілу, поки мозок обмірковує справи.

Залиште всі на своїх місцях. Та сварка з одним? Не думайте про неї. Розберетеся, коли буде потрібно. Здоров`я батька стає все гірше? Проявляйте максимальну турботу, але повертайтеся додому і не думайте про погане. Всьому своє місце. Якщо наповнити своє повсякденне життя всіма приводами для занепокоєнь, то настане нестерпний хаос.

8. Складіть список речей, за які ви вдячні. Звучить банально, але в цьому є певна користь. Легко помічати чужі успіхи і радості, хоча насправді потрібно просто опустити погляд і побачити те, що знаходиться прямо перед вами. Зараз же візьміть в руки папір для нотаток і запишіть кілька приводів для подяки. Ви буквально відразу помітите ті приємні речі, які вас оточують. Це приємне відчуття.

Якщо здається, що у вас немає приводів для подяки, ви використовуєте неправильний підхід. По-перше, у вас є комп`ютер, на якому ви читаєте цю статтю. Напевно у вас є дах над головою і люди, які піклуються про вас, ви живі і цілком здорові. Це вже просто чудово. Без таких приводів для подяки ваше життя було б інший.

9. Зосередьтеся на своєму хобі. Поверхневі знання шести мов не принесуть відчутної користі. Уміння грати «Собачий вальс» на піаніно не робить вас музикантом. Займіться ділом, яке вам цікаво! Якщо освоїти конкретне вміння, вам буде чим пишатися. Привід для розмов. Ясна і улюблена справа. Припиніть розпорошуватися і зосередьтеся на чомусь одному. Через час можна буде пожинати плоди!

Якщо ви зібралися щось робити, краще робити це добре, адже так приємно досягти висот у справі. Пізніше у вас знайдеться час і для інших захоплень, а зараз зосередьтеся на самому улюбленому занятті. Ви завжди хотіли займатися бойовими мистецтвами? Грати на піаніно? малювати? ремонтувати автомобілі? Зараз найкращий момент, щоб почати!

масштабні зміни

2

Перегляньте свою самооцінку. Якщо вам кажуть, що людина нездатна змінитися, то це не так. Наприклад, інтроверт може стати екстравертом, сором`язлива людина може стати відкритим і товариським, а ненависть до себе можна перетворити в любов (обмежимося трьома прикладами). Якщо ваші уявлення про себе заважають вам жити щасливо, то з цим потрібно щось робити. На зміни може знадобитися час, але все добре доводиться чекати, чи не так?

Знову ж таки, головне - точно розуміти, що ви хочете змінити. Це зовнішній фактор на зразок ваги? Або внутрішня причина? Всі проблеми вирішувані! але слід пам`ятати, що іноді відповідь може бути помилковим. Якщо ви вважаєте себе некрасивою і вирішите схуднути, в результаті ви можете вважати себе худий і негарної. В першу чергу необхідно переконатися, що ви взялися за правильну справу.

3. Оцініть свої відносини. Ми не любимо цього визнавати, але багато хто з нас готові бути з тими, хто псує нам життя, аби не залишитися на самоті. Чому так відбувається? Чому люди бояться бути одні? Це стосується не тільки романтичних відносин - ми також спілкуємося з друзями, які погано впливають на нас. озирніться навколо. У вашому житті є люди, яким не місце поряд з вами? Чому ви спілкуєтеся з ними?

Якщо ви відповіли «так» на перше питання, правильної відповіді на друге питання не існує. Звичайно, буде складно і неприємно, але іншого шляху немає. Коли все буде закінчено, ви відчуєте, ніби гора упала з плечей і у вас виросли крила (навіть без Red Bull). А тепер почніть проводити час з людьми, які наповнюють ваше життя сенсом. В крайньому випадку можна проводити час в компанії з собою.

4. Почніть шукати нову роботу. «Не зовсім те, що мені зараз потрібно», - подумали ви? Це цілком нормально. Ніхто не говорить, що потрібно кинути роботу, голодувати і виживати, поки не вийде знайти щось нове. Мова про те, щоб почати шукати. Вам може зустрітися можливість, про яку ви б ніколи не дізналися, якби не почали шукати. Сьогодні практично неможливо знайти роботу, якщо нічого не робити! Тому починайте шукати, щоб випадково не потрапити під скорочення на нинішній роботі і не сподіватися, що вночі вас відвідає привид Стіва Джобса і зробить пропозицію, від якої ви не зможете відмовитися. Пошуки ніяк не зашкодять вам.

Напевно ви вже в курсі, якщо нинішня робота не викликає у вас захоплення. До речі, це абсолютно нормальна ситуація. Робота - це робота. Саме тому вона так і називається. Але якщо ви таємно мрієте придушити свого начальника, то ситуацію можна назвати нормальною. Важливо правильно оцінювати ситуацію і не поспішати з висновками.

Можна навіть спробувати стати підприємцем, якщо вам це цікаво. Можна перетворити ваше захоплення або хобі в додатковий заробіток і подивитися, що з цього вийде.

5

Зважитеся на переїзд. Це крайній захід. Якщо ви незадоволені нинішньою життєвою ситуацією, завжди можна переїхати. Буде потрібно виконати чимало роботи (фізичної, розумової, паперової), однак результат може виправдати витрачені зусилля. У новому місці зростуть шанси знайти бажану роботу, спосіб життя і відповідних людей. Адже так?

Переїхати простіше, ніж може здатися. Люди часто і успішно переїжджають. Багато хто побоюється переїжджати лише тому, що ніколи цього не робили. Звичайно, залишити обжите і звичне місце - лякає перспектива. Але як тільки ви зрозумієте, що вам це під силу, життя заграє новими фарбами. Вам відкриється стільки можливостей! куди тепер?

Психічне і фізичний розвиток

2. Почніть є повільніше. Страви повинні приносити задоволення, а не поглинатися під час інших занять. Відчуйте смак. Відчуйте аромат. Насолоджуйтеся блюдом. Їжте повільніше, щоб отримувати більше користі і навіть їсти менше. Дозвольте організму зафіксувати і отримати задоволення від продуктів, які ви споживаєте. Якщо проковтнути їжу великими шматками, ви навіть не встигнете помітити смак і почнете тягнутися до добавці.

Існує мантра, яка доречна в усіх випадках. «Зупиніться і понюхайте троянди», - в наші дні ця фраза як ніколи актуальна. Якщо ви сидите з одним за чашкою кави, зверніть увагу на смак напою. Якщо ви милуєтеся заходом, то не думайте ні про що інше. Багато людей навіть не помічають того, що знаходиться прямо перед ними!

3. пийте воду. Так, вода допоможе вам змінити життя на краще. Вона допоможе вам скинути вагу, привести в порядок шкіру, очистити організм, налагодити роботу кишечника і відчути прилив сил. Вода - це основа життя. Порожні калорії в солодких і спиртні напої доводять організм до знемоги, а це зовсім не корисно!

Здоров`я дуже важливо, щоб отримувати задоволення від життя, але багато хто не усвідомлює цього, поки все добре. Як тільки здоров`я погіршується, все інше перестає мати сенс. Так чому б не надати собі і своєму організму послугу - пийте додатковий стакан води з кожним прийомом їжі. Допоможіть організму привести себе в порядок!

4. Дотримуйтесь простий раціон. Якщо споживати в день на 175 калорій менше, то можна схуднути на 5 кілограмів приблизно за півроку. Всього 175 калорій! Зовсім не потрібно голодувати, щоб побачити поступові, але істотні зміни.

Почніть є повільніше - і калорії скоротяться самі по собі! Дослідження показали, що якщо споживати їжу повільніше, то необхідні порції автоматично зменшуються.

Складіть список простих закусок. Яким буде ваш вибір, якщо поласувати корисної і смачної закускою виявиться простіше, ніж зайти в заклад швидкого харчування? Корисні страви повинні бути доступними - це єдиний спосіб. Підготуйте близько 5 варіантів на вибір (переважно горіхи і фрукти), щоб позбавити себе від проблем!

5. Найчастіше думайте про те, ким ви хочете стати. Іншими словами, почніть мислити позитивно. Якщо уявити, ким ви хочете бути, щоб вести себе відповідним чином, то змінитися буде на порядок простіше. Наступного разу при спілкуванні з одним або навіть перед холодильником просто уявіть, як повів би себе ваш приклад для наслідування. Так і треба вчинити!

Хто цей ідеальний чоловік? Обміркуйте його якості, прагнення, звички. Створіть такого персонажа. При цьому не відштовхуйтеся від особистості реального людини, а також не порівнюйте себе з іншими. Прийміть себе і уявіть, ким ви хочете стати.

6

Ведіть себе впевнено. Життя стає важче, якщо зациклюватися на своїх побоюваннях і недоліки. Радіти життю стає практично неможливо. Коли людина впевнена в собі, нехай навіть на одну мить, йому стає море по коліно. Це непросте завдання, але коли у вас вийде, шляху назад вже не буде.

Хочете більше конкретну пораду? Спробуйте говорити «ні» один раз в день. Вам напевно часто доводиться надавати послуги іншим і займатися справами, якими ви насправді не хочете займатися. Спробуйте одного разу сказати «ні». Зробіть що-небудь для себе. Усмиріть внутрішній опір і проведіть час так, як хочеться вам. Іноді потрібно ставити чужі потреби вище своїх, але так не повинно бути постійно!

7. Контролюйте свій внутрішній діалог. Це знайоме всім. Голос в голові, який говорить нам, що потрібно або не потрібно робити. Коли відчувати сором, провину або страх. Що взагалі хорошого в цьому голосі? Наскільки він корисний? Наступного разу поставте його на паузу. Задумайтесь, наскільки такі думки корисні і навіщо витрачати на них час.

Зрештою, важливо лише те, що у вас в голові. Важливо, як ви до цього ставитеся. Можна прокинутися і побачити, що ваше життя стало краще просто тому, що ви так відчуваєте. А значить, вам потрібно взяти внутрішній діалог під свій контроль, адже це єдиний спосіб поліпшити життя. Погана новина: це складно. Хороша новина: вам це під силу!

Зміни за участю оточуючих

2. Уважайте хороше в оточуючих вас людей. Найлегше помічати ті моменти, коли партнер, друзі, родичі або сусід по кімнаті діють вам на нерви. В результаті починаються взаємні плітки, виникає ненависть до звичок і міміці таких людей, хоча насправді вони прекрасні люди. Ми часто беремо до уваги прекрасні людські якості, оскільки негатив завжди простіше помітити. Зосередьтеся на позитиві, щоб вдихати життя на повні груди, навіть якщо за фактом нічого не змінилося.

Спробуйте згадати, чим вас спочатку привернув така людина. Він веселий, дотепний, добрий, кмітливий, щирий? Вміє готувати смачний шоколадний пиріг? Пам`ятає про ваші захоплення? Чи не сміється, якщо у вас між зубів застрягла їжа? Саме. Таких людей непросто зустріти!

3

Будьте ласкаві. Можливо, ви пам`ятаєте, як сильно вам дороги близькі люди, але вони починають забувати про це. Якщо ви будете ласкавим, то будете частіше отримувати ласку у відповідь, а життя наповниться любов`ю і турботою. Частіше опинятися в обіймах дорогих людей - це безсумнівне поліпшення! Звичайно, в рамках пристойності.

4. Напишіть листа далекому одному. З кожним роком час йде все швидше. В результаті наші дружні відносини згасають, а ми рідко думаємо про те, що не відноситься до невідкладних справах. Зробіть перерву і зв`яжіться з одним, який тепер живе далеко від вас (або ви далеко від нього). Люди все рідше пишуть звичайні листи, тому конверт в поштовій скриньці змусить одного посміхнутися, а ви відчуєте себе краще!

Спілкування корисно для мозку. Як інакше людство могло б вижити, якби у нас не було такої звички і необхідності? Чим більше ви будете спілкуватися з людьми, тим ширше виявиться ваш коло спілкування. Чим більше людей готові прийти до вас на допомогу, тим щасливіше буде ваше життя. Будь-яке велике подорож починається з невеликого кроку!

5. Спілкуйтеся з новими людьми. Отже, ви написали старого друга, а тепер прийшов час оживити своє коло спілкування і познайомитися з новими людьми! Для цього можна прикладати невеликі зусилля кожен день. Подібні вчинки будуть дарувати вам відчуття задоволення (не кажучи вже про нові знання і хорошому настрої). Заговорите з касиром в магазині. Загляньте до нового сусіда. Привітайтеся з тихим співробітником. Світ повний можливостей!

Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте позбавитися від зайвої. Все вірно, позбавитися від зайвої, щоб знайти нове. Відкладіть телефон, зніміть навушники, перестаньте перевіряти пошту кожні п`ять хвилин і почніть дивитися на життя уважними очима. Це єдиний спосіб помічати людей і світ навколо. Єдиний спосіб життя на повну. Невже гра на екрані телефону (три в ряд, серйозно?) настільки цікавіше людей навколо вас?

6. Здійснюйте добрі справи. Без жартів. Напевно ви чули фразу «Віддавати приємніше, ніж отримувати»? Все так і є. Насправді. Почніть робити добрі вчинки заради інших і ваше життя відразу стане краще. Ви відчуєте, що займаєтеся важливими справами. Чи зможете досягти результату. Почнете міняти чуже життя на краще. Хіба це не чудово?

Позитивні зміни в чужому житті допоможуть вам змінити свою. Такий зв`язок не дуже очевидна, але вона проста і дієва. Адже як приємно усвідомлювати, що світ стає краще завдяки вам!

потрібні приклади? Допоможіть літній сусідці. У вашій подруги троє дітей і всі залишаються на факультативні заняття? Запропонуйте забрати їх після школи. Залиште щедрі чайові тієї студентці-офіціантці з вашого улюбленого закладу. Якщо хтось допоміг вам, проявіть відповідну люб`язність!

7. Стати волонтером. В цілому ця рада відноситься до «добрих справ» з попереднього пункту, але замість хвилинного пориву регулярно займайтеся волонтерською роботою в конкретні дні тижня (не забувайте про інші добрі справи!). Допомагайте в місцевому притулку для тварин, їдальнею для бездомних, лікарні, школі або бібліотеці. Тільки божевільні відмовляться від вашої допомоги! Хіба це не відмінний спосіб провести час?

Навіть годину в тиждень стане хорошим внеском. А якщо ви думаєте: «Що мені від цього?», - навіть без приємних відчуттів такий досвід відмінно виглядає в резюме і буде доречним в звичайних розмовах. Безліч людей ходять на роботу, містять сім`ю, подорожують, читають і навіть знаходять час для занять в тренажерному залі, але мало хто стає ще і волонтером.

• Ніхто не ідеальний. Головне, щоб людині було комфортно бути собою.
• Не виконуйте будь-яких порад лише тому, що вам їх дали. Розглядайте їх в контексті власної ситуації і враховуйте всі можливі альтернативні рішення.
• Зона комфорту начитається у вас в серці. Потрібно вірити в себе, щоб вести себе впевнено. Так, можна поглянути на себе в дзеркало і похвалити якості, які вам подобаються. Якщо ви самі не вірите в себе, то як інші зможуть повірити в вас? Ніколи не напрошувався на компліменти і не ведіть себе гордовито. Справжня впевненість - це безмовна сила, якою захоплюються інші, тому не потрібно виставляти її напоказ.
• Людина - істота соціальна. Не потрібно ставати екстравертом і спілкуватися з усіма, якщо ви за вдачею інтроверт. Але якщо ви відчуваєте себе в ізоляції, вам буде корисно звернутися до людей за підтримкою в люблячої і взаємовигідній манері.

• Ніколи не живіть минулим. Минуле заважає бути собою і знаходити нових друзів.
• Іноді корисно побалувати себе, але якщо при цьому нехтувати оточуючими, ви справите враження зарозумілого і егоїстичної людини.
• Чи не перегинати палицю. Людині потрібен час, щоб змінитися. Марно змушувати себе змінюватися, якщо ви до цього не готові.
• Не кажіть людям, ніби ви ідеальні або прагнете досягти досконалості. Замість цього можна говорити, що ви намагаєтеся змінити життя на краще. Не потрібно розраховувати, що вони схвалять ваш вибір, навіть якщо він принесе вам очевидну користь.
• Будьте економні, коли це необхідно. Найбільш очевидний приклад - фінансові питання, але також корисно бути економним в тому, що ви даєте людям і берете від них.
• Намагайтеся вирішувати проблеми без зволікання. Якщо миттєво знайти рішення не вийшло, дайте собі час пристосуватися, щоб приймати оптимальні рішення.
• Не потрібно покладатися на інших в кожній проблемі. Деякі аспекти життя потрібно виправити за допомогою власної інтуїції і розумових здібностей.
• Не чекайте, що в житті можна отримати все бажане. Це нереально і нелогічно. Але чекайте, що можна змінити на краще своє життя і життя оточуючих, якщо прикладати достатніх зусиль.